13 ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΓΉΡΑΝΣΗ ΜΕ ΧΆΡΗ ΣΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ, ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΥΕΞΊΑ - ΥΓΕΊΑ

Κύριος / Υγεία / 2021

Πώς να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας καθώς μεγαλώνετε

Τι σημαίνει να γερνάμε χαριτωμένα;

Δεν μπορείτε να σταθείτε στη γραμμή πληρωμής χωρίς να δείτε τουλάχιστον μερικούς τίτλους περιοδικών σχετικά με το πώς να φαίνεστε νεότεροι. Αν και φοβάσαι μερικές ρυτίδες και χαλάρωση δεν είναι ασυνήθιστο, υπάρχουν πολλά περισσότερα για τη γήρανση.

Η γήρανση με γοητεία δεν έχει να κάνει με το να μοιάζεις με κάτι 20 - πρόκειται για το να ζεις την καλύτερη ζωή σου και να έχεις τη σωματική και ψυχική υγεία για να το απολαύσεις. Όπως ένα μπουκάλι κρασί, μπορείτε να βελτιώσετε την ηλικία με τη σωστή φροντίδα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι να κάνετε και τι να μην κάνετε στην προσπάθειά σας να γερνάτε ευτυχώς.

Συμβουλές για γήρανση χαριτωμένα

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να γερνάτε χαριτωμένα από μέσα προς τα έξω.

1. Να είστε ευγενικοί στο δέρμα σας

Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας. Εάν το αντιμετωπίζετε με προσοχή, μπορεί να προστατεύσει καλύτερα το σώμα σας από τα στοιχεία, να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να παρέχει αίσθηση.

Για να το διατηρήσετε και να λειτουργεί καλύτερα:

Φοράτε αντηλιακό και προστατευτικό ρουχισμό όταν βρίσκεστε έξω.
Λάβετε ετήσιες εξετάσεις για καρκίνο του δέρματος.
Παραμείνετε σε απαλά προϊόντα στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος κατά της γήρανσης.
Μείνετε ενυδατωμένοι.

2. Άσκηση

Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο και σας βοηθά να διατηρήσετε την κινητικότητά σας περισσότερο. Η άσκηση μειώνει επίσης το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο, την υγεία του δέρματος και των οστών και τη διάθεση.

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους ενήλικες να:

2,5 έως 5 ώρες την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης, 1,25 έως 2,5 ώρες την εβδομάδα αερόβιας άσκησης έντονης έντασης ή συνδυασμός των δύο
δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών μέτριας έντασης ή μεγαλύτερης, που περιλαμβάνουν όλες τις μεγάλες ομάδες μυών, δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα

Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:

το περπάτημα
κολύμπι
χορός
ποδηλασία

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών και οστών μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης.

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει επίσης να επικεντρώνονται σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν εκπαίδευση ισορροπίας εκτός από ασκήσεις αερόβιας και ενδυνάμωσης των μυών.

3. Προσοχή στη διατροφή σας

Τα υγιεινά τρόφιμα είναι ο τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε όταν πρόκειται για τη γήρανση χαριτωμένα. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν να τρώτε:

φρούτα και λαχανικά, φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα
άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια και φασόλια
τουλάχιστον τρεις ουγγιές δημητριακών ολικής αλέσεως, ψωμιά, ρύζι ή ζυμαρικά κάθε μέρα
τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί ενισχυμένα με βιταμίνη D
υγιή λίπη

Αποφύγετε τη χρήση στερεών λιπών για το μαγείρεμα και χρησιμοποιήστε λάδια αντ 'αυτού. Μείνετε μακριά από μεταποιημένα τρόφιμα, εκλεπτυσμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη.

Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

4. Θέματα ψυχικής υγείας

Το να είσαι ευτυχισμένος και να κρατάς το άγχος σου σε μεγάλο βαθμό βοηθάει να ζεις και να γερνάς καλά.

Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας αυξημένη:

Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένους. Οι σημαντικές σχέσεις και ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο βελτιώνουν την ψυχική και σωματική ευεξία και τη μακροζωία. Μην ξεχνάτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα καθώς το κατοικίδιο ζώο σας έχει συνδεθεί με χαμηλότερο στρες και αρτηριακή πίεση, μειωμένη μοναξιά και καλύτερες διαθέσεις.
Αποδεχτείτε την ηλικία σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που διατηρούν μια θετική στάση για τη γήρανση ζουν περισσότερο και μπορεί να αναρρώσουν καλύτερα από μια αναπηρία. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη και η εκμάθηση να την αγκαλιάζει μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Αν αφιερώσετε χρόνο για να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε θα τροφοδοτήσετε μόνο την ευτυχία σας. Περάστε χρόνο στη φύση, αναζητήστε ένα νέο χόμπι, εθελοντής - ό, τι σας φέρνει χαρά.

5. Παραμείνετε σωματικοί

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την καθιστική ζωή με αυξημένο κίνδυνο χρόνιας ασθένειας και πρόωρου θανάτου.

