Είτε είστε ανταγωνιστικός αθλητής ή έχετε δουλειά που απαιτεί να είστε σε κίνηση, πιθανότατα εξοικειώνεστε με τη σκληρή δουλειά. Πολλά επαγγέλματα και χόμπι απαιτούν επαναλαμβανόμενες και συνεχείς δραστηριότητες.
Ωστόσο, είναι δυνατόν να το παρακάνετε. Αυτό μπορεί να είναι αγχωτικό για το σώμα και το μυαλό σας - το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική άσκηση.
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, δυσφορία ή ακόμη και τραυματισμό. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε τα όριά σας και να ακούτε το σώμα σας.
Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν να προστατευτείτε από την υπερβολική προσπάθεια. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες και τα συμπτώματα της υπερβολικής άσκησης, καθώς και τρόπους για να το αποφύγουμε.
Τι είναι η υπερβολική άσκηση;
Όταν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, είναι γνωστό ως υπερβολική προσπάθεια. Αυτό συνεπάγεται σωματική ή διανοητική προσπάθεια που υπερβαίνει τις τρέχουσες ικανότητές σας.
Η υπερβολική άσκηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
- ηλικία
- ιατρικό ιστορικό
- περιβάλλον ή χώρο εργασίας
- συγκεκριμένη δραστηριότητα ή εργασία
Λόγω αυτών των παραγόντων, διαφορετικοί άνθρωποι θα γίνουν υπερβολικοί σε διαφορετικά σημεία. Όλοι έχουμε τα φυσικά και διανοητικά μας όρια.
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να μην είναι ασφαλής. Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, όπως:
- στελέχη
- διαστρέμματα
- κατάγματα
Μπορεί επίσης να περιορίσει την ικανότητά σας να συνεχίζετε να κάνετε μια δραστηριότητα στο μέλλον.
Τι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική άσκηση;
Συνήθως, η υπερβολική άσκηση σχετίζεται με ορισμένες δραστηριότητες ή κινήσεις. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της υπερβολικής άσκησης.
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις
Όταν μετακινείτε επανειλημμένα μια άρθρωση ή μυ για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική άσκηση. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση στο σώμα σας, οδηγώντας σε πόνο ή δυσφορία.
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις συχνά σχετίζονται με δραστηριότητες όπως:
- χρησιμοποιώντας ποντίκι υπολογιστή
- πληκτρολόγηση ή γραφή
- εργάζεται σε μια γραμμή συναρμολόγησης
- κλοτσιές, χτυπώντας ή ρίχνοντας μια μπάλα
- προπόνηση για σπορ
- παίζοντας μουσικά όργανα
- ράψιμο ή πλέξιμο
Ακατάλληλη τεχνική
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οφείλεται στην εσφαλμένη άσκηση μιας δραστηριότητας ή εργασίας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος στους μύες, τα οστά, τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς σας και να προκαλέσει τραυματισμούς υπερεκμετάλλευσης.
Παραδείγματα ακατάλληλης τεχνικής περιλαμβάνουν:
- ανύψωση λανθασμένων αντικειμένων
- καθισμένος με κακή στάση
- στέκεται σε αδέξιες θέσεις
- χρησιμοποιώντας λάθος φόρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης
- δεν φοράτε μαξιλάρια γόνατος ενώ γονατίζετε
- χρήση λανθασμένων εργαλείων ή εξοπλισμού (όπως καρέκλες χωρίς στήριξη πλάτης)
Ξαφνικές κινήσεις του σώματος
Μια ξαφνική, ισχυρή κίνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική άσκηση. Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί εάν η τεχνική σας είναι λανθασμένη.
Οι απότομες κινήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς υπερβολικής άσκησης περιλαμβάνουν:
- συστροφή
- κάμψη
- δραστήριος
- τραβώντας
- ρίψη
- φτάνοντας
Παρατεταμένη δραστηριότητα
Εάν κάνετε συνεχώς μια δραστηριότητα χωρίς τακτικά διαλείμματα, τελικά θα είστε κουρασμένοι. Η υπερβολική σωματική προσπάθεια μπορεί να είναι σκληρή στο σώμα σας.
