Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Απολαύστε έναν καλό ύπνο, ανεξάρτητα από το πόσο ψηλά αυξάνεται ο παροιμιώδης υδράργυρος.
Ίσως είστε εξοικειωμένοι με αυτό το σενάριο: Είναι αργά, πετάτε και γυρίζετε στο κρεβάτι, και ανεξάρτητα από το τι, απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Το πρόβλημα? Είναι πολύ ζεστό.
Οι άνθρωποι έχουν την ιδανική θερμοκρασία για ύπνο, αλλά όταν ο καιρός δεν συνεργάζεται και δεν μπορείτε να αφήσετε το AC να λειτουργεί όλη τη νύχτα, τι κάνετε;
Όταν στερείται ύπνου, η γνωστική απόδοση μειώνεται, η μνήμη υποφέρει και μπορείτε να αγωνιστείτε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Τελικά, ακόμη και η μακροχρόνια μνήμη μπορεί να επηρεαστεί.
Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κοιμάστε καλά.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθούμε στη ζέστη;
Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου 65 ° F (18,3 ° C), δίνουν ή παίρνουν μερικούς βαθμούς.
Η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται φυσικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, και ένα δροσερό - αλλά όχι κρύο - περιβάλλον ύπνου είναι ιδανικό για έναν καλό ύπνο.
Όταν είναι πολύ ζεστό, είναι πιο πιθανό να πετάξετε και να γυρίσετε, γεγονός που διαταράσσει τον ύπνο σας.
«Πριν πάτε για ύπνο φυσικά, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη η οποία προκαλεί μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα που απαιτείται για τον ύπνο», λέει η θεραπευτής ύπνου Christabel Majendie.
Η Majendie κέρδισε το μεταπτυχιακό της στην ψυχολογία της υγείας, μεταπτυχιακό δίπλωμα στην ιατρική του ύπνου και υπηρετεί ως κάτοικος ύπνου στην Naturalmat.
«Εάν η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι πολύ υψηλή, αυτή η διαδικασία διακόπτεται, οπότε μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να κοιμηθεί. Είναι επίσης πιο δύσκολο να κοιμηθείς βαθιά, οπότε μπορεί να δυσκολεύεσαι να κοιμάσαι », λέει η Majendie.
Η μελατονίνη είναι σημαντική επειδή ρυθμίζει τον φυσικό κύκλο ύπνου μας και λέει στο σώμα μας πότε πρέπει να κοιμηθούμε. Το σώμα μας αρχίζει να παράγει μελατονίνη όταν τα επίπεδα φωτός πέφτουν και σταματά να την παράγει καθώς γίνεται ελαφρύτερο, μας λέει ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καθώς οι νύχτες είναι μεγαλύτερες και πιο κρύες - που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να φτάσει σε μια άνετη θερμοκρασία ύπνου.
Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα στη ζέστη;
Ζήτησα από τη Majendie μερικές συμβουλές για να βελτιώσω τον ύπνο την επόμενη φορά που θα χτυπήσει ένα κύμα θερμότητας.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά απλά τσιμπήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά, ανεξάρτητα από το πόσο ψηλά αυξάνεται ο παροιμιώδης υδράργυρος.
Κρατήστε τον ζεστό αέρα έξω
«Κρατήστε τον ζεστό αέρα έξω από την κρεβατοκάμαρα την ημέρα κλείνοντας παράθυρα, περσίδες και κουρτίνες καθώς η θερμοκρασία αυξάνεται», λέει ο Majendie.
Στοχεύστε μεταξύ 66 και 69 ° F (19–20,5 ° C). Αυτό είναι οριακά διαφορετικό για βρέφη και μικρά παιδιά, που χρειάζονται ελαφρώς θερμότερη θερμοκρασία περιβάλλοντος.
Εάν μπορείτε να φτάσετε την κρεβατοκάμαρά σας σε μια δροσερή θερμοκρασία πριν πάτε για ύπνο, θα βοηθήσετε να διασφαλίσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο και να ξυπνήσετε με αίσθηση ανανέωσης.
