Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για την καλή υγεία.
Παίζει διάφορους ρόλους στη διατήρηση των κυττάρων του σώματός σας υγιή και στη λειτουργία του όπως πρέπει.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D, επομένως τα συμπληρώματα είναι κοινά.
Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό - αν και σπάνια - αυτή η βιταμίνη να συσσωρευτεί και να φτάσει σε τοξικά επίπεδα στο σώμα σας.
Αυτό το άρθρο ασχολείται με 6 πιθανές παρενέργειες της υπερβολικής ποσότητας αυτής της σημαντικής βιταμίνης.
Ανεπάρκεια και τοξικότητα
Η βιταμίνη D εμπλέκεται στην απορρόφηση ασβεστίου, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία της υγείας των οστών, των μυών και της καρδιάς. Εμφανίζεται φυσικά στα τρόφιμα και μπορεί επίσης να παραχθεί από το σώμα σας όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο φως του ήλιου.
Ωστόσο, εκτός από τα λιπαρά ψάρια, υπάρχουν λίγες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αρκετή έκθεση στον ήλιο για να παράγουν επαρκή βιταμίνη D.
Έτσι, η ανεπάρκεια είναι πολύ συχνή. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως δεν παίρνουν αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης.
Τα συμπληρώματα είναι πολύ συνηθισμένα και τόσο η βιταμίνη D2 όσο και η βιταμίνη D3 μπορούν να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος. Η βιταμίνη D3 παράγεται ως απόκριση στην έκθεση στον ήλιο και βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, ενώ η βιταμίνη D2 εμφανίζεται στα φυτά.
Η βιταμίνη D3 έχει βρεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα σημαντικά περισσότερο από το D2. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε επιπλέον 100 IU βιταμίνης D3 που καταναλώνετε ανά ημέρα θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας κατά 1 ng / ml (2,5 nmol / l), κατά μέσο όρο.
Ωστόσο, η λήψη εξαιρετικά υψηλών δόσεων βιταμίνης D3 για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική συσσώρευση στο σώμα σας.
Η δηλητηρίαση από βιταμίνη D εμφανίζεται όταν τα επίπεδα του αίματος αυξάνονται πάνω από 150 ng / ml (375 nmol / l). Επειδή η βιταμίνη αποθηκεύεται στο σωματικό λίπος και απελευθερώνεται αργά στην κυκλοφορία του αίματος, τα αποτελέσματα της τοξικότητας μπορεί να διαρκέσουν για αρκετούς μήνες μετά τη διακοπή της λήψης συμπληρωμάτων.
Είναι σημαντικό ότι η τοξικότητα δεν είναι συχνή και εμφανίζεται σχεδόν αποκλειστικά σε άτομα που λαμβάνουν μακροχρόνια συμπληρώματα υψηλής δόσης χωρίς να παρακολουθούν τα επίπεδα στο αίμα τους.
Είναι επίσης δυνατό να καταναλώνετε κατά λάθος υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D λαμβάνοντας συμπληρώματα που περιέχουν πολύ υψηλότερες ποσότητες από αυτές που αναγράφονται στην ετικέτα.
Αντίθετα, δεν μπορείτε να φτάσετε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα αίματος μόνο μέσω διατροφής και έκθεσης στον ήλιο.
Ακολουθούν οι 6 κύριες παρενέργειες της υπερβολικής βιταμίνης D.
1. Αυξημένα επίπεδα αίματος
Η επίτευξη επαρκών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας σας και να σας προστατεύσει από ασθένειες όπως η οστεοπόρωση και ο καρκίνος.
Ωστόσο, δεν υπάρχει συμφωνία σχετικά με το βέλτιστο εύρος για επαρκή επίπεδα.
Αν και ένα επίπεδο βιταμίνης D 30 ng / ml (75 nmol / l) θεωρείται συνήθως επαρκές, το Συμβούλιο Βιταμίνης D συνιστά τη διατήρηση των επιπέδων 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) και δηλώνει ότι οτιδήποτε πάνω από 100 ng / ml (250 nmol / l) μπορεί να είναι επιβλαβές.
Ενώ ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων συμπληρώνει τη βιταμίνη D, είναι σπάνιο να βρεθεί κάποιος με πολύ υψηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο αίμα.
Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε δεδομένα από περισσότερα από 20.000 άτομα για περίοδο 10 ετών. Διαπίστωσε ότι μόνο 37 άτομα είχαν επίπεδα άνω των 100 ng / ml (250 nmol / l). Μόνο ένα άτομο είχε πραγματική τοξικότητα, στα 364 ng / ml (899 nmol / l).