Η παρατεταμένη δραστηριότητα μπορεί να σχετίζεται με:
- υπερβολική προπόνηση για άθλημα ή φυσική κατάσταση
- κάνοντας μια δραστηριότητα ή άσκηση πάρα πολλές μέρες συνεχόμενα ή χωρίς επαρκή διαλείμματα
Ομοίως, μπορείτε να αναπτύξετε πνευματική υπερέκταση αφού εστιάσετε σε μια γνωστική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ψυχικά εξαντλημένοι μετά από πολλές ώρες σπουδών ή εργασίας.
Ακραίες θερμοκρασίες
Μια άλλη πιθανή αιτία είναι η άσκηση δραστηριότητας σε ακραίες θερμοκρασίες.
Όταν είναι πολύ ζεστό ή κρύο, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να διατηρήσει την κανονική του θερμοκρασία. Ως αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά για να κάνετε βασικές δραστηριότητες, με αποτέλεσμα την υπερβολική άσκηση.
Η υπερβολική άσκηση λόγω ακραίων θερμοκρασιών συνδέεται συχνά με δραστηριότητες όπως η εξωτερική χειρωνακτική εργασία και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της υπερβολικής προσπάθειας;
Εάν έχετε υπερβολικά ασκηθεί, μπορεί να έχετε τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα:
Πόνος
Ο πόνος είναι ένα συνηθισμένο σημάδι ότι είστε υπερβολικοί. Μπορεί να έχετε πόνο που αισθάνεται αιχμηρό ή πόνο. Μπορεί επίσης να είναι περισσότερο αίσθημα καψίματος, μυρμήγκιασμα, σφυγμού ή τσίμπημα.
Εάν έχετε πόνο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα. Ξεκουραστείτε και κάντε ένα διάλειμμα. Εάν ο πόνος συνεχίζεται ή επιδεινωθεί, μιλήστε με το γιατρό σας.
Υπερβολικός τραυματισμός
Ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση ή ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός καταπόνησης, συνήθως αναπτύσσεται αργά με την πάροδο του χρόνου. Μερικά παραδείγματα κοινών τραυματισμών κατάχρησης περιλαμβάνουν:
- ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
- κατάγματα στρες (γραμμή μαλλιών)
- αγκώνα τένις
Τα κοινά συμπτώματα υπερβολικών τραυματισμών περιλαμβάνουν:
- πόνος
- μυρμήγκιασμα
- μούδιασμα
- ακαμψία
- αδυναμία στην πληγείσα περιοχή
Είναι πιθανό να αισθανθείτε αυτά τα συμπτώματα μόνο όταν κάνετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.
Συνήθως θα πρέπει να συνδεθείτε με έναν γιατρό, ώστε να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Η θεραπεία για επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς στελέχους συχνά περιλαμβάνει:
- RICE επεξεργασία, που σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, υψόμετρο
- ασφάλιση της πληγείσας περιοχής με νάρθηκα ή στήριγμα
- ενέσεις στεροειδών
- φάρμακα για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου
- ασκήσεις για την ενίσχυση της πληγείσας περιοχής
- αλλάζοντας την τεχνική σας και αποφεύγοντας θέσεις που υπερβαίνουν την πληγείσα περιοχή
Κούραση
Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα είναι η κόπωση. Μπορεί να είναι σωματική ή ψυχική, ανάλογα με την αιτία της υπερβολικής προσπάθειας.
Τα σημάδια σωματικής κόπωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- «Βαριά» άκρα, ακόμη και όταν κάνετε δραστηριότητες χαμηλής έντασης
- επίμονη πόνος
- κακή φυσική απόδοση
- αργή ανάρρωση μετά την προπόνηση
Η ψυχική κόπωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- ομίχλη εγκεφάλου
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αυξημένο άγχος ή άγχος
- αλλαγές στη διάθεση
- κατάθλιψη
Και στις δύο περιπτώσεις, αποφύγετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να επικεντρωθεί στις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως:
- τρώγοντας θρεπτικά γεύματα και σνακ
- να κάνετε απαλές μορφές άσκησης
- παραμένοντας ενυδατωμένοι
- ύπνος καλής ποιότητας
Αυξημένοι τραυματισμοί ή ασθένεια
Η υπερβολική άσκηση καθιστά δύσκολο για το σώμα σας να επουλωθεί μετά από επίπονες δραστηριότητες. Ομοίως, μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.
Εάν συνεχίζετε να τραυματίζετε ή να αρρωσταίνετε, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα ψυχικό ή σωματικό διάλειμμα από αυτό που κάνατε. Και πάλι, η υγιεινή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει.
