Όταν δεν αισθάνεστε να κάνετε τίποτα, συχνά εσείς Πραγματικά δεν θέλω να κάνω τίποτα.
Τίποτα δεν ακούγεται καλό για εσάς, και ακόμη και οι καλοπροαίρετες προτάσεις από τους αγαπημένους σας μπορεί να σας κάνουν λίγο τρελό.
Συχνά, αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και προσωρινά, προκαλούνται από άγχος ή έναν πιο απασχολημένο από τον συνηθισμένο τρόπο ζωής.
Μια πιο μακροχρόνια απώλεια ενδιαφέροντος (απάθεια) ή η λιγότερη ευχαρίστηση στα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε (ανθεονία), ωστόσο, μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει κάτι λίγο πιο σοβαρό.
1. Κυλήστε με αυτό
Μερικές φορές, δεν θέλεις να κάνεις τίποτα είναι ο τρόπος με τον οποίο το μυαλό και το σώμα σου ζητάς ένα διάλειμμα.
Εάν πιέσατε τον εαυτό σας στο όριό σας πρόσφατα, ακολουθήστε αυτήν την κλήση προτού φτάσετε στο σημείο εξάντλησης.
Η αυτο-συμπόνια είναι το κλειδί σε αυτήν την κατάσταση. Αναγνωρίστε τη σκληρή δουλειά σας και, στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας άδεια για να περάσετε λίγο χρόνο διακοπής. Πάρτε έναν υπνάκο, μετακινηθείτε στην αγαπημένη σας εφαρμογή κοινωνικών μέσων ή κυρτώστε με την αγαπημένη σας κουβέρτα και ένα κατοικίδιο - ό, τι αισθάνεται εύκολο και χαλαρωτικό.
2. Βγείτε έξω
Κάνοντας ελαφριά σωματική δραστηριότητα έξω - ακόμα κι αν απέχει μόλις 10 λεπτά με τα πόδια - μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη διάθεσή σας.
Ακόμα κι αν απλά καθίσετε σε ένα παγκάκι, απλά να περάσετε χρόνο στη φύση μπορεί να έχει οφέλη.
Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να κάνετε κάτι άλλο, όπως κατευθυνθείτε στην αγαπημένη σας καφετέρια. Ακόμα κι αν όχι, το να περνάς λίγο χρόνο έξω μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα να περάσεις την υπόλοιπη μέρα στον καναπέ.
3. Ταξινομήστε τα συναισθήματά σας
Η εξερεύνηση της συναισθηματικής σας κατάστασης μπορεί να ρίξει φως στο γιατί δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν έχετε κάνει κάτι περισσότερο από μερικές ημέρες.
Αναρωτηθείτε αν αισθάνεστε:
- ανήσυχος, ανήσυχος ή νευρικός για κάτι
- θυμωμένος ή απογοητευμένος
- λυπημένος ή μόνος
- απελπισμένος
- αποσυνδεθείτε ή αποσυνδεθείτε από τον εαυτό σας
Οποιοδήποτε από τα παραπάνω συναισθήματα μπορεί να καταλάβει τις σκέψεις σας και να κάνει δύσκολο να σκεφτείτε να κάνετε οτιδήποτε άλλο.
Δοκιμάστε λίγο περιοδικό για το πώς αισθάνεστε, ακόμα κι αν αυτό που βγαίνει δεν έχει νόημα.
Εάν το επιθυμείτε, δοκιμάστε να συνεχίσετε συνδέοντας μερικά από αυτά τα συναισθήματα με συγκεκριμένες αιτίες. Οι αλλαγές στην εργασία σε κάνουν να νιώθεις άγχος; Η κύλιση στην αγαπημένη σας εφαρμογή ειδήσεων σας κάνει να αισθάνεστε απελπισμένοι για το μέλλον;
Το να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει είτε να βρείτε πιθανές λύσεις είτε να αποδεχτείτε ότι ορισμένα πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
4. Διαλογιστείτε
Φυσικά, ο διαλογισμός είναι κάνω κάτι. Αλλά προσπαθήστε να το σκεφτείτε ως προς το να μην κάνετε τίποτα με προσεκτικό, σκόπιμο τρόπο.
Δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά στην αρχή. Μπορεί να σας φέρει περισσότερο σε επαφή με όλα τα συναισθήματά σας, ακόμη και με τα ενοχλητικά. Αλλά σας βοηθά να γίνετε πιο ικανοί να τους παρατηρήσετε και να τους αποδεχτείτε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή να τους αφήσετε να σας τραβήξουν κάτω.
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.
5. Επικοινωνήστε με έναν φίλο
Όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει. Απλώς λάβετε υπόψη ότι διαφορετικοί φίλοι μπορεί να προσπαθήσουν να βοηθήσουν με διαφορετικούς τρόπους, οπότε επικοινωνήστε με τον σωστό φίλο για την περίπτωσή σας.
Εδώ είναι μερικοί δείκτες:
- Αν θέλετε προτάσεις για το τι να κάνετε, ένας φίλος που έχει πάντα πολλές συμβουλές μπορεί να βοηθήσει περισσότερο.
- Αν θέλετε απλώς να ξεφύγει κάποιος ή ίσως να μην κάνει τίποτα, επικοινωνήστε με κάποιον που είναι υπέροχος στην ενσυναίσθηση.
Ή, απλώς να είστε εκ των προτέρων με έναν φίλο σχετικά με το τι χρειάζεστε - είτε πρόκειται για συμβουλές με δυνατότητα δράσης είτε για ανοιχτό αυτί.
6. Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε τη σιωπή και να σας δώσει κάτι να σκεφτείτε όταν δεν θέλετε να κάνετε πολλά.
Ενώ φοράτε την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να σας ηρεμήσει (ή να σας ενεργοποιήσει, ή να σας ενθουσιάσει, ή οτιδήποτε άλλο, ανάλογα με το είδος της μουσικής που προτιμάτε), μπορεί ακόμη και να έχει κάποια οφέλη για τον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης προσοχής και της μνήμης.
Μερικές έρευνες δείχνουν επίσης ότι η μουσική μπορεί να έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον πόνο και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
7. Δοκιμάστε μερικές εύκολες δουλειές
Ίσως να μην θέλετε να κάνετε τίποτα εάν έχετε πολλά δυσάρεστα ή βαρετά πράγματα (όπως μικροδουλειές, λογαριασμούς ή εργασίες). Εάν συσσωρεύονται, η σκέψη αντιμετώπισής τους μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτική.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να φροντίσετε. Στη συνέχεια, ταξινομήστε τα κατά προτεραιότητα - τι πρέπει να γίνει ASAP; Τι μπορεί να περιμένει μέχρι τον επόμενο μήνα; Μπορείτε επίσης να τα οργανώσετε ανάλογα με το πόσο εύκολα είναι.
Διαλέξτε κάτι που είναι εύκολο ή υψηλής προτεραιότητας και κάντε το έργο σας για την ημέρα, ακόμα κι αν σας διαρκεί μόνο 20 λεπτά. Κάνοντας κάτι, ακόμη και κάτι μικρό, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτήν την πορεία της αδυναμίας και να σας επαναφέρετε στο δρόμο.
Μόλις τελειώσετε, διαγράψτε την από τη λίστα σας και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το χαλαρώσετε για το υπόλοιπο της ημέρας.
8. Κάντε check in με τις ανάγκες σας
Η μη ικανοποίηση των σωματικών ή συναισθηματικών αναγκών σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο μακριά και ληθαργικά.
Αναρωτηθείτε τα εξής:
- Είμαι ενυδατωμένος;
- Πρέπει να φάω;
- Πρέπει να κοιμηθώ περισσότερο;
- Μήπως κάτι με ενοχλεί ή με άγχος;
- Θα ένιωθα καλύτερα στους ανθρώπους;
- Χρειάζομαι μόνο χρόνο;
Ανάλογα με τις απαντήσεις σας, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτο-φροντίδα.
9. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα
Εάν παρατηρήσετε ότι συχνά δεν θέλετε να κάνετε τίποτα και έχετε συνεχή δυσκολία να φροντίζετε τις δουλειές και άλλες ευθύνες, η δημιουργία ενός προγράμματος μπορεί να σας βοηθήσει.
Ίσως χρησιμοποιείτε ήδη έναν προγραμματιστή για να σημειώσετε σημαντικές εργασίες ή συναντήσεις που δεν μπορείτε να ξεχάσετε, αλλά ένα πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο αυστηρό σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε όταν δεν θέλετε να κάνετε κάτι.
