ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ο πόνος και η ταλαιπωρία που σχετίζονται με την ψωριασική αρθρίτιδα μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή. Οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως το μπάνιο και το μαγείρεμα, μπορούν να γίνουν βάρος.
Αντί να αφήσετε την ψωριασική αρθρίτιδα να σας επιβραδύνει, υπάρχουν αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής και βοηθητικές συσκευές που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας και να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας εργασίες.
1. Χωρίστε τις δουλειές
Οι οικιακές δουλειές δεν χρειάζεται να γίνουν ταυτόχρονα. Μπορείτε να εξαπλώσετε τον καθαρισμό και άλλες δουλειές όλη την εβδομάδα ή να τις χωρίσετε σε τμήματα όλη την ημέρα.
Εάν επιταχύνετε τις δραστηριότητές σας καθαρισμού, θα συνεχίσετε να τις κάνετε με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.
2. Χρησιμοποιήστε εύχρηστα εργαλεία
Ο πόνος στα χέρια είναι ένα κοινό πρόβλημα για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να κατανοήσει πλήρως τα εργαλεία που χρειάζεστε. Μερικές συμβουλές για τη διευκόλυνση της χρήσης εργαλείων περιλαμβάνουν:
- τυλίγοντας τις σκούπες και τις σφουγγαρίστρες με ένα μαλακό πανί για να τις διευκολύνετε
- ψώνια για σκεύη με μεγάλες λαβές και λαβές
- επιλέγοντας ελαφριά εργαλεία έναντι βαρέων
3. Αναδιοργανώστε την κουζίνα σας
Αποθηκεύστε τα εργαλεία κουζίνας που χρησιμοποιείτε πιο συχνά στον πάγκο και σε εύκολα προσβάσιμα ντουλάπια. Μπορείτε να τοποθετήσετε στρατηγικά ηλεκτρικές συσκευές, όπως μπλέντερ, ανοιχτήρια και επεξεργαστές τροφίμων στον πάγκο για να κάνετε το μαγείρεμα αεράκι.
Ίσως θελήσετε επίσης να σκεφτείτε να απαλλαγείτε από βαριά δοχεία, κατσαρόλες από χυτοσίδηρο και τηγάνια υπέρ ελαφρών σκευών.
4. Αποφύγετε την ακαταστασία
Το σπίτι σας πρέπει να είναι απαλλαγμένο από έπιπλα και διακόσμηση που καταλαμβάνουν χώρο στο δάπεδο και δυσκολεύουν να περπατήσετε.
Απαλλαγείτε από οτιδήποτε δεν χρησιμοποιείτε για να εκπληρώσετε έναν συγκεκριμένο σκοπό. Πετάξτε τυχόν αχρησιμοποίητα κουτιά και χαρτιά.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε διακοσμητικά χαλιά και ρίψεις που μπορεί να σας τραβήξουν. Όσο περισσότερα πράγματα έχετε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να καθαρίσετε το σπίτι σας.
5. Ζητήστε από τον εργοδότη σας μια αξιολόγηση στο χώρο εργασίας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από τον εργοδότη σας μια αξιολόγηση στο χώρο εργασίας για να κάνετε το περιβάλλον γραφείου σας πιο εργονομικά φιλικό.
Εάν είστε μέλος μιας ένωσης, μιλήστε στον εκπρόσωπό σας για να ελέγξετε τα δικαιώματα και τις επιλογές σας για το χώρο εργασίας.
Ορισμένες προσαρμογές στο χώρο εργασίας που μπορούν να βοηθήσουν άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα περιλαμβάνουν:
- προσαρμογή της θέσης της οθόνης του υπολογιστή σας, ώστε να μην τεντώνετε το λαιμό σας
- χρησιμοποιώντας ένα pad pad αντί για ποντίκι
- χρησιμοποιώντας εργονομική καρέκλα
- φορώντας γυαλιά φτιαγμένα για να κοιτάζετε μια οθόνη υπολογιστή
- αλλάζοντας το ύψος του γραφείου σας
- τοποθετώντας ένα υποπόδιο κάτω από το γραφείο σας για να στηρίξετε τα πόδια σας
- αναδιάταξη του χώρου εργασίας σας για να αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων
- διαπραγμάτευση προγράμματος εργασίας από το σπίτι με τον εργοδότη σας
- χρησιμοποιώντας ένα ακουστικό για τηλεφωνικές κλήσεις
- χρησιμοποιώντας ηλεκτρονική υπαγόρευση φωνής, ώστε να μην χρειάζεται να πληκτρολογείτε σε πληκτρολόγιο
Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε λόγω της κατάστασής σας, μπορείτε να υποβάλετε αίτηση για αναπηρία.