Δυσκολία αναπνοής
Εάν δεν μπορείτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια μιας φυσικής εργασίας, δοκιμάστε να μειώσετε την ένταση της δραστηριότητας.
Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας και αναπνέετε βαθιά για να βοηθήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να πάρει το οξυγόνο που χρειάζονται. Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει.
Πώς να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση
Υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε τη σωματική υπερβολική άσκηση ενώ εργάζεστε ή κάνετε σωματικές δραστηριότητες.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε σωματική εξουθένωση και τραυματισμούς:
- Τεντώστε και θερμάνετε τους μύες σας πριν κάνετε μια δραστηριότητα.
- Κάντε διαλείμματα κάθε 30 λεπτά, ειδικά εάν συνήθως παραμένετε στην ίδια θέση για πολλές ώρες.
- Κάντε ασκήσεις, όπως ασκήσεις καρπού, για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς.
- Μάθετε την κατάλληλη τεχνική και φόρμα για την εργασία ή την άσκηση που κάνετε. Ζητήστε βοήθεια εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή μορφή.
- Σηκώστε βαριά αντικείμενα με τα πόδια σας, όχι με την πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας πριν σηκώσετε βαριά αντικείμενα και κρατήστε τα αντικείμενα κλειστά κοντά στο σώμα σας.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και αλλάξτε τη ρουτίνα σας.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1 ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ σύντομα με σωματική δραστηριότητα. Αυξήστε αργά τη διάρκεια δραστηριότητας, την ένταση και τη συχνότητα.
- Ξεκουραστείτε μετά από επαναλαμβανόμενες ή επίπονες δραστηριότητες.
Εάν αισθάνεστε ψυχικά εξαντλημένοι ή συγκλονισμένοι από την εργασία, τη γονική μέριμνα ή τους καθημερινούς στρες, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:
- Δοκιμάστε να ελαφρύνετε το φορτίο σας. Αναζητήστε τρόπους ανάθεσης καθηκόντων και ευθυνών σε άλλους. Ζητήστε τη βοήθεια ατόμων που μπορούν να σας βοηθήσουν με καθήκοντα όπως η φροντίδα των παιδιών, η εκτέλεση καθηκόντων ή η φροντίδα των αγαπημένων σας.
- Κάνε ένα διάλειμμα. Προγραμματίστε διακοπές, μεγάλο Σαββατοκύριακο ή απλώς εκκαθαρίστε το ημερολόγιό σας για λίγες ώρες για να επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά.
- Ασκηση. Μια έρευνα του 2013 έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη διαχείριση του στρες. Έχει επίσης τη δυνατότητα να σας προστατεύει από πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος 20 λεπτών μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας, να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί και να παρέχετε οφέλη ψυχικής υγείας.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Βρείτε χρόνο στη μέρα σας, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 ή 15 λεπτά, για να δοκιμάσετε να κάνετε μια τεχνική που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι, αναπνευστικές ασκήσεις και προοδευτική χαλάρωση των μυών.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευεξία. Στόχος να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Χρησιμοποιώντας ένα περιοδικό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα πολλά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας αντί για τα δύσκολα πράγματα.
- Εξετάστε ιατρική περίθαλψη. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ψυχική εξάντληση και το άγχος.
Η κατώτατη γραμμή
Η υπερβολική άσκηση συνήθως προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, απότομες κινήσεις ή από παρατεταμένη προσπάθεια. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με εσφαλμένη τεχνική ή να εργάζεστε σε ακραίες θερμοκρασίες. Εάν είστε υπερβολικοί, μπορεί να εμφανίσετε κόπωση, πόνο ή να επιδεινώσετε περισσότερο τραυματισμούς.
Η υπερβολική άσκηση δεν είναι μόνο φυσική. Μπορείτε επίσης να υπερβάλλετε τον εαυτό σας διανοητικά εάν εργάζεστε πολύ σκληρά ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι από πάρα πολλές εργασίες και προκλήσεις.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερβολική άσκηση δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι ή δεν μπορείτε να κάνετε κάτι. Αντ 'αυτού, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα ή το μυαλό σας πρέπει να ξεκουραστούν. Για να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, κάντε τακτικά διαλείμματα, μην παρακάνετε τα πράγματα και προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας.
