Η επιστήμη δεν μπόρεσε να εξηγήσει πλήρως τον σκοπό των ονείρων. Μπορεί να είναι ένας τρόπος να μας βοηθήσετε να επεξεργαστούμε τα συναισθήματα και να κατανοήσουμε τον κόσμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακόμη και τα πιο παράξενα όνειρα περιέχουν αποσπάσματα της πραγματικότητας.
Μπορεί να θυμάστε ένα όνειρο με περίπλοκες λεπτομέρειες, τόσο ζωντανό όσο οτιδήποτε έχετε ζήσει ποτέ. Ή μπορεί να ξυπνήσετε με την αμυδρά υπόδειξη ενός ονείρου που ξεθωριάζει πριν μπορέσετε να το κατανοήσετε πλήρως.
Ίσως δεν μπορείς να θυμηθείς ακόμη και τη μικρότερη αίσθηση ενός ονείρου. Είναι απίθανο να μην ονειρευτείτε ποτέ, αν και θα μπορούσατε να είστε σε ξηρή περίοδο επειδή δεν κοιμάστε καλά. Ή θα μπορούσατε απλά να μην θυμάστε τα όνειρά σας.
Ας δούμε γιατί μπορεί να χάνετε τα όνειρα, πώς επηρεάζει την υγεία και συμβουλές για να θυμάστε τα όνειρα.
Πώς λειτουργούν τα όνειρα και γιατί μπορεί να μην τα έχετε
Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε με βεβαιότητα αν ένα άτομο δεν ονειρεύεται ποτέ. Γνωρίζουμε ότι μερικοί άνθρωποι σπάνια, αν ποτέ, θυμούνται τα όνειρά τους. Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τα όνειρα, είστε σε καλή παρέα.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε 4 έως 6 όνειρα τη νύχτα, αλλά ξεχνάμε τη συντριπτική πλειοψηφία τους. Το όνειρο που πιθανότατα θα θυμάστε είναι αυτό που είχατε λίγο πριν ξυπνήσετε.
Τα όνειρα τείνουν να συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Μια μελέτη του 2019 σημείωσε ότι η ικανότητά μας να κάνουμε αναμνήσεις επηρεάζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτό θα βοηθούσε να εξηγήσουμε γιατί είμαστε επιρρεπείς στο να ξεχνάμε τα όνειρα.
Η έλλειψη ύπνου REM θα μπορούσε επίσης να σημαίνει απώλεια ονείρων. Ο κακός ύπνος μπορεί να είναι συνέπεια ενός προβλήματος υγείας ή ενός παράγοντα που συμβάλλει σε αυτό.
Διαταραχή ύπνου
Οι διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία και η άπνοια ύπνου, μπορούν να σας εμποδίσουν να εισέλθετε στον κύκλο ύπνου REM. Η αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- καρδιαγγειακή νόσο
- Διαβήτης
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στον κακό ύπνο περιλαμβάνουν:
- αλκοόλ
- καπνός
- καφεΐνη
- παρενέργειες φαρμάκων
- στρες
Κατάθλιψη
Μεταξύ των ενηλίκων με κατάθλιψη, έως και το 90 τοις εκατό αναφέρουν προβλήματα ύπνου και η αϋπνία είναι το πιο κοινό παράπονο.
Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει λιγότερα ή λιγότερο αξέχαστα όνειρα. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί επίσης να αυξήσει τα ενοχλητικά όνειρα ή τους εφιάλτες.
Διπολική διαταραχή
Τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ διαδεδομένα σε άτομα με διπολική διαταραχή. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε επεισόδιο μανίας ή κατάθλιψης.
Μεταξύ 69 και 99 τοις εκατό των ατόμων που βιώνουν ένα μανιακό επεισόδιο αντιμετωπίζουν διαταραχή του ύπνου, όπως ανάγκη λιγότερου ύπνου ή δυσκολία στον ύπνο
Αγχώδεις διαταραχές
Η αϋπνία μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη άγχους ή αποτέλεσμα άγχους. Τα προβλήματα ύπνου αναφέρονται από άτομα που έχουν:
- γενικευμένη διαταραχή άγχους
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- διαταραχή πανικού
- φοβίες
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Αν και η έλλειψη ύπνου REM μπορεί να μειώσει τα όνειρα, τα άτομα με άγχος είναι πιο πιθανό να έχουν τρομακτικά όνειρα.