Ορισμένες επιλογές για να παραμείνετε δραστήριοι είναι οι περίπατοι και οι πεζοπορίες, οι διακοπές και η συμμετοχή σε μαθήματα ομαδικής άσκησης.

6. Μειώστε το άγχος σας

Οι επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας είναι τεράστιες, που κυμαίνονται από την πρόωρη γήρανση και τις ρυτίδες έως τον υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Υπάρχουν διάφοροι αποδεδειγμένοι τρόποι για την ανακούφιση του στρες, όπως:

χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις και γιόγκα
άσκηση
να κοιμάσαι επαρκώς
μιλώντας σε έναν φίλο

7. Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα και το αλκοόλ έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν πρόωρη γήρανση και αυξάνουν τον κίνδυνο ασθένειας.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, αλλά υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Μιλήστε με έναν γιατρό για το πώς να το κόψετε.

Όσον αφορά το αλκοόλ, περιορίστε την πρόσληψη στο συνιστώμενο ποσό για να αποφύγετε κινδύνους για την υγεία. Αυτό είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

8. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Παίζει επίσης ρόλο στην υγεία του δέρματός σας.

Το πόσο ύπνο χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας. Οι ενήλικες άνω των 18 ετών πρέπει να στοχεύουν σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Ο επαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί ότι:

Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου
μείωση του στρες και της κατάθλιψης
χαμηλώστε τον κίνδυνο παχυσαρκίας
μείωση της φλεγμονής
βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης

9. Βρείτε νέα χόμπι

Η εύρεση νέων και σημαντικών χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού και να σας κρατήσει αφοσιωμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τα χόμπι και τον ελεύθερο χρόνο και τις κοινωνικές δραστηριότητες είναι πιο ευτυχισμένοι, βιώνουν λιγότερη κατάθλιψη και ζουν περισσότερο.

Η εύρεση νέων και σημαντικών χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού.

10. Εξασκηθείτε με προσοχή

Η συνείδηση αφορά την αποδοχή και τη ζωή στη στιγμή εστιάζοντας στο παρόν. Η εξάσκηση της προσοχής έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να γερνάτε καλύτερα, όπως:

βελτιωμένη εστίαση
καλύτερη μνήμη
χαμηλότερο στρες
βελτιωμένη συναισθηματική αντίδραση
ικανοποίηση σχέσης
αυξημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού

Για να εξασκηθείτε προσεκτικά, δοκιμάστε:

Διαλογισμός
γιόγκα
Tai Chi
χρωστικός

11. Πίνετε άφθονο νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού σας βοηθά να διατηρείτε τακτικά και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Συμπτωματικά, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και στη μείωση των σημείων γήρανσης.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξαρτάται από:

η δίψα σου
το επίπεδο δραστηριότητάς σας
πόσο συχνά ουρείτε και μετακινείτε τα έντερα σας
πόσο ιδρώνεις
το φύλο σας

Μιλήστε με έναν γιατρό εάν έχετε απορίες ή ανησυχίες σχετικά με την πρόσληψη νερού.

12. Φροντίστε το στόμα σας

Η μη φροντίδα των δοντιών σας όχι μόνο γερνάει το χαμόγελό σας, αλλά επίσης σας θέτει σε κίνδυνο για ασθένεια των ούλων, η οποία έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και βακτηριακή πνευμονία.

Μαζί με τη σωστή στοματική φροντίδα, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά έναν οδοντίατρο.

Σύμφωνα με την American Dental Association, ένας οδοντίατρος μπορεί να εντοπίσει σημάδια διατροφικών ελλείψεων, λοίμωξης, καρκίνου και άλλων ασθενειών, όπως ο διαβήτης. Συνιστούν να βουρτσίζετε δύο φορές την ημέρα, να κάνετε νήμα μία φορά την ημέρα και να ξεπλένετε το στόμα.

13. Να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό

Η τακτική παρακολούθηση ενός γιατρού μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό να βρει προβλήματα νωρίς ή ακόμα και πριν ξεκινήσει. Το πόσο συχνά βλέπετε έναν γιατρό εξαρτάται από την ηλικία, τον τρόπο ζωής σας, το οικογενειακό ιστορικό και τις υπάρχουσες καταστάσεις.

Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να κάνετε εξετάσεις και εξετάσεις διαλογής καθώς μεγαλώνετε. Επίσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό όποτε αντιμετωπίζετε συμπτώματα.

Πού να πάρετε για βοήθεια

Αν και η γήρανση είναι αναπόφευκτη, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές που έρχονται με την γήρανση.

Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να αισθάνεστε θετικά για τη γήρανση ή ανησυχείτε ότι δεν γερνάτε καλά, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε για βοήθεια.

Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο. Επαγγελματική βοήθεια είναι επίσης διαθέσιμη μέσω γιατρού ή συμβούλου.