Μετά από σχεδόν 10 μήνες εγκυμοσύνης, γνωρίσατε επιτέλους το νέο σας μωρό. Τακτοποιείτε τις νέες ρουτίνες και τα χρονοδιαγράμματά σας, καταλαβαίνοντας τι είναι το νέο σας φυσιολογικό.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη και τα νεογνά είναι μια χούφτα. Μπορεί να μην το έχετε καταλάβει, αλλά και ο θηλασμός μπορεί να είναι δύσκολος.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα είναι ένα κομμάτι κέικ, δεδομένου ότι είναι «φυσικό» ή «ενστικτώδες» - αλλά αυτό μπορεί να απέχει πολύ από την αλήθεια.
Η εμπλοκή, οι πονόλαιμοι και η μαστίτιδα είναι το τρίπτυχο των κοινών παθήσεων του θηλασμού.
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές γυναίκες που θηλάζουν επιθυμούν λίγη ομαλότητα σε αυτό που μπορεί να είναι αγχωτικό λίγους μήνες.
Οι μαμά συχνά ανυπομονούν να επιστρέψουν στην πρόσληψη καφέ πριν από την εγκυμοσύνη για να καταπολεμήσουν αυτήν την εξάντληση των νέων γονέων ή να χαλαρώσουν με ένα ποτήρι κρασί. Αλλά πολλοί δεν είναι σίγουροι εάν θα μεταφέρουν καφεΐνη, αλκοόλ ή άλλες ουσίες στο μωρό τους μέσω του μητρικού γάλακτος.
Φοβούμενοι την κρίση, ενδέχεται να αποφύγετε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας όταν πρόκειται για αμφιλεγόμενα πράγματα όπως το αλκοόλ και η μαριχουάνα.
Ενώ υπάρχουν και τι πρέπει να κάνετε ενώ θηλάζετε, αφού διαβάσετε αυτόν τον οδηγό, πιθανότατα θα πάτε πολύ πιο εύκολα στον εαυτό σας (και στη διατροφή σας) από ό, τι έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο.
Πόσο από αυτό που καταναλώνετε καταλήγει στο μητρικό γάλα;
Όταν παίρνετε ένα σνακ ή ποτό, ίχνη ό, τι καταναλώνετε καταλήγουν στο γάλα σας.
Ωστόσο, δεν πρόκειται για εμπόριο 1: 1. Αν λοιπόν τρώτε ένα γλυκό, το μωρό σας δεν θα πάρει ζάχαρη στο γάλα σας.
Τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας κάνω εισάγετε την κυκλοφορία του αίματός σας και φτιάξτε το στο γάλα σας, αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση όσο νομίζετε.
Για παράδειγμα, δεν υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για να παρέχετε υγιές γάλα για το μωρό σας. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και το σώμα σας θα παράγει γάλα υψηλής ποιότητας.
Φυσικά, μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική. Αλλά μην αισθάνεστε ότι πρέπει να παραλείψετε το πικάντικο τσίλι ή τηγανιτές πατάτες επειδή θηλάζετε. Εάν, ωστόσο, παρατηρήσετε τα μοτίβα του μωρού να είναι πιο ευερέθιστα ή αναστατωμένα αφού τρώτε ορισμένα πράγματα, θα μπορούσατε να μειώσετε την πρόσληψη και να δείτε αν το πρόβλημα επιλύεται.
Οι μύθοι για το θηλασμό ξεφορτωθούν
- Δεν υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε εκτός εάν το μωρό σας έχει ευαισθησία.
- Το σώμα σας θα παράγει υγιές γάλα ανεξάρτητα από το τι τρώτε.
Καφεΐνη: Ναι, 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα είναι μια χαρά
Αν υπάρχει ένα πράγμα που μια νέα μαμά είναι πιθανότατα ανυπόμονη να προσθέσει στη διατροφή της μετά το μωρό, είναι ο καφές.
Αργά το βράδυ και λίγος ύπνος είναι το σήμα κατατεθέν της φροντίδας για ένα νεογέννητο, οπότε το δέλεαρ ενός ζεστού φλιτζανιού καφέ μπορεί να είναι έντονο.
Πολλές μητέρες διστάζουν να πάρουν ένα φλιτζάνι joe, επειδή δεν θέλουν το μωρό τους να καταπιεί καφεΐνη μέσω του μητρικού γάλακτος. Εκτός από την ανησυχία για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, ένα βρέφος που διαταράσσεται από τον ύπνο είναι ένα σενάριο εφιάλτη για μια ήδη στερημένη από τον ύπνο μητέρα.
