Οι άνθρωποι είναι εκ φύσεως κοινωνικά πλάσματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν κάποιο επίπεδο οικειότητας, συντροφικότητας και διαρκούς σύνδεσης με άλλους.
Στην άλλη πλευρά της σύνδεσης, ωστόσο, βρίσκεται η μοναξιά. Όταν δεν μπορείτε να δείτε ή να μιλήσετε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει, ο πόνος της απουσίας του και οι παρατεταμένες αναμνήσεις του χρόνου σας μαζί μπορούν να καταλάβουν την καρδιά σας.
Μερικές φορές, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα της απώλειας κάποιου ατόμου σηκώνοντας το τηλέφωνο ή κάνοντας μια επίσκεψη. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να επανασυνδεθείτε και τα συναισθήματα απώλειας και θλίψης που προκύπτουν μπορούν να αρχίσουν να συσσωρεύονται μέχρι το σημείο που αρχίζουν να επισκιάζουν κάθε πτυχή της καθημερινής σας ζωής.
Η ατομική σκέψη της μοναξιάς γενικά δεν θα κάνει πολλά για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία σας, αλλά αυτές οι 17 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά, είτε χάνετε έναν πρώην είτε θρηνείτε την απώλεια ενός στενού μέλους της οικογένειας.
Γενικές συμβουλές για οποιαδήποτε κατάσταση
Εάν νοιάζεστε για κάποιον και απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο μαζί του, είναι φυσικό να θρηνήσετε την απουσία του όταν φεύγουν. Ακόμα και ένας προσωρινός διαχωρισμός δεν είναι πάντοτε εύκολος.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Η φροντίδα για συναισθηματικές πληγές είναι εξίσου σημαντική με τη θεραπεία σωματικών. Μπορεί να μην χρειάζεστε ράμματα ή παγοκύστη, αλλά λίγη αυτο-συμπόνια μπορεί να συμβάλει πολύ στη θεραπεία του πόνου σας.
Ζήσατε μια απώλεια και πιθανότατα θα χρειαστείτε χρόνο για να προσαρμόσετε προτού νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη, εξασκώντας καλή αυτο-φροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε ευκολότερα σε αυτήν την περίοδο προσαρμογής.
Η αυτοεξυπηρέτηση για συναισθηματική δυσφορία μπορεί να περιλαμβάνει:
- αφιερώστε αρκετό χρόνο για ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ
- επιλέγοντας θρεπτικά, αναζωογονητικά τρόφιμα
- να ασκηθείτε - οι μεγάλοι περίπατοι είναι ιδανικοί για την επεξεργασία σύνθετων συναισθημάτων
- επικοινωνώντας με τους αγαπημένους σας για συναισθηματική υποστήριξη
Κάντε χρόνο να καθίσετε με τα συναισθήματά σας
Αγνοώντας τον πόνο του να λείπει κάποιος μπορεί να φαίνεται καλός τρόπος για να το ξεφορτωθεί, αλλά η αποφυγή έχει συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα συναισθήματα είναι επίμονα και η ταλαιπωρία που νομίζατε ότι θάψατε μπορεί να αναζωογονηθεί, σε περιόδους που αισθάνεστε απροετοίμαστοι να το αντιμετωπίσετε.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να λείπει κάποιος και να αισθάνεστε λυπημένοι για την απώλεια σας. Είναι επίσης κοινό να θέλεις να ξεφύγεις από αυτά τα συναισθήματα. Ποιος θέλει να βιώσει πόνο;
Ωστόσο, η έρευνα από το 2010 δείχνει ότι η αποδοχή αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας που μπορούν να προκαλέσουν. Η αποφυγή τους, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Φυσικά, πιθανώς δεν θέλετε να αφήσετε την αγωνία σας να αναλάβει την ημέρα σας.
