Το παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε λίγο επιπλέον βάρος στη μέση και το επιπλέον κοιλιακό λίπος δεν είναι καλό για εσάς.
Η κοιλιά του άγχους δεν είναι ιατρική διάγνωση. Είναι ένας τρόπος να περιγράψετε πώς το άγχος και οι ορμόνες του στρες μπορούν να επηρεάσουν την κοιλιά σας.
Ελάτε μαζί μας καθώς εξερευνούμε:
- πράγματα που συμβάλλουν στην κοιλιά του στρες
- αν μπορεί να προληφθεί
- τι μπορείτε να κάνετε για αυτό
Τι είναι η κοιλιά του στρες;
Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος και πώς αυτές οι απαντήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αγχωτική κοιλιά.
Η ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση
Η κορτιζόλη είναι μια κρίσιμη ορμόνη που παράγεται στα επινεφρίδια. Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του μεταβολισμού, μεταξύ άλλων.
Μαζί με άλλες ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη είναι μέρος της αντίδρασης «μάχης ή πτήσης» του σώματός σας.
Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση, αυτή η αντίδραση στο άγχος επιβραδύνει τις περιττές λειτουργίες του σώματος, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε. Μόλις περάσει η απειλή, όλα επανέρχονται στο φυσιολογικό.
Αυτό είναι καλό πράγμα.
Ωστόσο, το παρατεταμένο στρες μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα ορμονών του στρες αυξημένα, μαζί με την αρτηριακή σας πίεση και τα σάκχαρα του αίματος, και αυτό δεν είναι καλό.
Υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης που συνδέονται με την κοιλιακή παχυσαρκία
Τα υψηλότερα μακροπρόθεσμα επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται έντονα με την κοιλιακή παχυσαρκία, σύμφωνα με μια μελέτη αναθεώρησης του 2018.
Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα άτομα με παχυσαρκία υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η γενετική μπορεί να παίζει ρόλο στην ευαισθησία στα γλυκοκορτικοειδή.
Το βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην κοιλιά, όπως έμετο και διάρροια. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιου στρες. Εάν έχετε ήδη IBS, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το αέριο και το φούσκωμα της κοιλιάς.
Κίνδυνοι για την υγεία του λίπους της κοιλιάς
Ορισμένοι κίνδυνοι για την υγεία σχετίζονται με την παχυσαρκία, αλλά η κοιλιακή παχυσαρκία μπορεί να είναι μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για συννοσηρότητα και ποσοστό θνησιμότητας.
Υπάρχουν δύο τύποι λίπους της κοιλιάς: το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος.
Υποδόριο λίπος
Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Το πάρα πολύ δεν είναι υγιές, αλλά δεν είναι πιο επιβλαβές από το λίπος πουθενά αλλού στο σώμα σας. Το υποδόριο λίπος παράγει μερικές χρήσιμες ορμόνες, όπως:
- λεπτίνη, η οποία βοηθά στην καταστολή της όρεξης και στην καύση του αποθηκευμένου λίπους
- αδιπονεκτίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των λιπών και των σακχάρων
Σπλαχνικό λίπος
Το σπλαχνικό λίπος ή το ενδοκοιλιακό λίπος βρίσκεται γύρω από το συκώτι, τα έντερα και άλλα εσωτερικά όργανα κάτω από το κοιλιακό τοίχωμα.
Κάποιο σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται στο άρωμα, ένα πτερύγιο ιστού κάτω από τους μύες, το οποίο μεγαλώνει σκληρότερα και παχύτερο καθώς προστίθεται περισσότερο λίπος. Αυτό μπορεί να προσθέσει ίντσες στη μέση σας.
Το σπλαχνικό λίπος περιέχει περισσότερες κυτοκίνες από το υποδόριο λίπος. Αυτές οι πρωτεΐνες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή χαμηλού επιπέδου, αυξάνοντας τον κίνδυνο για χρόνια προβλήματα υγείας.
Το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει επίσης περισσότερη πρωτεΐνη 4 που δεσμεύει τη ρετινόλη (RBPR), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αυξημένοι κίνδυνοι για την υγεία από το σπλαχνικό λίπος
Σύμφωνα με το Harvard Health, το σπλαχνικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:
- βρογχικο Ασθμα
- Καρκίνος
- καρδιαγγειακή νόσο
- καρκίνο του παχέος εντέρου
- άνοια
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της κοιλιάς
Η γενετική επηρεάζει όπου το σώμα σας αποθηκεύει λίπος. Ορμόνες, ηλικία και πόσα παιδιά έχει γεννήσει μια γυναίκα επίσης παίζει ρόλο.
Οι γυναίκες τείνουν να προσθέτουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος μετά την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται.
Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Πρώτον, αποφύγετε όλες αυτές τις λύσεις «χάστε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς», επειδή δεν υπάρχει γρήγορη λύση. Κάνοντας επιλογές τρόπου ζωής με αργή, σταθερή νοοτροπία είναι η καλύτερη επιλογή σας για τη δημιουργία μακροπρόθεσμων θετικών αποτελεσμάτων.
