Τρέχοντας τα καθήκοντα, συμβαδίζοντας με έναν συνεχώς αυξανόμενο σωρό πλυντηρίων, φροντίζοντας ένα μικρό άτομο ενώ δουλεύει ζογκλέρ - όλα μπορούν να γίνουν λίγο πολύ.
Μέχρι τη στιγμή που ξαπλώνετε για τη νύχτα, το κεφάλι σας περιστρέφεται με μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων που συνεχίζει να μεγαλώνει.
Τα συμπτώματα της εξάντλησης μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά αν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα σημάδια στον εαυτό σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επιβραδύνετε.
1. Είσαι ανήσυχος
Ένα μεγάλο σημάδι που μπορεί να παίρνετε πάρα πολύ είναι να μην αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι. Ίσως να μην κάνετε αρκετά διαλείμματα στη δουλειά ή να πηδείτε από το ένα έργο στο άλλο χωρίς να επιβραδύνετε.
Όταν τελικά κάνω προσπαθήστε να χαλαρώσετε, δυσκολεύεστε να καθίσετε ή να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επαναφορτιστεί όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.
2. Ξυπνάτε όλες τις ώρες της νύχτας
Ο ύπνος είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που υποφέρετε όταν έχετε άγχος ή συντριβή. Λάβετε υπόψη σας εάν μένετε επιπλέον ώρες προσπαθώντας να ολοκληρώσετε ένα έργο ή αρχίσετε να ξυπνάτε με περίεργες ώρες χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.
Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε αϋπνία εάν:
- είχατε διαταραχές ύπνου τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες
- Τα προβλήματα ύπνου δημιουργούν μεγάλη δυσφορία ή προκαλούν προβλήματα στην ικανότητά σας να λειτουργείτε
3. Τρώτε διαφορετικά
Οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορούν επίσης να είναι ένας καλός δείκτης του πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο ή παραλείπετε τα γεύματα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο και πάντα ψάχνετε για ένα σνακ, ακόμα κι αν δεν πεινάτε. Και τα δύο σενάρια μπορούν να είναι ένα σημάδι άγχους.
4. Δεν έχετε κίνητρα
Αν σύρετε τον εαυτό σας στη δουλειά σας ή χάσετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που κάποτε απολαύσατε μπορεί να σημαίνει ότι έχετε φτάσει στο σημείο της εξάντλησης.
Ήσασταν κάποτε οπαδός για τη διοργάνωση κοινωνικών εκδηλώσεων στην εργασία, αλλά δεν μπορείτε πλέον να συγκεντρώσετε το κίνητρο; Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να μετατρέψουν τις δραστηριότητες που κάποτε απολαύσατε σε μονότονα καθήκοντα που κάνετε εκτός υποχρέωσης.
5. Είστε άρρωστοι όλη την ώρα
Δεν μπορείς να χτυπήσεις αυτό το κρύο; Συνεχίζετε να χτυπάτε κάθε φορά που ένα σφάλμα περνάει στο γραφείο;
Η συχνή ασθένεια μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση.
6. Νιώθετε ενθουσιασμένος με ενέργεια
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε σωματικά και διανοητικά εξαντλημένοι - ακόμη και μετά από 9 ώρες ύπνου.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε επιπλέον 10 λεπτά για να βγείτε από την πόρτα το πρωί. Ή η συνήθης προπόνησή σας είναι πολύ δύσκολη, παρόλο που τίποτα δεν έχει αλλάξει.
7. Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε
Δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε αυτά που λέγονται κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης; Ή μήπως ανακαλύπτετε τις ίδιες δύο γραμμές όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε με ένα καλό βιβλίο;
Κανείς δεν είναι άτρωτος σε ήπια ξεχασμό ή εκτός ημερών από καιρό σε καιρό. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι οι συνηθισμένες εργασίες σας διαρκούν περισσότερο ή αισθάνεστε δυσκολότερες, μπορείτε να έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας.
8. Αισθάνεστε αδιάφοροι για τη ζωή σας
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι κάπου κάποτε όταν πρόκειται για τη δουλειά σου και άλλες ευθύνες, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεσαι συνεχώς αποθαρρυμένος από αυτό που κάνεις.
