Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και μπορεί να είναι ένα θετικό συναίσθημα όταν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε ζητήματα ή προβλήματα, είτε πρόκειται για εργασία είτε στο σπίτι.
Ωστόσο, ο θυμός μπορεί να γίνει προβληματικός εάν οδηγεί σε επιθετικότητα, εκρήξεις ή ακόμα και σωματικές διαφορές.
Ο έλεγχος θυμού είναι σημαντικός για να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πείτε ή να κάνετε κάτι που μπορεί να μετανιώσετε. Πριν κλιμακωθεί ο θυμός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες στρατηγικές για τον έλεγχο του θυμού.
Εδώ είναι 25 τρόποι για να ελέγξετε τον θυμό σας:
1. Αντίστροφα
Αντίστροφη μέτρηση (ή πάνω) έως 10. Εάν είστε πραγματικά τρελοί, ξεκινήστε από το 100. Στο χρόνο που σας χρειάζεται να μετρήσετε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί και ο θυμός σας πιθανότατα θα υποχωρήσει.
2. Πάρτε μια ανάσα
Η αναπνοή σας γίνεται πιο ρηχή και επιταχύνεται καθώς γίνετε θυμωμένοι. Αντιστρέψτε αυτήν την τάση (και τον θυμό σας) λαμβάνοντας αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και εκπνεύνοντας από το στόμα σας για αρκετές στιγμές.
3. Περπατήστε τριγύρω
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα σας και να μειώσει τον θυμό. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε ποδήλατο ή χτυπήστε μερικές μπάλες γκολφ. Οτιδήποτε αντλεί τα άκρα σας είναι καλό για το μυαλό και το σώμα σας.
4. Χαλαρώστε τους μυς σας
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών σας καλεί να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε αργά διάφορες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας, μία κάθε φορά. Καθώς τεντώνεστε και απελευθερώνετε, πάρτε αργές, εσκεμμένες αναπνοές.
5. Επαναλάβετε ένα μάντρα
Βρείτε μια λέξη ή φράση που σας βοηθά να ηρεμήσετε και να εστιάσετε ξανά. Επαναλάβετε τη λέξη ξανά και ξανά στον εαυτό σας όταν είστε αναστατωμένοι. "Χαλαρώστε", "Πάρε το εύκολο και" Θα είσαι εντάξει "είναι όλα καλά παραδείγματα.
6. Τέντωμα
Ο λαιμός και τα ρολά ώμων είναι καλά παραδείγματα μη επίμονων κινήσεων που μοιάζουν με γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το σώμα σας και να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας. Δεν απαιτείται φανταχτερός εξοπλισμός.
7. Ψυχικά διαφυγή
Μπείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, κλείστε τα μάτια σας και εξασκηθείτε σε μια χαλαρωτική σκηνή. Εστίαση στις λεπτομέρειες στη φανταστική σκηνή: Τι χρώμα είναι το νερό; Πόσο ψηλά είναι τα βουνά; Πώς μοιάζουν τα κουδούνια πουλιά; Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία εν μέσω του θυμού.
8. Παίξτε μελωδίες
Αφήστε τη μουσική να σας απομακρύνει από τα συναισθήματά σας. Βάλτε τα ακουστικά ή γλιστρήστε έξω στο αυτοκίνητό σας. Περάστε την αγαπημένη σας μουσική και χτυπήστε, σπρώξτε ή αποφύγετε τον θυμό σας.
9. Σταματήστε να μιλάτε
Όταν είστε στον ατμό, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αφήσετε τις θυμωμένες λέξεις να πετούν, αλλά είναι πιο πιθανό να κάνετε κακό παρά καλό. Προσποιηθείτε ότι τα χείλη σας είναι κολλημένα, όπως κάνατε ως παιδί. Αυτή η στιγμή χωρίς ομιλία θα σας δώσει χρόνο να συλλέξετε τις σκέψεις σας.
10. Πάρτε ένα χρονικό όριο
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Καθίστε μακριά από τους άλλους. Σε αυτήν την ήσυχη στιγμή, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα γεγονότα και να επαναφέρετε τα συναισθήματά σας σε ουδέτερο. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι αυτή τη φορά μακριά από άλλους είναι τόσο χρήσιμη που θέλετε να το προγραμματίσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
11. Αναλάβετε δράση
Αξιοποιήστε την οργισμένη σας ενέργεια. Υπογράψτε μια αναφορά. Γράψτε μια σημείωση σε έναν υπάλληλο. Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Ρίξτε την ενέργεια και τα συναισθήματά σας σε κάτι που είναι υγιές και παραγωγικό.
12. Γράψτε στο ημερολόγιό σας
Αυτό που δεν μπορείτε να πείτε, ίσως μπορείτε να γράψετε. Σημειώστε τι νιώθετε και πώς θέλετε να απαντήσετε. Η επεξεργασία της μέσω της γραπτής λέξης μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επανεκτιμήσετε τα γεγονότα που οδηγούν στα συναισθήματά σας.
