Η πυρρολοκινολίνη κινόνη - ή το PQQ - έχει πρόσφατα αποκτήσει μεγάλη προσοχή στον τομέα της υγείας και της ευεξίας.
Τα συμπληρώματα PQQ ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας, τη διανοητική εστίαση και τη μακροζωία, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε εάν υπάρχει κάποια αξία σε αυτούς τους ισχυρισμούς.
Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα PQQ, συμπεριλαμβανομένων των στοιχείων πίσω από τα πιθανά οφέλη τους.
Τι είναι το PQQ;
Το PQQ (πυρρολοκινολίνη κινόνη), που ονομάζεται επίσης μεθοξατίνη, είναι μια ένωση που μοιάζει με βιταμίνη που υπάρχει φυσικά στο έδαφος και σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως το σπανάκι, το ακτινίδιο, η σόγια και το μητρικό γάλα.
Πώς λειτουργεί
Η ακριβής λειτουργία του PQQ στους ανθρώπους παραμένει κάπως απροσδιόριστη, αλλά είναι γνωστή για τα ισχυρά αντιοξειδωτικά της αποτελέσματα. Πιστεύεται επίσης ότι εμπλέκεται σε μια ποικιλία κυτταρικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας των νευρικών κυττάρων από βλάβες.
Επιπλέον, το PQQ υποστηρίζει τη σωστή μιτοχονδριακή λειτουργία και την κυτταρική ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων, αν και οι ακριβείς μηχανισμοί του εξακολουθούν να είναι ασαφείς.
Τα μιτοχόνδρια είναι εξειδικευμένες δομές εντός των κυττάρων σας που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή ενέργειας από τα τρόφιμα που τρώτε.
Τι είναι τα συμπληρώματα PQQ;
Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, το PQQ ταξινομείται ως νοοτροπικό. Τα νοοτροπικά είναι ουσίες που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των λειτουργιών του εγκεφάλου όπως η μνήμη, η διανοητική εστίαση, τα κίνητρα και η δημιουργικότητα.
Τα συμπληρώματα PQQ παράγονται μέσω μιας μοναδικής διαδικασίας βακτηριακής ζύμωσης. Το PQQ συλλέγεται από ορισμένα βακτήρια που παράγουν φυσικά αυτήν την ένωση ως υποπροϊόν του μεταβολισμού τους.
Τα συμπληρώματα PQQ πωλούνται συνήθως ως κάψουλες ή μαλακές γέλες, αλλά διατίθενται περιστασιακά ως μασώμενα δισκία ή παστίλιες.
ΠερίληψηΤο PQQ είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων. Δρα ως αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει την υγιή μιτοχονδριακή λειτουργία. Λαμβάνεται ως συμπλήρωμα για την προώθηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Πιθανά οφέλη των συμπληρωμάτων PQQ
Αν και το PQQ είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη υγεία, υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι η συμπληρωματική μορφή παρέχει οφέλη για την υγεία.
Τούτου λεχθέντος, πρώιμη έρευνα δείχνει ότι το PQQ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας.
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής
Πρώιμη έρευνα δείχνει ότι το PQQ έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Με τη σειρά τους, αυτές οι ιδιότητες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο διαφόρων φλεγμονωδών παθήσεων.
Μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που έλαβαν PQQ είχαν σημαντικά λιγότερη φλεγμονώδη βλάβη στον εγκεφαλικό ιστό, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Σε μια άλλη μελέτη σε παχύσαρκους ποντικούς που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με PQQ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, οι απόγονοί τους παρουσίασαν σημαντικά λιγότερους φλεγμονώδεις δείκτες στον ιστό του ήπατος και ήταν λιγότερο πιθανό να εκφράσουν φλεγμονώδη γονίδια από τους απογόνους ποντικών που δεν έλαβαν PQQ.
Μια μικρή, 3ήμερη μελέτη σε 10 άτομα αξιολόγησε τα αποτελέσματα της λήψης ενός καθημερινού συμπληρώματος PQQ σε κοινούς δείκτες φλεγμονής, όπως C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), ιντερλευκίνη-6 (IL-6) και επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα .
Τα επίπεδα CRP και IL-6 μειώθηκαν σημαντικά, αλλά δεν σημειώθηκαν σημαντικές αλλαγές στη χοληστερόλη ή το σάκχαρο στο αίμα.
Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, τα δεδομένα δεν είναι αρκετά ισχυρά για να υποδηλώσουν ότι το PPQ αντιμετωπίζει ή αποτρέπει φλεγμονώδεις καταστάσεις. Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Μπορεί να βελτιώσει τη μιτοχονδριακή λειτουργία
Η πρόσφατη έρευνα για το PQQ επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στα μιτοχονδριακά της αποτελέσματα.