Οι καθημερινές δραστηριότητες και τα καθήκοντά σας θα σας δώσουν μια αίσθηση ικανοποίησης και επίτευξης μετά την ολοκλήρωσή τους.
Η αναμονή του χρόνου για να σας περάσει ή γενικά να αισθάνεστε βαριεστημένος όλη την ώρα καθιστά δύσκολο να αισθάνεστε συνδεδεμένοι και δεσμευμένοι, κάτι που μπορεί να σηματοδοτήσει μια επερχόμενη εξάντληση.
9. Έχετε κυνικό ή αρνητικό
Συγκεντρώνετε τους ανθρώπους πιο συχνά από ό, τι όχι; Όλοι παίρνουν το τελευταίο σας νεύρο;
Στην αρχή, η εξάντληση μπορεί να μοιάζει με ήπια ένταση και ευερεθιστότητα, αλλά μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε οργισμένες εκρήξεις στην εργασία ή στο σπίτι. Ίσως να μην γνωρίζετε καν για τι είστε τρελοί - απλώς ότι είστε σε μόνιμη κατάσταση ασταθούς.
Η προσοχή στην απογοήτευσή σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν αντιδράτε υπερβολικά σε μικρές ενοχλήσεις.
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:
- Έχετε γίνει όλο και πιο ανυπόμονοι με τους συναδέλφους σας τελευταία;
- Έχετε συχνότερες εκρήξεις μετά από μια δύσκολη μέρα;
- Έχετε ουρλιάξει ή σπάσει σε έναν αθώο παρευρισκόμενο και νιώθετε σοκαρισμένος μετά;
10. Αποσύρεστε
Βρείτε τον εαυτό σας να απορρίπτετε τα σχέδια για έξοδο ή να κάνετε δικαιολογίες για να αποφύγετε τα κοινωνικά σχέδια;
Ο ατομικός χρόνος είναι σημαντικός και απαραίτητος, αλλά όταν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, μπορεί να σας απομονώσει και ενδεχομένως να βλάψει τις σχέσεις σας. Κοιτάξτε πόσο συχνά αποφεύγετε να βγαίνετε έξω και να βλέπετε άτομα, και αν ήσασταν πολύ πιο κοινωνικοί.
11. Είστε αυτοθεραπεία
Επιδιορθώνετε ένα γρήγορο ποτό μόλις περπατήσετε στην πόρτα μετά τη δουλειά; Ή κρατήστε τη μαριχουάνα στην πίσω τσέπη σας για το σπίτι σας;
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να το κάνετε αυτό από καιρό σε καιρό, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε σε ναρκωτικά ή αλκοόλ ως εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια ή νέες τεχνικές χαλάρωσης εάν παρατηρήσετε ότι:
- δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από μια συγκεκριμένη ουσία, ακόμα κι αν θέλετε
- θεωρείτε ότι χρειάζεστε περισσότερο από την ουσία για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα
- αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης όταν πηγαίνετε χωρίς την ουσία
- περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας ανυπομονούμε ή σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε μια ουσία
12. Δεν απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα
Η απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε αγαπήσατε είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν η μετάβαση στις ταινίες ή το φαγητό με φίλους κάποτε ήταν ικανοποιητική αλλά έχει αρχίσει να αισθάνεται άσκοπη, είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω.
Το να αισθάνεσαι απαθής για πράγματα που κάποτε αγαπάς μπορεί να είναι σημάδι εξάντλησης, αλλά μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης.
Η κατώτατη γραμμή
Ο καθένας χρειάζεται ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί πότε είναι ώρα να παύσουμε.
Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε λίγο μακριά ή να κάνετε πράγματα διαφορετικά από ό, τι κάποτε, ίσως χρειαστείτε ένα διάλειμμα από το καθημερινό σας άρωμα. Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Αυτές οι 10 συμβουλές για να νικήσετε τα συναισθήματα κατακλύσεων μπορούν να βοηθήσουν.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή για επιπλέον υποστήριξη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε σημαντικές πηγές στρες στη ζωή σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία.
Λάβετε υπόψη ότι πολλά από αυτά τα σημεία συμπίπτουν με συμπτώματα κατάθλιψης. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτά τα συναισθήματα επιμένουν, ακόμα και μετά από ένα ξεκούραστο διάλειμμα, αξίζει να ακολουθήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος
Ο Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