13. Βρείτε την πιο άμεση λύση
Μπορεί να είστε θυμωμένοι που το παιδί σας άφησε και πάλι το δωμάτιό του ένα χάος πριν πάει να επισκεφτεί έναν φίλο. Κλείσε την πόρτα. Μπορείτε να τερματίσετε προσωρινά τον θυμό σας βάζοντας τον έξω από την άποψή σας. Αναζητήστε παρόμοιες αναλύσεις σε οποιεσδήποτε περιπτώσεις.
14. Προβάλετε την απάντησή σας
Αποτρέψτε μια έκρηξη με την πρόβλεψη του τι πρόκειται να πείτε ή πώς θα προσεγγίσετε το πρόβλημα στο μέλλον. Αυτή η περίοδος πρόβας σας δίνει χρόνο για να παίξετε ρόλους και πολλές πιθανές λύσεις.
15. Φανταστείτε ένα σήμα στοπ
Το καθολικό σύμβολο διακοπής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν είστε θυμωμένοι. Είναι ένας γρήγορος τρόπος να σας βοηθήσουμε να οπτικοποιήσετε την ανάγκη να σταματήσετε τον εαυτό σας, τις ενέργειές σας και να απομακρυνθείτε από τη στιγμή.
16. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Αν η αργή σας μετακίνηση στη δουλειά σας κάνει να θυμώνετε πριν καν πίνετε καφέ, βρείτε μια νέα διαδρομή. Εξετάστε τις επιλογές που μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο, αλλά στο τέλος θα σας αφήσουν λιγότερο αναστατωμένοι.
17. Μιλήστε με έναν φίλο
Μην μαγειρεύετε στα γεγονότα που σας έκαναν θυμωμένους. Βοηθήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί αυτό που συνέβη μιλώντας με έναν αξιόπιστο, υποστηρικτικό φίλο που μπορεί ενδεχομένως να προσφέρει μια νέα προοπτική.
18. Γέλιο
Τίποτα δεν ανεβάζει μια κακή διάθεση σαν μια καλή. Διαλύστε τον θυμό σας αναζητώντας τρόπους να γελάσετε, είτε παίζετε με τα παιδιά σας, παρακολουθείτε όρθια στάση ή μετακινηθείτε σε μιμίδια.
19. Πρακτική ευγνωμοσύνης
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στο σωστό όταν όλα αισθάνονται στραβά. Συνειδητοποιώντας πόσα καλά πράγματα έχετε στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε τον θυμό και να γυρίσετε την κατάσταση.
20. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν είστε θυμωμένος πιθανότατα δεν είναι αυτό που πρέπει να πείτε. Δώστε στον εαυτό σας ένα καθορισμένο χρόνο πριν να απαντήσετε. Αυτή τη φορά θα σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι και πιο περιεκτικοί.
21. Γράψτε ένα γράμμα
Γράψτε ένα γράμμα ή email στο άτομο που σας έκανε να θυμωθείτε. Στη συνέχεια, διαγράψτε το. Συχνά, το να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με κάποια μορφή είναι το μόνο που θέλετε, ακόμα κι αν είναι σε κάτι που δεν θα το δείτε ποτέ.
22. Φανταστείτε να τους συγχωρείτε
Βρίσκοντας το θάρρος να συγχωρήσετε κάποιον που σας έχει κάνει κακό, χρειάζεται πολύ συναισθηματική ικανότητα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τόσο μακριά, μπορείτε τουλάχιστον να προσποιηθείτε ότι τους συγχωρείτε και θα νιώσετε ότι ο θυμός σας γλιστρά.
23. Εξάσκηση ενσυναίσθησης
Προσπαθήστε να περπατήσετε στα παπούτσια του άλλου ατόμου και να δείτε την κατάσταση από τη σκοπιά του. Όταν λέτε την ιστορία ή ξαναζείτε τα γεγονότα όπως την είδαν, μπορεί να αποκτήσετε μια νέα κατανόηση και να γίνετε λιγότερο θυμωμένοι.
24. Εκφράστε τον θυμό σας
Είναι εντάξει να πείτε πώς αισθάνεστε, αρκεί να το χειριστείτε με τον σωστό τρόπο. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο να σας βοηθήσει να είστε υπόλογοι σε μια ήρεμη απάντηση. Οι εκρήξεις δεν επιλύουν κανένα πρόβλημα, αλλά ο ώριμος διάλογος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να μειώσετε τον θυμό σας. Μπορεί επίσης να αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα.
25. Βρείτε ένα δημιουργικό κανάλι
Μετατρέψτε τον θυμό σας σε μια απτή παραγωγή. Σκεφτείτε να ζωγραφίσετε, να καλλιεργήσετε ή να γράψετε ποίηση όταν είστε αναστατωμένοι. Τα συναισθήματα είναι ισχυρές μούσες για δημιουργικά άτομα. Χρησιμοποιήστε το δικό σας για να μειώσετε τον θυμό.
Η κατώτατη γραμμή
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που βιώνουν όλοι κατά καιρούς. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας μετατρέπεται σε επιθετικότητα ή εκρήξεις, πρέπει να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού.
Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθήσουν, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε υποκείμενους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στον θυμό και σε άλλα συναισθηματικά ζητήματα.
