Η εγκυμοσύνη ή η πρόσφατη γέννηση θέτει τις γυναίκες σε κίνδυνο για άγχος και κατάθλιψη - και οι πιθανότητες είναι ακόμη μεγαλύτερες λόγω της πανδημίας. Τι μπορείς να κάνεις?
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους. Αλλά πρώτα, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.
Περίπου 1 στις 7 γυναίκες εμφανίζουν κατάθλιψη ή άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αυτοί οι αριθμοί πιθανότατα έχουν αυξηθεί ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, σύμφωνα με νέα μελέτη.
«Η άφιξη του πρώτου παιδιού σας είναι απίστευτα συναρπαστική, αλλά και συντριπτική, και πολλοί από εμάς απευθυνόμαστε στην οικογένεια και τους φίλους μας για υποστήριξη», λέει η Margie Davenport, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα του Καναδά, συν-συγγραφέας του κανω ΑΝΑΦΟΡΑ.
«Με την απαραίτητη φυσική απόσταση που σχετίζεται με το COVID-19, πολλές από αυτές τις υποστηρίξεις δεν είναι πλέον δυνατές που μπορούν να δημιουργήσουν ένα πρόσθετο στρώμα άγχους για νέους γονείς», λέει.
Νέες και αναμενόμενες μητέρες διατρέχουν κίνδυνο
Η ομάδα του Davenport ερεύνησε 900 γυναίκες. Από αυτούς, το 58% ήταν έγκυες και το 42% είχαν γεννήσει εντός ενός έτους.
Συνολικά:
- Το 15% ανέφερε ότι είχε καταθλιπτικά συμπτώματα πριν από την κρίση της υγείας
- 40,7% ανέφεραν συμπτώματα από την έναρξη της πανδημίας
- πριν από την πανδημία, 29 τοις εκατό λένε ότι είχαν μέτριο έως υψηλό άγχος, το οποίο αυξήθηκε στο 72 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID-19
Ενώ το 64% ασχολήθηκε με λιγότερη σωματική δραστηριότητα ως αποτέλεσμα των μέτρων απομόνωσης, εκείνοι που είχαν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα. Είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες τόσο για το άγχος όσο και για την κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείνους που δεν εξασκούσαν.
Η έρευνα έχει ορισμένους περιορισμούς. Οι γυναίκες ερευνήθηκαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας και έδωσαν προ-πανδημικές ιδέες στο παρασκήνιο.
Και παρόλο που χρησιμοποιήθηκαν επικυρωμένες βαθμολογίες για να βοηθήσουν τις γυναίκες να εκτιμήσουν τα επίπεδα κατάθλιψης ή άγχους τους, δεν διαγνώστηκαν επίσημα με τις παθήσεις.
Όταν η Davenport ξεκίνησε την έρευνα, είχαν ήδη ξεκινήσει οι παραγγελίες καραντίνας και παραμονής στο σπίτι. Έτσι, περίμενε να δει αύξηση της κατάθλιψης και του άγχους.
"Ωστόσο, δεν ήμουν προετοιμασμένος για το μέγεθος του προβλήματος", παραδέχεται ο Davenport. «Σχεδόν 3 στις 4 γυναίκες αντιμετωπίζουν μέτρια έως υψηλά επίπεδα άγχους και 2 στις 5 αντιμετωπίζουν μεγάλη πιθανότητα κατάθλιψης».
«Αυτό υπογραμμίζει πραγματικά την κρίσιμη ανάγκη για αυξημένη αξιολόγηση και θεραπεία της μητρικής ψυχικής υγείας», προσθέτει.
Προκλήσεις της πανδημικής γονικής μέριμνας
Όχι μόνο είναι δύσκολο να μείνετε σπίτι, αλλά και οι γυναίκες που αποσυνδέονται από την οικογένεια και οι φίλοι τους είναι απομονωμένοι από την απαραίτητη υποστήριξη.
Και ακόμη κι αν κάνετε εντάξει ψυχικά, τα πρόσθετα εμπόδια που έρχονται στο να πηγαίνετε στο γιατρό (για τον εαυτό σας ή το μωρό σας) ανοίγει την πόρτα για περισσότερο άγχος - κάτι που θα μπορούσε να μετατραπεί σε άγχος ή κατάθλιψη.
Άλλοι παράγοντες που χτυπούν σκληρά τις γυναίκες περιλαμβάνουν την ανησυχία για το μωρό σας να πάρει COVID-19 και τον τρόπο λήψης κατάλληλης φροντίδας μητρότητας. Άλλοι εκτός εργασίας ή εργασίας στο σπίτι προσπαθούν να το ισορροπήσουν με τη μητρότητα και ανησυχούν για το πώς μπορεί να φαίνεται η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής στο μέλλον.
«Τα μέτρα κοινωνικής και σωματικής απομόνωσης που είναι κρίσιμα απαραίτητα για τη μείωση της εξάπλωσης του ιού επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική υγεία πολλών από εμάς», λέει ο Davenport.
