Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Έχεις αέριο ενώ είσαι έγκυος; Δεν είσαι μόνος. Το αέριο είναι ένα κοινό (και ενδεχομένως ενοχλητικό) σύμπτωμα της εγκυμοσύνης.
Πιθανότατα να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε και στα φάρμακα που καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή, πράγμα που συχνά σημαίνει ότι οι τυπικές θεραπείες αερίου πρέπει να διατηρηθούν προς το παρόν.
Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές οικιακές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση τυχόν προβλημάτων αερίου που αντιμετωπίζετε και μερικά είναι τόσο εύκολα όσο φτάνετε σε ένα ψηλό ποτήρι νερό.
Γιατί η εγκυμοσύνη σε κάνει να είναι αέρια;
Το σώμα σας περνάει πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, δυστυχώς, το αέριο είναι ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα κάποιων πολύ φυσιολογικών σωματικών διαδικασιών, λέει η Sheryl Ross, MD, ένας OB / GYN και ειδικός για την υγεία των γυναικών στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.
Η ορμόνη προγεστερόνη είναι μία από τις κύριες αιτίες περίσσειας αερίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς το σώμα σας παράγει περισσότερη προγεστερόνη για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη σας, η προγεστερόνη χαλαρώνει τους μύες στο σώμα σας.
Αυτό περιλαμβάνει τους μυς του εντέρου σας. Οι μύες του εντέρου που κινούνται πιο αργά σημαίνει ότι η πέψη σας επιβραδύνεται. Αυτό επιτρέπει στο αέριο να συσσωρεύεται, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε φούσκωμα, διάρρηξη και μετεωρισμός.
Μάθετε περισσότερα για το πώς αλλάζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μόλις προχωρήσετε περισσότερο κατά την εγκυμοσύνη σας, η αυξημένη πίεση από την αναπτυσσόμενη μήτρα σας στην κοιλιακή κοιλότητα μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, οδηγώντας σε περισσότερο αέριο.
Ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να συμβάλουν στο αέριο και οι προγεννητικές βιταμίνες σας (ειδικά το συστατικό του σιδήρου) μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, οδηγώντας, το μαντέψατε, σε ακόμη περισσότερο αέριο.
7 τρόποι για να χαλαρώσετε το αέριο σας
Αυτό το άβολο, και μερικές φορές οδυνηρό, αέριο οφείλεται γενικά στη δυσκοιλιότητα και μπορεί να επιδεινωθεί καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση του αερίου. Όσο πιο συνεπείς είστε με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τόσο καλύτερα αποτελέσματα είναι πιθανό να δείτε.
1. Πίνετε άφθονα υγρά
Το νερό είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Στόχος για οκτώ έως 10 (8 ουγκιές) ποτήρια κάθε μέρα, αλλά και άλλα υγρά μετράνε επίσης.
Εάν το αέριο σας προκαλεί πόνο ή υπερβολικό φούσκωμα, μπορεί να έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), οπότε βεβαιωθείτε ότι οποιοσδήποτε χυμός που πίνετε είναι χαμηλός σε ορισμένους τύπους αερίων και σάκχαρα που προάγουν φούσκωμα που ονομάζονται FODMAPs.
Οι χυμοί των βακκίνιων, σταφυλιών, ανανά και πορτοκάλι θεωρούνται χυμοί χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.
Φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης όταν πίνετε χυμούς και σόδες, ειδικά εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης.
Επίσης, πολλές ποικιλίες ανθρακούχων ποτών μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερο αέριο.
2. Μετακινηθείτε
Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, προσθέστε μια καθημερινή βόλτα στη ρουτίνα σας. Στόχος να περπατήσετε ή να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Όχι μόνο η άσκηση μπορεί να σας κρατήσει σωματικά και συναισθηματικά σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και να επιταχύνει την πέψη.
Φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο άσκησης με ασφάλεια στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
3. Δοκιμάστε τη διατροφή σας
Δοκιμάστε να αφαιρέσετε τους δυνητικούς παράγοντες που προκαλούν τροφές από τη διατροφή σας κάθε φορά, έως ότου βελτιωθούν τα συμπτώματα του αερίου σας, συνιστά ο Brett Worly, MD, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα OB / GYN στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Συνιστάται να συνεχίσετε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή ενώ κάνετε οποιαδήποτε μορφή δίαιτας αποβολής.
