Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για συναισθήματα ηρεμίας, ισορροπίας και ειρήνης, μεταξύ άλλων οφέλη.
Ενώ οι πρακτικές διαλογισμού ποικίλλουν, δεν υπάρχει πραγματικά σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού. Η γενική ιδέα είναι η εξάσκηση της ευαισθητοποίησης βρίσκοντας επίγνωση - κάτι από το οποίο μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε.
Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, μια εφαρμογή διαλογισμού μπορεί να είναι ένας εύχρηστος οδηγός. Αλλά με τόσες πολλές επιλογές, πώς ξέρετε ποια εφαρμογή είναι η καλύτερη για εσάς;
Για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε, συγκρίναμε δύο δημοφιλείς εφαρμογές διαλογισμού, το Headspace και το Calm, για να δούμε πώς συσσωρεύονται.
Πόσο κοστίζουν?
Και οι δύο εφαρμογές είναι δωρεάν για λήψη, με δωρεάν δοκιμές και περιορισμένες δωρεάν λειτουργίες. Αν θέλετε να κάνετε αναβάθμιση για πλήρη πρόσβαση, θα πρέπει να πληρώνετε ετήσια ή μηνιαία χρέωση.
Ηρεμία
Εάν επιλέξετε να εγγραφείτε σε μια δοκιμή 7 ημερών, θα εγγραφείτε αυτόματα στο Calm Premium, το οποίο κοστίζει 69,99 $ ετησίως ή 14,99 $ το μήνα. Μπορείτε να ακυρώσετε έως και 1 ημέρα πριν από τη λήξη της δοκιμαστικής περιόδου για να αποφύγετε τη χρέωση.
Η ηρεμία προσφέρει επίσης μια συνδρομή διάρκειας ζωής για 399,99 $.
Κεντρικός χώρος
Μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Headspace Plus για 12,99 $ ανά μήνα με μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 7 ημερών ή να λάβετε δωρεάν 14 ημέρες με ετήσια συνδρομή 69,99 $. Υπάρχουν επίσης μαθητικά και οικογενειακά προγράμματα.
Πώς λειτουργούν;
Τόσο το Calm όσο και το Headspace μπορούν να προσαρμοστούν στις προθέσεις σας και οι προαιρετικές ειδοποιήσεις push προσφέρουν απαλές υπενθυμίσεις για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας πρακτική.
Θα βρείτε επίσης πρακτικές διαλογισμού προσαρμοσμένες μόνο για παιδιά και στις δύο εφαρμογές.
Ηρεμία
Ηρεμία διευκολύνει τη δημιουργία μιας καθημερινής πρακτικής και την καθιστά σχετική με αυτό που χρειάζεστε μια δεδομένη ημέρα. Καθώς ξεκινάτε την εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε από μερικές διαφορετικές επιλογές.
- Καθημερινή ηρεμία Αυτοί οι διαλογισμοί διάρκειας 10 λεπτών σχετίζονται με διαφορετικές πτυχές της προσοχής, όπως το άγχος, το άγχος και ο ύπνος και χρησιμεύουν ως ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε μια τακτική πρακτική.
- Γρήγορη και εύκολη. Αυτή η ενότητα προσφέρει μια χούφτα σύντομων διαλογισμών, με επιλογές για την ηρεμία του άγχους ή του θυμού, την αύξηση της ευαισθητοποίησης ή την εμβάθυνση της συγκέντρωσης.
- Ψυχική ικανότητα. Αυτή η ενότητα προσφέρει διάφορες σειρές για την προσοχή. Μία επιλογή καθοδηγείται από τον πρωταθλητή μπάσκετ LeBron James. Ένα άλλο, που ονομάζεται How to Meditate, είναι ένα απλό πρόγραμμα 30 ημερών για να ξεκινήσετε την πρακτική σας.
- Ιστορίες ύπνου. Αυτές οι χαλαρωτικές ιστορίες για ύπνο για ενήλικες περιλαμβάνουν μερικούς αφηγητές celeb όπως ο Matthew McConaughey και ο Harry Styles. Εάν προτιμάτε να προτιμάτε τη μουσική, ελέγξτε τη λειτουργία Sleep Music.
