Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος όταν έχετε κρυολόγημα. Τα συμπτώματα όπως η βουλωμένη μύτη μπορεί να δυσκολεύουν την αναπνοή, ενώ ο βήχας και ο μυϊκός πόνος μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι.
Ωστόσο, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάκαμψη. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να βελτιωθεί.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να διευκολύνετε προσωρινά τα συμπτώματά σας και να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ύπνου με κοινό κρυολόγημα.
1. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα
Ένα ζεστό, ατμό ποτό πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονόλαιμου, ενώ ο ατμός μπορεί να χαλαρώσει τη συμφόρηση σας.
Το τσάι χωρίς καφεΐνη με μέλι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το τσάι χαμομηλιού, το τσάι μέντας και το τσάι τζίντζερ είναι επίσης καλές επιλογές. Όλα έχουν ιδιότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να αναπνέετε ευκολότερα ή να καταπολεμάτε λοιμώξεις.
Εάν προτιμάτε να μείνετε μακριά από το τσάι, μπορείτε επίσης να πιείτε:
- ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και μέλι
- ζεστή σούπα
- ζωμός χαμηλού νατρίου
Στόχος να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα περίπου 60 έως 90 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση υγρών πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Πάρτε ένα ΜΣΑΦ
Εάν αισθάνεστε πόνο, ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) μπορεί να βοηθήσει. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν μερικά κρύα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο, μυϊκούς πόνους, πόνο στο αυτί και πυρετό.
Τα κοινά ΜΣΑΦ που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν:
- ασπιρίνη
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- ναπροξένη (Aleve)
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε εξωχρηματιστηριακό φάρμακο, ελέγξτε την ετικέτα για τη συνιστώμενη δοσολογία. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες.
Εάν έχετε πυρετό, αποφύγετε τη χρήση ΜΣΑΦ για περισσότερες από 3 συνεχόμενες ημέρες. Ομοίως, εάν έχετε πόνο, αποφύγετε τη χρήση τους για περισσότερο από 10 ημέρες. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν.
3. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό αποσυμφορητικό
Ένα ρινικό αποσυμφορητικό λειτουργεί μειώνοντας τον πρησμένο ιστό στη μύτη σας, ο οποίος, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει την παραγωγή βλέννας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Τα ρινικά αποσυμφορητικά είναι διαθέσιμα στο φαρμακείο. Μπορείτε να τα βρείτε στις ακόλουθες φόρμες:
- χάπια
- ρινικά σπρέι
- σταγόνες
Γενικά, τα ρινικά αποσυμφορητικά δεν συνιστώνται για παιδιά ηλικίας 3 ετών και κάτω.
Αποφύγετε τη χρήση αποσυμφορητικών για πολύ καιρό, καθώς η παρατεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ανάκαμψης που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα από ό, τι πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
4. Δοκιμάστε το φάρμακο για το βήχα
Ο βήχας λόγω ενός κοινού κρυολογήματος μπορεί να σας κρατήσει όλη τη νύχτα και να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο για το βήχα μπορεί να βοηθήσει στην παροχή προσωρινής ανακούφισης.
Εάν έχετε βλέννα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αποχρεμπτικό. Αυτός ο τύπος φαρμάκου χαλαρώνει τη βλέννα στους πνεύμονές σας, οπότε είναι πιο εύκολο να βήχετε έξω. Το Mucinex και το Mucinex DM είναι δύο παραδείγματα φαρμάκων αποχρεμπτικού βήχα.
Μια άλλη επιλογή είναι μια αντιβηχική, η οποία καταστέλλει το αντανακλαστικό του βήχα. Τα αντιβηχικά μπορεί να είναι ιδανικά για νυχτερινή ανακούφιση. Το Robitussin DM είναι ένα παράδειγμα αντιβηχικού φαρμάκου για το βήχα.
Μερικά φάρμακα για το βήχα περιέχουν αποσυμφορητικά, αναλγητικά και αντιισταμινικά. Λόγω της παρουσίας αυτών των συστατικών - τα οποία μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν λαμβάνονται σε υψηλότερες ποσότητες - είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση άλλων φαρμάκων όταν παίρνετε φάρμακο για το βήχα.
