Το Pee είναι ένα πολύ εύχρηστο εργαλείο μέτρησης για την υγεία
Δεδομένου ότι η ενυδάτωση υποστηρίζει πολλές σωματικές λειτουργίες - επηρεάζοντας τα πάντα, από τη διανοητική γνώση έως την σεξουαλική απόδοση - αξίζει να δώσετε προσοχή στο χρώμα του κατούρημα σας.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να βάζετε τα χέρια σας βρώμικα κατούρημα σε ένα φλιτζάνι. Μπορείτε να αξιολογήσετε το χρώμα απλά κοιτάζοντας το μπολ τουαλέτας μετά το κατούρημα. (Μην ανησυχείτε εάν το χρώμα αραιωθεί λίγο από το νερό της τουαλέτας. Εξακολουθεί να είναι ένα τέλεια χρήσιμο περιτύπωμα.)
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι το χρώμα αλλάζει καθημερινά, συχνά ανά ώρα. Λοιπόν, τι είναι υγιές και τι πρέπει να αντιμετωπιστεί; Συγκεντρώσαμε αυτό το χρήσιμο γράφημα κατούρημα ούτως ώστε να σταματήσετε να αναρωτιέστε.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί συμβαίνουν αυτά τα χρώματα.
100 τοις εκατό διαφανές
Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, αλλά είναι δυνατόν να το παρακάνετε. Εάν το κατούρημα σας είναι εντελώς διαφανές και λείπει μια κίτρινη απόχρωση, πιθανότατα πίνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα νερού.
Επίσης, εάν το κατούρημα έχει γίνει η δουλειά σας πλήρους απασχόλησης, αυτό είναι ένα άλλο σημάδι ότι ενυδατώνετε λίγο πολύ σκληρά. Για τον μέσο ενήλικα, το ταξίδι 4 έως 10 κατούρημα σε μια περίοδο 24 ωρών θεωρείται φυσιολογικό.
Ο λόγος που θέλετε να αποφύγετε την υπερβολική ενυδάτωση είναι επειδή η περίσσεια νερού αραιώνει την περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες του σώματός σας. Αν και σπάνια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό.
Αλλά η συντριπτική πλειοψηφία από εμάς δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για αυτό το επίπεδο υπερθέρμανσης. Σε γενικές γραμμές, όταν είστε υπερβολικά ενυδατωμένοι, περιορίστε τον εαυτό σας σε μικρές γουλιές νερού έως ότου το κατούρημα σας ανακτήσει μια κίτρινη απόχρωση.
Σαν λεμονάδα έως ελαφριά μπύρα
Το ποτό που κυμαίνεται από λεμονάδα έως μια πιο φωτεινή σκιά όπως η ελαφριά μπύρα σημαίνει ότι είστε ενυδατωμένοι. Θέλουμε να θεωρήσουμε αυτήν την περιοχή του φάσματος των κατούρων μας #peegoals. (Αυτό είναι σωστό, προχωρήστε και καυχηθείτε για αυτό!)
Το πόσιμο νερό είναι ο πιο προφανής τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αλλά ξέρατε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή νερού;
Φρούτα και λαχανικά υπέροχα για ενυδάτωση
- ντομάτες
- αγγούρια
- φράουλες
- λάχανο
- κολοκύθι
- μαρούλι
- πεπόνια
Συμπυκνωμένο κεχριμπάρι σε χαλκό
Όταν το κατούρημα μοιάζει με κεχριμπάρι ή πιο σκοτεινή απόχρωση ξανθού, ίσως είναι καιρός να πιείτε λίγο νερό. Αν και αυτό το μέρος του φάσματος δεν σημαίνει επικίνδυνο επίπεδο αφυδάτωσης, θα μπορούσατε να κατευθυνθείτε προς αυτήν την κατεύθυνση.
Όταν το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό από ό, τι παίρνει, αρχίζει να κρέμεται πάνω στο νερό που έχει. Με λιγότερο νερό για να τα αραιώσει, τα φυσικά ορυκτά και χημικές ουσίες στο κατούρημα σας γίνονται πιο συμπυκνωμένα και βαθύτερα στο χρώμα.
Ελαφρύς καβουρδισμένος καφές για καμένο πορτοκάλι
Εάν το κατούρημα σας έχει οποιαδήποτε απόχρωση καφέ ή σκούρο πορτοκαλί, ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή, επειδή πιθανότατα έχετε σοβαρή αφυδάτωση.
Ο έμετος, η διάρροια και ο πυρετός προκαλούν το σώμα να χάσει νερό γρήγορα και είναι κοινές αιτίες αφυδάτωσης. Ευτυχώς, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν εύκολα να ενυδατωθούν πίνοντας συνεχώς πολύ νερό και υγρά με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες.
