ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η λήψη του φαρμάκου σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη των εκρήξεων της ψωρίασης.
Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα πράγματα για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα και να ανακουφίσετε γρήγορα. Εδώ είναι 10 που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο
Το να διατηρείτε το δέρμα σας λιπασμένο μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη ή την επιδείνωση του ξηρού, φαγούρα δέρματος που προκαλείται από την εμφάνιση ψωρίασης. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της ερυθρότητας και να θεραπεύσει το δέρμα, διευκολύνοντας τη διαχείριση της φλεγμονής σας.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά τη χρήση βαριών κρεμών ή αλοιφών που κλειδώνουν στο νερό. Αναζητήστε ενυδατικές κρέμες χωρίς άρωμα ή χωρίς αλκοόλ. Τα αρώματα και το αλκοόλ μπορούν πραγματικά να στεγνώσουν το δέρμα σας.
Αν ψάχνετε για μια φυσική ή οικονομικά αποδοτική λύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαγειρικά έλαια ή να συντομεύσετε για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ζητήστε τη σύσταση του δερματολόγου σας.
Πάρτε βραχύτερα ντους με χλιαρό νερό για να προστατεύσετε την υγρασία του δέρματός σας. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε σαπούνια χωρίς άρωμα. Εφαρμόζετε πάντα ενυδατική κρέμα μετά το ντους, το πλύσιμο του προσώπου σας ή το πλύσιμο των χεριών σας.
Προσθέστε λάδι σε νερό μπάνιου εάν προτιμάτε να κάνετε μπάνιο ή θέλετε να καταπραΰνετε το ξηρό, φαγούρα στο δέρμα. Συνιστάται η μούλιασμα στα άλατα Epsom ή της Νεκράς Θάλασσας για φαγούρα στο δέρμα. Φροντίστε να περιορίσετε το χρόνο του μπάνιου σας σε 15 λεπτά και να ενυδατώσετε αμέσως μετά.
Δοκιμάστε να βάλετε τις κρέμες ή τις ενυδατικές κρέμες σας στο ψυγείο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αίσθησης καψίματος που συχνά συνοδεύει τον κνησμό κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής.
2. Παραμείνετε σε επαφή με ερεθισμό και φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής
Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να γρατσουνίσετε ή να τρίψετε το τριχωτό της κεφαλής σας κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, απολέπιση, ακόμη και απώλεια μαλλιών.
Αποφύγετε τη χρήση σαμπουάν που περιέχουν άρωμα και αλκοόλ. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να στεγνώσουν το τριχωτό της κεφαλής και να επιδεινωθούν ή ακόμη και να προκαλέσουν περισσότερες εκρήξεις. Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, να είστε απαλοί. Αποφύγετε το ξύσιμο ή το τρίψιμο του τριχωτού της κεφαλής σας.
Ένα μαλακτικό κλίμακας που περιέχει σαλικυλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει και να χαλαρώσει τα τμήματα της πλάκας ψωρίασης κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης.
3. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει έξαρση επειδή το σώμα σας αντιμετωπίζει το άγχος μέσω της φλεγμονής. Το ανοσοποιητικό σύστημα των ατόμων με ψωρίαση απελευθερώνει πάρα πολλές από τις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μιας λοίμωξης ή τραυματισμού.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η ψωρίαση σας προκαλεί άγχος και άγχος. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν προτάσεις για την αντιμετώπιση του άγχους. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγος ή κοινωνικός λειτουργός.
Η εξάσκηση του διαλογισμού ή της γιόγκα, η άσκηση ή το να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας πράγματα που απολαμβάνετε μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας.
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους που έχουν ψωρίαση. Επικοινωνήστε με το τοπικό σας νοσοκομείο για ομάδα υποστήριξης της ψωρίασης ή αναζητήστε στο διαδίκτυο ένα στην περιοχή σας.
4. Φάτε μια θρεπτική διατροφή
Οι ερευνητές δεν βρήκαν έναν σύνδεσμο που να επιβεβαιώνει τη διατροφή με την ψωρίαση. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό που τρώτε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ψωρίαση και θα μπορούσε να επηρεάσει πόσο καλά ανταποκρίνεται η ψωρίασή σας στη θεραπεία.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των εξάρσεων.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία και ψωρίαση παρουσίασαν μείωση της σοβαρότητας της ψωρίασης τους με μια πιο υγιεινή διατροφή και περισσότερη άσκηση.
Συμπληρώματα διατροφής ή τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ψωρίαση σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με μείωση της φλεγμονής.