Αντ 'αυτού, βρείτε έναν ήσυχο χρόνο όπου μπορείτε να ερευνήσετε τα συναισθήματά σας:
- Αποδεχτείτε ό, τι συναισθήματα - αγάπη, λύπη, θυμό - εμφανίστε χωρίς κρίση.
- Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας για να κατανοήσετε καλύτερα από πού προέρχονται.
- Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με θετική αυτο-συζήτηση. «Αυτό είναι δύσκολο, αλλά θα γίνει καλύτερο» μπορεί να έχει πιο θετικό αντίκτυπο από το «Έφυγαν. Ξεπεράστε το ήδη. "
Αλληλεπιδράστε με άλλους
Το "Missing" περιγράφει μια μοναδική μοναξιά που αισθάνεται ένα άτομο, οπότε είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε σαν να μην μπορεί κανείς άλλος να γεμίσει τον κενό χώρο στην καρδιά σας.
Ωστόσο, άλλοι φίλοι και αγαπημένοι μπορούν να προσφέρουν συμπόνια, ενσυναίσθηση και άλλη συναισθηματική υποστήριξη. Μπορούν απλώς να σας ακούσουν ή να σας αποσπάσουν την προσοχή, προτείνοντας δραστηριότητες που απομακρύνουν το μυαλό σας από τη μοναξιά σας.
Το να περνάς χρόνο με άλλους σου θυμίζει επίσης να αγαπάς άλλες κοινωνικές συνδέσεις και σχέσεις.
Ακόμη και η έναρξη μιας συνομιλίας με άτομα που συναντάτε στην καθημερινή ζωή - είτε πρόκειται για οδηγό παράδοσης είτε για άλλους που έχουν κολλήσει στην ίδια γραμμή - θα μπορούσε να συμβάλει στην προώθηση των συναισθημάτων του ανήκειν και της ευτυχίας.
Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες και ομάδες της κοινότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της μοναξιάς και να οδηγήσει σε νέες συνδέσεις.
Αν και το να ξοδεύετε χρόνο με άλλους μπορεί να μην διευκολύνει εντελώς τη λαχτάρα σας, η συντροφικότητα μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να ανεβάσετε το πνεύμα σας - αν το αφήσετε.
Βυθιστείτε σε κάτι που σας αρέσει
Τα χόμπι και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν θετικές περισπασμούς που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τον πόνο του να λείπει κάποιος έως ότου αρχίσει να εξασθενίζει.
Μπορεί να βοηθήσει περισσότερο να επικεντρωθείτε στα δικά σας ενδιαφέροντα προς το παρόν παρά στα κοινά χόμπι. Όταν το τσίμπημα της απουσίας τους είναι ακόμα φρέσκο, μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας σε πράγματα που κάνατε μαζί.
Χρειάζεστε ένα νέο χόμπι; Προσπαθήστε:
- Έργα βελτίωσης σπιτιού, όπως η ζωγραφική ενός τοίχου με έμφαση ή η αποκατάσταση ενός παλαιού επίπλου
- έργα τέχνης ή χειροτεχνίας, όπως κολάζ, ζωγραφική, φωτογραφία ή λεύκωμα
- δημιουργικό γράψιμο
- παρατήρηση πουλιών, πεζοπορία ή άλλες υπαίθριες δραστηριότητες
Αν είναι μακριά
Ακόμα και όταν ξέρετε ότι θα δείτε το άτομο που χάνετε τελικά, ίσως εξακολουθείτε να αισθάνεστε αρκετά απογοητευμένοι αυτήν τη στιγμή. Ο χρόνος μπορεί να φαίνεται να τραβά, καθιστώντας δύσκολο να στρέψετε την προσοχή σας σε οτιδήποτε άλλο καθώς μετράτε τις ημέρες.
Προγραμματίστε ένα απομακρυσμένο hangout
Το να παραμείνετε σε επαφή είναι το κλειδί, είτε διαχωρίζεστε από μια ήπειρο, λίγες πολιτείες ή πρωτόκολλα COVID-19.