Ακολουθούν μερικές υπέροχες ειδήσεις: Είναι εντάξει να πίνετε καφέ ενώ θηλάζετε.
Ο Ali Anari, παιδίατρος και επικεφαλής ιατρός στο Royal Blue MD, εξηγεί ότι η καφεΐνη εμφανίζεται στο μητρικό γάλα γρήγορα μετά την κατάποση. «Αναστάτωση, νευρικότητα και κακές συνήθειες ύπνου έχουν αναφερθεί στα βρέφη μητέρων με πολύ υψηλή πρόσληψη καφεΐνης ισοδύναμη με περίπου 10 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ καθημερινά.»
Ωστόσο, έως και πέντε φλιτζάνια καφέ ημερησίως δεν οδήγησαν σε δυσμενείς επιπτώσεις σε μωρά ηλικίας άνω των 3 εβδομάδων.
Η Anari προειδοποιεί ότι τα πρόωρα και πολύ μικρά νεογέννητα μεταβολίζουν την καφεΐνη πιο αργά, έτσι οι μητέρες πρέπει να πίνουν λιγότερο καφέ τις πρώτες εβδομάδες.
Και μην ξεχνάτε: Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε ποτά όπως σόδα, ενεργειακά ποτά και yerba mate. Ο Anari επισημαίνει ότι η κατανάλωση οποιουδήποτε ποτού με καφεΐνη θα έχει παρόμοιες επιδράσεις που σχετίζονται με τη δόση στο βρέφος που θηλάζει.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι περίπου 300 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης είναι ασφαλή για μια μητέρα που θηλάζει. Ωστόσο, δεδομένου ότι η συγκέντρωση καφεΐνης στον καφέ ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του καφέ και τον τρόπο παρασκευής του, πολλοί ειδικοί εκτιμούν χαμηλά επίπεδα 2 φλιτζανιών την ημέρα.
«Σε γενικές γραμμές, το να έχεις ισοδύναμο με δύο φλιτζάνια καφέ θεωρείται καλό για ένα θηλάζον άτομο», λέει η Leigh Anne O'Connor, ηγέτης της Νέας Υόρκης Le Leche League (LLL) και διεθνής συμβουλευτικός σύμβουλος γαλουχίας (IBCLC). "Ανάλογα με το μέγεθος του ατόμου, το μεταβολισμό και την ηλικία του μωρού, αυτό μπορεί να διαφέρει."
Καφεΐνη ενώ θηλάζετε
- Οι ειδικοί συμφωνούν ότι 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ή 300 mg καφεΐνης, είναι ασφαλή.
- Πίνετε λιγότερη καφεΐνη όταν έχετε πολύ νεογέννητο μωρό.
- Το βάρος και ο μεταβολισμός της μητέρας μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καφεΐνη καταλήγει στο μητρικό γάλα.
- Αυτές οι οδηγίες ισχύουν για όλα τα ποτά με καφεΐνη - σόδα και matcha.
Αλκοόλ: Δεν χρειάζεται άντληση και απόρριψη
Έχοντας ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μπορεί να είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για μια νέα μαμά να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα φροντίδας ενός βρέφους. Ομοίως, το να βγαίνεις από το σπίτι για μια βραδινή ραντεβού ή ένα βράδυ μιας μαμάς μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να νιώσει μια νέα μαμά σαν να επιστρέφει σε μια φυσιολογική αίσθηση.
Ωστόσο, πολλές μητέρες δεν είναι σίγουροι για το εάν ο θηλασμός μετά από κατανάλωση αλκοόλ είναι ασφαλής για το μωρό τους.
Ο παλιός μύθος ότι θα πρέπει να «αντλείτε και να απορρίπτετε» εάν έχετε ένα ποτό είναι τόσο ελκυστικό για μερικές μητέρες, μπορεί να αποφύγουν να πίνουν εντελώς.
Δεν χρειάζεται να σπαταλάτε αυτό το πολύτιμο γάλα. Η άντληση και η απόρριψη δεν είναι απαραίτητη!
Ένας άλλος μύθος που πρέπει να γνωρίζουν οι μητέρες είναι ότι η μπύρα ή το κρασί μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής γάλακτος. Η Anari προειδοποιεί ότι αυτό δεν είναι απολύτως αληθινό και μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά.
«Το αλκοόλ μειώνει την παραγωγή γάλακτος, με 5 ποτά ή περισσότερο μειώνοντας την απογοήτευση του γάλακτος και διακόπτοντας τον θηλασμό έως ότου μειωθούν τα επίπεδα μητρικού αλκοόλ», λέει.
