Τι είναι η μη προσαρμοστική συμπεριφορά;
Οι συμπεριφορές κακής προσαρμογής είναι αυτές που σας εμποδίζουν να προσαρμοστείτε σε νέες ή δύσκολες συνθήκες. Μπορούν να ξεκινήσουν μετά από μια σημαντική αλλαγή ζωής, ασθένεια ή τραυματικό συμβάν. Θα μπορούσε επίσης να είναι μια συνήθεια που πήρατε σε νεαρή ηλικία.
Μπορείτε να προσδιορίσετε τις μη προσαρμοστικές συμπεριφορές και να τις αντικαταστήσετε με πιο παραγωγικές. Διαφορετικά, μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματικά, κοινωνικά και προβλήματα υγείας. Αν τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, υπάρχει θεραπεία. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερους τρόπους για να αντιδράσετε στις προκλήσεις της ζωής.
Ας εξερευνήσουμε ορισμένους τύπους κακής προσαρμογής και σημεία που πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία.
Ανεπαρκής ψυχολογία
Ίσως έχετε ξεφύγει από το δρόμο σας για να αποφύγετε κάτι. Ίσως έχετε βγει από ένα δωμάτιο ή ουρλιάξατε στο κενό. Ήμασταν όλοι εκεί. Όταν αυτός είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του στρες, μπορεί να είναι πρόβλημα.
Η κακή προσαρμοστική συμπεριφορά επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών και υποβάθρων. Το κλειδί είναι να το αναγνωρίσετε και να εργαστείτε για να το αλλάξετε.
Προσαρμοστική και μη προσαρμοστική συμπεριφορά
Η ζωή σπάνια πηγαίνει όπως αναμενόταν. Όταν αντιμετωπίζουμε ένα εμπόδιο, μπορούμε να προσαρμόσουμε ή όχι. Προς το παρόν, δεν είναι απαραίτητα συνειδητή επιλογή. Θα μπορούσε να είναι μια προσωρινή αντίδραση μέχρι να έχουμε την ευκαιρία να το σκεφτούμε.
Η προσαρμοστική συμπεριφορά κάνει την επιλογή να λύσει ένα πρόβλημα ή να ελαχιστοποιήσει ένα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Μπορεί να κάνετε κάτι που δεν θέλετε απαραίτητα να κάνετε ή να βρείτε έναν τρόπο να το επιλύσετε. Προσαρμόζεστε στις περιστάσεις.
Για παράδειγμα, ένας άπληστος αναγνώστης που χάνει την όρασή του μπορεί να προσαρμοστεί μαθαίνοντας Braille ή αγοράζοντας ηχητικά βιβλία. Βρίσκουν έναν τρόπο να συνεχίσουν να απολαμβάνουν βιβλία.
Η κακή προσαρμοστική συμπεριφορά δεν θα αναγνώριζε την απώλεια όρασης ή την ανάγκη αλλαγής. Αισθάνομαι εκτός ελέγχου και επώδυνο να το σκεφτούμε, οπότε δεν γίνεται καμία ενέργεια. Καταλήγουν να χάνουν κάτι που τους αρέσει.
Παραδείγματα κακής προσαρμογής συμπεριφοράς
Ακατάλληλες συμπεριφορές όπως αυτές μπορούν να γίνουν ένα αυτοκαταστροφικό πρότυπο:
Αποφυγή
Η αποφυγή απειλής ή η αποδέσμευση από δυσάρεστη είναι συχνά η καλύτερη κίνηση, ειδικά για προσωρινά πράγματα για τα οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Όταν αποφεύγετε συνεχώς κάτι που δεν θα έπρεπε, είναι μια κακή προσαρμοστική συμπεριφορά.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε κοινωνικό άγχος, αλλά η δουλειά σας απαιτεί να αναμιγνύετε και να ανακατεύετε σε τακτική βάση. Εάν έχετε τη συνήθεια να προσποιηθείτε την ασθένεια ή να γλιστρήσετε από την πίσω πόρτα μετά από 5 λεπτά, δεν αντιμετωπίζετε το πρόβλημα.
Προσαρμοστικές συμπεριφορές θα ήταν να αναζητήσετε βοήθεια για κοινωνικό άγχος, να δοκιμάσετε θεραπεία έκθεσης ή να βρείτε μια πιο κατάλληλη δουλειά.
Άλλες συμπεριφορές αποφυγής περιλαμβάνουν:
- δεν κάνει επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια της συνομιλίας
- μιλώντας πολύ απαλά ή καθόλου
- να μην κάνετε ερωτήσεις όταν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες
Απόσυρση
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με εσάς εάν προτιμάτε μόνο χρόνο από τις κοινωνικές δραστηριότητες. Δεν υπάρχει επίσης τίποτα λάθος με το να παίζεις από ένα πάρτι για να αποφύγεις να συναντήσεις τον πρώην σου.
