Ο καθένας έχει ένα εσωτερικό παιδί.
Μπορεί να δείτε αυτό το εσωτερικό παιδί ως άμεση αναπαράσταση του εαυτού σας στα πρώτα σας χρόνια, μια συλλογή συνονθύλευμα των αναπτυξιακών σταδίων που έχετε περάσει ή ένα σύμβολο νεανικών ονείρων και παιχνιδιάρικου.
Η συνειδητοποίηση του εσωτερικού σας παιδιού μπορεί να σας βοηθήσει να ξανασκεφτείτε τα πιο ελαφριά και ξέγνοιαστα χρόνια, εξηγεί η Δρ Diana Raab, συγγραφέας και ερευνητής ψυχολόγος. «Το να είσαι σε επαφή με τις χαρές της παιδικής ηλικίας μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων καιρών.»
Ωστόσο, δεν συνδυάζουν όλοι την παιδική ηλικία με την παιχνιδιάρικη και τη διασκέδαση. Εάν αντιμετωπίσατε παραμέληση, τραύμα ή άλλο συναισθηματικό πόνο, το εσωτερικό παιδί σας μπορεί να φαίνεται μικρό, ευάλωτο και χρήζει προστασίας. Μπορεί να έχετε θάψει αυτόν τον πόνο βαθιά για να τον κρύψετε και να προστατευτείτε - τόσο τον εαυτό σας όσο και το παιδί που κάποτε ήσασταν.
Η απόκρυψη του πόνου δεν τον θεραπεύει. Αντ 'αυτού, εμφανίζεται συχνά στην ενήλικη ζωή σας, εμφανίζεται ως αγωνία σε προσωπικές σχέσεις ή δυσκολία στην κάλυψη των αναγκών σας. Η εργασία για να θεραπεύσει το εσωτερικό παιδί σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ορισμένα από αυτά τα ζητήματα.
Η θεραπεία του εσωτερικού παιδιού σας μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά αυτές οι οκτώ συμβουλές είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
Πρώτον, αναγνωρίστε το εσωτερικό παιδί σας
Για να ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε την παρουσία του εσωτερικού σας παιδιού.
Όπως επισημαίνει ο Kim Egel, θεραπευτής στο Κάρντιφ της Καλιφόρνια, ο καθένας μπορεί να έρθει σε επαφή με το εσωτερικό του παιδί - αν είναι ανοιχτοί στην εξερεύνηση αυτής της σχέσης. Εάν αισθάνεστε αμφίβολοι ή ανθεκτικοί στην ιδέα της εξερεύνησης του παρελθόντος, θα δυσκολευτείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης.
Αν είναι λίγο περίεργο ή αμήχανο να φανταστεί κανείς να ανοίξει τον εαυτό σας στο παιδί σας, προσπαθώντας να σκεφτείτε ότι το εσωτερικό παιδί λειτουργεί ως διαδικασία αυτοανακάλυψης.
Εν συντομία, αναιρέστε την ύπαρξη του εσωτερικού σας παιδιού και σκεφτείτε μερικές βασικές εμπειρίες παιδικής ηλικίας. Ενώ μερικοί ήταν πιθανώς θετικοί, άλλοι μπορεί να σας πληγώνουν ή να σας ενοχλήσουν. Ίσως να έχετε ακόμα τον συναισθηματικό πόνο από αυτά τα γεγονότα σήμερα.
Η διαδικασία αναγνώρισης του εσωτερικού παιδιού σας περιλαμβάνει απλώς την αναγνώριση και αποδοχή πραγμάτων που σας προκάλεσαν πόνο στην παιδική ηλικία. Η παρουσίαση αυτών των βλαβών στο φως της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να κατανοείτε τον αντίκτυπό τους.
Τούτου λεχθέντος, πολλοί θεωρούν ότι είναι χρήσιμο, ακόμη και καταπραϋντικό, να απευθύνονται στο εσωτερικό τους παιδί όπως θα ήταν ένα ζωντανό άτομο, οπότε μην νιώθετε φοβισμένοι να το δοκιμάσετε.
Ακούστε τι έχει να πει το εσωτερικό του παιδιού σας
Αφού ανοίξετε την πόρτα σε μια σύνδεση με το παιδί σας, είναι σημαντικό να ακούσετε τα συναισθήματα που μπαίνουν.
«Αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται συχνά σε καταστάσεις που προκαλούν έντονα συναισθήματα, δυσφορία ή παλιά τραύματα», εξηγεί ο Egel.
Μπορεί να παρατηρήσετε:
- θυμός για τις ανεκπλήρωτες ανάγκες
- εγκατάλειψη ή απόρριψη
- ανασφάλεια
- τρωτό
- ενοχή ή ντροπή
- ανησυχία
Εάν μπορείτε να εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα σε συγκεκριμένα παιδικά γεγονότα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι παρόμοιες καταστάσεις στην ενήλικη ζωή σας προκαλούν τις ίδιες απαντήσεις.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα:
Ο σύντροφός σας ξαφνικά απασχολείται με τη δουλειά και δεν έχει χρόνο για τη μεγάλη βραδινή έξοδο που είχατε προγραμματίσει. Παρόλο που γνωρίζετε ότι προτιμούν να περνούν χρόνο μαζί σας, εξακολουθείτε να αισθάνεστε απόρριψη και απογοήτευση. Η απογοήτευσή σας εκδηλώνεται με έναν παιδικό τρόπο, καθώς περπατάτε στο δωμάτιό σας και χτυπάτε την πόρτα.
Λαμβάνοντας υπόψη τι συνέβη μέσα από τα μάτια του εσωτερικού σας παιδιού μπορεί να προσφέρει κάποια πολύτιμη εικόνα σε αυτό το σενάριο.
Συνειδητοποιείτε ότι η ξαφνική ανάγκη του συντρόφου σας να σας κάνει να νιώθετε όπως εσείς όταν οι γονείς σας ακύρωσαν σχέδια, playdates, ακόμη και πάρτι γενεθλίων, λόγω των πολυάσχολων προγραμμάτων τους
Με αυτόν τον τρόπο, το να ακούτε τα συναισθήματα του εσωτερικού σας παιδιού και να αφήσετε τον εαυτό σας να τα βιώσει αντί να τα απομακρύνει μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να επικυρώσετε την ταλαιπωρία που έχετε βιώσει - ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσετε.
Γράψε ένα γράμμα
Για να ανοίξετε έναν διάλογο και να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης, ο Raab συνιστά να γράψετε ένα γράμμα στο εσωτερικό του παιδιού σας.
Μπορείτε να γράψετε για τις αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας από την προοπτική των ενηλίκων σας, προσφέροντας πληροφορίες ή εξηγήσεις για δυσάρεστες περιστάσεις που δεν καταλάβατε τότε.
Ίσως δεν ξέρατε γιατί ο αδερφός σας πάντα φώναζε και σας έσπασε τα παιχνίδια σας, αλλά μάθατε να τον φοβάστε. Εάν από τότε συνειδητοποιήσατε ότι βίωσε χρόνια εκφοβισμού και κακοποίησης, η οργή του μπορεί να αρχίσει να έχει νόημα. Η κοινοποίηση αυτής της αποκάλυψης στο εσωτερικό του παιδιού σας μπορεί να ανακουφίσει μερικούς από αυτόν τον παρατεταμένο πόνο.
Ένα γράμμα μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να προσφέρετε μηνύματα σιγουριάς και άνεσης.
Μερικές ερωτήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη συνέχιση του διαλόγου:
- "Πως αισθάνεσαι?"
- «Πώς μπορώ να σας υποστηρίξω;»
- "Τι θες από εμένα?"
Η συνεδρίαση με αυτές τις ερωτήσεις μπορεί συχνά να οδηγήσει σε απαντήσεις, αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθεί το παιδί σας ασφαλές και ασφαλές.
Δοκιμάστε το διαλογισμό
Τι ερωτήσεις ρωτήσατε το παιδί σας; Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να απαντήσετε.
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και συναισθηματική υγεία, αλλά μερικά από αυτά σχετίζονται άμεσα με την εσωτερική εργασία του παιδιού.