Η συνομιλία μέσω μηνυμάτων κειμένου, τηλεφώνου και συνομιλίας μέσω βίντεο μπορεί να μην φέρει τα ίδια συναισθήματα ικανοποίησης με την αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά η εικονική αλληλεπίδραση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι καθώς περιμένετε τον διαχωρισμό. Ο προγραμματισμός τακτικών ωρών για "συνάντηση" σας δίνει κάτι να περιμένετε.
Ανάμεσα στα εικονικά hangouts, γιατί να μην προσπαθήσετε να γράψετε ένα γράμμα για να τους πείτε ότι είναι στις σκέψεις σας;
Τα χειρόγραφα γράμματα μπορεί να φαίνονται παλιομοδίτικα, αλλά προσφέρουν έναν εξαιρετικό τρόπο να μοιραστείτε συναισθήματα. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να πατήσετε το κουμπί backspace, καθίσταται πιο σημαντικό να εστιάσετε στις σκέψεις σας καθώς γράφετε και επιλέγετε λέξεις που μεταφέρουν πραγματικά τα συναισθήματά σας.
Αγκαλιάστε υπενθυμίσεις και αναμνηστικά
Κατά τη διάρκεια τακτικών περιόδων χωρισμού - για παράδειγμα, εάν έχετε σχέση μεγάλης απόστασης - διατηρώντας μερικά από τα υπάρχοντά τους στο σπίτι σας μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι θα επιστρέψουν πριν από πολύ καιρό.
Ακόμα και όταν γνωρίζετε, λογικά, ότι η απόσταση δεν θα διαρκέσει για πάντα, οι καθημερινές υπενθυμίσεις μπορούν ακόμα να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτού του γεγονότος στην επίγνωσή σας, καθιστώντας τον διαχωρισμό σας πιο γλυκόπικρο παρά απλώς πικρό.
Πετάξτε το πουλόβερ τους στο πίσω μέρος της πολυθρόνας, χρησιμοποιήστε περιστασιακά το σαμπουάν τους, παίξτε το αγαπημένο τους άλμπουμ και αφήστε μερικά από τα βιβλία τους να παραμείνουν στο τραπέζι του καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, εξακολουθούν να αισθάνονται παρόντες στη ζωή σας, ακόμα κι αν είναι προσωρινά μακριά.
Ελάτε σε επαφή με τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι σε ρομαντικές σχέσεις και στενές φιλίες καταλήγουν να κάνουν πολλά πράγματα μαζί, κάτι που μερικές φορές σας αφήνει λιγότερο χρόνο για τον εαυτό σας.
Ο καθένας χρειάζεται κάποιο χρόνο μόνο του. Ενώ ένας προσωρινός χωρισμός μπορεί να σας αφήσει μοναξιά, παρέχει επίσης την ευκαιρία για κάποια αυτοανακάλυψη.
Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να αναζητήσετε νέα ενδιαφέροντα ή πράγματα που απολαμβάνετε που δεν σας αρέσει το αγαπημένο σας πρόσωπο, είτε πρόκειται για ένα ταξίδι κάμπινγκ σόλο είτε για ένα σαββατοκύριακο αποκλειστικά αφιερωμένο σε ταινίες τέχνης.
Εάν δεν μπορείτε να τους μιλήσετε τώρα
Το να λείπει κάποιος με το οποίο δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε συχνά αποδεικνύεται ακόμη πιο οδυνηρό. Ίσως η δουλειά τους τους οδηγεί κάπου χωρίς τηλεφωνική υπηρεσία ή αντιμετωπίζουν μια σοβαρή ασθένεια. Ή ίσως και οι δύο αποφασίσατε ότι ήρθε η ώρα για ένα διάλειμμα.
Όποιος και αν είναι ο λόγος, καθίσταται ακόμη πιο σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, μόνοι σας ή με την υποστήριξη κάποιου άλλου.
