Αχ, οι χαρές της εγκυμοσύνης
Ενώ μπορεί να απολαμβάνετε τον μαγικό χρόνο που είναι η εγκυμοσύνη - είναι πραγματικά είναι θαυμαστά πόσα ταξίδια τουαλέτας μπορείτε να συμπιέσετε σε μια μέρα - και ανυπομονούμε να περιμένετε την άφιξη της γλυκιάς σας μικρής δέσμης, υπάρχουν μερικές λιγότερο από μαγικές παρενέργειες που βιώνουν πολλές μητέρες.
Το σώμα σας αλλάζει γρήγορα, κάτι που μπορεί να γίνει λίγο άβολο. Μια δυσφορία που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες είναι τα πρησμένα πόδια.
Ας μιλήσουμε για το γιατί τα πόδια σας μπορεί να διογκωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν μπορεί να παρατηρήσετε ότι συμβαίνει αυτό, πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό και μερικές απλές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν - και το πιο σημαντικό, γιατί μπορεί να ξεκινήσετε να ψωνίζετε παπούτσια.
Τι συμβαίνει, ούτως ή άλλως;
Πότε μπορείτε να περιμένετε τα πόδια σας να αρχίσουν να πνίγουν; Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι είναι συνήθως αργότερα. Έτσι, πιθανότατα θα αναγνωρίσετε τα πόδια σας για το πρώτο ήμισυ της εγκυμοσύνης σας.
Πρώτο τρίμηνο
Τα γρήγορα αυξανόμενα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης (κυριολεκτικά «προ-κύηση» ή «προ-εγκυμοσύνη») επιβραδύνουν την πέψη σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιακή χώρα πολύ πριν εμφανίσετε ένα αισθητό μωρό. Μπορεί να παρατηρήσετε λίγο πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπό σας, αλλά όχι πολύ.
Εάν παρατηρήσετε πολύ πρήξιμο αυτό νωρίς, ειδικά εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκεφάλους ή αιμορραγία, είναι καλύτερο να καλέσετε το γιατρό σας.
Δεύτερο τρίμηνο
Το δεύτερο τρίμηνο ξεκινά με την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης (περίπου την αρχή του τέταρτου μήνα). Δεν είναι ασυνήθιστο να αρχίζετε να παρατηρείτε πρησμένα πόδια γύρω στον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν είστε πολύ στα πόδια σας ή ο καιρός είναι ζεστός.
Αυτό το πρήξιμο οφείλεται στον αυξανόμενο όγκο αίματος και υγρών στο σώμα σας. Ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται κατά περίπου 50 τοις εκατό (!) Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και αυτό συνδυάζεται με πολλή κατακράτηση ορμονικών υγρών.
Ενώ μπορεί να κάνει τα δαχτυλίδια και τα παπούτσια σας λίγο άνετα, όλο αυτό το επιπλέον υγρό βοηθά να μαλακώσει το σώμα σας και να το προετοιμάσει για τον τοκετό - και αυτό ακριβώς θέλετε. Να είστε σίγουροι ότι το επιπλέον υγρό θα μειωθεί γρήγορα τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Τρίτο τρίμηνο
Ξεκινώντας από την εβδομάδα 28 της εγκυμοσύνης, το τρίτο τρίμηνο είναι μακράν ο πιο συνηθισμένος χρόνος για να αισθανθείτε πρησμένα πόδια. Ειδικά καθώς οι εβδομάδες συνεχίζονται και πλησιάζετε στις 40 εβδομάδες, τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πιο πιθανό να μοιάζουν με μικρά λουκάνικα από οτιδήποτε άλλο (ναι, η μητρότητα είναι λαμπερή).
Το σώμα σας συνεχίζει να δημιουργεί την παροχή αίματος και υγρών, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στο πρήξιμο. Η μήτρα σας γίνεται επίσης πολύ βαρύτερη καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος από τα πόδια πίσω στην καρδιά. (Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι επικίνδυνο - απλώς άβολα.)