Ορισμένες πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- συμπληρώματα ιχθυελαίου
- λιπαρά ψάρια, όπως σολομός και σαρδέλες
- ξηροί καρποί και σπόροι
- σόγια
- φυτικά έλαια
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αυξήσετε την ποσότητα ιχθυελαίου στη διατροφή σας. Υψηλές ποσότητες μπορεί να αραιώσουν το αίμα και δεν συνιστώνται για άτομα που παίρνουν αραιωτικά αίματος.
5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους που κατανοούν ορισμένες από τις προκλήσεις που σχετίζονται με τη ζωή με ψωρίαση.
Επιπλέον, μια ομάδα υποστήριξης θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να μοιραστείτε ιδέες για τη διαχείριση συμπτωμάτων ψωρίασης με άλλους.
6. Επιλέξτε μια εξωχρηματιστηριακή επεξεργασία που περιέχει πίσσα άνθρακα
Τα διαλύματα πίσσας άνθρακα μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης. Βρίσκονται συχνά σε τοπικά φαρμακεία και περιλαμβάνουν:
- φαρμακευτικά σαμπουάν
- αφροί μπάνιου
- σαπούνια
- αλοιφές
Οι θεραπείες που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή συχνά κοστίζουν λιγότερο. Ο γιατρός σας μπορεί να συμπεριλάβει πίσσα άνθρακα ως μέρος ενός προγράμματος θεραπείας.
Οι θεραπείες που περιέχουν πίσσα άνθρακα ανακουφίζουν:
- φαγούρα
- ψωρίαση τύπου πλάκας
- ψωρίαση του τριχωτού της κεφαλής
- ψωρίαση στις παλάμες των χεριών και στα πέλματα των ποδιών
- κλίμακα
Αποφύγετε τη χρήση πίσσας άνθρακα εάν:
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Είστε ευαίσθητοι στο φως του ήλιου.
- Λαμβάνετε φάρμακα που σας κάνουν πιο ευαίσθητους στο υπεριώδες (UV) φως.
7. Σταματήστε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη για άτομα με ψωρίαση:
- μειωμένος κίνδυνος φλεγμονής που επηρεάζει την καρδιά, το συκώτι, τα αιμοφόρα αγγεία και τα ούλα
- μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης της νόσου του Crohn και άλλων αυτοάνοσων παθήσεων
- λιγότερα περιστατικά εκρήξεων ψωρίασης
- αυξημένες περιόδους με μικρή ή καθόλου εμφάνιση εξάρσεων
- εμφανίσετε λιγότερη παλμοπλανιακή ψωρίαση
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα έμπλαστρο νικοτίνης για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας. Μερικά μπαλώματα νικοτίνης μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή της ψωρίασης.
8. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του συνταγογραφημένου προγράμματος θεραπείας. Δείτε πώς:
- Η θεραπεία σας μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί ή να μην λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε.
- Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε λιγότερες υποχωρήσεις (χρονικά διαστήματα χωρίς φωτοβολίδες).
Υπάρχουν πολλά οφέλη για τον περιορισμό του αλκοόλ εάν έχετε ψωρίαση, όπως:
- αυξημένες υποχωρήσεις
- για τις γυναίκες, μειωμένος κίνδυνος ανάπτυξης ψωριασικής αρθρίτιδας
- μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης λιπώδους ηπατικής νόσου
- μειωμένος κίνδυνος ηπατικής βλάβης λόγω φαρμάκων ψωρίασης
9. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Ένα ηλιακό έγκαυμα προκαλεί τραυματισμό στο δέρμα, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή της ψωρίασης.
Εάν σκοπεύετε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, απλώστε αντηλιακό σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα πριν βγείτε έξω για να αποφύγετε μια φλεγμονή. Το ανθεκτικό στο νερό αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο είναι καλύτερο.
10. Παρακολουθήστε τον καιρό
Για μερικούς ανθρώπους, οι εκρήξεις ψωρίασης αυξάνονται το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Η ξηρή εσωτερική θέρμανση μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση. Το ενυδατικό ξηρό δέρμα μπορεί να μειώσει τις εκρήξεις που εμφανίζονται κατά τους κρύους μήνες του έτους.
Εφαρμόστε μια ποιοτική ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας μετά το καθημερινό ντους ή οποιαδήποτε στιγμή το δέρμα σας αισθάνεται ξηρό. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό όταν κάνετε μπάνιο ή ντους, όχι ζεστό. Περιορίστε το χρόνο μπάνιου όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
Συνδέστε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον εσωτερικό αέρα για να ανακουφίσετε το ξηρό δέρμα.