Πρώτον, ο διαλογισμός ενισχύει τη συνειδητοποίηση της αυτογνωσίας, σας διδάσκει να προσέχετε περισσότερο τα συναισθήματα που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή. Η μεγαλύτερη ευαισθησία γύρω από τα συναισθήματά σας καθιστά ευκολότερο να παρατηρήσετε όταν συγκεκριμένες καταστάσεις προκαλούν μη βοηθητικές αντιδράσεις.
Ο διαλογισμός σας βοηθά επίσης να νιώσετε πιο άνετα με ανεπιθύμητα συναισθήματα.
Τα παιδιά συχνά δυσκολεύονται να ονομάσουν άβολα συναισθήματα, ειδικά όταν δεν ενθαρρύνονται να εκφραστούν. Μπορούν να καταπιέσουν ή να θάψουν αυτά τα συναισθήματα για να αποφύγουν την τιμωρία ή να κερδίσουν επαίνους από τους φροντιστές που είναι «καλοί» ή διατηρώντας τον έλεγχο.
Συναισθήματα, θετικά ή αρνητικό, προορίζονται να βιώνονται και να εκφράζονται. Τα καταθλιπτικά συναισθήματα συνήθως εμφανίζονται κάπου κάτω από τη γραμμή, συχνά με αβλαβείς, ακόμη και επιβλαβείς τρόπους.
Ο διαλογισμός σας βοηθά να εξασκηθείτε στο να αναγνωρίσετε και να καθίσετε με τα συναισθήματα που εμφανίζονται στη ζωή σας. Όταν συνηθίζετε να αποδέχεστε τα συναισθήματα καθώς έρχονται, θα είναι ευκολότερο να τα εκφράσετε με υγιείς τρόπους. Αυτό βοηθά στην επικύρωση των συναισθημάτων του παιδιού σας στέλνοντας το μήνυμα ότι είναι εντάξει να έχετε συναισθήματα και να τα αφήσετε έξω.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης για να στείλετε συναισθήματα αγάπης στον εαυτό σας. Ο Egel προτείνει επίσης τον διαλογισμό οπτικοποίησης ως ένα χρήσιμο εργαλείο για την απεικόνιση του εσωτερικού παιδιού σας, ή ακόμη και την «επίσκεψή» τους ως ενήλικου εαυτού σας.
Ημερολόγιο ως το εσωτερικό παιδί σας
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το περιοδικό έναν εξαιρετικό τρόπο για να διαλέξετε δύσκολες ή συγκεχυμένες εμπειρίες και συναισθηματική αναταραχή. Εάν διατηρείτε ένα περιοδικό, μπορεί να έχετε ήδη πολλά οφέλη από αυτήν τη στρατηγική αντιμετώπισης.
Ακριβώς όπως το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα στην ενήλικη ζωή σας που θέλετε να αλλάξετε, το περιοδικό από την προοπτική του εσωτερικού παιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μη βοηθητικά μοτίβα που ξεκίνησαν στην παιδική ηλικία.
Για αυτήν την άσκηση περιοδικών, αφήστε το παρόν σας εαυτό στην άκρη προς το παρόν και διοχετεύστε τον εαυτό σας στο παιδί σας. Δοκιμάστε φωτογραφίες ή μια σύντομη άσκηση οπτικοποίησης για να θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε στη συγκεκριμένη ηλικία που σκοπεύετε να εξερευνήσετε.
Μόλις είστε στη σωστή νοοτροπία, γράψτε μερικές αναμνήσεις και τυχόν συναισθήματα που συνδέετε με αυτά τα γεγονότα. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πολύ προσεκτικά για το τι γράφετε. Απλώς αφήστε τις σκέψεις να ρέουν πάνω στο χαρτί καθώς εμφανίζονται. Η έκφρασή τους με έναν ανεξέλεγκτο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην καρδιά του πόνου του εσωτερικού σας παιδιού.
Επαναφέρετε τις χαρές της παιδικής ηλικίας
Η ενήλικη ζωή σίγουρα συνοδεύεται από πολλές ευθύνες, αλλά η χαλάρωση και η ευχαρίστηση είναι και τα δύο βασικά συστατικά της καλής συναισθηματικής υγείας.
Εάν η παιδική σας ηλικία δεν είχε θετικές εμπειρίες, το να επανέλθετε σε επαφή με την παιχνιδιάρικη πλευρά σας και να κάνετε χρόνο για διασκέδαση μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον πόνο του να χάσετε αυτό που χρειάζεστε ως παιδί.
