-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Στον κόσμο των δίαιτας απώλειας βάρους, υπάρχουν δύο διεκδικητές που οι άνθρωποι αναφέρουν ξανά και ξανά για την αποτελεσματικότητά τους: την κετογονική δίαιτα και το WW (παλαιότερα γνωστό ως Weight Watchers).
Ενώ οι δύο προσεγγίσεις δεν θα μπορούσαν να είναι πιο διαφορετικές, και οι δύο έχουν συγκεντρώσει τα ακόλουθα λόγω των αποτελεσμάτων τους. Πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει επιτυχία απώλειας βάρους τόσο στο πρόγραμμα WW με βάση τα σημεία όσο και στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, κετογόνων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή κετο.
Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς λειτουργεί κάθε πρόγραμμα, τα οφέλη και τα μειονεκτήματα και των δύο, και ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο προϋπολογισμός παντοπωλείων για κάθε διατροφή μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τις προτιμήσεις των τροφίμων.
Τι είναι το WW;
Το WW είναι ένα δημοφιλές εμπορικό πρόγραμμα διατροφής που υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Είναι χτισμένο γύρω από την έννοια της μέτρησης και του μεγέθους της μερίδας και επιτρέπει στους οπαδούς να συμπεριλαμβάνουν κάθε τύπο τροφής που θέλουν στη διατροφή τους.
Το WW σας εκχωρεί μια καθημερινή κατανομή SmartPoints και σας τοποθετεί σε ένα από τα τρία χρωματικά κωδικοποιημένα προγράμματα με βάση τις ανάγκες σας για απώλεια βάρους. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση των χρωμάτων:
- Πράσινο: επιτρέπονται περισσότερα SmartPoints ανά ημέρα, με 100+ τρόφιμα ZeroPoint, κυρίως φρούτα και λαχανικά
- Μπλε: μέτριος αριθμός SmartPoints επιτρέπεται ανά ημέρα, με 200+ τρόφιμα ZeroPoint, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών και άπαχων πρωτεϊνών
- Μωβ: επιτρέπονται λιγότερα SmartPoints ανά ημέρα, με 300+ τρόφιμα ZeroPoint, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως
Συνήθως, τα τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε SmartPoints τείνουν να είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη και υψηλότερα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα υψηλού σημείου συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά ή ζάχαρη - όπως τηγανητές πατάτες, παγωτά ή λιπαρά κρέατα.
Έτσι, ενώ μπορείτε να συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλής ποιότητας, θα καταναλώνουν γρήγορα την καθημερινή σας διανομή SmartPoints.
Το WW είναι επίσης ένα πρόγραμμα επί πληρωμή. Υπάρχουν διαφορετικές βαθμίδες με βάση το επίπεδο υποστήριξης που παρέχουν. Με την αγορά, αποκτάτε πρόσβαση στην εφαρμογή παρακολούθησης WW και σε όλα τα εργαλεία που περιλαμβάνονται.
Αυτός ο πίνακας συνοψίζει τρία σχέδια WW:
Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;
Ναι, το WW φαίνεται να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το WW βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το WW χρηματοδότησε πολλές από αυτές τις μελέτες άμεσα ή έμμεσα, οι οποίες μπορεί να έχουν επηρεάσει τα αποτελέσματα.
Σε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από WW 279 άτομα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι χρησιμοποιούσαν το πρόγραμμα WW έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο του βάρους μιας ομάδας ελέγχου σε 3 μήνες. Οι συμμετέχοντες στο WW είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους 1 χρόνο αργότερα.
Μια άλλη μεγάλη μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το WW, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 29.000 ανθρώπων, διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έχασαν περίπου 6 κιλά (3 κιλά) σε 12 εβδομάδες. Περίπου τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων κατάφεραν να χάσουν τουλάχιστον το 5% του σωματικού τους βάρους.
ΠερίληψηΤο WW είναι ένα πρόγραμμα διατροφής επί πληρωμή που βασίζεται στις αρχές της μετριοπάθειας και του ελέγχου των μερίδων. Χρησιμοποιεί ένα σύστημα βασισμένο σε σημεία για να ενθαρρύνει υγιεινές επιλογές διατροφής. Φαίνεται να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αν και το WW χρηματοδότησε πολλές από τις μελέτες.
Τι είναι το κετο;
Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη που οι άνθρωποι αρχικά χρησιμοποιούσαν για τη διαχείριση της επιληψίας. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν τώρα για διάφορους άλλους σκοπούς, όπως απώλεια βάρους και διαχείριση σακχάρου στο αίμα.