Προσκαλέστε το αεράκι μέσα
«Το βράδυ όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός, ανοίξτε τις περσίδες και τα παράθυρα για να αφήσετε καθαρό αέρα στο δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο», λέει η Majendie.
Εάν είναι ασφαλές και ήσυχο, μπορείτε να διατηρήσετε το παράθυρο ανοιχτό ενώ κοιμάστε. Αν όχι, κοιμηθείτε με την πόρτα ανοιχτή και ανοίξτε τυχόν παράθυρα στο σπίτι που είναι ασφαλή, για να επιτρέψετε τη ροή του αέρα », προσθέτει.
Ρίχνω κάτω
Το ιαπωνικό futon είναι ένα κρεβάτι που παραδοσιακά πηγαίνει απευθείας στο πάτωμα. Αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχει ένας καλός λόγος να είστε τόσο κοντά στο έδαφος όσο κοιμάστε.
«Το να κοιμάσαι χαμηλά στο έδαφος είναι πιο δροσερό, οπότε προσπαθήστε να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα», λέει η Majendie.
Αυτές τις μέρες υπάρχουν πολλές επιλογές, από τα ξύλινα κουφώματα έως το κλασικό futon.
Αφήστε το να φυσήσει
Η προφανής λύση όταν είναι ζεστό είναι να ανεβάζετε το AC στο μέγιστο, αλλά αυτό έχει αντίκτυπο στον λογαριασμό ηλεκτρικού ρεύματος και στο περιβάλλον.
Ένας θαυμαστής είναι μια καλή επιλογή εάν δεν έχετε AC και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό εάν διατηρείτε μόνο ένα δωμάτιο δροσερό.
Σύμφωνα με την Majendie, «Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα εάν δεν διαταράσσει τον ύπνο σας, αλλά μην τον τοποθετείτε πάνω από το πρόσωπό σας και βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς σκόνη».
Υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε, οπότε βρείτε το καλύτερο για εσάς.
Αγορά τώρα για θαυμαστές.
Go au naturel
«Μειώστε την ποσότητα των κρεβατιών και των κλινοσκεπασμάτων που χρησιμοποιείτε συνήθως και βεβαιωθείτε ότι είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες, καθώς αυτά ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματός σας καλύτερα από τα συνθετικά υλικά», λέει ο Majendie.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι φυσικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, οπότε η αλλαγή των σεντονιών σας για μια αναπνοή βαμβάκι ή λινό έκδοση το καλοκαίρι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αλλάξετε το πάπλωμα σας όταν η θερμοκρασία αυξάνεται και να επιλέξετε μια ελαφριά κουβέρτα.
Αγοράστε σε απευθείας σύνδεση φύλλα φυσικών ινών.
Εκτός από τα ελαφριά και ευάερα υφάσματα, ο ύπνος στο γυμνό είναι ένας εύκολος, χωρίς κόστος τρόπος για να κρυώσει.
Μην στρες
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, σύμφωνα με τη Majendie, είναι να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τον ύπνο μιας κακής νύχτας, καθώς οι άνθρωποι «θα λειτουργούν εντάξει ακόμα κι αν ο ύπνος μας δεν είναι ο καλύτερος που μπορεί να είναι για λίγες νύχτες».
Η κατώτατη γραμμή
Ο ύπνος στη ζέστη έχει τις προκλήσεις του, αλλά υπάρχουν σίγουρα μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο.
Η ύπαρξη μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου ήδη, θα ελαχιστοποιήσει τον αγώνα να κοιμηθεί.
Η αποφυγή της καφεΐνης αργά την ημέρα και η αποφυγή οθονών που εκπέμπουν μπλε φως τις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί και οι δύο να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να επιβραδύνει και να ετοιμαστεί για ύπνο.
Αν και είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, προσπαθήστε να μην ξυπνήσετε ανησυχώντας για το γεγονός ότι δεν κοιμάστε. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε υπνηλία και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά.
Ενώ οι καυτές νύχτες μπορεί να σας κρατούν ενήμερους, αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να κάνουν τον ύπνο σας αεράκι - κυριολεκτικά.
Η Bethany Fulton είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με έδρα το Μάντσεστερ του Ηνωμένου Βασιλείου.