Αντιμετωπίζοντας την κρίση
Αν και υπάρχουν προκλήσεις που έρχονται με το να είσαι πανδημικός γονέας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να μειώσετε την ένταση:
Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι
Γνωρίζοντας ότι οι άλλοι στην περίπτωσή σας αισθάνονται το ίδιο μπορεί να χαλαρώσουν τα νεύρα σας.
Μια έρευνα προτύπων 2020 για περίπου 2.000 έγκυες γυναίκες στον Καναδά διαπίστωσε ότι το 57 τοις εκατό σημείωσε συμπτώματα άγχους και το 68 τοις εκατό ανέφερε αύξηση στο άγχος για την εγκυμοσύνη.
Χρησιμοποιήστε τεχνολογία για υποστήριξη
Η διατήρηση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης μέσω βιντεοδιάσκεψης και διαδικτυακών ομάδων συνομιλίας μπορεί να παρέχει υποστήριξη κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Επίσης, χρησιμοποιήστε τις επισκέψεις εικονικού γιατρού όποτε μπορείτε, καθώς μπορεί να σας απασχολήσει από το να πάτε σε ιατρικό περιβάλλον.
«Η συνέχιση της σύνδεσης με ιατρική περίθαλψη, καθώς και με φίλους και οικογένεια, είναι απαραίτητη», λέει ο Davenport.
Εάν σας συμβουλεύουμε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη αυτοπροσώπως ή έχετε δυσκολία στην ουσιαστική πρόσβαση στη φροντίδα, είναι σημαντικό να μην αναβάλλετε τα ραντεβού του γιατρού και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή απορίες.
Συνεχίστε να κινείστε
Η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την αντιμετώπιση σκληρών συναισθημάτων - και είναι υπέροχο για εσάς και το μωρό σας.
Δοκιμάστε ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα ή περπατήστε τακτικά για να παραμείνετε δραστήριοι. Ίσως να μην μπορείτε να πάτε σε μαθήματα μαμά και εγώ, αλλά μια βόλτα στο μπλοκ μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο επίπεδο του άγχους σας.
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Η συνομιλία με φίλους ή μέλη της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά δεν αισθάνεστε άσχημα εάν χρειαστεί να δείτε έναν θεραπευτή ή να εξετάσετε τη φαρμακευτική αγωγή.
«Ελπίζω οι γονείς να αναγνωρίσουν πόσο κοινό είναι να βιώνουν κατάθλιψη και άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Παρόλο που είναι συνηθισμένο, είναι ακόμα σημαντικό να γίνει διάγνωση και θεραπεία », προσθέτει ο Davenport.
Προγραμματίστε μπροστά
Η προετοιμασία για τη γέννηση ενός μωρού μπορεί να είναι αγχωτική και το να το κάνετε κατά τη διάρκεια της πανδημίας προσθέτει ακόμη περισσότερες προκλήσεις που άλλοι γονείς δεν έπρεπε ποτέ να σκεφτούν.
Μιλήστε εκ των προτέρων με το γιατρό ή το νοσοκομείο σας, ώστε να γνωρίζετε τι να περιμένετε για να μπείτε στην εγκατάσταση και για το ρόλο που μπορεί να έχει ο σύντροφός σας ή οι επισκέπτες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε λίγο άγχος από την εμπειρία.
Συμπέρασμα
Ναι, το να μην μπορείς να λειτουργείς ως συνήθως είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να σου δώσει περισσότερο χρόνο για να απολαύσεις την εγκυμοσύνη σου ή να αγαπήσεις το μικρό σου.
«Μία από τις υπέροχες θετικές πτυχές της πανδημίας που ακούμε από νέους γονείς είναι ότι είναι σε θέση να περνούν περισσότερο χρόνο με την αναπτυσσόμενη οικογένειά τους με λιγότερη απόσπαση της προσοχής», σημειώνει ο Davenport.
Η Kristen Fischer είναι δημοσιογράφος, copywriter και συγγραφέας. Η δουλειά της εμφανίστηκε στην Υγεία, την Πρόληψη, το BabyCenter και τους Γονείς. Είναι η συγγραφέας του εικονογραφημένου βιβλίου γιόγκα για παιδιά "Zoo Zen: A Yoga Story for Kids". Η Kristen είναι μέλος του εκτελεστικού συμβουλίου της Εθνικής Ένωσης Ανεξάρτητων Συγγραφέων και Εκδοτών και μέλος της Αμερικανικής Εταιρείας Δημοσιογράφων και Συγγραφέων και Ένωση Δημοσιογράφων Υγείας. Συνδεθείτε μαζί της στο Twitter, το LinkedIn ή επισκεφθείτε τον ιστότοπό της. Ζει στο Jersey Shore με τον άντρα, τον γιο της και πάρα πολλές γάτες.
.jpg)