Εάν η αδυναμία να συνδεθεί φυσικά ή σε απομακρυσμένη αίσθηση, δοκιμάστε:
- διαλογισμός για την ανακούφιση της δυσφορίας
- εκφράζοντας συναισθήματα μέσω περιοδικών, σχεδίων ή μουσικής
- παρακολουθώντας τις σκέψεις για κοινή χρήση αργότερα
- εστιάζοντας σε θετικές αναμνήσεις, όπως κοινά αστεία ή ταξίδια που κάνατε μαζί
Μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι καλό, είτε για το αγαπημένο σας πρόσωπο είτε για κάποιον άλλο προς τιμήν του.
Η ευγένεια με τους άλλους μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους και την ανθρωπότητα γενικά. Μια ευγενική πράξη εν αναμονή της επιστροφής του αγαπημένου σας προσώπου στέλνει επίσης το μήνυμα που σας ενδιαφέρει.
Μια τελική σημείωση: Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον επειδή έχετε συμφωνήσει να σταματήσετε να επικοινωνείτε μεταξύ τους για λίγο, φροντίστε να σεβαστείτε τα όρια που έχετε ορίσει. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας σε περιοδικά ή απεσταλμένα γράμματα αντί να παραδοθείτε στον πειρασμό να φτάσετε.
Εάν η σχέση δεν υπάρχει πλέον
Μερικές φορές, κάποιος που λείπει μπορεί να προκαλέσει άλλα πολύπλοκα συναισθήματα. Ίσως να μην τους μιλάτε πλέον γιατί σας έβλαψαν ή προδώσατε την εμπιστοσύνη σας.
Μαζί με την απώλεια της ευτυχίας που κάποτε μοιραστήκατε, μπορεί επίσης να αισθάνεστε ένοχοι ή θυμωμένοι για τον εαυτό σας για τη φροντίδα κάποιου που σας προκάλεσε πόνο.
Η αγάπη είναι περίπλοκη, όπως και οι άνθρωποι, και δεν είναι ασυνήθιστο για τη λαχτάρα σας να παραμείνετε, παρά τη γνώση ότι καλύτερα να αποφύγετε την επαφή.
Ίσως γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε οποιαδήποτε μορφή σχέσης με έναν γονέα που σας κακοποίησε, έναν φίλο που δεν ήθελε να αντιμετωπίσει τοξική συμπεριφορά ή έναν σύντροφο που εξαπάτησε - αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε αγάπη προς αυτούς ταυτόχρονα.
Αντί να αρνηθείτε τον πόνο σας, είναι σημαντικό να συζητήσετε και να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα. Ακολουθήστε την απόφασή σας να διακόψετε την επαφή και να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ή να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
Όταν οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση, ένα καλό επόμενο βήμα μπορεί να περιλαμβάνει την προσέγγιση επαγγελματικής υποστήριξης. Ο τερματισμός μιας σχέσης μπορεί να σας αφήσει να ξετυλίξετε, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης του χαμένου ατόμου που δεν είναι πλέον στη ζωή σας και αντιμετώπιση του πόνου του αρχικού τραυματισμού.
Εάν είναι πρώην
Οι σχέσεις δεν λειτουργούν πάντα. Μερικές φορές καταλήγουν τόσο καταστροφικά που γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει πιθανότητα φιλίας. Ακόμα κι έτσι, πιθανότατα θα χάσετε τον πρώην σας. Ίσως να τους χάσετε περισσότερο αν ξέρετε ότι είναι εντελώς έξω από τη ζωή σας.
Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Πιθανότατα περάσατε πολύ χρόνο μαζί τους κατά τη διάρκεια της σχέσης σας και συνηθίσατε στην εταιρεία τους. Ανεξάρτητα από τους λόγους πίσω από το χωρισμό σας, αυτή η απώλεια μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτή.