Τα μιτοχόνδρια είναι υπεύθυνα για την παραγωγή της ενέργειας που απαιτούν τα κύτταρα σας για να παραμείνουν υγιή και να λειτουργούν άριστα. Η κακή μιτοχονδριακή υγεία εμπλέκεται σε μια ποικιλία κοινών καταστάσεων, όπως ψυχική παρακμή, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και καρκίνος.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η βελτιωμένη μιτοχονδριακή υγεία μπορεί να είναι πίσω από πολλούς από τους ευρείς ισχυρισμούς υγείας που σχετίζονται με το PQQ, όπως η βελτιωμένη μνήμη, η ενέργεια και ο ύπνος.
Αρκετές μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι το PQQ αυξάνει την παραγωγή κυτταρικών μιτοχονδρίων μέσω πολλών πολύπλοκων οδών, αλλά σχεδόν κανένα στοιχείο δεν υποδηλώνει παρόμοιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους - ή ποια οφέλη για την υγεία θα προέρχονταν από αυτό.
Ωστόσο, μια μικρή μελέτη 8 εβδομάδων σε 17 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη 20 mg PQQ ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές αυτοαναφερόμενες βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου και την κόπωση.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι αυτές οι επιδράσεις μπορεί να οφείλονται στην επιρροή του PQQ στην μιτοχονδριακή υγεία, αλλά συλλέχθηκαν ανεπαρκή δεδομένα για την επιβεβαίωση αυτής της θεωρίας.
Λόγω έλλειψης στοιχείων, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
ΠερίληψηΜελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι το PQQ μπορεί να επηρεάσει θετικά τη φλεγμονή και την υγεία των μιτοχονδρίων, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Δοσολογία και πιθανές παρενέργειες
Όταν εξετάζετε πράγματα όπως η δοσολογία και οι ανεπιθύμητες ενέργειες, λάβετε υπόψη ότι το PQQ δεν έχει δοκιμαστεί αυστηρά σε ανθρώπους.
Δοσολογία
Λόγω της έλλειψης αξιόπιστων δεδομένων, δεν υπάρχει καμία σύσταση δοσολογίας PPQ.
Ωστόσο, η διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι τα αποτελέσματα μπορεί να παρατηρηθούν από δόσεις τόσο χαμηλές όσο 5 mg την ημέρα.
Δυσμενείς επιδράσεις
Ομοίως, οι ανεπιθύμητες ενέργειές της δεν είναι πλήρως γνωστές, καθώς ελάχιστες μελέτες σε ανθρώπους έχουν εξετάσει αυτήν την ουσία. Ωστόσο, τοξικολογικές μελέτες δείχνουν ότι το PQQ ενέχει κίνδυνο νεφρικής βλάβης όταν λαμβάνεται σε πολύ υψηλές δόσεις.
Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερο από το ποσό που συνιστάται στη συσκευασία.
Δεν είναι ακόμη σαφές εάν το PQQ αλληλεπιδρά αρνητικά με οποιαδήποτε φάρμακα. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε το PQQ στο σχήμα συμπληρώματος, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.
ΠερίληψηΔεν υπάρχουν καθορισμένες πληροφορίες δοσολογίας για το PQQ και δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες για την πλήρη εξέταση των παρενεργειών της. Οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης στα νεφρά.
Πρέπει να το πάρετε;
Προς το παρόν, δεν υπάρχουν αρκετά ισχυρά στοιχεία για να δικαιολογηθεί η λήψη PQQ.
Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε PQQ, όπως σπανάκι, μαϊντανός, καρότα, πορτοκάλια, ντομάτες, μπανάνες, μαύρη σοκολάτα και πράσινο τσάι, είναι αρκετά πιθανό να πάρει επαρκείς ποσότητες.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα PQQ ενέχουν λίγους κινδύνους. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αποφασίσετε να το πάρετε και βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα προϊόν υψηλής ποιότητας που έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα και ισχύ από έναν τρίτο οργανισμό όπως η NSF International ή η United States Pharmacopeia (USP).
ΠερίληψηΠρος το παρόν, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δικαιολογούν τη συμπλήρωση με PQQ και πιθανότατα μπορείτε να πάρετε πολλά από τη διατροφή σας. Ωστόσο, οι κίνδυνοι να το δοκιμάσετε είναι σχετικά χαμηλοί.
Η κατώτατη γραμμή
Το PQQ είναι μια ένωση που παίζει ζωτικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία.
Βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης της μαύρης σοκολάτας και του πράσινου τσαγιού, και τα συμπληρώματα PQQ λέγεται ότι βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου, τα επίπεδα ενέργειας και τη μακροζωία. Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα δεν υποστηρίζει αυτά τα οφέλη.
Ενώ μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι το PQQ μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να προωθήσει την υγεία των μιτοχονδρίων, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Παρόλο που η έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων δείχνει ότι δεν υπάρχει ανάγκη συμπλήρωσης με το PQQ, οι κίνδυνοι να το κάνετε είναι ελάχιστοι αν σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