6. Κάντε διαλείμματα
Αν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σπίτι, κάντε ένα διάλειμμα κάθε τόσο συχνά για να τεντωθείτε. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για τέντωμα ή περίπατο για πέντε λεπτά κάθε ώρα. Το τέντωμα σας κρατά πιο λιπαρό και αποτρέπει την ακαμψία.
7. Γνωρίστε με έναν εργοθεραπευτή
Η εργασιακή θεραπεία επικεντρώνεται στο να σας βοηθά να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες με μεγαλύτερη ανεξαρτησία.
Ο εργοθεραπευτής είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε εργασίες ή να βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο για να τις ολοκληρώσετε.
Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να κάνετε πράγματα με ελάχιστο πόνο και δυσφορία, όπως:
- ντύνεται
- μαγείρεμα και φαγητό
- κινούνται γύρω από το σπίτι
- συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής
- οδήγηση
- πηγαίνω στη δουλειά
- συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες
8. Κάντε το σπίτι σας «πιο έξυπνο»
Η έξυπνη τεχνολογία έχει διανύσει πολύ δρόμο και γίνεται λιγότερο δαπανηρή. Τώρα μπορείτε να συνδέσετε τον θερμοστάτη, τα φώτα και άλλες συσκευές σας στο smartphone σας, ώστε να μην χρειάζεται να σηκωθείτε για να τα ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε. Μπορεί ακόμη και να μπορείτε να τα απενεργοποιήσετε και να τα ενεργοποιήσετε χρησιμοποιώντας φωνητικές εντολές.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε λαμπτήρες που ανάβουν αγγίζοντας απλώς τη βάση.
9. Εγκαταστήστε αντιολισθητικά τάπητα και πιάστε ράβδους
Ένα αντιολισθητικό χαλί θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ολίσθησης σε περιοχές που μπορεί να βραχούν, όπως η κουζίνα ή το μπάνιο. Τα μπαρ που βρίσκονται κοντά σας είναι επίσης μια καλή ιδέα για να σας βοηθήσουμε να μετακινηθείτε στο σπίτι με μεγαλύτερη ασφάλεια.
10. Χρησιμοποιήστε μια κυλιόμενη τσάντα ή καλάθι
Εάν πρέπει να μεταφέρετε κάτι, χρησιμοποιήστε μια κυλιόμενη τσάντα ή ένα καλάθι αντί για βαριές σακούλες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα καλάθι που διπλώνεται για εύκολη αποθήκευση.
11. Σηκώστε το κάθισμα τουαλέτας σας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε ένα κάλυμμα καθισμάτων τουαλέτας. Αυτός ο τύπος προσαρμοστικής συσκευής προσθέτει πέντε ή έξι ίντσες στο ύψος της τουαλέτας, καθιστώντας ευκολότερο να καθίσετε και να σταθείτε.
12. Φορέστε άνετα παπούτσια
Είναι απαραίτητο να φοράτε άνετα παπούτσια. Ο λανθασμένος τύπος παπουτσιού μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις ή να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας έχουν άφθονο χώρο στο μπροστινό μέρος, καθώς και σταθερή στήριξη καμάρας και καλή απορρόφηση των κραδασμών. Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια και σανδάλια χωρίς στήριξη.
13. Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα
Τα σφιχτά ρούχα ασκούν περιττή πίεση στις αρθρώσεις σας. Φορέστε αναπνεύσιμα και χαλαρά ρούχα που είναι ευκολότερα στο σώμα σας.
14. Ζητήστε βοήθεια
Μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας επειδή ντρέπεστε ή ντρέπεστε για την κατάστασή σας. Να γνωρίζετε ότι είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς.
Πάρε μακριά
Προσαρμοστικές και βοηθητικές συσκευές είναι διαθέσιμες για τη διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε όσα περισσότερα μπορείτε, φροντίστε να συζητήσετε πρώτα τις επιλογές σας με το γιατρό σας.
Το να βασίζεστε πάρα πολύ σε αυτές τις συσκευές θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή, καθώς πρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Η συνάντηση με έναν εργοθεραπευτή θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να μάθετε τι είδους βοήθεια χρειάζεστε σε καθημερινή βάση.