Φάρμακα για άγχος ή κατάθλιψη
Μπορεί να μην έχετε έντονα όνειρα όταν παίρνετε επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως φλουοξετίνη (Prozac) ή σερτραλίνη (Zoloft).
Αυτά συνταγογραφούνται συχνά για άγχος ή κατάθλιψη. Τα SSRI μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο REM που απαιτείται για ζωντανά όνειρα.
Το όνειρο δεν επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου;
Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και των ονείρων. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου, ενδέχεται να χάσετε τον ύπνο REM. Αυτό είναι το στάδιο όπου είναι πιο πιθανό να ονειρευτείτε.
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τις διαταραχές της ψυχικής υγείας και οι διαταραχές της ψυχικής υγείας να επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου.
Συμβουλές για να θυμάστε τα όνειρά σας
Ξυπνάτε με ένα όνειρο στο μυαλό σας. Λεπτά αργότερα, δεν μπορείτε πλέον να το ανακαλέσετε. Αυτό είναι απογοητευτικό. Ή ίσως δεν θυμάσαι καθόλου να ονειρεύεσαι.
Σε κάθε περίπτωση, ακολουθούν μερικές συμβουλές για την προώθηση της ανάκλησης των ονείρων σας:
- Πριν πάτε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ονειρευτείτε και να θυμηθείτε αυτά τα όνειρα.
- Τοποθετήστε ένα σημειωματάριο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι. Κάθε φορά που ξυπνάτε, ανεξάρτητα από το τι ώρα είναι, γράψτε ό, τι μπορείτε να θυμάστε για τα όνειρά σας, ακόμη και είναι μόνο μια μικρή λεπτομέρεια ή συναίσθημα.
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα, όταν είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε ένα όνειρο.
- Παραμείνετε λίγο πριν σηκωθείτε. Σκεφτείτε τα όνειρα και ελέγξτε τις σημειώσεις σας από τη νύχτα.
Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για ποιοτικό ύπνο:
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη, ιδιαίτερα τις λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
- Κάντε τακτική αερόβια άσκηση.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Εξαλείψτε τις ηλεκτρονικές οθόνες στο υπνοδωμάτιο.
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό την ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Είναι η έλλειψη ονείρων ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης;
Αν δεν θυμάσαι να ονειρεύεσαι αλλά κοιμάσαι καλά, πιθανώς δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείς.
Εάν δεν έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας ή να οδηγήσει σε κακή συνολική υγεία.
Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι έχετε μια υποκείμενη κατάσταση, όπως άπνοια ύπνου ή αϋπνία, την οποία πρέπει να αντιμετωπίσει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για διαταραχές του ύπνου.
Ενώ τα προβλήματα ύπνου και η κατάθλιψη συνδέονται, το να μην ονειρευόμαστε δεν σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε άλλα σημάδια κατάθλιψης, όπως:
- συντριπτική θλίψη
- κούραση
- αλλάζει η όρεξη
- απώλεια τόκων
- σκέψεις αυτοτραυματισμού
Πάρε μακριά
Αντί να μην ονειρεύεστε καθόλου, είναι πιο πιθανό να μην θυμάστε τα όνειρά σας.
Από μόνη της, το να μην ονειρεύεσαι δεν προκαλεί ανησυχία και υπάρχουν ακόμη και μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ενθαρρύνεις τη μνήμη των ονείρων.
Όταν η έλλειψη ονείρου οφείλεται στην έλλειψη ποιοτικού ύπνου, αυτή είναι μια άλλη ιστορία. Ο κακός ύπνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη σωματικού ή ψυχικού προβλήματος. Τα χρόνια προβλήματα ύπνου μπορούν να βλάψουν τη γενική υγεία σας.
Οι διαταραχές του ύπνου είναι θεραπευτικές, οπότε αξίζει να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό.