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στα μπαλόνια περιλαμβάνουν:
- ζεστός καιρός
- διατροφικές ανισορροπίες
- πρόσληψη καφεΐνης
- δεν πίνω αρκετό νερό
- να είστε στα πόδια σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Πότε να δείτε γιατρό
Τα πρησμένα πόδια είναι ένα πολύ φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης - πολλές από τις συναδέλφες μητέρες σας μπορούν να γιορτάσουν! Τις περισσότερες φορές, τα πρησμένα πόδια είναι ένα ακόμη σημάδι της σκληρής δουλειάς που κάνει το σώμα σας για να μεγαλώσει αυτή τη νέα μικρή ζωή.
Ωστόσο, τα πρησμένα πόδια μπορεί μερικές φορές να αποτελούν ένδειξη σοβαρότερου προβλήματος. Ένα από αυτά τα προβλήματα ονομάζεται προεκλαμψία. Αυτή είναι μια κατάσταση που μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και προκαλεί επικίνδυνα υψηλή αρτηριακή πίεση.
Καλέστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε:
- αιφνίδιος πρήξιμο των χεριών, των ποδιών, του προσώπου ή γύρω από τα μάτια σας
- πρήξιμο που επιδεινώνεται δραματικά
- ζάλη ή θολή όραση
- σοβαρό πονοκέφαλο
- σύγχυση
- δυσκολία αναπνοής
Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο σε ένα μόνο πόδι που συνοδεύεται επίσης από πόνο, ερυθρότητα ή ζέστη, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μια βαθιά φλεβική θρόμβωση ή DVT. Το DVT είναι ένας θρόμβος αίματος, συνήθως στο πόδι σας. Είναι σημαντικό να καλέσετε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, καθώς οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να πάρουν θρόμβους αίματος από το μέσο άτομο (ευχαριστώ και πάλι, ορμόνες).
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το πρήξιμο είναι φυσιολογικό ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, είναι πάντα καλύτερο να καλέσετε το γιατρό ή τη μαία σας. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μωρό σας ασφαλές και υγιές!
Πώς να πάρει ανακούφιση
Ενώ τα πρησμένα πόδια μπορεί ή όχι να είναι οδυνηρά, σίγουρα μπορεί να είναι άβολα ή ενοχλητικά.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμη καλύτερα? Μπορεί να περιλαμβάνουν σνακ, κρύο ποτό, κολύμπι, μασάζ και πιθανώς ψώνια παπουτσιών. Δεν ακούγεται τόσο άσχημα, σωστά;
1. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Ένας τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου (ή αλατιού). Το αλάτι κάνει το σώμα σας να συγκρατείται σε επιπλέον νερό.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα ή μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς αυτά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νάτριο. Προσπαθήστε επίσης να μην προσθέσετε επιπλέον επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας.
Η χρήση αλμυρών βοτάνων όπως δεντρολίβανο, θυμάρι και ρίγανη είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε γεύση στις συνταγές σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε αλάτι - yum!
2. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου
Το να μην παίρνετε αρκετό κάλιο μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρήξιμο, καθώς το κάλιο βοηθά το σώμα σας να εξισορροπήσει την ποσότητα των υγρών που συγκρατεί.
Η προγεννητική σας βιταμίνη θα πρέπει να έχει λίγο επιπλέον κάλιο για εσάς, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε καλές πηγές διαιτητικού καλίου.
Μερικά τρόφιμα που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:
- πατάτες με το δέρμα
- γλυκοπατάτες (επίσης με το δέρμα)
- μπανάνες
- σπανάκι
- φασόλια, μερικούς χυμούς φρούτων (δαμάσκηνο, ρόδι, πορτοκάλι, καρότο και φρούτα πάθους ειδικότερα)
- γιαούρτι
- τεύτλα
- σολομός
- φακές
3. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Ενώ η περιστασιακή καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής (και, ένα κορίτσι πρέπει να μείνει ξύπνιο!), Η κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης δεν θεωρείται εξαιρετική για το μωρό. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρήξιμο.
Η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό, το οποίο σας προκαλεί να κατουρήσετε περισσότερο, το οποίο στη συνέχεια κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι πρέπει να διατηρήσει το υγρό.
Δοκιμάστε έναν καφέ χωρίς καφεδάκι με γάλα ή ένα τσάι από βότανα όπως το μέντα για να σας βοηθήσουν να δώσετε λίγη ώθηση ενέργειας.