Δεν χρειάζεται να λογοδοτείτε για κάθε λεπτό της ημέρας σας (εκτός αν αυτό βοηθά), αλλά προσπαθήστε να δημιουργήσετε μερικά γενικά χρονικά όρια για:
- σηκώνομαι
- προετοιμασία για την ημέρα
- παρασκευάζοντας γεύματα
- σχολικές, εργασιακές ή οικιακές ευθύνες
- βλέποντας φίλους ή άλλες κοινωνικές δραστηριότητες
- πάω για ύπνο
Επίσης, αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε και ξοδεύετε χρόνο με τους αγαπημένους σας.
Προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα. Μπορεί να είναι απλώς ένα σημάδι ότι πρέπει να επεξεργαστείτε κάποια πράγματα ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για συγκεκριμένες εργασίες.
10. Διαβάστε (ή ακούστε) ένα βιβλίο
Θυμηθείτε, είναι εντάξει να μην κάνετε τίποτα μερικές φορές. Αλλά αν νιώθεις σαν εσένα πρέπει να κάνετε κάτι ή να έχετε κάποια αισθήματα ενοχής σχετικά με το «σπατάλη χρόνου», η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι ένας χαμηλός τρόπος για να αισθάνεστε παραγωγικοί, ειδικά εάν πρόκειται για ένα βιβλίο μη φαντασίας για ένα θέμα για το οποίο θέλετε να μάθετε περισσότερα.
Εάν αισθάνεστε πολύ χαμηλή ενέργεια για να κρατήσετε ακόμη και ένα βιβλίο (συμβαίνει), σκεφτείτε ένα ηχητικό βιβλίο. Πολλές βιβλιοθήκες σάς επιτρέπουν να δανείζεστε ηχητικά βιβλία ή ηλεκτρονικά βιβλία δωρεάν, αρκεί να έχετε κάρτα βιβλιοθήκης.
Τα ηχητικά βιβλία είναι ιδανικά για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο να διαβάσουν, καθώς μπορείτε να απολαύσετε βιβλία κάνοντας σχεδόν οτιδήποτε άλλο. Μπορούν επίσης να προσφέρουν έναν τρόπο «ανάγνωσης» εάν προτιμάτε να ακουμπάτε ακίνητα και να αφήνετε τους ήχους να σας ξεπλύνουν.
10. Προσέξτε άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας
Το να μην θέλεις να κάνεις κάτι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις κατάθλιψη, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι ένα σημάδι.
Η κατάθλιψη συχνά δεν βελτιώνεται χωρίς υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, επομένως είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν φαίνεται να βοηθούν.
Είναι επίσης καλύτερο να επικοινωνήσετε εάν αντιμετωπίσετε:
- επίμονη χαμηλή διάθεση
- απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε
- γενικότερο ενδιαφέρον για τα περισσότερα πράγματα
- χαμηλή ενέργεια ή κόπωση
- σκέψεις για αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία
- ευερεθιστότητα ή άλλες ασυνήθιστες αλλαγές στη διάθεση
- συναισθήματα κενού, απελπισίας ή αναξιολόγησης
Τα άτομα που ζουν με άγχος μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να κάνουν οτιδήποτε όταν αισθάνονται ιδιαίτερα ανήσυχοι ή ανήσυχοι. Ίσως νιώθετε ανήσυχοι και ανίκανοι να εγκατασταθείτε σε κάτι ή να μετακινηθείτε από εργασία σε εργασία.
Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα άγχους, επομένως είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε εάν αντιμετωπίσετε:
- επίμονες ανησυχίες ή φόβους που φαίνονται ανεξέλεγκτοι
- αγωνιστικές σκέψεις
- αϋπνία
- κρίσεις πανικού
- δυσφορία στο στομάχι
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ο οδηγός μας για την εύρεση προσιτής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει.
Είστε ο καλύτερος κριτής των δικών σας αναγκών. Μερικές φορές, το να μην κάνεις τίποτα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε - και αυτό είναι εντάξει. Απλώς προσέξτε να δώσετε προσοχή σε άλλα σημάδια που μπορεί να σας προειδοποιήσουν για κάτι άλλο που συμβαίνει.
Σειρά Mindful Moves
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
