Διαλογισμός Εισαγωγής στην Κουνταλίνι

Το "Kundalini" είναι ένας σανσκριτικός όρος που σημαίνει "κουλουριασμένος" και αναφέρεται σε έναν συγκεκριμένο τύπο διαλογισμού που πιστεύεται ότι έχει την ικανότητα να ξυπνήσει πλήρως τις δυνατότητές σας για επίγνωση.

Σύμφωνα με τη θεωρία πίσω από τον διαλογισμό της Κουνταλίνι, η ενέργεια της ζωής βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης σας (τσάκρα ρίζας), τυλιγμένη σαν φίδι - και από πού προέρχεται το όνομά της.

Στο διαλογισμό Kundalini, μπορείτε να εργαστείτε για να αφυπνίσετε αυτήν την ενέργεια και να επιτύχετε τη φώτιση μέσω ενός συνδυασμού τεχνικών, όπως:

• βαθιά ανάσα
• mudras (κινήσεις χεριών)
• μάντρα (φράσεις)
• φυσικές κινήσεις

Αυτές οι ασκήσεις λέγεται ότι προκαλούν αδρανή ενέργεια στο σώμα σας και την μετακινούν κατά μήκος των τσάκρα σας (ενεργειακά κέντρα) έως ότου φτάσει στο σημείο απελευθέρωσης στο έβδομο (στέμμα) τσάκρα, το κεφάλι σας.

Αυτή η απελευθέρωση ενέργειας προάγει την εσωτερική ισορροπία, αφύπνιση και φώτιση.

Πρώτον, κάποιο πολιτιστικό πλαίσιο

Οι πρακτικές της Κουνταλίνι είναι τουλάχιστον μερικές χιλιάδες χρόνια, αν και οι μελετητές δεν έχουν ακριβή ημερομηνία προέλευσης.

Προέλευση

Οι διδασκαλίες της Κουνταλίνι εμφανίστηκαν για πρώτη φορά στο The Upanishads, μια συλλογή ινδουιστικών θρησκευτικών κειμένων. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, η σύνθεση αυτών των ιερών κειμένων ξεκίνησε κάπου περίπου το 800 έως το 500 π.Χ.

Αυτή είναι η πρώτη γνωστή καταγραφή του διαλογισμού της Κουνταλίνι, αλλά πιστεύεται ευρέως ότι οι προφορικές περιγραφές του διαλογισμού και της γιόγκα της Κουνταλίνι προηγούνται αυτών των γραπτών.

Στα αρχικά του στάδια, η Κουνταλίνι ήταν μια ιδιωτική φιλοσοφία. Μόνο οι μαθητές που είχαν περάσει χρόνια σπουδές διαλογισμού και πνευματικότητας είχαν την ευκαιρία να μάθουν από τους δασκάλους της Κουνταλίνι.

Ακόμα και όταν η Κουνταλίνι εξελίχθηκε από διαλογιστικές διδασκαλίες για να συμπεριλάβει φυσικές πρακτικές (γιόγκα), παρέμεινε άγνωστη εκτός αυτών των επιλεγμένων δασκάλων και μαθητών.

Αυτό συνέβαινε για χιλιάδες χρόνια, έως ότου ο Γιόγκι Μπάτζαν άρχισε να διδάσκει την Κουνταλίνι γιόγκα, η οποία περιλαμβάνει διαλογισμό της Κουνταλίνι, στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Εισαγωγή στη Δύση

Το 1968, ο Γιόγκι Μπάτζαν τερμάτισε το απόρρητο γύρω από την Κουνταλίνι με την εισαγωγή της γιόγκα της Κουνταλίνι - της οποίας ο διαλογισμός της Κουνταλίνι είναι ένα μεγάλο συστατικό - στον δυτικό κόσμο.

Πίστευε ότι αυτό θα βοηθούσε τους ανθρώπους να δουν βελτιώσεις στη ζωή τους και στη γενική ευεξία, δίνοντάς τους την ευκαιρία να βιώσουν έναν διαφορετικό τύπο συνείδησης.

Σε διάστημα άνω των 30 ετών, δίδαξε χιλιάδες τεχνικές διαλογισμού και γιόγκα και ίδρυσε το Ινστιτούτο Έρευνας της Κουνταλίνι, όπου εκπαίδεψε άλλους μαθητές για να γίνουν δάσκαλοι της πρακτικής.