5. Γαργάρετε με θαλασσινό νερό
Το γαργάρες με θαλασσινό νερό πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονόλαιμου και στην πρόληψη της επιδείνωσης μιας λοίμωξης. Είναι ένας φυσικός τρόπος χαμηλού κόστους για την ανακούφιση της δυσφορίας.
Για να χρησιμοποιήσετε γαργάρες αλμυρού νερού:
- Ανακατέψτε 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού. αλάτι σε 8 ουγκιές. ζεστό νερό.
- Μόλις διαλυθεί το αλάτι, γαργάρετε το μείγμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας για όσο μπορείτε να το ανεχτείτε.
- Στη συνέχεια, στρέψτε το αλμυρό νερό γύρω από το στόμα σας πριν το φτύσετε.
6. Χρησιμοποιήστε αλατούχο ρινικό ξέπλυμα
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, ένα αλατούχο ρινικό ξέπλυμα, επίσης γνωστό ως εκροή κόλπων, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμφόρησης, να καθαρίσει τη βλέννα και τα μικρόβια και να διευκολύνει την αναπνοή.
Το αλατούχο ξέπλυμα είναι μια μορφή ρινικής άρδευσης που χρησιμοποιεί αλμυρό νερό ή αλατόνερο, για να ξεπλύνετε τις ρινικές διόδους σας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο αποστειρωμένο, αποσταγμένο ή νερό που έχει προηγουμένως βράσει. Το νερό της βρύσης μπορεί να περιέχει επιβλαβείς οργανισμούς που προκαλούν μόλυνση.
Τα αλατούχα ξεπλύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με:
- κατσαρόλα neti
- πιέστε το μπουκάλι
- ρινικός λαμπτήρας
Για να χρησιμοποιήσετε αλατούχο ξέπλυμα, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά τα ακόλουθα βήματα:
- Ξεκινήστε κλίνει πάνω από ένα νεροχύτη. Γείρετε το κεφάλι σας πλάγια και προσπαθήστε να κρατήσετε το πηγούνι και το μέτωπό σας στο ίδιο επίπεδο, ώστε η λύση να μην στάζει στο στόμα σας.
- Εισαγάγετε το στόμιο της φιάλης συμπίεσης με αλατούχο διάλυμα, του δοχείου neti ή του ρινικού λαμπτήρα στο άνω ρουθούνι σας. Αυτό θα επιτρέψει στο διάλυμα να αποστραγγιστεί από το κάτω ρουθούνι σας.
- Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία. Γείρετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και εισάγετε το αλατούχο διάλυμα στο άλλο ρουθούνι σας.
Το FDA δεν συνιστά ρινική έκπλυση για παιδιά κάτω των 2 ετών, εκτός εάν συνιστάται από παιδίατρο.
7. Στοίβα τα μαξιλάρια σου
Το να ξαπλώσετε μπορεί να δημιουργήσει βλέννα στο λαιμό σας, οδηγώντας σε βήχα και ανήσυχες νύχτες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε καθισμένοι. Απλά στοίβαξε τα μαξιλάρια σου για να σηκώσεις ελαφρώς το κεφάλι σου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της συσσώρευσης βλέννας στο λαιμό σας.
Αποφύγετε τη χρήση πάρα πολλών μαξιλαριών, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο λαιμό και δυσφορία. Μόνο δύο τυποποιημένα μαξιλάρια πιθανότατα θα βοηθήσουν να σηκώσετε το κεφάλι σας αρκετά.
8. Χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο ατμών
Το τρίψιμο ατμού είναι μια φαρμακευτική αλοιφή που εφαρμόζεται τοπικά στο λαιμό και το στήθος. Περιέχει συχνά συστατικά όπως:
- Λάδι ευκάλυπτου. Το Cineole, το κύριο συστατικό του ελαίου ευκαλύπτου, μπορεί να χαλαρώσει την παχιά και κολλώδη βλέννα.
- Μινθόλη. Η μενθόλη έχει δροσιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να το κάνει να αισθάνεται ευκολότερο να αναπνέει.
- Κάμφορα. Η καμφορά μπορεί να καταστέλλει βήχα και λεπτή βλέννα.