Όταν η αποφυγή είναι η στρατηγική σας, αποσύρετε αποτελεσματικά από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Σκεφτείτε τον φοιτητή που χρησιμοποιεί βιντεοπαιχνίδια για να αποφύγει τη συμμετοχή σε κλαμπ ή τη συνάντηση νέων ανθρώπων. Τα παιχνίδια είναι αποσπά την προσοχή και παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από το άγχος.
Μακροπρόθεσμα, η αποφυγή δεν βελτιώνει τις δεξιότητες αντιμετώπισης. Οι προσκλήσεις σταματούν να έρχονται, το άγχος χτίζεται και το αποτέλεσμα είναι η απομόνωση.
Παθητική επιθετικότητα
Η παθητική επιθετικότητα είναι όταν εκφράζετε αρνητικά συναισθήματα έμμεσα και όχι προχωρημένα. Λέτε ένα πράγμα, αλλά πραγματικά σημαίνει ένα άλλο. Τα αληθινά σας συναισθήματα είναι υφασμένα στις πράξεις σας.
Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι μένει στο σπίτι και ακυρώνει την κράτηση για δείπνο. Το ανυπομονούμε για εβδομάδες, οπότε αυτό σας ενοχλεί. Αντί να εκφράζετε απογοήτευση, χαμογελάτε και λέτε ότι είναι εντάξει.
Αργότερα, χτυπάτε πόρτες και διαμαρτύρονται για άσχετα πράγματα. Είστε θυμωμένοι, αλλά όχι πιο κοντά στο να καταλάβετε τα συναισθήματά σας.
Αυτοτραυματισμός
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αγχωτικά γεγονότα τραυματίζοντας τον εαυτό τους, όπως:
- κοπή, ξύσιμο ή καύση δέρματος
- μαζεύοντας ψώρα ή πληγές
- τραβώντας τα μαλλιά, τις βλεφαρίδες ή τα φρύδια
- χτυπάτε ή χτυπάτε το κεφάλι σας
- άρνηση λήψης απαραίτητων φαρμάκων
Αυτό μπορεί να παρέχει προσωρινή ανακούφιση, αλλά μόνο επιδεινώνει τα προβλήματα και μπορεί ενδεχομένως να βλάψει την υγεία σας.
Θυμός
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Ο θυμός που σας ωθεί σε εποικοδομητική δράση είναι χρήσιμος.
Δεν είναι χρήσιμο εάν είστε συχνά θυμωμένοι ή έχετε θυμωμένες εκρήξεις. Ο ανεξέλεγκτος θυμός δεν επιλύει προβλήματα. Αποξενώνει τους άλλους και εμποδίζει την ικανότητά σας να επικοινωνείτε αποτελεσματικά.
Το θυμό ενός παιδιού θα εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία. Τα περισσότερα παιδιά τελικά βλέπουν ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Χρήση ουσιών
Είτε πρόκειται για αλκοόλ, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, η χρήση ουσιών μπορεί να είναι ένας τύπος συμπεριφοράς αποφυγής. Είναι πρόβλημα όταν το χρησιμοποιείτε για να μειώσετε το άγχος ή να εξαλείψετε τα συναισθήματά σας.
Οποιαδήποτε απόδραση από την πραγματικότητα είναι στην καλύτερη περίπτωση προσωρινή. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό και σωματικό εθισμό, δημιουργώντας ένα εντελώς νέο σύνολο προβλημάτων.
Ανεπαρκής ονειροπόληση
Το Daydreaming είναι γενικά ένα υγιές χόμπι. Απελευθερώνει το μυαλό και σας βοηθά να επιλύσετε προβλήματα. Εκτιμάται ότι ο μέσος άνθρωπος έχει εκατοντάδες επεισόδια ονειροπόλησης την ημέρα.
Η δυσάρεστη ονειροπόληση είναι όταν ασχολείστε με μια εκτεταμένη φαντασία αντί της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης ή συμμετοχής στην πραγματική ζωή.Αυτά τα ονειροπόληση μπορούν να διαρκέσουν ώρες κάθε φορά και περιλαμβάνουν περίπλοκες γραφικές παραστάσεις και χαρακτήρες που σας κρατούν πίσω. Στη συνέχεια μπορούν να σας εμποδίσουν να αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα.