Στα νέα

Το 2020, αρκετά άτομα που είχαν ασκήσει στο παρελθόν υπό τον Bhajan ή συνεργάστηκαν στενά μαζί του, υπέβαλαν ισχυρισμούς για σεξουαλική, σωματική και συναισθηματική κακοποίηση εναντίον του. Ενώ πολλοί ασκούμενοι εξακολουθούν να πιστεύουν στα οφέλη της γιόγκα Kundalini, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με το πώς θα πρέπει να μοιάζει το μέλλον της γιόγκα Kundalini.

Πιθανά οφέλη

Άτομα που ασκούν διαλογισμό Kundalini αναφέρουν ότι βιώνουν μια σειρά από οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αυξημένη προσοχή και συμπόνια
• βελτιωμένη επικοινωνία με τον εαυτό και τους άλλους
• έμπνευση
• ένα καθαρό μυαλό
• μια πιο ανεπτυγμένη αίσθηση του εαυτού
• μεγαλύτερο σκοπό και πρόθεση στις ενέργειές σας

Μερικά από αυτά τα οφέλη υποστηρίζονται από έρευνα που εξέτασε τη γιόγκα Kundalini, η οποία συνήθως περιλαμβάνει διαλογισμό Kundalini:

• Μειωμένο άγχος. Μια μικρή μελέτη το 2017 δείχνει ότι η γιόγκα Kundalini μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από το άγχος. Οι συγγραφείς προσθέτουν ότι ο διαλογισμός της Κουνταλίνι μπορεί να είναι χρήσιμος για καταστάσεις που σχετίζονται με υψηλό στρες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και της αϋπνίας.
• Μειωμένο άγχος. Μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι η γιόγκα Kundalini μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
• Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία. Μια μελέτη του 2017 συνέκρινε την κατάρτιση γιόγκα και βελτίωσης της μνήμης της Kundalini ως πιθανές θεραπείες για γνωστική εξασθένηση σε 81 ηλικιωμένους ενήλικες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ενώ και οι δύο παρεμβάσεις φαίνεται να βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης, η γιόγκα Kundalini φάνηκε να βοηθά επίσης στη βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας.

Πως να το κάνεις

Με χιλιάδες τεχνικές για να διαλέξετε, ο διαλογισμός της Κουνταλίνι μπορεί να γίνει λίγο περίπλοκος. Εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη ανησυχία, ένας δάσκαλος μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με συγκεκριμένες τεχνικές.

Ο διαλογισμός της Κουνταλίνι είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, οπότε αν είστε νέοι στο διαλογισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να το δοκιμάσετε πρώτα με έναν ασκούμενο ή να ακολουθήσετε έναν διαλογισμό.

Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας τα βασικά:

