Λειτουργούν οι μηχανές δόνησης για την απώλεια βάρους;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι μηχανές δόνησης, που ονομάζονται επίσης μηχανές ανακίνησης ή πλατφόρμες ανακίνησης, χρησιμοποιούν δονήσεις ολόκληρου του σώματος για να αναγκάσουν τους μυς σας να συστέλλονται αντανακλαστικά. Διατίθενται σε ορισμένα γυμναστήρια και πωλούνται για οικιακή χρήση.

Γενικά, οι άνθρωποι εκτελούν ασκήσεις όπως καταλήψεις, pushups ή δυστοκίες σε αυτά τα μηχανήματα ενώ δονούνται.

Οι υποστηρικτές των μηχανών δόνησης λένε ότι αυτές οι δονήσεις κάνουν τους μυς σας να δουλεύουν πιο σκληρά και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και να γίνετε πιο δυνατοί.

Προς το παρόν, υπάρχει ένας περιορισμένος αριθμός υψηλής ποιότητας έρευνας που εξετάζει την αποτελεσματικότητα αυτών των συσκευών. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην αύξηση των μυών, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πόσο αποτελεσματικά συγκρίνονται με την παραδοσιακή άσκηση.

Ας αναλύσουμε τι έχει βρει η τελευταία έρευνα σχετικά με τις μηχανές δόνησης για απώλεια βάρους και αύξηση μυών.

Οφέλη από μηχανή δόνησης ολόκληρου του σώματος

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οι μηχανές δόνησης ολόκληρου του σώματος μπορεί να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυ. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε την αποτελεσματικότητά τους σε σύγκριση με τις παραδοσιακές ασκήσεις.

Πολλές από τις μελέτες που δημοσιεύονται αυτήν τη στιγμή έχουν μικρά μεγέθη δείγματος ή εξετάζουν μόνο τις επιδράσεις των μηχανών δόνησης σε άτομα που σήμερα είναι σωματικά ανενεργά ή παχύσαρκα.

Δείτε τι έχει βρει η τελευταία έρευνα σχετικά με αυτά τα μηχανήματα.

Απώλεια βάρους

Μια ανασκόπηση μελετών του 2019 εξέτασε τις πιθανές επιπτώσεις απώλειας λίπους των μηχανών δόνησης ολόκληρου του σώματος στους ανθρώπους. Οι ερευνητές βρήκαν επτά μελέτες με συνολικά 280 συμμετέχοντες κατάλληλες για ανάλυση.

Διαπίστωσαν ότι η δόνηση ολόκληρου του σώματος οδήγησε σε σημαντική απώλεια λίπους αλλά δεν προκάλεσε σημαντική αλλαγή στο ποσοστό σωματικού λίπους σε μελέτες μικρότερες από 6 μήνες.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται μεγαλύτερες και μεγαλύτερες μελέτες για την ακριβή αξιολόγηση των μηχανών δόνησης ολόκληρου του σώματος.

Χαμηλή πίεση αίματος

Μια μελέτη του 2012 εξέτασε την επίδραση της προπόνησης δόνησης στην αρτηριακή δυσκαμψία και την αρτηριακή πίεση 10 νεαρών γυναικών που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες.

Οι συμμετέχοντες είτε πραγματοποίησαν τρεις συνεδρίες προπόνησης δόνησης για 6 εβδομάδες ή συμμετείχαν σε ομάδα ελέγχου χωρίς άσκηση. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα άσκησης πραγματοποίησαν έναν συνδυασμό καταλήψεων και ρελάνς μοσχάρι.

Στο τέλος των 6 εβδομάδων, οι γυναίκες που υποβλήθηκαν σε προπόνηση δόνησης είχαν σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Αν και δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματική είναι η προπόνηση με δόνηση σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να κάνουν παραδοσιακή άσκηση.

Βελτιωμένη αντοχή

Στην ίδια μελέτη του 2012, οι ερευνητές παρατήρησαν αύξηση της μέγιστης δύναμης επέκτασης ποδιών κατά 8,2 κιλά (18 λίβρες) σε γυναίκες που πραγματοποίησαν προπόνηση δόνησης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Σε μια άλλη μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, Οι ερευνητές εξέτασαν τα πιθανά οφέλη της εκπαίδευσης δόνησης για τις μη-παχύσαρκες γυναίκες στα 20 τους. Οι γυναίκες ολοκλήρωσαν 8 εβδομάδες προπόνησης δύο φορές την εβδομάδα.

Στις 36 γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν μια σημαντική βελτίωση στις βαθμολογίες μόνιμου άλματος, που είναι μια μέτρηση της χαμηλότερης δύναμης του σώματος.

Βελτιωμένη σύνθεση σώματος

Στο Περιοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης σημαντική μείωση στις πτυχές του δέρματος των γυναικών και μείωση του συνολικού σωματικού λίπους τους έως το τέλος των 8 εβδομάδων.

Σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα της προπόνησης δόνησης στη σύνθεση του σώματος των μεσήλικων παχύσαρκων γυναικών. Οι γυναίκες τέθηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες:

1. δίαιτα μόνο
2. εκπαίδευση σε δίαιτα και δόνηση
3. δίαιτα και αερόβια άσκηση

Και οι τρεις ομάδες έχασαν σωματικό λίπος, αλλά η δεύτερη και η τρίτη ομάδα έχασαν περισσότερο λίπος από την πρώτη ομάδα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση με δόνηση σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής ήταν εξίσου αποτελεσματική με ένα αεροβικό πρόγραμμα με ένα πρόγραμμα διατροφής για 9 μήνες.