4. Πιείτε περισσότερο νερό
Τόσο περίεργο όσο ακούγεται να πίνεις περισσότερο νερό για να εξουδετερώσει το πρήξιμο, λειτουργεί πραγματικά. Εάν το σώμα σας πιστεύει ότι είστε αφυδατωμένο, θα κρατήσει ακόμη περισσότερο υγρό για να προσπαθήσει να αντισταθμίσει.
Γι 'αυτό προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να κρατήσετε τα νεφρά σας να ξεπλένουν τα άσχημα πράγματα και το σώμα σας ενυδατωμένο ευτυχώς.
Εάν αισθάνεται τρομακτικό να πίνετε τόσο πολύ νερό, δοκιμάστε να πάρετε ένα χαριτωμένο φλιτζάνι που θέλετε να συνεχίσετε να γεμίζετε, ή ένα γιγαντιαίο μπουκάλι νερό που θα πρέπει να ξαναγεμίσετε μόνο δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το νερό σας με λεμόνι, μέντα ή μούρα για να το κάνετε πιο ευχάριστο.
5. Σηκώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε
Ακόμα κι αν έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα που θέλετε να κάνετε πριν φτάσει το μωρό, προσπαθήστε να καθίσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας όταν είναι δυνατόν.
Ενώ το να καθόμαστε όλη την ώρα δεν είναι τέλειο για την κυκλοφορία σας, το να στέκεστε όλη την ώρα είναι επίσης σκληρό στο όμορφο έγκυο σώμα σας.
Καθισμένος με τα πόδια σας ανυψωμένα για λίγο - ειδικά στο τέλος της ημέρας - μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση του υγρού που συγκεντρώνεται στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Φορέστε χαλαρά, άνετα ρούχα
Το να φοράτε σφιχτά ρούχα, ειδικά γύρω από τους καρπούς, τη μέση και τους αστραγάλους σας, μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο. Βασικά, εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος τόσο εύκολα.
Προσπαθήστε να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα - ή τουλάχιστον αποφύγετε τις σφιχτές ελαστικές ταινίες. Τα φορέματα maxi της μητρότητας το καλοκαίρι και οι ευχάριστες ζακέτες ή τα πουλόβερ με τζόγκερ το χειμώνα μπορούν να είναι και χαριτωμένα και άνετα.
7. Μείνετε δροσεροί
Ειδικά εάν είστε έγκυος κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, η παραμονή σας σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέρας και η αποφυγή έντονης άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε δροσερό και να μειώσετε το πρήξιμο.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε δροσερά ρούχα, να βάλετε κρύες κομπρέσες στα πόδια σας ή να διατηρήσετε έναν ανεμιστήρα κοντά.
8. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης με υψηλή μέση
Ναι, αυτά είναι σχεδόν τόσο σέξι όσο ακούγονται. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε επίμονα πρησμένα πόδια, ή πρέπει να είστε στα πόδια σας τις περισσότερες φορές, μπορείτε να φοράτε κάλτσες συμπίεσης με υψηλή μέση.
Αυτές οι κάλτσες πιέζουν απαλά τα πόδια και τα πόδια σας για να διατηρήσουν την κυκλοφορία του υγρού. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις κάλτσες συμπίεσης με υψηλό γόνατο, καθώς μπορεί να είναι πολύ σφιχτές στη μέση του ποδιού σας και να επιδεινώσουν πραγματικά το πρήξιμο.
9. Περπατήστε
Περπατώντας ακόμη και για 5- ή 10 λεπτά με τα πόδια μερικές φορές την ημέρα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας, κάτι που βοηθά στη μείωση του πρήξιμου.
Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα καλό διάλειμμα στην ημέρα σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη.
10. Φορέστε άνετα παπούτσια
Ενώ μπορεί να φαίνεστε αξιολάτρευτα στα ψηλά τακούνια σας, η καθυστερημένη εγκυμοσύνη είναι μια καλή στιγμή για να τους κάνετε ένα διάλειμμα. Το να φοράτε άνετα (ακόμη και ορθοτικά), καλά παπούτσια είναι το κλειδί για τη μείωση του πρηξίματος των ποδιών, καθώς και για την πρόληψη προβλημάτων ισχίου και πλάτης που μπορεί να προκύψουν καθώς το κέντρο βάρους σας αλλάζει και αυξάνεται το βάρος σας.