- Ήρεμη Masterclass. Αυτά τα ηχητικά προγράμματα καθοδηγούνται από παγκοσμίου φήμης εμπειρογνώμονες ευαισθητοποίησης.
Η εφαρμογή διαθέτει μια όμορφη διεπαφή με χαλαρωτικές, εμπνευσμένες εικόνες τοπίου και μπορείτε να προσαρμόσετε τον πίνακα ελέγχου σας με μια σκηνή που σας μιλάει.
Επιπλέον, η ηρεμία είναι εύκολη και διαισθητική στην πλοήγηση - δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να βρείτε αυτό που χρειάζεστε.
Κεντρικός χώρος
Με τα διασκεδαστικά, χαρούμενα κινούμενα σχέδια, το Headspace έχει μια εντελώς διαφορετική αισθητική από την Ήρεμη. Αλλά όπως η ηρεμία, η εφαρμογή Headspace είναι οπτικά ελκυστική και εύκολη στην πλοήγηση.
Αν είστε νέοι στο διαλογισμό, το 10ήμερο μάθημα Βασικών είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Είναι σχεδιασμένο να διδάσκει τα βασικά του διαλογισμού σε λίγα λεπτά την ημέρα.
Καθώς αναπτύσσετε την πρακτική σας, ο διαλογισμός Everyday Headspace - ένας σύντομος, καθοδηγημένος, καθημερινός διαλογισμός - βρίσκεται μπροστά και στο κέντρο της αρχικής οθόνης.
Εδώ είναι τι άλλο θα βρείτε:
- Θεματικοί διαλογισμοί. Το Headspace προσφέρει εκατοντάδες καθοδηγούμενους διαλογισμούς που καλύπτουν πράγματα όπως πόθο, εύρεση εστίασης, αντιμετώπιση λύπης και δύσκολων συνομιλιών, ακόμη και δημιουργική γραφή. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτούς ως διαλογισμούς ή σε ομαδικά μαθήματα.
- Ενότητα SOS. Αυτή η ενότητα προσφέρει διαλογισμούς για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε έντονες εμπειρίες. Επιλέξτε έναν καθοδηγημένο ή μη καθοδηγημένο διαλογισμό με βάση τον χρόνο που έχετε, ή αναζητήστε συμβουλές και τεχνικές για να εμβαθύνετε την πρακτική σας.
- Προπονήσεις προσοχής. Αυτά εστιάζονται στην πρόθεση, την ευαισθητοποίηση, την ανακούφιση από το άγχος και πολλά άλλα. Οι διαλογισμοί απόδοσης νοοτροπίας για την ψυχική ικανότητα είναι εμπνευσμένοι από τους παίκτες του NBA και του WNBA.
- Τμήμα ύπνου. Περιηγηθείτε στο Sleepcasts (καθημερινή αφήγηση με μια σειρά από χαλαρωτικές φωνές), διαλογισμό και τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο ή καθοδηγούμενες ασκήσεις αν βρεθείτε να ξυπνάτε τη νύχτα. Η μουσική ύπνου, τα ηχητικά τοπία και το ραδιόφωνο ύπνου - ασταμάτητα, μίγματα ήχου ύπνου 8 ωρών - είναι επίσης επιλογές.
Οφέλη διαλογισμού
Το να αισθάνεσαι πιο ήρεμο είναι καλό - αλλά τα οφέλη του διαλογισμού ξεπερνούν το μυαλό.
Εκτός από την ανάπτυξη μεγαλύτερης ευαισθητοποίησης και εστίασης, μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τις προοπτικές, την αυτοπειθαρχία και τα πρότυπα ύπνου. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι θα μπορούσε ακόμη και να ενισχύσει την ανοχή στον πόνο.