Λάβετε υπόψη ότι αν και το εμφιαλωμένο και το νερό της βρύσης περιέχουν ίχνη ηλεκτρολυτών, μπορεί να χρειαστείτε κάτι με υψηλότερη συγκέντρωση, όπως το Gatorade ή ένα σπιτικό τονωτικό για να αποκαταστήσετε επαρκώς την ισορροπία ηλεκτρολυτών του σώματός σας.
Για παιδιά που ασχολούνται με την αφυδάτωση από έμετο και διάρροια, η Mayo Clinic συνιστά θεραπεία με μια στοματική λύση ενυδάτωσης όπως το Pedialyte.
Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
- Φέρτε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.
- Πίνει πολύ νερό πριν δουλεύεις.
- Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι υπερβολικά αλμυρά ή ζαχαρούχα.
- Προσθέστε λεμόνι στο νερό σας για να το κάνετε πιο ορεκτικό.
Είναι επίσης πιθανό κάτι που τρώγατε πρόσφατα να προκαλεί το καφέ κατούρημα. Μερικά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν καφέ ούρα περιλαμβάνουν:
- αλοή
- φάβα
- χρωστικές τροφίμων
- ραβέντι
Οι ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με τα καστανά ούρα περιλαμβάνουν:
- Νεφρική Νόσος
- ηπατική νόσος
- πορφυρία, μια σπάνια γενετική διαταραχή του αίματος
Τι προκαλεί το ουράνιο τόξο μου;
Περιμένουμε το κατούρημα μας να είναι κάπως κίτρινο. Έτσι, όταν κοιτάζουμε την τουαλέτα και βλέπουμε οποιοδήποτε άλλο χρώμα, μπορεί να προκαλέσει στιγμιαίο πανικό.
Πριν προχωρήσετε σε κάποια άγρια συμπεράσματα σχετικά με το γιατί το μπολ τουαλέτας σας μοιάζει με ένα μπολ Fruity Pebbles, αφιερώστε λίγο για να σκεφτείτε τυχόν νέα τρόφιμα που έχετε φάει ή φάρμακα που έχετε πάρει.
Άλλα συμπτώματα που δείχνουν πιο σοβαρές καταστάσεις:
- πυρετός
- ναυτία
- εμετος
- κοιλιακό άλγος
- συχνή ώθηση να κατουρήσει
Πότε να δείτε γιατρό
Ο δισταγμός, η αβεβαιότητα και μια ροή ασυνήθιστων χρωμάτων που δεν μπορούν να αποδοθούν σε τρόφιμα που έχετε φάει πρόσφατα ή σε φάρμακα που χρησιμοποιείτε είναι καλοί λόγοι για να δείτε έναν γιατρό.
Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι εάν τα ούρα σας είναι πολύ σκούρα ή πορτοκαλί, κλείστε ραντεβού νωρίτερα από αργότερα, καθώς ένα δυσλειτουργικό ήπαρ μπορεί να το κάνει αυτό.
Επίσης, ένας καλός λόγος για να δείτε έναν γιατρό; Συνοδευτικές μυρωδιές και συμπτώματα, όπως:
- μια οσμή ή ψαθυρή μυρωδιά
- κοιλιακό άλγος
- ζάλη ή σύγχυση
- πυρετός
Τα σύνθετα συμπτώματα είναι συχνά ένα σημάδι ότι κάτι βαθύτερο συμβαίνει στο σώμα.
Λοιπόν, πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Η τρέχουσα ημερήσια πρόταση είναι περίπου 9 φλιτζάνια για γυναίκες και 13 για άντρες. Αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι απλώς μια γενική οδηγία.
Παράγοντες όπως η ηλικία, εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, πόσο ζεστός είναι ο καιρός και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς σας έχουν αντίκτυπο στο πόσο νερό είναι μια υγιής ποσότητα για εσάς.
Ε:
Το ποτό όταν διψάτε είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι;
ΕΝΑ:
Αν περιμένετε να πιείτε μέχρι να διψάτε, μπορεί να σας λείπει το σημάδι. Το να ξαναγεμίζετε ένα μπουκάλι νερό που είναι πάντα βολικό είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό νερό. Μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να πιείτε ένα ποτό μεταξύ εργασιών ή σε άλλα διαστήματα, όπως διαφημιστικά διαλείμματα ή ένα νέο επεισόδιο μιας παράστασης. Εάν βρίσκεστε κάπου όπου είναι πολύ ζεστό ή ξηρό, ή θηλάζετε ή κάνετε πολλές σωματικές δραστηριότητες, φροντίστε να πιέσετε λίγο περισσότερο.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNΟι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