Η αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για τις περισσότερες εγκυμοσύνες, επομένως είναι σημαντικό να αποφύγετε περιοριστικές δίαιτες.
Με αυτόν τον τρόπο, καταργείτε μόνο τρόφιμα που συμβάλλουν στο πρόβλημα. Τα λάχανα των Βρυξελλών, το λάχανο, το μπρόκολο, το σιτάρι και οι πατάτες είναι συνηθισμένοι ένοχοι αερίου, λέει ο Worly.
Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν IBS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μιλήστε με το γιατρό και το διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.
Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ περιοριστική και να θέσει σε εσάς και το μωρό σας σε κίνδυνο να μην λάβετε επαρκή διατροφή.
4. Γεμίστε με φυτικές ίνες
Πολλά τρόφιμα που κάνουν το αέριο χειρότερο βραχυπρόθεσμα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας.
Γιατί; «Οι ίνες φέρνουν νερό στα έντερα, μαλακώνουν τα κόπρανα και επιτρέπουν [να περάσει πιο εύκολα]», εξηγεί ο Ross.
Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε 25 έως 30 γραμμάρια τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στη διατροφή σας για να διευκολύνετε τις ανησυχίες σχετικά με το αέριο.
Πολλά φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σύκα και μπανάνες, καθώς και λαχανικά, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και λιναρόλευκο, είναι όλοι καλοί ενισχυτές ινών.
5. Ρωτήστε για τα συμπληρώματα ινών
Εάν δεν είστε λάτρης των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή αναζητάτε μια γρήγορη και εύκολη εναλλακτική λύση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα ινών, όπως το psyllium (Metamucil), η μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel) ή η πολυαιθυλενογλυκόλη 3350 ( MiraLAX), μπορεί να σας ωφελήσει.
Μπορείτε να αγοράσετε Metamucil, Citrucel ή MiraLAX online.
6.… Και μαλακτικά σκαμνιών
Το Docusate (Colace), ένα απαλό μαλακτικό κόπρανα, υγραίνει τα κόπρανα, επιτρέποντας ευκολότερη και τακτική διέλευση. Πάρτε το docusate μόνο εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα ή έχετε πολύ αέριο.
Ο Ross ενθαρρύνει τις γυναίκες να λαμβάνουν 50 έως 100 mg docusate δύο φορές την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τυχόν διεγερτικά καθαρτικά, όπως τα sennosides (Ex-Lax, Senokot), καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Σε περίπτωση αμφιβολίας, απλώς αναπνέετε
Το άγχος και το άγχος μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα του αέρα που καταπιείτε, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το αέριο του ανώτερου κοιλιακού, το φούσκωμα και το ρέψιμο, λέει ο Michael R. Berman, MD, ιατρικός διευθυντής εργασίας και τοκετού στο Ιατρικό Κέντρο του Mount Sinai Beth Israel.
Προσπαθήστε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος από τη ζωή σας. Ακολουθούν διάφορες προτάσεις:
- Εκχωρήστε δουλειές σε κάποιον άλλο ή αφήστε τον εαυτό σας να αποδεχτεί ότι ενδέχεται να μην ολοκληρωθεί σε μια συγκεκριμένη ώρα - ή καθόλου - και αυτό είναι εντάξει.
- Βρείτε λίγο ήσυχο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες και να χαλαρώσετε ή να εξερευνήσετε μια προγεννητική ημέρα σπα.
- Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ήρεμοι.
Πότε να καλέσετε το γιατρό σας
Το αέριο δεν είναι πάντα ένα γέλιο.
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε σοβαρό πόνο χωρίς βελτίωση για περισσότερο από 30 λεπτά ή δυσκοιλιότητα για περισσότερο από 1 εβδομάδα.
Διαφορετικά, επιλέξτε τις θεραπείες που ταιριάζουν καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Στη συνέχεια, μείνετε μαζί τους γιατί η συνέπεια είναι το κλειδί.
«Η εγκυμοσύνη δεν είναι σπριντ. είναι μαραθώνιος », λέει ο Ρος. «Επομένως, βηματοδοτήστε τον εαυτό σας και διατηρήστε μια υγιή και θετική στάση καθώς σχετίζεται με τη διατροφή και την άσκηση σας».
