Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τα γιλέκα βάρους έγιναν πρόσφατα δημοφιλή ως εργαλείο προπόνησης αντίστασης. Αυτά τα γιλέκα φαίνεται να είναι παντού και μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών και διαδικτυακά. Το τρέξιμο με γιλέκο βάρους χρησιμοποιείται σε ορισμένες μορφές εκπαίδευσης μάχης με ένοπλες δυνάμεις, οπότε μερικές φορές αναφέρεται ως εκπαίδευση στρατιωτικού τύπου.
Είναι λογικό για άνδρες και γυναίκες στο στρατόπεδο εκκίνησης να εξασκούνται σε τρέξιμο με βαρύ εξοπλισμό για να προσομοιώνουν τις συνθήκες μάχης. Αλλά η έρευνα σχετικά με τα οφέλη των πολιτών που τρέχουν με τέτοιου είδους γιλέκα είναι ανάμεικτη.
Οφέλη από το τρέξιμο με γιλέκο βάρους
Το τρέξιμο με γιλέκο βάρους μπορεί να βελτιώσει τη στάση του τρεξίματος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Μία μικρή μελέτη 11 δρομέων μεγάλων αποστάσεων έδειξε μια μέγιστη αύξηση 2,9% μετά την προπόνηση με γιλέκο βάρους.
Τα γιλέκα βάρους λειτουργούν εκπαιδεύοντας το σώμα σας για να ασκήσει περισσότερη δύναμη να τρέξει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Όταν τρέχετε χωρίς το γιλέκο αφού έχετε συνηθίσει στην προπόνηση με αυτό, το σώμα σας συνεχίζει να ασκεί τη δύναμη που θα χρειαζόταν για να τρέξετε με τον κανονικό ρυθμό σας με το πρόσθετο βάρος. Μερικοί δρομείς λένε ότι αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε γρήγορα το ρυθμό σας.
Αλλά αυτό που γνωρίζουμε για τα οφέλη των γιλέκων βάρους για τους δρομείς είναι περιορισμένο. Υπάρχουν αρκετά κλινικά στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης έχει πολλές δυνατότητες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πώς λειτουργούν και τους ιδανικούς τρόπους εκπαίδευσης μαζί τους.
Καρδιαγγειακά οφέλη
Ανέκδοτα, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο με γιλέκο βάρους μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι λογικό, δεδομένου ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να προωθήσει το βάρος σας προς τα εμπρός όταν προστίθενται επιπλέον κιλά. Η καρδιά σας λειτουργεί λίγο πιο δύσκολα για την άντληση αίματος μέσω των φλεβών σας όταν έχετε το γιλέκο.
Μία πολύ μικρή μελέτη έδειξε σημαντική αύξηση της έντασης της άσκησης και της αποτελεσματικότητας της καρδιάς και των πνευμόνων όταν τα άτομα έτρεξαν με τα γιλέκα. Για άτομα που έχουν εγκριθεί για τακτική άσκηση καρδιο, ένα γιλέκο βάρους μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για καρδιαγγειακή ρύθμιση.
Μυοσκελετικά οφέλη
Το τρέξιμο με γιλέκο βάρους μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών σας. Σε μια μελέτη γυναικών μετά την εμμηνόπαυση, η τακτική άσκηση με γιλέκο βάρους μπορεί να είχε αποτρέψει την απώλεια οστού ισχίου. Και η άσκηση με βάρη είναι γνωστό ότι είναι το καλύτερο είδος άσκησης για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Βελτίωση ισορροπίας
Δεδομένου ότι πρέπει να προσέχετε περισσότερο τη στάση του σώματος και τη φόρμα σας όταν τρέχετε με γιλέκο βάρους, μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία σας καθώς τρέχετε. Μια μελέτη έδειξε ότι η τακτική προπόνηση με αντίσταση με γιλέκα βάρους μείωσε τον κίνδυνο πτώσης για γυναίκες που είχαν φτάσει στην εμμηνόπαυση.
Πως να το χρησιμοποιήσεις
Εάν προπονείστε για να αυξήσετε την ταχύτητα κίνησής σας, δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο βάρους για να το κάνετε χρησιμοποιώντας σπριντ:
Ξεκινήστε τρέχοντας σπριντ με το γιλέκο χωρίς να προσθέσετε βάρος. Βεβαιωθείτε ότι δεν μετακινείται γύρω από το σώμα σας και προσέξτε πώς επηρεάζει τη φόρμα σας. Στη συνέχεια, προσθέστε αργά μικρές ποσότητες βάρους, όχι περισσότερο από τρία κιλά κάθε φορά, στις προπονήσεις σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις τρέχουσες ταχύτητες και επαναλήψεις σας.
Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ένα γιλέκο προπόνησης με βάρη
Τα γιλέκα βάρους δεν χρησιμοποιούνται μόνο για τρέξιμο. Η μεταφορά του γιλέκου σας στο δωμάτιο βάρους και ελλειπτική θα μπορούσε επίσης να είναι επωφελής.
Άσκηση βάρους με γιλέκο βάρους
Εάν φοράτε γιλέκο κατά τη διάρκεια της άσκησης βάρους, εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα σε υψηλότερη ένταση. Χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να αποδείξουμε αυτήν την αρχή, αλλά οι μελέτες που κάνουμε δείχνουν ότι η προπόνηση βάρους με την προσθήκη ενός γιλέκου βάρους μπορεί να βελτιώσει την πυκνότητα των οστών.
Καρδιο άσκηση με γιλέκο βάρους
Φορώντας ένα γιλέκο βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προπόνησης. Μερικοί άνθρωποι φορούν τα γιλέκα τους κατά τη διάρκεια μαθημάτων πυγμαχίας ή κατά τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής, όπως σκαλοπατιών.
Αγορά αγορών
Ένα γιλέκο βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Οι περισσότερες έρευνες βασίζονται σε γιλέκα που είναι 4 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους των θεμάτων της μελέτης. Για να κερδίσετε τη μεγαλύτερη αξία για τα χρήματά σας, αναζητήστε ένα γιλέκο που σας επιτρέπει να ξεκινήσετε με χαμηλότερο βάρος και να προσθέσετε σταδιακά περισσότερο βάρος.
Όταν ψωνίζετε για ένα γιλέκο για χρήση για προπόνηση, δοκιμάστε διαφορετικά στυλ και σχήματα. Ένα γιλέκο βάρους πρέπει να ταιριάζει άνετα στο σώμα σας. Το βάρος πρέπει να αισθάνεται ομοιόμορφα κατανεμημένο στον κορμό και τον κορμό σας. Δείτε αυτά τα γιλέκα βάρους που διατίθενται στο Amazon.
Μέτρα ασφαλείας
Εάν χρησιμοποιείτε γιλέκο για να βελτιώσετε την άσκησή σας, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες προφυλάξεις ασφαλείας:
- Βεβαιωθείτε ότι τα βάρη είναι ασφαλισμένα και ισορροπημένα ανάλογα με το σώμα σας. Εάν τα βάρη σας μετατοπιστούν ενώ κινείστε, θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν ισορροπία και να σας προκαλέσουν τραυματισμό.
- Μην ξεκινήσετε την προπόνηση με τη διαμόρφωση βαρύτερου βάρους για την οποία είναι εξοπλισμένο το γιλέκο σας. Ξεκινήστε με πολύ μικρό βάρος και ασκηθείτε σε κάθε επόμενη προπόνηση.
- Ορισμένοι ιστότοποι οικοδόμησης σώματος και φόρουμ συμβουλών υποστηρίζουν τη δημιουργία γιλέκων που είναι 20 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Εάν σας ενδιαφέρει να μεταφέρετε ένα γιλέκο βάρους τόσο βαρύ, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας είναι αρκετά υγιής για τέτοιου είδους αντοχή και καρδιαγγειακή άσκηση.
- Εάν σας ενοχλούν οι αρθρώσεις ή εάν έχετε οστεοπόρωση, επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε να τρέξετε με γιλέκο βάρους.
Πάρε μακριά
Το τρέξιμο και η άσκηση χρησιμοποιώντας γιλέκο βάρους μπορεί να κάνουν τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές. Η πυκνότητα και η ισορροπία των οστών είναι τα δύο οφέλη που οι μελέτες δείχνουν σταθερά για προπόνηση με γιλέκο βάρους.
Ενώ ορισμένοι δρομείς αγαπούν τα γιλέκα βάρους για αύξηση της ταχύτητας, άλλοι δρομείς δεν είδαν μεγάλη διαφορά. Φαίνεται ότι η προσαρμογή της φόρμας που τρέχετε, εκτός από άλλους παράγοντες όπως η προσαρμογή της διατροφής σας, μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο πόσο γρήγορα τρέχετε.
