Εάν έχετε βαθιά κοιμισμένα στο σπίτι σας που δεν απαντούν στα ξυπνητήρια τους ή απαλά ώθηση το πρωί, ίσως αναρωτιέστε για τους καλύτερους και ασφαλέστερους τρόπους να τους ξυπνήσετε.
Παρόλο που μια μέθοδος μπορεί να μην είναι ιδανική για όλους, υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές που θα λειτουργήσουν για τα περισσότερα υπνηλία. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε διάφορες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τους ξυπνήσετε απαλά από τον ύπνο τους το πρωί.
Πώς να ξυπνήσετε κάποιον
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να πιτσιλάρετε λίγο κρύο νερό σε έναν ήχο, είναι ασφαλώς ασφαλές να πείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα εκτιμούσαν ότι ξύπνησαν με πιο ήπιο τρόπο.
Εδώ είναι οκτώ επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν να ανακινήσετε έναν υπνωτιστή με ασφαλή τρόπο.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Μια μελέτη του 2020 που συνέκρινε έναν τυπικό τόνο ξυπνητηριού με μουσικούς ήχους διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι προτιμούσαν να ξυπνούν από τον ύπνο τους από μουσική.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η μουσική βοήθησε στη μείωση της αίσθησης της αδράνειας του ύπνου. Αυτή είναι μια κατάσταση χαμηλής διάθεσης, χαμηλής ενέργειας και κακών δεξιοτήτων σκέψης αμέσως μετά το ξύπνημα.
Η εύρεση του σωστού τραγουδιού ή του στιλ της μουσικής μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να ξυπνήσει κάποιον που ξυπνά συχνά αισθάνεται γκρινιάρης ή ενοχλημένος από τον ήχο του ξυπνητήρι.
Φώτα αφύπνισης
Ακριβώς όπως μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ξυπνητήρι για να σβήσει σε μια συγκεκριμένη ώρα, μπορείτε να αγοράσετε έξυπνους λαμπτήρες που θα γίνονται αργά πιο φωτεινοί και φωτεινότεροι ανάλογα με την ώρα που έχετε ορίσει.
Φωτίζοντας σταδιακά μια κρεβατοκάμαρα, τα φώτα μπορεί αργά να βγάλει ένα άτομο από τον ύπνο. Είναι πολύ λιγότερο ενοχλητικό από το να ξαφνικά ξαναστρέψετε το διακόπτη φωτός και να γεμίσετε το δωμάτιο με έντονο φως.
Φυσικό φως
Εάν δεν θέλετε να πάτε υψηλής τεχνολογίας, μπορείτε πάντα να βασίζεστε στο φυσικό φως για να ξεκινήσετε το πρωί. Χρησιμοποιώντας ημιδιαφανείς κουρτίνες ή σπάζοντας λίγο τα blinds θα σας βοηθήσουν να αφήσετε τις πρώτες ακτίνες του ήλιου.
Η έρευνα δείχνει ότι το φως το πρωί βοηθά στην καταστολή της μελατονίνης, της ορμόνης που διευκολύνει τον ύπνο. Το φυσικό φως αυξάνει επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης σας, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε άγρυπνοι και ξύπνιοι.
Τηλέφωνο
Πολλοί άνθρωποι κρατούν το τηλέφωνό τους κοντά στο κρεβάτι τους όταν κοιμούνται. Η χρήση του ως συναγερμού έχει νόημα για μερικούς λόγους:
- Μπορείτε να προγραμματίσετε αμέτρητους ήχους και τραγούδια για να σας ξυπνήσουν, οπότε όταν βρείτε κάτι που λειτουργεί, μπορείτε να το κολλήσετε.
- Έχετε συνηθίσει να απαντάτε στο τηλέφωνό σας όταν κουδουνίζει ή λαμβάνετε ειδοποίηση. Έτσι, όταν σας λέει να ξυπνήσετε, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να δώσετε προσοχή.
- Μπορεί να χειριστεί εύκολα για να σας επιτρέψει να αναβάλλετε για μερικά επιπλέον λεπτά, παρόλο που ο γενικός κανόνας είναι να αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής το πρωί.
Εάν πάσχετε από αϋπνία, ίσως θέλετε να αφήσετε το τηλέφωνό σας και την άλλη τεχνολογία μακριά τη νύχτα.
Εάν προσπαθείτε να ξυπνήσετε κάποιον, μπορείτε να δοκιμάσετε να το στείλετε μέσω SMS. Οι άνθρωποι που είναι ενσύρματοι για να απαντήσουν σε ένα κείμενο, ακόμη και όταν νυσταγμένοι, μπορεί να εκτιμήσουν το "Καλημέρα!" κείμενο από αγαπημένο άτομο.
Ψυχική διέγερση
Για άτομα που απολαμβάνουν ψυχική διέγερση, ακόμη και νωρίς το πρωί, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να ρυθμίσετε τον συναγερμό τους για να ξυπνήσετε στο NPR ή σε κάποιο άλλο πρακτορείο ειδήσεων.Αυτό μπορεί να βοηθήσει να τραβήξει την προσοχή τους και να τους τραβήξει από υπνηλία.
Ορισμένες εφαρμογές συναγερμού απαιτούν την επίλυση ενός παζλ ή μαθηματικού προβλήματος προτού απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.