Εάν αγωνίζεστε με την παροχή γάλακτος, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ έως ότου αισθανθείτε ότι η προσφορά σας ικανοποιεί τη ζήτηση του μωρού σας.
Αλλά αν η παροχή γάλακτος είναι καλή, «η περιστασιακή χρήση αλκοόλ (όπως ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα την ημέρα) είναι απίθανο να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα προβλήματα στο θηλάζον βρέφος, ειδικά εάν η μητέρα περιμένει 2 έως 2,5 ώρες ανά ποτό. "
Σύμφωνα με τον Anari: «Τα επίπεδα αλκοόλης στο μητρικό γάλα είναι παράλληλα με τα επίπεδα αλκοόλης στο αίμα. Τα υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ στο γάλα εμφανίζονται 30 έως 60 λεπτά μετά από ένα αλκοολούχο ποτό, αλλά η τροφή καθυστερεί το χρόνο των μέγιστων επιπέδων αλκοόλης στο γάλα. "
Είναι η κατανάλωση μακράς διάρκειας ή μεγάλης ποσότητας που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
«Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της καθημερινής χρήσης αλκοόλ στο βρέφος είναι ασαφείς. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η ανάπτυξη των βρεφών και η κινητική λειτουργία μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά από 1 ποτό ή περισσότερο καθημερινά », εξηγεί η Anari,« αλλά άλλες μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει αυτά τα ευρήματα. Η βαριά μητρική χρήση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική καταστολή, κατακράτηση υγρών και ορμονικές ανισορροπίες στα βρέφη που θηλάζουν. "
Όλα αυτά, μια βραδιά κάθε φορά, ή ένα ποτήρι κρασί μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα δεν θα βλάψει το μωρό σας. Εάν ανησυχείτε, υπάρχουν διαθέσιμες ταινίες μέτρησης μητρικού γάλακτος στα περισσότερα καταστήματα που δοκιμάζουν γάλα για αλκοόλ.
Η περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ δεν θα βλάψει το μωρό σας! Ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα είναι απόλυτα ασφαλές και μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός μετά από μια κουραστική μέρα στο σπίτι με ένα βρέφος.
Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς αυτό μπορεί να παρεμποδίσει τη λήψη καλών αποφάσεων και την ικανότητά σας να φροντίζετε το βρέφος σας.
Αλκοόλ κατά το θηλασμό
- Είναι εντάξει να πίνετε 1 ποτό την ημέρα, αλλά η μακροχρόνια ή βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας.
- Περιμένετε 2 έως 2,5 ώρες μετά από κάθε ποτό πριν θηλάσετε.
- Μην θηλάζετε 30 έως 60 λεπτά μετά από ένα αλκοολούχο ποτό, όπως συμβαίνει όταν συμβαίνουν τα υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ στο γάλα.
- Λάβετε υπόψη ότι τα τρόφιμα καθυστερούν το χρόνο των μέγιστων επιπέδων αλκοόλης γάλακτος.
- Δεν υπάρχει ανάγκη άντλησης και απόρριψης.
- Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος.
Κάνναβη με THC: Να είστε προσεκτικοί
Τώρα που είναι κάπως νόμιμο (ψυχαγωγικά ή ιατρικά) σε περισσότερες από τις μισές πολιτείες των Η.Π.Α., η ασφάλεια της κατανάλωσης κάνναβης κατά το θηλασμό διερευνάται πιο προσεκτικά.
Μέχρι πρόσφατα υπήρχαν πολύ λίγες επιστημονικά υποστηριζόμενες πληροφορίες σχετικά με το πώς η THC (τετραϋδροκανναβινόλη) - η ψυχοδραστική ένωση που βρίσκεται στο φυτό μαριχουάνας - αλληλεπιδρά με το μητρικό γάλα.
Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη μικρής κλίμακας έδειξε ότι όταν καπνίζονταν, η THC εμφανίστηκε σε μικρές ποσότητες στο μητρικό γάλα. Οι ερευνητές παροτρύνουν τις μητέρες που καπνίζουν να είναι προσεκτικοί, καθώς δεν είναι γνωστό ποιες είναι οι μακροχρόνιες επιδράσεις από την έκθεση στη νευρο συμπεριφορά από την έκθεση.
Μερικές πολύ παλαιότερες έρευνες από το 1990 έδειξαν ότι η THC θα μπορούσε να βλάψει την κινητική ανάπτυξη σε βρέφη που εκτέθηκαν. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Δεδομένου ότι η χρήση κάνναβης με υψηλή περιεκτικότητα σε THC γίνεται πιο mainstream, οι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν με άλλους τρόπους εκτός από το κάπνισμα του λουλουδιού του φυτού. Τα φαγητά, οι ατμοί, τα συμπυκνώματα όπως το κερί και η θραύση, και τα εγχυόμενα τρόφιμα και ποτά είναι όλο και πιο συχνά. Αλλά οι μελέτες δεν έχουν γίνει ακόμη για να προσδιορίσουν πόσο THC εισέρχεται στο γάλα εάν καταναλώνεται έναντι ατμών ή καπνίσματος.