Σε αντίθεση με το WW, δεν είναι εμπορικό πρόγραμμα διατροφής και αντ 'αυτού είναι ένα φαγητό. Στο κετο, το σώμα σας εισέρχεται σε μια κατάσταση που ονομάζεται κέτωση - στην οποία καίτε λίπος, αντί για υδατάνθρακες, ως την κύρια πηγή καυσίμου.
Αυτό προσφέρει πολλά πιθανά μεταβολικά πλεονεκτήματα για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος:
- καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης
- μειωμένη όρεξη
- διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού (θερμίδες που καίγονται σε ηρεμία)
- ευκολότερο να κάψετε αποθηκευμένο λίπος σώματος
Η διατροφή κετο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, οπότε όταν τη χρησιμοποιείτε πρέπει να αποφύγετε τρόφιμα όπως:
- ψωμί
- ζυμαρικά
- ρύζι
- πατάτες
- γλυκά και επιδόρπια
- ζάχαρη σόδες
- ακόμη και τα περισσότερα φρούτα
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να συμπεριλάβετε με ασφάλεια:
- τα περισσότερα κρέατα
- μη αμυλούχα λαχανικά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά
- φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα μούρα
Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;
Ναι, όπως το WW, το κετο φαίνεται να είναι αποτελεσματικό για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει την επιτυχία μιας δίαιτα κετο για τη διαχείριση βάρους.
Μια μελέτη που περιελάμβανε 89 άτομα με διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν δίαιτα κετό έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και είχαν υψηλότερες μειώσεις στην περιφέρεια της μέσης τους μετά από 4 μήνες από ό, τι τα άτομα που ακολουθούν μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Στην πραγματικότητα, πάνω από το 90% των συμμετεχόντων στην ομάδα κετο έχασαν τουλάχιστον το 5% του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια της μελέτης και πάνω από το 80% έχασαν τουλάχιστον το 10%.
Μια άλλη ανασκόπηση μελετών που περιελάμβαναν περίπου 1.500 άτομα που συνέκριναν μια δίαιτα κετο με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διαπίστωσαν ότι οι απώλειες βάρους εκείνων στην ομάδα κετο ήταν σημαντικά μεγαλύτερες από εκείνες της ομάδας χαμηλών λιπαρών, τουλάχιστον μέχρι μια διετή παρακολούθηση. .
ΠερίληψηΤο Keto είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που σας διευκολύνει να κάψετε το δικό σας αποθηκευμένο λίπος σώματος για καύσιμα. Μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Οφέλη
Το WW και το keto προσφέρουν οφέλη πέρα από την απώλεια βάρους.
WW
Το WW υπάρχει εδώ και πολύ καιρό και έχει αποδεδειγμένο ιστορικό επιτυχίας.
Ένα από τα οφέλη του προγράμματος WW είναι ότι παρέχει μια μέθοδο εξάσκησης μετριοπάθειας και ελέγχου μερίδας που είναι απλούστερη από την μέτρηση θερμίδων. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού με την πάροδο του χρόνου.
Ακόμα κι αν επιλέξετε να σταματήσετε το πρόγραμμα, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τις αρχές που μαθαίνετε από το WW για να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού.
Το WW παρέχει επίσης ένα ενσωματωμένο δίκτυο υποστήριξης, ακόμη και με το λιγότερο ακριβό πρόγραμμα Digital Only.
Αυτό το σχέδιο παρέχει πρόσβαση σε μια εικονική κοινότητα μόνο για μέλη. Εν τω μεταξύ, τα σχέδια με υψηλότερες τιμές προσφέρουν ακόμα περισσότερες δυνατότητες λογοδοσίας και υποστήριξης, συμπεριλαμβανομένων διαδικτυακών συναντήσεων ή προσωπικών συναντήσεων και απεριόριστης καθοδήγησης one-on-one.
Κέτο
Ομοίως, η διατροφή κετο έχει πολλά οφέλη.
Ένα από τα βασικά οφέλη που αναφέρουν πολλοί διαιτολόγοι κετο είναι το πόσο γρήγορα μπορούν να χάσουν βάρος στη δίαιτα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.
Το να είσαι σε κέτωση φαίνεται να έχει αποτέλεσμα καταστολής της όρεξης, καθιστώντας ευκολότερο για ένα άτομο να τρώει λιγότερες θερμίδες.
Επιπλέον, η δίαιτα κετο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που σηματοδοτεί το σώμα σας να αποθηκεύει περίσσεια σακχάρου στο αίμα ως λίπος. Έτσι, όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλότερα, μπορεί να είναι ευκολότερο για το σώμα σας να κάψει το δικό του αποθηκευμένο λίπος.
Ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στον περιορισμό της πείνας και της όρεξης για τρόφιμα.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες αναφορές περιπτώσεων ατόμων με διαβήτη τύπου 2 που αυξάνουν δραστικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους και μειώνουν την ανάγκη τους για ινσουλίνη και φάρμακα για τον διαβήτη μετά την έναρξη μιας δίαιτα κετο.
ΠερίληψηΤο WW παρέχει διαπροσωπική υποστήριξη στους συμμετέχοντες και ενθαρρύνει τη συγκράτηση και τον έλεγχο των μεριδίων. Το Keto μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της όρεξής σας, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους.
Μειονεκτήματα
Και οι δύο δίαιτες έχουν και τα μειονεκτήματά τους.
WW
Ένα από τα σημαντικότερα μειονεκτήματα του WW είναι η τιμή. Παρόλο που είναι σχετικά φθηνό αν το μειώσετε ανά εβδομάδα, το κόστος μπορεί να αυξηθεί - ειδικά εάν είστε σε ένα από τα πιο ακριβά σχέδια και θέλετε να παραμείνετε στο πρόγραμμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, το σύστημα SmartPoints μπορεί να σας αποθαρρύνει κατά λάθος να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι διαφορετικά υγιεινά, απλώς και μόνο επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή λίπος.
Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- γαλακτοκομικά λιπαρά
- αβοκάντο
- φυσικά λίπη και έλαια, όπως το ελαιόλαδο
Κέτο
Η δίαιτα κετο έχει μερικά μειονεκτήματα. Είναι μια σημαντική αλλαγή από την τυπική διατροφή που τρώνε οι περισσότεροι άνθρωποι και για αυτόν τον λόγο μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια των διακοπών ή κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Η κετο δίαιτα αποκλείει επίσης πολλά διαφορετικά υγιεινά τρόφιμα, όπως:
- τα περισσότερα φρούτα
- φασόλια και όσπρια
- βρώμη
- γλυκοπατάτες
Τέλος, υπάρχουν κάποιες μακροπρόθεσμες ανησυχίες για την ασφάλεια με τη δίαιτα κετο που οι επιστήμονες δεν έχουν μελετήσει ακόμη πλήρως. Αυτά περιλαμβάνουν τη δυνατότητά του να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
ΠερίληψηΤο WW είναι ένα πρόγραμμα επί πληρωμή, οπότε το κόστος μπορεί να αυξηθεί εάν το χρησιμοποιείτε μακροπρόθεσμα. Από την άλλη πλευρά, το κετό μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί επειδή είναι περιοριστικό και υπάρχουν κάποιες πιθανές μακροχρόνιες ανησυχίες για την υγεία που οι επιστήμονες δεν έχουν διερευνήσει ακόμη πλήρως.
Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Και οι δίαιτες WW και keto μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ποια δίαιτα είναι καλύτερη για εσάς εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες.
Το WW μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή εάν:
- εκτιμήστε την ευελιξία να τρώτε όποιο φαγητό θέλετε
- Βρείτε την ενσωματωμένη δομή και υποστήριξη του προγράμματος WW που είναι απαραίτητη για να σας κρατήσει κίνητρα
- είναι καλά με το κόστος της συνδρομής
Από την άλλη πλευρά, το κετο μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή εάν:
- έχετε διαβήτη τύπου 2 ή άλλα προβλήματα διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα
- βρείτε ευκολότερο να λάβετε πιο υγιεινές αποφάσεις όταν οι επιλογές φαγητού σας είναι περιορισμένες
- είναι εντάξει δίαιτα ανεξάρτητα ή χτίζετε το δικό σας δίκτυο υποστήριξης
ΠερίληψηΤο WW και το keto έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Το WW μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε μερικούς ανθρώπους, ενώ το keto θα ταιριάζει καλύτερα σε άλλους. Εξαρτάται από τις προσωπικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
Η κατώτατη γραμμή
Το WW και το keto είναι δύο πολύ διαφορετικές δίαιτες. Το WW είναι ένα δομημένο, πρόγραμμα διατροφής επί πληρωμή που βασίζεται στη μετριοπάθεια, τον έλεγχο μερίδων και το σύστημα WW SmartPoints. Προσφέρει ενσωματωμένη κοινωνική υποστήριξη σε όλα τα πληρωμένα επίπεδα του προγράμματος.
Το Keto, από την άλλη πλευρά, είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που στοχεύει να σας οδηγήσει σε κέτωση, καθιστώντας έτσι ευκολότερο για εσάς να κάψετε το δικό σας αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως ενέργεια.
Και οι δύο δίαιτες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά για πολλούς λόγους το ένα μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε σας από το άλλο.
Ξεκινήστε με οποιαδήποτε διατροφή εδώ
- WW (Βάρος Watchers)
- Κέτο
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