1. Φόρεμα για άνεση. Φορώντας ελαφριά, χαλαρά ρούχα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα ενώ διαλογίζετε. Οι ασκούμενοι της Κουνταλίνι χρησιμοποιούν συχνά σάλι ή άλλο ύφασμα για να καλύψουν το κεφάλι τους, καθώς πιστεύεται ότι προστατεύει και προωθεί τη ροή ενέργειας.
2. Ξεκινήστε συντονίζοντας για να μπείτε σε ένα στοχαστικό πλαίσιο σκέψης. Καθίστε όρθια στην καρέκλα σας ή στο πάτωμα, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής πιέζοντας τις παλάμες σας στο στήθος σας. Κλείστε τα μάτια σας αλλά όχι εντελώς - αφήστε μόνο μια ρωγμή φωτός.
3. Εστίαση στο τσάκρα του τρίτου ματιού. Πολλοί ασκούμενοι θεωρούν ότι βοηθά να εστιάσετε στο τρίτο μάτι τους ενώ συντονίζετε. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά, γυρίστε το βλέμμα σας στο χώρο στο κέντρο του μετώπου σας ανάμεσα στα φρύδια σας.
4. Χρησιμοποιήστε ένα μάντρα. Τα μάντρα, που σας βοηθούν να κατευθύνετε την εστίασή σας, είναι ένα σημαντικό στοιχείο του διαλογισμού της Κουνταλίνι. Περιλαμβάνει συνήθως μάντρα στο Gurmukhi, μια ιερή ινδική γλώσσα. Αλλά μην ανησυχείτε πολύ για την επιλογή του σωστού μάντρα στην πρώτη σας προσπάθεια. Πιθανότατα θα δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα με ένα μάντρα που σας ταιριάζει. Πείτε το δυνατά ή επαναλάβετε σιωπηλά, ό, τι είναι καλύτερο για εσάς.
5. Αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε μόνο από τη μύτη σας, εστιάζοντας στην αίσθηση της αναπνοής. Τότε, αρχίστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή θα πρέπει να διαρκεί 3 έως 4 δευτερόλεπτα, έτσι κάθε αναπνοή θα πρέπει να διαρκεί περίπου 8 δευτερόλεπτα. Δώστε προσοχή στο πώς ρέει η αναπνοή σας και ενεργοποιεί το σώμα σας.
6. Προσθέστε mudras. Οι τεχνικές της Kundalini συνήθως περιλαμβάνουν τη χρήση mudra ή θέσεων χεριών. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να προωθήσετε τη σοφία, το άνοιγμα και την ηρεμία, δοκιμάστε το Gyan mudra αγγίζοντας το πρώτο σας δάχτυλο στον αντίχειρά σας. Για να προωθήσετε την υπομονή και τη δέσμευση, δοκιμάστε το Shuni mudra αγγίζοντας το μεσαίο δάχτυλό σας στον αντίχειρά σας.
7. Χωρίστε την αναπνοή σας σε ίσα τμήματα. Αντί να κάνετε μια μακρά εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα ακολουθούμενη από μια μεγάλη εκπνοή, διαιρέστε κάθε εισπνοή και εκπνεύστε σε τέσσερα μέρη. Με άλλα λόγια, αναπνεύστε 4 φορές, χωρίς να εκπνέετε στο μεταξύ. Στη συνέχεια, εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο. Με κάθε εισπνοή και εκπνοή, τραβήξτε τον ομφαλό σας (κοιλιά) προς τη σπονδυλική σας στήλη.
8. Επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας όταν περιπλανιέται. Ακόμη και οι μακροχρόνιοι διαλογιστές δεν παραμένουν συγκεντρωμένοι συνεχώς. Κάθε φορά που παρατηρείτε απώλεια εστίασης, γυρίστε τις σκέψεις σας πίσω στην αναπνοή σας. Εάν εμφανιστούν περιπλανώμενες σκέψεις, αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να παρασυρθούν.
9. Συνεχίστε για 3 έως 5 λεπτά. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, δεν χρειάζεται να μεταβείτε απευθείας σε μια μακρά πρακτική. Συνιστάται γενικά να ξεκινήσετε με μια συντομότερη συνεδρία και να αυξήσετε τη διάρκεια του διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.
10. Τερματίστε τη συνεδρία σας. Ολοκληρώστε τον διαλογισμό σας με μια βαθιά πλήρη αναπνοή (εισπνεύστε και εκπνεύστε). Αναπνεύστε και πάλι καθώς σηκώνετε τα χέρια σας σε όλο τους το μήκος. Χαλαρώστε καθώς αναπνέετε.

Αρχάριος διαλογισμού; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση διαλογισμού πιο επιτυχημένη.

Τι γίνεται με τους ισχυρισμούς ότι είναι επικίνδυνο;

Οι άνθρωποι συχνά ασκούν διαλογισμό στην Κουνταλίνι ειδικά για να βιώσουν την απελευθέρωση ενέργειας γνωστή ως αφύπνιση της Κουνταλίνι. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν κάπως πνευματική εμπειρία, αλλά μπορεί να ακούγεται λίγο συντριπτικό εάν δεν ξέρετε τι να περιμένετε.

Κατά τη διάρκεια της αφύπνισης της Κουνταλίνι, οι άνθρωποι αναφέρουν φυσικές αισθήσεις, όπως ζεστασιά ή μυρμήγκιασμα, αποπροσανατολισμό και κάποια προσωρινή δυσφορία.

Εάν ένα άτομο δεν είναι πλήρως προετοιμασμένο για την εμπειρία, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι ενδέχεται να παρουσιάσουν μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις. Ενώ ο διαλογισμός μπορεί σίγουρα να είναι μια ισχυρή εμπειρία, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τέτοια μακροπρόθεσμα αρνητικά αποτελέσματα.

Εκτός αυτού, ο διαλογισμός της Κουνταλίνι περιλαμβάνει ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και αργή αναπνοή. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή ζάλη.

Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται και πιείτε άφθονο νερό πριν και μετά το διαλογισμό.

Η κατώτατη γραμμή

Ο διαλογισμός της Κουνταλίνι μπορεί να έχει οφέλη, ακόμη και όταν δεν οδηγεί σε πλήρη αφύπνιση. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ασκούμενοι το θεωρούν μια από τις πιο ισχυρές μορφές διαλογισμού.

Μπορεί να παρατηρήσετε αμέσως κάποιες βελτιώσεις στην ευεξία, αλλά η υπομονή και η αφοσιωμένη πρακτική μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα περισσότερα οφέλη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.