Εκτός από το πρήξιμο, οι σύνδεσμοι στο σώμα σας (συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας) τεντώνονται πραγματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι τα πόδια σας μπορεί να αλλάξουν μέγεθος. Μερικά γυναικεία πόδια επιστρέφουν στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι τα πόδια τους είναι μόνιμα μισού μεγέθους περίπου.
Μπορεί να είναι ενοχλητικό το γεγονός ότι αλλάζει ένα ακόμη πράγμα ή ότι κάποια από τα αγαπημένα σας παπούτσια δεν ταιριάζουν πλέον, αλλά αυτή είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να ξεφύγετε από κάποια νέα αγαπημένα.
11. Κολυμπήστε
Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η πίεση του νερού μειώνει το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πολλές γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση από το πρήξιμο όταν περνούν χρόνο στην πισίνα.
Δοκιμάστε να σταθείτε ή να κολυμπήσετε σε μια πισίνα όπου το βάθος του νερού είναι σχεδόν μέχρι το λαιμό σας. Τουλάχιστον, θα νιώσετε ελαφρύτερα, πιο δροσερά και θα εξασκηθείτε. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα πόδια και τα πόδια σας είναι λιγότερο πρησμένα.
12. Κάντε ένα μασάζ
Ο σύντροφός σας μπορεί να ψάχνει τρόπους να συμμετάσχει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εγκυμοσύνης και αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία.
Το μασάζ βοηθά στην κυκλοφορία των υγρών που τείνουν να συσσωρεύονται στα πόδια σας, γεγονός που με τη σειρά του θα μειώσει το πρήξιμο.
Πάρτε λοιπόν το μπουκάλι νερό σας, σηκώστε τα πόδια σας και αφήστε τον σύντροφό σας να κάνει απαλό μασάζ στα πόδια και τα πόδια σας. Η προσθήκη αιθέριου ελαίου μέντας ή λεβάντας μπορεί να το κάνει ακόμα πιο χαλαρωτικό.
Εάν δεν βρίσκεστε πουθενά στην ημερομηνία λήξης της προθεσμίας σας, για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να αποφύγει σταθερή πίεση σε ορισμένα σημεία ακουστικής πίεσης που σχετίζονται με συστολές της μήτρας.
Και αν παίζετε σόλο αυτήν την εγκυμοσύνη ή ο σύντροφός σας δεν είναι ο ευαίσθητος τύπος, πολλά στούντιο μασάζ προσφέρουν εξειδικευμένα προγεννητικά μασάζ. Αυτά δεν μπορούν μόνο να βοηθήσουν στο πρήξιμο, αλλά είναι ιδανικά για την ανακούφιση κάποιου από το άγχος που μπορεί να συνοδεύει την εγκυμοσύνη.
13. Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά
Ο ύπνος στα αριστερά σας όταν είναι δυνατόν μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, γεγονός που μειώνει το πρήξιμο των ποδιών. Το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά σας βγάζει την πίεση της μήτρας σας από την κατώτερη φλέβα, η οποία είναι το μεγάλο αιμοφόρο αγγείο που επιστρέφει αίμα στην καρδιά σας.
Το πακέτο
Τα πρησμένα πόδια είναι μια πολύ συχνή παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Το πρήξιμο προκαλείται από αυξημένο όγκο υγρών στο σώμα σας, καθώς και από μειωμένη κυκλοφορία.
Εάν εμφανίσετε ξαφνικό ή σοβαρό πρήξιμο, είναι σημαντικό να καλέσετε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάτι πιο σοβαρό. Αλλά λίγο πρήξιμο είναι σίγουρα φυσιολογικό.
Μπορείτε να αποτρέψετε το πρήξιμο των ποδιών κάνοντας τακτική ήπια άσκηση, πίνοντας άφθονο νερό, ξεκούραση και τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή.
Πριν το καταλάβετε, τα παπούτσια σας θα ταιριάζουν ξανά και τα μόνα πόδια στα οποία θα εστιάζετε θα είναι αυτά τα μικροσκοπικά δάχτυλα μωρών!
Για περισσότερες οδηγίες σχετικά με την εγκυμοσύνη και εβδομαδιαίες συμβουλές προσαρμοσμένες στην ημερομηνία λήξης, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο «Αναμένω».