Αφιερώστε χρόνο για επεξεργασία
Η απώλεια ενός πρώην δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στη σχέση. Οι πιθανότητες είναι, χωρίσατε για μερικούς πολύ καλοί λόγους. Ίσως μπορείτε να επιλύσετε τα πράγματα και να επανασυνδεθείτε τελικά, αλλά είναι σημαντικό και οι δύο να αφιερώσετε χρόνο (ξεχωριστά) για να επουλωθείτε.
Εάν δεν έχετε χωριστεί με καλές προϋποθέσεις μετά από φιλικό διαχωρισμό, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή. Γράψτε ό, τι θέλετε να πείτε και αποθηκεύστε το για αργότερα.
Καλλιεργήστε νέες συνδέσεις
Αφιερώνοντας τον κοινωνικό σας χρόνο σε άτομα και δραστηριότητες που θεωρείτε ικανοποιητικές και απολαυστικές, μπορεί να ξεχάσετε το μυαλό σας να χάσετε τον πρώην σας, ενισχύοντας ταυτόχρονα το γεγονός ότι μπορείτε να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε απολύτως.
Επίσης, σκεφτείτε ότι κάνοντας τα ίδια πράγματα που κάνατε με τον πρώην σας, μόνο από εσάς, μπορεί να μεγιστοποιήσει το αίσθημα της απώλειας. Αν αλλάξετε τη ρουτίνα σας δοκιμάζοντας νέες διαδρομές τζόκινγκ, ψωνίζοντας σε διαφορετικό μανάβικο ή βρείτε μια νέα εκπομπή για να παρακολουθήσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να κλονίσετε την αίσθηση ότι θα πρέπει να είναι και εκεί.
Ακολουθούν εννέα άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση του διαχωρισμού.
Αν έχουν πεθάνει
Ο θάνατος, η απόλυτη απώλεια, είναι συνήθως το πιο δύσκολο. Μετά από διάλυση ή αποξένωση, μπορεί να αποδεχτείτε την πιθανότητα μελλοντικής συμφιλίωσης, αλλά το τελικό του θανάτου μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε σαν να χάνετε πάντα το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Κάποιο μέτρο θλίψης μπορεί να καθυστερήσει, αλλά ο χρόνος συχνά βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη χαρά που πρόσθεσαν στη ζωή σας:
- Περάστε χρόνο σε μέρη που τους άρεσαν, όπως ένα αγαπημένο πάρκο.
- Παραγγελία παραλαβής από το αγαπημένο τους εστιατόριο.
- Φυτέψτε ένα δέντρο ή ένα λουλούδι ως μνημείο.
- Γράψτε τους μια επιστολή που θυμίζει κοινές εμπειρίες.
- Επανεξετάστε παλιές φωτογραφίες ή βίντεο για να αισθανθείτε πιο κοντά σε αυτές.
Η θλίψη μπορεί να είναι δύσκολη από μόνη της. Εάν λείπει το αγαπημένο σας άτομο γίνεται αφόρητο στο σημείο που αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή ζωή και τις σχέσεις σας, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπονετική υποστήριξη και καθοδήγηση για την επεξεργασία της απώλειας και τη διαχείριση της θλίψης με παραγωγικούς τρόπους.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι φυσιολογικό να χάνετε τα άτομα που σας ενδιαφέρουν όταν δεν μπορείτε να τα δείτε. Αυτή η ιδιαίτερη αγωνία είναι απλώς ένα αποτέλεσμα της ικανότητας αγάπης.
Απολαύστε τις στιγμές που περνάτε μαζί, ακόμα και τις ήσυχες που δεν συμβαίνει τίποτα. Όταν είστε χωρισμένοι, θα νιώθετε πιο ήρεμοι γνωρίζοντας ότι εκμεταλλευτήκατε στο έπακρο τον χρόνο σας και θα έχετε υπέροχες αναμνήσεις για να τις φυλάξετε μέχρι να τις δείτε ξανά.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