Ενώ η επιστήμη πλησιάζει τη χρήση, οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να προσέχουν και να απέχουν από το THC ενώ θηλάζουν.
THC ενώ θηλάζετε
- Μικρές ποσότητες THC το κάνουν στο μητρικό γάλα, έδειξε μια μικρή μελέτη.
- Δεν γνωρίζουμε τον πλήρη αντίκτυπο στα μωρά που εκτίθενται σε THC, αν και παλαιότερες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει πιθανή βλάβη.
- Δεν έχουν γίνει αρκετές μελέτες, οπότε για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε τη χρήση κάνναβης με υψηλή περιεκτικότητα σε THC ενώ θηλάζετε.
Κάνναβη με CBD: Συζητήστε με το γιατρό σας
Μια άλλη ένωση που προέρχεται από κάνναβη έχει τη μέρα της στον ήλιο.
Η CBD (κανναβιδιόλη) είναι μια δημοφιλής, μη ψυχοδραστική θεραπεία για ασθένειες από πόνο και πεπτικά προβλήματα σε θέματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος.
Όπως η THC, η έρευνα δεν έχει γίνει ακόμη για να προσδιορίσει πώς η CBD επηρεάζει τα βρέφη που θηλάζουν. Αν και ορισμένοι λένε ότι είναι πιθανότατα ασφαλές, δεδομένου ότι δεν είναι ψυχοδραστικό, δεν υπάρχουν μελέτες για να το υποστηρίξετε.
Εάν ο γιατρός σας ή ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης συνταγογραφήσει CBD, θα πρέπει να τους αναφέρετε ότι θηλάζετε πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
CBD ενώ θηλάζετε
- Η χρήση CBD κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι αποδεδειγμένη ασφαλής, αλλά όπως η THC, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να μάθουμε τους πιθανούς κινδύνους.
- Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αποφασίσετε.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο: Να είστε προσεκτικοί
Έχει προταθεί ότι πάνω από 20 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ βιώνουν χρόνιο πόνο, καθιστώντας τα φάρμακα για τον πόνο με βάση τα οπιοειδή ένα γεγονός ζωής για πολλούς ανθρώπους.
Σε πολλές νέες μητέρες συνταγογραφούνται φάρμακα όπως η οξυκωδόνη για πόνο μετά από καισαρική τοκετό ή κολπικές γεννήσεις με σημαντικό τραύμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα οπιοειδών εμφανίζονται στο μητρικό γάλα και τα βρέφη μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο για «καταστολή, κακή προσκόλληση, γαστρεντερικά συμπτώματα και αναπνευστική κατάθλιψη».
Αυτές οι επιδράσεις είναι πολύ πιο πιθανές σε μητέρες που παρουσιάζουν χρόνιο πόνο, λόγω επαναλαμβανόμενης, παρατεταμένης δόσης.
Η χρήση οπιοειδών πρέπει σίγουρα να συζητηθεί με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιοριστεί ο κίνδυνος για το μωρό έναντι του οφέλους για τη μητέρα.
Χάπια πόνου κατά το θηλασμό
- Τα οπιοειδή που λαμβάνονται από μια μαμά εμφανίζονται στο μητρικό γάλα.
- Δεν είναι ακόμη σαφές εάν είναι ασφαλές να λαμβάνετε ορισμένα επίπεδα οπιοειδών κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να λάβετε μια απόφαση.
Πρέπει να ανησυχείτε τόσο πολύ όταν δημιουργείτε μια σχέση θηλασμού με το μωρό σας, είναι σημαντικό να έχετε σαφείς πληροφορίες σχετικά με το τι είναι ασφαλές και τι δεν είναι.
Ενώ η υγεία του μωρού σας είναι κυρίως πάνω από το μυαλό σας, βλέποντας τους μύθους γύρω από το θηλασμό να εκτίθενται, θα διευκολύνει την ανησυχία σας για την απόλαυση των πραγμάτων που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου.
Η Κρίστι είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα που περνά τον περισσότερο χρόνο της φροντίζοντας ανθρώπους εκτός από τον εαυτό της. Είναι συχνά εξαντλημένη και αντισταθμίζεται με έντονο εθισμό στην καφεΐνη. Βρείτε την στο Twitter.