Αν και αυτά τα συστατικά δεν θα θεραπεύσουν το κρύο σας, μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε ευκολότερα και να κοιμηθείτε πιο άνετα.
Απλώς εφαρμόστε ατμό τρίψιμο στο στήθος και το λαιμό σας. Μην το χρησιμοποιείτε μέσα στη μύτη σας, καθώς μπορεί να απορροφηθεί στο σώμα σας μέσω των μεμβρανών μέσα στις ρινικές διόδους σας.
Το τρίψιμο ατμών μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος σε ορισμένα άτομα. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα νέο προϊόν, δοκιμάστε πρώτα σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος.
9. Ενεργοποιήστε έναν υγραντήρα
Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τους κόλπους σας, ενδεχομένως να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει προσθέτοντας υγρασία στον αέρα.
Σύμφωνα με έρευνα του 2017, οι υγραντήρες δεν έχουν δείξει σταθερά οφέλη για τη θεραπεία του κρυολογήματος. Αλλά η προστιθέμενη υγρασία στον αέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα.
Να χρησιμοποιείτε πάντα αποσταγμένο ή καθαρισμένο νερό σε έναν υγραντήρα. Αλλάζετε το νερό κάθε μέρα και καθαρίζετε τακτικά για να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων και μούχλας.
10. Κάντε ένα ζεστό ντους
Ο ατμός ενός ζεστού ντους μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση και την αποστράγγιση της βλέννας στους κόλπους σας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή. Ένα ζεστό ντους είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ζεστό αλλά άνετο. Κρατήστε την πόρτα του μπάνιου κλειστή για να αφήσετε τον ατμό να συσσωρευτεί.
Για μια χαλαρωτική εμπειρία που μοιάζει με σπα, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ταμπλέτες ντους αρωματοθεραπείας με λάδι μέντας ή ευκαλύπτου. Όταν εισπνέεται, τα αποτελέσματα ψύξης αυτών των συστατικών μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο συμφορημένοι.
11. Αποφύγετε το αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, είναι καλύτερο να το αποφύγετε πριν κοιμηθείτε. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να διαταράξει την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε.
Επιπλέον, το αλκοόλ είναι διουρητικό. Καταστέλλει την αντιδιουρητική ορμόνη, η οποία σταματά τους νεφρούς σας από την υπερπαραγωγή ούρων. Όταν συμβεί αυτό, πιθανότατα θα κατουρήσετε πιο συχνά.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, καθιστώντας δύσκολο για το σώμα σας να ανακάμψει. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι αποφεύγοντας το αλκοόλ και πίνοντας άφθονο νερό.
12. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν παλεύετε με κρύο και έχετε πυρετό.
Για να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου, διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας μεταξύ 60 και 67 ° F (15,6 και 19,4 ° C). Για να διατηρήσετε το δωμάτιό σας σε αυτήν τη θερμοκρασία, μπορείτε:
- Ρυθμίστε τον θερμοστάτη του σπιτιού σας έτσι ώστε να παραμένει μεταξύ 60 και 67 ° F (15,6 και 19,4 ° C) ενώ κοιμάστε.
- Ανοίξτε τα παράθυρα εάν η θερμοκρασία αυξηθεί ή ενεργοποιήστε τον κλιματισμό.
- Τρέξτε έναν ανεμιστήρα κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο για να κρατήσετε τον αέρα να κυκλοφορεί.
Η κατώτατη γραμμή
Τα περισσότερα συμπτώματα κρυολογήματος διαρκούν περίπου 7 έως 10 ημέρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε καλής ποιότητας λόγω συμφόρησης, βήχα ή ρινικής καταρροής.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν φάρμακα, όπως ΜΣΑΦ, φάρμακα για το βήχα ή ρινικά αποσυμφορητικά. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν φυσικά φάρμακα όπως ζεστά ροφήματα, γαργάρες αλμυρού νερού, ζεστό ντους ή στοιβάζονται μαξιλάρια.
Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ορισμένες συμβουλές μπορεί να λειτουργούν καλύτερα από άλλες. Εάν το κρύο σας επιδεινωθεί ή επιμείνει για περισσότερο από 3 εβδομάδες, φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