Πώς λειτουργεί μια μηχανή ανακίνησης για να χάσει βάρος

Όταν ταλαντεύεται η πλατφόρμα μιας μηχανής δόνησης, οι μύες σας συστέλλονται αντανακλαστικά γρήγορα. Παρόλο που αυτό δεν είναι υπό τον συνειδητό σας έλεγχο, χρειάζεται ακόμα ενέργεια και σας προκαλεί να κάψετε θερμίδες.

Μηχανές που ονομάζονται ηλεκτρομυογραφίες, οι οποίες μετρούν την ηλεκτρική δραστηριότητα στους μύες σας, έχουν επιβεβαιώσει ότι οι μηχανές δόνησης προκαλούν αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας.

Η ποσότητα ενέργειας που καίει το σώμα σας εξαρτάται από τη συχνότητα και τη δύναμη των δονήσεων.

Παρενέργειες και προφυλάξεις μηχανής δόνησης απώλειας βάρους

Οι μηχανές δόνησης είναι γενικά ασφαλείς. Ωστόσο, ενδέχεται να μην είναι κατάλληλα για ορισμένα άτομα.

Οι άνθρωποι που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης μπορεί να θέλουν να παραμείνουν σε ασκήσεις όπου βρίσκονται ή βρίσκονται σε αντίθεση με το να στέκονται.

Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η επανειλημμένη έκθεση σε δονήσεις συνδέεται με πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην πλάτη, στο λαιμό, στο χέρι, στον ώμο και στο ισχίο.

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν εξετάζουν συγκεκριμένα τις μηχανές δόνησης, αλλά τις επαγγελματικές πηγές κραδασμών, όπως η χρήση κομπρεσέρ, η οδήγηση οχημάτων παράδοσης και η χρήση εξοπλισμού γείωσης.

Η επανειλημμένη έκθεση σε δονήσεις σχετίζεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης:

• καρδιαγγειακή νόσο
• πεπτικά προβλήματα
• νευρική βλάβη
• πονοκεφάλους
• Καρκίνος

Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες που συνδέουν τη δόνηση με αυτές τις επιπτώσεις στην υγεία εξετάζουν τα άτομα που εκτίθενται σε κραδασμούς κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ εργάζονται. Αυτοί οι άνθρωποι εκτίθενται επίσης συχνά σε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως τοξικές χημικές ουσίες και επαναλαμβανόμενες βαριές ανυψώσεις.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς ακριβώς η δόνηση επηρεάζει το σώμα σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή δόνησης για απώλεια βάρους

Ανάλογα με το μοντέλο, μπορείτε να χρησιμοποιείτε μηχανές δόνησης ενώ στέκεστε, ξαπλώνετε ή κάθεστε. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι κάνουν ασκήσεις στο μηχάνημα ενώ δονείται για να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίνε.

Πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να εκτελεστούν σε μια μηχανή δόνησης. Μπορείτε να κάνετε τόσο στατικές όσο και δυναμικές ασκήσεις.

Οι στατικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας θέσης για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Μια σανίδα είναι μια στατική άσκηση. Οι δυναμικές ασκήσεις περιλαμβάνουν κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα Pushups είναι ένα παράδειγμα.

Ορισμένες πιθανές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σε μια μηχανή δόνησης περιλαμβάνουν:

• κάμψεις
• δυστοκίες
• καταλήψεις
• το μοσχάρι σηκώνει
• πνεύμονες
• σανίδες

Πού να πάρετε ή να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή δόνησης;

Μπορείτε να βρείτε μηχανήματα δόνησης σε ορισμένα γυμναστήρια και γυμναστήρια. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε για οικιακή χρήση από πολλά μέρη που πωλούν όργανα γυμναστικής. Οι τιμές ξεκινούν γενικά από περίπου 100 $.

Αγοράστε μηχανή δόνησης για απώλεια βάρους στο διαδίκτυο.

Ο αποδεδειγμένος τρόπος να χάσετε βάρος

Δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικές συγκρίνονται οι μηχανές δόνησης με τις παραδοσιακές τεχνικές απώλειας βάρους. Μπορεί να κάνουν μια κατάλληλη προσθήκη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά δεν πρέπει να υποκαθιστούν την τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή.

Ανεξάρτητα από το πώς χάνετε βάρος, ο στόχος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους.

Οι άνθρωποι που επικεντρώνονται σε μια «αργή και σταθερή» προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι γενικά πιο επιτυχημένοι στο να διατηρήσουν το βάρος μακριά από τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα, άσκηση ή συνδυασμό των δύο. Ο συνδυασμός άσκησης με μια υγιεινή διατροφή είναι συχνά πιο αποτελεσματικός από το να εστιάζουμε στο ένα ή το άλλο.

Εάν δεν απολαμβάνετε παραδοσιακές μορφές άσκησης όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Τα παρακάτω είναι μερικά μόνο παραδείγματα:

• μπόουλινγκ
• πεζοπορία
• frisbee
• καγιάκ
• χορός
• κηπουρική
• παίζοντας με τα παιδιά σας

Πάρε μακριά

Προς το παρόν, δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικές είναι οι μηχανές δόνησης για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος ή να κερδίσετε μυ. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι οδήγησαν σε απώλεια βάρους, αλλά πολλές από αυτές τις μελέτες έχουν μικρά μεγέθη δείγματος ή εξετάζουν μόνο συμμετέχοντες που είναι επί του παρόντος υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Αν και δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μια μηχανή δόνησης ως υποκατάστατο των καλών συνηθειών διατροφής και άσκησης, μπορεί να κάνει μια καλή προσθήκη σε ένα ήδη σταθερό πρόγραμμα προπόνησης.