Υπάρχει ακόμη και μια εφαρμογή που ονομάζεται Alarmy που σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε προκλήσεις αφύπνισης για να αποδείξετε ότι ξεκουράζεστε. Το ξυπνητήρι δεν θα απενεργοποιηθεί έως ότου ολοκληρώσετε την πρόκληση.
Το σωστό άρωμα
Η μυρωδιά του καφέ, του μπέικον ή κάτι άλλο δελεαστικό από την κουζίνα μπορεί να είναι αρκετό για να ξεκουραστεί βαθιά από το κρεβάτι. Ανοίξτε την πόρτα του υπνοδωματίου τους και αφήστε ένα δελεαστικό άρωμα πρωινού να κάνει τη δουλειά.
Μακρινός συναγερμός
Είναι ένα παλιό τέχνασμα, αλλά εξακολουθεί να λειτουργεί. Η τοποθέτηση συναγερμού (είτε πρόκειται για ρολόι ή τηλέφωνο) στην άλλη πλευρά του δωματίου θα αναγκάσει κάποιον να σηκωθεί για να απενεργοποιήσει το ξυπνητήρι.
Υπάρχουν δύο βασικοί παράγοντες για να διασφαλιστεί ότι αυτή η στρατηγική λειτουργεί. Πρώτον, ο συναγερμός πρέπει να είναι αρκετά κοντά και αρκετά δυνατός ώστε να ακούγεται. Επίσης, είναι σημαντικό το άτομο που προσπαθείτε να ξυπνήσετε να μην σηκωθεί ξανά στο κρεβάτι αφού σηκωθεί.
Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξυπνάτε με συνέπεια στην ώρα σας είναι να καθιερώσετε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα της εβδομάδας.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η υπερβολική μεταβλητότητα στο χρόνο που θα κοιμηθείτε και την ώρα που θα ξυπνήσετε μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή ύπνο και άλλες κακές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής.
Ακολουθώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας μπορεί να αναπτύξει μια νέα ρουτίνα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ρουτίνα μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο και την αφύπνιση σε κανονική ώρα κάθε μέρα.
Πώς να ξυπνήσετε με ασφάλεια έναν υπνοβάτη
Μια πιο δύσκολη πρόκληση από το να ξυπνήσετε έναν υγιή υπνηλία είναι να προσεγγίσετε κάποιον που κοιμάται.
Γνωστό κλινικά ως υπνηλία, η υπνοβασία είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο μπορεί να καθίσει στο κρεβάτι, να περπατήσει, να φάει ή ακόμα και να πάρει ένα αυτοκίνητο και να οδηγήσει. Οι υπνοβάτες μπορεί ακόμη και να μιλήσουν, αν και αυτό που λένε μπορεί να μην έχει νόημα. Το Sleepwalking συμβαίνει στο στάδιο του ύπνου βαθιάς μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM).
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι επικίνδυνο να ξυπνήσετε έναν υπνοβάτη, αλλά αυτό δεν ισχύει. Επειδή ένας υπνοβάτης μπορεί να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους, είναι σημαντικό να ξυπνήσετε έναν υπνοβάτη ή τουλάχιστον να τους επιστρέψετε στο κρεβάτι. Ωστόσο, πρέπει να γίνεται απαλά και με ασφάλεια, ώστε να μην εκπλήσσεται ένας υπνοβάτης ή να προκαλείται θυμωμένος εκρηκτικός.
Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση; Πρώτα προσπαθήστε να κατευθύνετε απαλά τον υπνοβάτη πίσω στο κρεβάτι τους. Κάντε το χωρίς να αγγίξετε υπερβολικά το άτομο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει θυμωμένη αντίδραση. Εάν ο υπνοβάτης ξυπνήσει όταν επιστρέφει στο κρεβάτι, διαβεβαιώστε ήσυχα ότι όλα είναι εντάξει και ότι είναι ώρα για ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το άτομο να επιστρέψει στο κρεβάτι, προσπαθήστε να ξυπνήσετε τον υπνοβάτη με δυνατό θόρυβο από μια ασφαλή απόσταση. Μπορείς να χτυπήσεις ένα καπάκι ή να χτυπήσεις τα χέρια σου. Είναι εντάξει να τους πούμε ότι κοιμούνταν, καθώς το άτομο μπορεί να αποπροσανατολιστεί εάν ξυπνήσει κάπου διαφορετικό από το κρεβάτι του.
Η κατώτατη γραμμή
Η εύρεση του πιο αποτελεσματικού τρόπου για να ξυπνήσει κάποιος μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα, αλλά υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να ξυπνήσετε έναν υπνηλία.
Καταπραϋντικές προσεγγίσεις όπως μουσική, φώτα που σταδιακά φωτίζουν, φυσικό φως και δελεαστικά αρώματα μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να ξεφύγουν από την υπνηλία τους. Για άλλους, η ψυχική διέγερση ή το να αναγκαστεί να σηκωθεί από το κρεβάτι για να σβήσει έναν συναγερμό μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση.
Κάθε άτομο αποκρίνεται με διαφορετικό τρόπο, οπότε να είστε έτοιμοι να πειραματιστείτε τόσο στον εαυτό σας όσο και στον ήχο για να βρείτε την καλύτερη στρατηγική.