Τι είναι η σεξουαλικά ακατάλληλη συμπεριφορά;
Η σεξουαλικά ακατάλληλη συμπεριφορά αναφέρεται σε παιδιά, εφήβους ή ενήλικες που έχουν σεξουαλικές συμπεριφορές που δεν είναι κατάλληλες για την ηλικία ή έχουν δυνητικά επικίνδυνες συνέπειες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- σεξ χωρίς προστασία σε μια κατάσταση που το απαιτεί
- σεξουαλική επιθετικότητα
- να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε
- βάζοντας τον εαυτό σας σε μη ασφαλείς καταστάσεις
Ακατάλληλες συμπεριφορές προκαλούν
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να διαμορφώσετε ένα μοτίβο κακής προσαρμογής. Θα μπορούσε να είναι ότι δεν είχατε καλά παραδείγματα προσαρμοστικής συμπεριφοράς ή μια χαοτική ζωή σας εμπόδισε να αναπτύξετε καλές δεξιότητες αντιμετώπισης. Ίσως μια χρόνια ασθένεια σας έχει τυφλώσει. Ενδέχεται να μην μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία.
Τραύμα
Η παιδική σεξουαλική κακοποίηση συνδέεται με αυτοτραυματισμό, χρήση ουσιών και μη ασφαλή σεξουαλική συμπεριφορά. Οι κακή προσαρμοστική συμπεριφορά μπορούν επίσης να προκύψουν από τραύμα ενηλίκων.
Αναπτυξιακές διαταραχές
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 βρήκε μια σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και κακής προσαρμοστικής συμπεριφοράς μεταξύ ατόμων με αναπτυξιακή καθυστέρηση.
Ακατάλληλη συμπεριφορά και άγχος
Η έρευνα δείχνει ότι η αποφυγή είναι μια κακή προσαρμοστική συμπεριφορά στο φόβο και το άγχος. Το πρότυπο αποφυγής, ενώ παρέχει προσωρινή ανακούφιση, μπορεί να αυξήσει το άγχος.
Ακατάλληλη συμπεριφορά και αυτισμός
Ακατάλληλες συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της επιθετικότητας, της ανυπακοής και των ιδιοσυγκρασιών, είναι συχνές στη διαταραχή του φάσματος του αυτισμού. Οι λόγοι δεν είναι σαφείς.
Πότε να δείτε έναν ειδικό
Τα σημεία που πρέπει να ζητήσετε βοήθεια περιλαμβάνουν:
- τραυματίζεις τον εαυτό σου ή το σκέφτεσαι
- η ζωή κινείται εκτός ελέγχου
- ασχολείστε με τις παρενέργειες του τραύματος
- έχετε πολύ άγχος ή άγχος
- έχετε σημάδια κατάθλιψης
- οι σχέσεις σου υποφέρουν
Εάν χρειάζεστε μόνο κάποιον για να διευθετήσετε τα συναισθήματά σας ή εάν είστε αβέβαιοι, μπορείτε να λάβετε μια επαγγελματική αξιολόγηση. Εκείνοι που μπορούν να αντιμετωπίσουν την κακή προσαρμογή συμπεριφοράς περιλαμβάνουν:
- ψυχίατροι
- ψυχολόγων
- κοινωνικοί λειτουργοί
- θεραπευτές
- σύμβουλοι εθισμού
- σύμβουλοι οικογένειας και γάμου
Αντιμετώπιση της δυσπροσαρμοστικής συμπεριφοράς
Εάν έχετε πέσει σε ένα μοτίβο κακής προσαρμογής, έχετε κάνει το πρώτο βήμα αναγνωρίζοντάς το. Τώρα μπορείτε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε στα πράγματα.
Εξετάστε εναλλακτικές, πιο παραγωγικές συμπεριφορές για να αντικαταστήσετε τις κακές προσαρμογές. Θα χρειαστεί κάποια πρακτική, οπότε είναι σημαντικό να μην προχωρήσουμε στην αποφυγή.
Οποιεσδήποτε καταστάσεις, όπως ο εθισμός ή το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστούν με τον κατάλληλο επαγγελματία. Ανάλογα με τις περιστάσεις σας, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:
- παροχή συμβουλών για τον εθισμό
- διαχείριση θυμού
- γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
- θεραπεία έκθεσης
- Διαλογισμός
- τεχνικές χαλάρωσης και μείωσης του στρες
- θεραπεία ομιλίας
Μπορείτε να συνδεθείτε με έναν γιατρό στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο Healthline FindCare.
Πάρε μακριά
Η κακή προσαρμοστική συμπεριφορά είναι συμπεριφορά που σας εμποδίζει να κάνετε προσαρμογές που είναι προς το δικό σας συμφέρον. Η αποφυγή, η απόσυρση και η παθητική επιθετικότητα είναι παραδείγματα κακής προσαρμογής.
Μόλις αναγνωρίσετε αυτό το μοτίβο στη ζωή σας, μπορείτε να εργαστείτε για να βρείτε εναλλακτικές συμπεριφορές και να αρχίσετε να τις εφαρμόζετε. Υπάρχουν επίσης αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες για τη θεραπεία κακής προσαρμογής συμπεριφορών και σας βοηθούν να αποκτήσετε έλεγχο και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