Σε μια μελέτη περίπτωσης, μια γυναίκα είχε ένα επίπεδο 476 ng / ml (1.171 nmol / l) μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος που της έδωσε 186.900 IU βιταμίνης D3 την ημέρα για δύο μήνες.
Αυτό ήταν ένα επιβλητικό 47 φορές το γενικά συνιστώμενο ασφαλές ανώτατο όριο των 4.000 IU ανά ημέρα.
Η γυναίκα εισήχθη στο νοσοκομείο μετά από κούραση, λήθη, ναυτία, έμετο, ομιλία και άλλα συμπτώματα.
Αν και μόνο εξαιρετικά μεγάλες δόσεις μπορούν να προκαλέσουν τοξικότητα τόσο γρήγορα, ακόμη και οι ισχυροί υποστηρικτές αυτών των συμπληρωμάτων συνιστούν ανώτατο όριο 10.000 IU ανά ημέρα.
Περίληψη Επίπεδα βιταμίνης D άνω των 100
ng / ml (250 nmol / l) θεωρούνται δυνητικά επιβλαβή. Τα συμπτώματα τοξικότητας έχουν
έχουν αναφερθεί σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα αίματος που προκύπτουν από μεγαδόσεις.
2. Αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο από τα τρόφιμα που τρώτε. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους ρόλους του.
Ωστόσο, εάν η πρόσληψη βιταμίνης D είναι υπερβολική, το ασβέστιο αίματος μπορεί να φθάσει σε επίπεδα που μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα και δυνητικά επικίνδυνα συμπτώματα.
Τα συμπτώματα της υπερασβεστιαιμίας ή των υψηλών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα περιλαμβάνουν:
- πεπτική δυσχέρεια, όπως έμετος, ναυτία και
πόνος στο στομάχι - κόπωση, ζάλη και σύγχυση
- υπερβολική δίψα
- συχνουρία
Το φυσιολογικό εύρος ασβεστίου στο αίμα είναι 8,5-10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).
Σε μια μελέτη περίπτωσης, ένας ηλικιωμένος άνδρας με άνοια που έλαβε 50.000 IU βιταμίνης D καθημερινά για 6 μήνες νοσηλεύτηκε επανειλημμένα με συμπτώματα που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα ασβεστίου.
Σε έναν άλλο, δύο άνδρες έλαβαν σωστά επισημασμένα συμπληρώματα βιταμίνης D, οδηγώντας σε επίπεδα ασβεστίου στο αίμα 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Επιπλέον, χρειάστηκε ένας χρόνος για να εξομαλυνθούν τα επίπεδα αφού σταμάτησαν να παίρνουν τα συμπληρώματα.
Περίληψη Μπορεί να προκύψει υπερβολική λήψη βιταμίνης D
σε υπερβολική απορρόφηση ασβεστίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αρκετές πιθανότητες
επικίνδυνα συμπτώματα.
Συμπληρώματα 101: Βιταμίνη D
3. Ναυτία, έμετος και κακή όρεξη
Πολλές παρενέργειες υπερβολικής βιταμίνης D σχετίζονται με υπερβολικό ασβέστιο στο αίμα.
Αυτά περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο και κακή όρεξη.
Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα δεν εμφανίζονται σε όλους με αυξημένα επίπεδα ασβεστίου.
Μια μελέτη παρακολούθησε 10 άτομα που είχαν αναπτύξει υπερβολικά επίπεδα ασβεστίου μετά τη λήψη βιταμίνης D υψηλής δόσης για τη διόρθωση της ανεπάρκειας.
Τέσσερις από αυτούς παρουσίασαν ναυτία και έμετο, και τρεις από αυτούς είχαν απώλεια όρεξης.
Παρόμοιες απαντήσεις σε μεγάλες δόσεις βιταμίνης D έχουν αναφερθεί σε άλλες μελέτες. Μια γυναίκα παρουσίασε ναυτία και απώλεια βάρους μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος που βρέθηκε να περιέχει 78 φορές περισσότερη βιταμίνη D από ό, τι αναφέρεται στην ετικέτα.
Είναι σημαντικό ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίστηκαν σε απόκριση σε εξαιρετικά υψηλές δόσεις βιταμίνης D3, οι οποίες οδήγησαν σε επίπεδα ασβεστίου μεγαλύτερα από 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Περίληψη Σε μερικούς ανθρώπους, υψηλή δόση βιταμίνης D
Η θεραπεία έχει βρεθεί ότι προκαλεί ναυτία, έμετο και έλλειψη όρεξης λόγω
υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.
