Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Αθλητικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά είναι μεγάλη δουλειά αυτές τις μέρες. Μόλις είναι δημοφιλή μόνο στους αθλητές, τα αθλητικά ποτά έχουν γίνει πιο mainstream. Είναι όμως απαραίτητα τα αθλητικά ποτά και αν ναι, υπάρχει τρόπος DIY για να αποκομίσετε τα οφέλη των αθλητικών ποτών χωρίς να χτυπήσετε το πορτοφόλι σας;
Τα παραδοσιακά αθλητικά ποτά παρέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες που βοηθούν τους αθλητές να τροφοδοτούν ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας. Βοηθούν επίσης στην αντικατάσταση ηλεκτρολυτών που χάνονται στον ιδρώτα.
Και ενώ τα αθλητικά ποτά σίγουρα δεν είναι απαραίτητα για όσους δεν ασκούνται, είναι πιο νόστιμα από το νερό και χαμηλότερα σε ζάχαρη από τις σόδες.
Η προμήθεια αθλητικών ποτών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες δεν είναι φθηνή, επομένως μπορεί να σας φανεί βολικό να ξέρετε πώς να φτιάξετε τα δικά σας. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να δημιουργήσετε τις δικές σας γεύσεις. Απλώς ακολουθήστε τη παρακάτω συνταγή!
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Τα αθλητικά ποτά παρασκευάζονται σε μια συγκεκριμένη συγκέντρωση για να παρέχουν ισορροπία υδατανθράκων για καύσιμο και νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες για τη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης. Αυτό είναι έτσι ώστε να μπορείτε να τα χωνέψετε όσο πιο εύκολα και γρήγορα γίνεται.
Πειραματιστείτε με γεύσεις (για παράδειγμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ασβέστη αντί λεμονιού ή επιλέξτε τον αγαπημένο σας χυμό). Η συνταγή μπορεί επίσης να χρειαστεί κάποια αλλαγή ανάλογα με τις δικές σας ανάγκες:
- Η προσθήκη υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης για άτομα με ευαίσθητο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Η προσθήκη πολύ λίγης ζάχαρης μπορεί να μειώσει την ποσότητα υδατανθράκων που παίρνετε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας και την ικανότητα ανεφοδιασμού.
- Τέλος, παρόλο που δεν χάνετε πολύ κάλιο ή ασβέστιο στον ιδρώτα, εξακολουθούν να είναι σημαντικοί ηλεκτρολύτες για την αναπλήρωση.
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ένα μείγμα νερού καρύδας και κανονικού νερού για να παρέχει μια πιο ποικίλη γεύση και να προσθέσει λίγο κάλιο και ασβέστιο. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε μόνο νερό εάν προτιμάτε, αλλά μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε ηλεκτρολύτες, όπως αλάτι και συμπλήρωμα ασβεστίου-μαγνησίου σε σκόνη, για σωστό ανεφοδιασμό.
Αγοράστε σκόνη ασβεστίου-μαγνησίου στο διαδίκτυο.
Για απώλεια βάρους μετά από μια αθλητική εκδήλωση ή άσκηση, στοχεύστε να πίνετε 16 έως 24 ουγκιές (2 έως 3 φλιτζάνια) υγρού επανυδάτωσης ανά λίβρα απώλειας βάρους, για να ενυδατωθεί σωστά.
Δεδομένου ότι η αθλητική διατροφή είναι εξατομικευμένη, οι αθλητές και όσοι έχουν ασκήσει περισσότερο από δύο ώρες, φορούν βαριά πουλόβερ ή ασκούνται σε ζεστά κλίματα μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν την ποσότητα νατρίου που δίνεται παρακάτω.
Αυτή η συνταγή παρέχει ένα διάλυμα υδατανθράκων 6 τοις εκατό με 0,6 γραμμάρια (g) νατρίου ανά λίτρο, τα οποία και τα δύο εμπίπτουν στις γενικές οδηγίες για την ενυδάτωση της αθλητικής διατροφής.
Συνταγή ποτών ηλεκτρολύτη λεμονιού-ροδιού
Απόδοση: 32 ουγκιές (4 φλιτζάνια ή περίπου 1 λίτρο)
Μέγεθος μερίδας: 8 ουγκιές (1 φλιτζάνι)
Συστατικά:
- 1/4 κουτ. άλας
- 1/4 φλιτζάνι χυμό ροδιού
- 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
- 1 1/2 φλιτζάνια νερό χωρίς καρύδα
- 2 φλιτζάνια κρύο νερό
- Πρόσθετες επιλογές: γλυκαντικό, μαγνήσιο σε σκόνη ή / και ασβέστιο, ανάλογα με τις ανάγκες
Οδηγίες: Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και χτυπήστε ελαφρά. Ρίξτε σε ένα δοχείο, ψύξτε και σερβίρετε!
-insulin-for-max-impact.jpg)