Είναι επίσης σημαντικό να απολαύσετε μικρές απολαύσεις, όπως παγωτό μετά από μια βόλτα, παιχνίδια με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας και γέλιο με φίλους.
Ό, τι κι αν κάνετε, κάνοντας τακτικό χρόνο για διασκέδαση και ζωντάνια στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τα θετικά συναισθήματα της νεολαίας.
Αφήστε την πόρτα ανοιχτή
Η θεραπεία δεν έχει πάντα ένα οριστικό τέλος. Συχνά είναι περισσότερο ένα ταξίδι αορίστου χρόνου.
Ξεκινήσατε τη διαδικασία επικοινωνώντας με το παιδί σας. Τώρα μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτήν τη νέα συνειδητοποίηση και να συνεχίσετε να ακούτε την καθοδήγηση του παιδιού σας καθώς προχωράτε.
Ο ίδιος το παιδί σας μπορεί να έχει περισσότερα να αποκαλύψει τις προκλήσεις του παρελθόντος. Αλλά μπορείτε επίσης να μάθετε να γίνετε πιο αυθόρμητοι και παιχνιδιάρικοι και να σκεφτείτε τι έχει να προσφέρει η ζωή με μεγαλύτερη αίσθηση θαύματος.
Η παραμονή σας στο εσωτερικό του παιδιού σας μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ολοκληρωμένη αίσθηση του εαυτού σας και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και τα κίνητρα. Ενισχύστε τη σύνδεση που έχετε ανοίξει επιβεβαιώνοντας την πρόθεσή σας να συνεχίσετε να ακούτε, προσφέροντας αγάπη και συμπόνια και εργαζόμενοι για να θεραπεύσετε τυχόν πληγές που παραμένουν ανοιχτές.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Το παρελθόν τραύμα μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία. Οι θεραπευτές προσπαθούν να δημιουργήσουν έναν ασφαλή χώρο για να ξεκινήσετε την πλοήγηση σε αυτήν τη συναισθηματική αναταραχή και να μάθετε χρήσιμες στρατηγικές για τη θεραπεία του εσωτερικού σας παιδιού.
Οι θεραπευτές συνήθως αναγνωρίζουν πώς οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας και άλλα παρελθόντα γεγονότα μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή, τις σχέσεις και τη γενική ευημερία σας. Όμως, δεν είναι όλοι οι τύποι θεραπείας που δίνουν προτεραιότητα στην εξερεύνηση προηγούμενων γεγονότων ή σχετικών εννοιών, όπως το εσωτερικό παιδί.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, για παράδειγμα, θεωρείται μια πολύ αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση, αλλά επικεντρώνεται γενικά στις εμπειρίες σας στο παρόν.
Αν σας ενδιαφέρει να κάνετε κάποια εξερεύνηση του παρελθόντος σας και να γνωρίσετε το παιδί σας, αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία σε αυτόν τον τομέα. Συνήθως, ψυχοδυναμικά προσανατολισμένη ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι μια καλή εφαρμογή.
Η εσωτερική θεραπεία παιδιών, που ονομάζεται επίσης εσωτερική εργασία παιδιών, εστιάζει συγκεκριμένα σε αυτήν τη διαδικασία, αλλά και άλλοι τύποι θεραπευτών μπορούν επίσης να προσφέρουν υποστήριξη. Βοηθά πάντα να ενημερώνετε τους πιθανούς θεραπευτές για τις συγκεκριμένες ανησυχίες που θέλετε να εξερευνήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Όταν οι ανάγκες για αγάπη, αναγνώριση, έπαινο και άλλα είδη συναισθηματικής υποστήριξης δεν ικανοποιούνται στην παιδική ηλικία, το τραύμα που προκύπτει μπορεί να διαρκέσει πολύ στην ενήλικη ζωή σας.
Αλλά ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να θεραπευτεί. Μαθαίνοντας να φροντίζετε το εσωτερικό παιδί σας, μπορείτε να επικυρώσετε αυτές τις ανάγκες, να μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα με υγιείς τρόπους και να αυξάνετε την αυτο-συμπόνια και την αυτο-αγάπη.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