4. Πόνος στο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
Ο πόνος στο στομάχι, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια είναι κοινά πεπτικά παράπονα που σχετίζονται συχνά με δυσανεξία στα τρόφιμα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι αυξημένων επιπέδων ασβεστίου που προκαλούνται από τη δηλητηρίαση από βιταμίνη D.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε εκείνους που λαμβάνουν υψηλές δόσεις βιταμίνης D για τη διόρθωση της ανεπάρκειας. Όπως και με άλλα συμπτώματα, η απόκριση φαίνεται να εξατομικεύεται ακόμη και όταν τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα είναι παρόμοια αυξημένα.
Σε μία μελέτη περίπτωσης, ένα αγόρι ανέπτυξε πόνο στο στομάχι και δυσκοιλιότητα αφού έλαβε συμπληρώματα με βιταμίνη D, ενώ ο αδερφός του παρουσίασε αυξημένα επίπεδα στο αίμα χωρίς άλλα συμπτώματα.
Σε μια άλλη μελέτη περίπτωσης, ένα παιδί 18 μηνών που έλαβε 50.000 IU βιταμίνης D3 για 3 μήνες εμφάνισε διάρροια, πόνο στο στομάχι και άλλα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα επιλύθηκαν αφού το παιδί σταμάτησε να παίρνει τα συμπληρώματα.
Περίληψη Πόνος στο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή
διάρροια μπορεί να προκύψει από μεγάλες δόσεις βιταμίνης D που οδηγούν σε αυξημένο ασβέστιο
επίπεδα στο αίμα.
5. Απώλεια οστών
Επειδή η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών, η λήψη αρκετών ουσιών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ισχυρών οστών
Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία των οστών.
Αν και πολλά συμπτώματα υπερβολικής βιταμίνης D αποδίδονται σε υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι οι μεγαδόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ2 στο αίμα.
Μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες της βιταμίνης K2 είναι να διατηρεί το ασβέστιο στα οστά και έξω από το αίμα. Πιστεύεται ότι τα πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να μειώσουν τη δραστηριότητα της βιταμίνης K2.
Για να προστατέψετε από την απώλεια οστών, αποφύγετε τη λήψη υπερβολικών συμπληρωμάτων βιταμίνης D και πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Κ2. Μπορείτε επίσης να φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ2, όπως γαλακτοκομικά και κρέας.
Περίληψη Αν και απαιτείται βιταμίνη D για
απορρόφηση ασβεστίου, υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια οστού παρεμβαίνοντας στη βιταμίνη
Δραστηριότητα K2.
6. Νεφρική ανεπάρκεια
Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D συχνά οδηγεί σε τραυματισμό των νεφρών.
Σε μία μελέτη περίπτωσης, ένας άντρας νοσηλεύτηκε για νεφρική ανεπάρκεια, αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και άλλα συμπτώματα που εμφανίστηκαν μετά την ένεση βιταμίνης D που είχε συνταγογραφηθεί από το γιατρό του.
Πράγματι, οι περισσότερες μελέτες έχουν αναφέρει μέτρια έως σοβαρή νεφρική βλάβη σε άτομα που αναπτύσσουν τοξικότητα στη βιταμίνη D.
Σε μια μελέτη σε 62 άτομα που έλαβαν ενέσεις υπερβολικής δόσης βιταμίνης D, κάθε άτομο εμφάνισε νεφρική ανεπάρκεια - είτε είχαν υγιή νεφρά ή υπάρχουσα νεφρική νόσο.
Η νεφρική ανεπάρκεια αντιμετωπίζεται με στοματική ή ενδοφλέβια ενυδάτωση και φαρμακευτική αγωγή.
Περίληψη Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε νεφρούς
τραυματισμό σε άτομα με υγιή νεφρά, καθώς και σε άτομα με νεφρό
ασθένεια.
Η κατώτατη γραμμή
Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική υγεία σας. Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα για να επιτύχετε τα βέλτιστα επίπεδα στο αίμα.
Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να έχουμε πάρα πολύ καλό πράγμα.
Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις υπερβολικές δόσεις βιταμίνης D. Γενικά, 4.000 IU ή λιγότερο την ημέρα θεωρείται ασφαλής, εφόσον παρακολουθούνται οι τιμές του αίματός σας.
Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε συμπληρώματα από αξιόπιστους κατασκευαστές για να μειώσετε τον κίνδυνο τυχαίας υπερδοσολογίας λόγω ακατάλληλης επισήμανσης.
Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D και αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατό.
LetsGetChecked
