Αυτό που νιώθετε είναι απολύτως έγκυρο και αξίζει να προσέξετε.
Αυτό είναι το Crazy Talk: Μια στήλη συμβουλών για ειλικρινείς, απογοητευτικές συνομιλίες σχετικά με την ψυχική υγεία με τον συνήγορο Sam Dylan Finch. Αν και δεν είναι πιστοποιημένος θεραπευτής, έχει μια εμπειρία ζωής που ζει με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Ερωτήσεις; Προσεγγίστε και ενδέχεται να εμφανιστείτε: [email protected]
Είχα αυτό που είμαι σίγουρος ότι είναι η πρώτη μου επίθεση πανικού πριν από λίγες ημέρες. Ο κοροναϊός με κρατάει συνεχώς και δεν μπορώ να καταλάβω αν αυτό σημαίνει ότι έχω διαταραχή άγχους ή αν όλοι φρικάρουν όσο κι εγώ.Πώς ξέρετε τη διαφορά;
Θέλω να το προορίσω τονίζοντας ότι δεν είμαι επαγγελματίας ψυχικής υγείας. Είμαι απλώς κάποιος με πολύ ζωντανή εμπειρία ψυχικής ασθένειας και ένας γυμνός δημοσιογράφος με ικανοποιητική όρεξη για έρευνα ψυχολογίας.
Επομένως, η απάντησή μου σε αυτό δεν πρόκειται να είναι διαγνωστική ή κλινική.
Αυτό θα είναι απλώς μια συνομιλία μεταξύ ανθρώπων για τον κόσμο στον οποίο ζούμε - γιατί ειλικρινά, δεν χρειάζεται επαγγελματίας να επιβεβαιώσει πόσο δύσκολο είναι να είσαι άτομο αυτή τη στιγμή.
Φίλε, εδώ είναι η σύντομη απάντηση: Δεν ξέρω ότι η διαφορά έχει μεγάλη σημασία.
Ίσως έχετε μια διαταραχή άγχους και επιτέλους βράζει στην επιφάνεια! Ή ίσως εσείς, όπως όλοι οι άλλοι σε διαφορετικούς βαθμούς, βιώνετε πολύ πραγματικό τραύμα και φόβο καθώς παρακολουθείτε την πανδημία που ξετυλίγεται.
Και αυτό έχει νόημα. Αυτή η παγκόσμια κρίση είναι άνευ προηγουμένου. Πολλοί από εμάς μένουμε να διαλέγουμε αντικρουόμενες πληροφορίες (Είναι ακόμη χρήσιμες οι μάσκες; Ενεργούν αυτές οι αλλεργίες μου;).
Ανησυχούμε για τα αγαπημένα μας πρόσωπα, ενώ οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να είμαστε εκεί μαζί τους. Πολλοί από εμάς έχουμε χάσει θέσεις εργασίας ή υποστηρίζουμε κάποιον που έχει.
Ξυπνάμε κάθε μέρα σε έναν κόσμο που έχει αλλάξει (για άλλη μια φορά) εντυπωσιακά εν μία νυκτί.
Ειλικρινά, θα εκπλαγείτε αν εσείς δεν ήμασταν ανήσυχος τώρα.
Αυτό που νιώθετε - συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας για την ψυχική σας υγεία - είναι απολύτως έγκυρο και αξίζει να προσέξετε.
Επειδή είτε πρόκειται για μια διαταραχή είτε για μια λογική αντίδραση (ή λίγο και τα δύο), ένα πράγμα παραμένει πολύ, πολύ αλήθεια: Αυτή η αντίδραση πανικού που σας στέλνει το σώμα σας; Είναι ένα κουδούνι συναγερμού. Χρειάζεστε και αξίζετε υποστήριξη τώρα.
Έτσι, αντί να προσπαθώ να αναλύσω τις διαφορές μεταξύ του παγκόσμιου τραύματος και των διαταραχών άγχους, φαντάζομαι ότι είναι καλύτερο να εστιάσουμε στη διαχείριση του άγχους, ανεξάρτητα από το πού προέρχεται.
Όπου και αν προέρχεται αυτός ο πανικός, πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Για να ξεκινήσω, θα σας δώσω μερικούς γρήγορους και βρώμικους πόρους που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους και της αυτοεξυπηρέτησης:
Η ψηφιακή σας εργαλειοθήκη για τη διαχείριση του άγχους COVID-19
ΠΡΩΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ: Αυτό το διαδραστικό κουίζ «νιώθετε σαν!» Μπορεί να σας καθοδηγήσει σε στιγμές υψηλού άγχους ή άγχους. Κάντε σελιδοδείκτη και επιστρέψτε σε αυτό όσο συχνά χρειάζεται.
ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΣΑΣ: Αυτές οι εφαρμογές ψυχικής υγείας είναι τα προσωπικά μου αγαπημένα και αξίζουν λήψεις που προσφέρουν άμεση υποστήριξη όποτε τη χρειάζεστε.
ΚΑΝΤΕ ΚΙΝΗΣΗ: Η κίνηση είναι μια σημαντική ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους. Η Joyn, μια χαρούμενη εφαρμογή γυμναστικής «όλα τα σώματα», έχει κάνει 30+ από τα μαθήματά της ΔΩΡΕΑΝ για άτομα που βρίσκονται σε καραντίνα.
SOUNDSCAPE: Διαθέστε λίστες αναπαραγωγής, podcast και θόρυβο περιβάλλοντος - ό, τι σας βοηθά να χαλαρώσετε. Το Spotify διαθέτει μια λίστα αναπαραγωγής Μουσικής Θεραπείας, καθώς και το podcast Sleep With Me για μερικούς χαλαρωτικούς ήχους, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές περιβάλλοντος θορύβου που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
ΠΟΛΥΤΕΡΟ: Είναι σημαντικό να γελάς. Η stand-up κωμωδία είναι ευλογία αυτή τη στιγμή. Προσωπικά, μου αρέσει να ψάχνω για playlist κωμωδίας στο Youtube - όπως αυτή η λίστα αναπαραγωγής κωμικών queer.
ΣΥΝΔΕΣΗ: Μπορείτε να μιλήσετε με έναν αγαπημένο ή φίλο για το άγχος σας; Ίσως να εκπλαγείτε με το πώς καταλαβαίνετε. Προτείνω να δημιουργήσετε ένα ομαδικό κείμενο με φίλους (θα μπορούσατε ακόμη και να το ονομάσετε κάτι έξυπνο, όπως το "Panic Room") για να δημιουργήσετε έναν σκόπιμο χώρο για να μοιραστείτε τους φόβους σας (με τη δυνατότητα σίγασης ειδοποιήσεων όπως απαιτείται!)
ΨΗΦΙΑΚΟΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ: Ναι, εάν είναι δυνατόν, η επικοινωνία με έναν πάροχο ψυχικής υγείας είναι ιδανική. Αυτή η συλλογή επιλογών θεραπείας χαμηλού κόστους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Το ReThink My Therapy διαθέτει τόσο θεραπευτές όσο και ψυχίατροι και στους χρήστες, εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι κάτι που ίσως θέλετε να εξετάσετε.
Είναι απολύτως λογικό ότι θα παλεύατε αυτή τη στιγμή, διαταραχή άγχους ή όχι.
Το πιο σημαντικό είναι να λάβετε υποστήριξη νωρίτερα και όχι αργότερα.
Η αλήθεια είναι ότι κανένας από εμάς δεν ξέρει πραγματικά για πόσο καιρό θα συνεχιστεί. Ο κόσμος αλλάζει με τρόπους που είναι δύσκολο να προβλέψουμε, οπότε είναι πιο σημαντικό από ποτέ να ενισχύσουμε την ψυχική μας υγεία.
Υπάρχουν πολλά που δεν έχουμε τον έλεγχο αυτήν τη στιγμή Αλλά ευτυχώς, ειδικά στην ψηφιακή εποχή, διαθέτουμε πολλά εργαλεία για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας σταθερό σε τόσο ταραγμένους καιρούς.
Όταν δίνουμε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού μας, μας ωφελεί όχι μόνο διανοητικά, αλλά ενισχύει και τη γενική υγεία μας.
Πάνω από οτιδήποτε άλλο, ελπίζω ότι αντί να κάνετε αυτοδιάγνωση ή να ντρέπεστε, θα επιλέξετε να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας.
Τώρα είναι η ώρα να εκμεταλλευτείτε όλους τους υποστηρικτικούς πόρους που έχετε στη διάθεσή σας - όχι μόνο επειδή τους χρειάζεστε, αλλά επειδή αξίζετε να είστε καλά, τώρα και πάντα.
Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγικός ψηφιακών μέσων στο San Francisco Bay Area. Είναι ο επικεφαλής συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον στο Twitter και το Instagram και μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