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
Μειώστε το ψυχολογικό στρες
Όλοι έχουμε άγχος. Δεν υπάρχει τρόπος να το εξαλείψετε από τη ζωή σας, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος:
- Πάρε λίγο χρόνο. Χαλαρώστε μετά από μια δύσκολη μέρα. Κάντε παρέα και ακούστε τις αγαπημένες σας μελωδίες, χαλαρώστε με ένα καλό βιβλίο ή σηκώστε τα πόδια σας και πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι. Κάντε αυτό που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και ικανοποιημένοι, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά.
- Σκέπτομαι. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ψυχολογικού στρες. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού για να διαλέξετε, οπότε αν ένα είδος δεν λειτουργεί για εσάς, ένα άλλο μπορεί να ταιριάζει καλύτερα.
- Καθιστώ κοινωνικόν. Είτε πρόκειται για δείπνο με φίλους, βραδινές ταινίες με τους σημαντικούς σας, είτε τρέξιμο με τον διπλανό γείτονά σας, η σύνδεση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το άγχος από το στρες.
Άσκηση κάθε μέρα
Η ενίσχυση της διάθεσης είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη της άσκησης. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, ακόμα κι αν δεν σας βοηθά να μειώσετε τα κιλά.
Δοκιμάστε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες και προπόνηση δύναμης σε άλλες ημέρες.
Είναι εντάξει να παραλείψετε μια μέρα κατά καιρούς, αλλά προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο όλη την ημέρα.
Οταν είναι δυνατόν:
- σταθείτε παρά να καθίσετε
- χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ
- μην αντέχετε για το πλησιέστερο πάρκινγκ
Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας, κάντε διαλείμματα με τα πόδια.
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά το να κάνετε sit-ups και δυστοκίες δεν θα επηρεάσει το σπλαχνικό λίπος. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών σας και μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική απώλεια βάρους.
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Η έρευνα δείχνει ότι οι βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, οπότε προσπαθήστε να προσθέσετε σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο και μπανάνες στη διατροφή σας. Τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι επίσης καλές επιλογές.
Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για να φτάσετε ή να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας, προσπαθήστε να μειώσετε τις συνολικές σας θερμίδες και προσπαθήστε να αποφύγετε:
- προστέθηκε φρουκτόζη
- υδρογονωμένα φυτικά έλαια (trans λιπαρά)
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες που προσφέρουν λίγη έως καθόλου διατροφή
Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο
Το αλκοόλ μπορεί να δώσει την ψευδαίσθηση της μείωσης του στρες, αλλά το αποτέλεσμα είναι προσωρινό στην καλύτερη περίπτωση. Δεν αξίζει τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και το σώμα σας καίει αλκοόλ πριν κάψει λίπος.
Απολαύστε έναν καλό ύπνο
Η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 65 ετών που παίρνουν λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 9 ώρες ύπνου αναπτύσσουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος.
Μια άλλη μελέτη έδειξε παρόμοια αποτελέσματα σε ενήλικες ηλικίας 40 ετών και κάτω.
Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Μην καπνίζετε
Μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο για κοιλιακή παχυσαρκία.
Βασικά, εάν καπνίζετε, η αύξηση του χρόνου που καπνίζετε καθιστά πιο πιθανό να έχετε αποθηκευμένο λίπος στην κοιλιά σας.
Πώς να αποτρέψετε το άγχος της κοιλιάς
Εάν δεν έχετε άγχος και θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της πάθησης:
- βρείτε τρόπους μείωσης και αντιμετώπισης του στρες
- διαχειριστείτε το βάρος σας
- διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
- ασκείστε λίγο κάθε μέρα
- μην καπνίζετε ή να σταματήσετε το κάπνισμα, εάν το κάνετε
- πίνετε αλκοόλ μέτρια
Πότε να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να επισκεφτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε λίγο λίπος στην κοιλιά.Ωστόσο, θα πρέπει να πάρετε το ετήσιο φυσικό σας.
Κλείστε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αισθάνεστε τις επιπτώσεις του μακροχρόνιου στρες όπως:
- άγχος ή κατάθλιψη
- κούραση
- δυσκολία στον ύπνο
- αυξάνοντας γρήγορα το βάρος της κοιλιάς
- συχνό αέριο, φούσκωμα ή άλλα πεπτικά προβλήματα
Βασικά προϊόντα
Το άγχος της κοιλιάς είναι ένα μονόδρομο άγχος που μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Το επιπλέον βάρος της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.
Αν και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τη γενετική σας, υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε, να διαχειριστείτε και να θεραπεύσετε την κοιλιά του στρες.
Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν:
- έχετε ερωτήσεις σχετικά με το βάρος σας
- πρέπει να γνωρίζετε πώς το βάρος σας επηρεάζει την υγεία σας
- έχετε άλλα ανησυχητικά συμπτώματα