Μια ανασκόπηση των κλινικών δοκιμών του 2014 συνέδεσε επίσης τον διαλογισμό με τη μείωση του στρες και τα συμπτώματα που σχετίζονται με ιατρικές παθήσεις που προκαλούνται από στρες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Ένα μεγαλύτερο εύρος προσοχής είναι ένα άλλο όφελος του διαλογισμού και αυτό αναπτύσσεται γρήγορα. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έδειξαν αυξημένο εύρος προσοχής μετά από μόλις 4 ημέρες εξάσκησης διαλογισμού.
Τέλος, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο διαλογισμό για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους. Βοηθώντας σας να χαλαρώσετε φυσικά, ο διαλογισμός μπορεί να απελευθερώσει την ένταση, οπότε είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε περισσότερο.
Λειτουργούν το Headspace και το Calm;
Και οι δύο εφαρμογές έχουν πολλούς ευχαριστημένους χρήστες. Η Ήρεμη εφαρμογή στο iOS έχει 1 εκατομμύριο κριτικές με συνολική βαθμολογία 4,8, ενώ το Headspace έχει περίπου 700.000 κριτικές και βαθμολογία 4,9.
Και πέρα από αυτό το ανέκδοτο στοιχείο είναι η επιστημονική έρευνα που υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα και των δύο εφαρμογών.
Αρκετές δημοσιευμένες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από το Headspace διαπίστωσαν ότι η εφαρμογή είναι ευεργετική για την ψυχική, συναισθηματική και κοινωνική υγεία.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε μείωση κατά 14-28% στο άγχος μετά από 10 ημέρες χρήσης του Headspace, ενώ μια προηγούμενη μελέτη έδειξε ότι η εφαρμογή βελτίωσε την εστίαση κατά 27%.
Η Ήρεμη εφαρμογή ήταν επίσης το επίκεντρο μερικών μελετών. Μια μελέτη του 2019 για φοιτητές διαπίστωσε ότι η τακτική χρήση της εφαρμογής μείωσε το άγχος και ενίσχυσε την προσοχή.
Μια νέα μελέτη για φοιτητές πανεπιστημίου διαπίστωσε επίσης ότι η χρήση της εφαρμογής Calm αύξησε την ευημερία, ακόμη και όταν χρησιμοποιείται σποραδικά.
Ποια εφαρμογή είναι κατάλληλη για εσάς;
Το Calm και το Headspace είναι και τα δύο σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα πιέζοντας λιγότερο, κοιμάστε περισσότερο και βελτιώνοντας τις γενικές σας προοπτικές για τη ζωή.
Και οι δύο εφαρμογές σάς βοηθούν να μάθετε τα σκαμπανεβάσματα του διαλογισμού, να προσφέρετε καθοδηγούμενες πρακτικές βάσει διαφορετικών θεμάτων και εργαλεία λειτουργιών που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Το Headspace διαθέτει διασκεδαστικές εικόνες και καλά δομημένα μαθήματα, καθιστώντας την μια καλή επιλογή για όσους είναι νέοι στο διαλογισμό. Μερικοί από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο Calm είναι λίγο χαλαρότεροι - ιδανικοί εάν έχετε κάποια εμπειρία διαλογισμού και θέλετε να εμβαθύνετε την πρακτική σας.
Οι διαλογισμοί περπατήματος και μια πιο ισχυρή προσφορά γυμναστικής στο Headspace το καθιστούν κατάλληλο για άτομα που δυσκολεύονται να καθίσουν και να εστιάσουν στο μυαλό τους. Αλλά επειδή και οι δύο εφαρμογές έχουν δημιουργηθεί προσεκτικά και είναι εύκολο στην πλοήγηση, η επιλογή μεταξύ των δύο βασίζεται σε προσωπικές προτιμήσεις.
Πάρε μακριά
Η εκμάθηση απλών τεχνικών για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας έχει πολλά οφέλη και η σωστή εφαρμογή διευκολύνει την οικοδόμηση μιας καθημερινής πρακτικής διαλογισμού.
Το Calm και το Headspace είναι δύο εξαιρετικές εφαρμογές με διαφορετικές διαδρομές στον ίδιο στόχο.
