Τι προκαλεί τον αστράγαλο σας να σκάσει;

Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, πιθανότατα έχετε ακούσει ή αισθάνεστε ένα ποπ, κλικ ή τσουλήθρα που προέρχεται από τους αστραγάλους σας ή από άλλες αρθρώσεις.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν προκαλεί ανησυχία, εκτός εάν το σκάσιμο συνοδεύεται από πόνο ή πρήξιμο.

Ο ιατρικός όρος για τις αρθρώσεις των αρθρώσεων είναι ο δρυός. Οι θορυβώδεις αρθρώσεις θεωρούνται συχνά ως σημάδι γήρανσης, αλλά ακόμη και οι νέοι μπορεί να βιώσουν τις αρθρώσεις, ειδικά όταν ασκούνται ή μετά από μια περίοδο αδράνειας.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις πιο κοινές αιτίες του αστραγάλου και πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Τι προκαλεί τον αστράγαλο;

Το αστράγαλο είναι πολύ συχνό. Δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας στις περισσότερες περιπτώσεις. Αλλά εάν το σκάσιμο του αστραγάλου σας συνοδεύεται από πόνο ή πρήξιμο, μπορεί να έχει πιο σοβαρή αιτία.

Εάν ο αστραγάλος σας δεν προκαλεί πόνο, πιθανότατα προκαλείται από:

• απελευθερώνεται αέριο από την κοινή κάψουλα
• οι τένοντες των περιτονίων σας τρίβουν τις οστικές δομές της άρθρωσης

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις πιο κοινές αιτίες του αστραγάλου και γιατί συμβαίνει αυτό.

Απελευθέρωση αερίου

Όταν μετακινείτε τον αστράγαλο, τεντώνετε την κάψουλα άρθρωσης που είναι γεμάτη με υγρό για να τη διατηρείτε λιπαρή. Όταν απελευθερώνονται φυσαλίδες αζώτου ή άλλων αερίων σε αυτό το υγρό, μπορεί να προκαλέσει έντονο ήχο.

Σφιχτοί μύες μπορούν να συμβάλουν σε αυτήν την απελευθέρωση αερίου, γι 'αυτό μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις εμφανίζονται πιο συχνά μετά από περιόδους αδράνειας ή όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά το πρωί.

Η άρθρωση που προκαλείται από την απελευθέρωση αερίου είναι φυσιολογική. Δεν είναι ένδειξη βλάβης στις αρθρώσεις ή υποκείμενη κατάσταση.

Τρίψιμο τένοντα

Μία από τις πιο κοινές αιτίες θορύβου αστραγάλου προκαλείται από το τρίψιμο των περινεωνικών τενόντων σας πάνω στο οστό του αστραγάλου.

Έχετε τρεις περιφερειακούς μύες στο εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού σας. Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν την άρθρωση του αστραγάλου σας. Δύο από αυτούς τους μύες διατρέχουν ένα αυλάκι πίσω από το οστικό χτύπημα στο εξωτερικό του αστραγάλου σας.

Εάν οι τένοντες από αυτούς τους μύες γλιστρήσουν από αυτό το αυλάκι, μπορεί να έχετε έναν ήχο και συναίσθημα. Δεν προκαλεί ανησυχία εάν δεν προκαλεί πόνο.

Εάν είχατε πρόσφατα τραυματισμό στον αστράγαλο, όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο, μπορεί να παρατηρήσετε συχνότερη εμφάνιση αστραγάλου.

Υπερθέρμανση τένοντα

Οι τένοντες των περιφερειακών μυών σας συγκρατούνται στη θέση τους από μια λωρίδα ιστού που ονομάζεται peroneal retinaculum.

Εάν αυτή η ζώνη γίνει επιμήκη, χωρισμένη ή σχισμένη, μπορεί να προκαλέσει την απόσπαση των περιφερειακών τενόντων σας και να οδηγήσει σε θόρυβο που σπάει όταν μετακινείτε τον αστράγαλο. Αυτό είναι γνωστό ως υπερσυμπύκνωση.

Η υπεξαίρεση είναι σχετικά ασυνήθιστη. Εμφανίζεται συχνότερα σε αθλητές όταν μια ξαφνική δύναμη στρίβει τον αστράγαλο προς τα μέσα. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να απαιτεί χειρουργική επισκευή.

Εξάρθρωση τενόντων

Μια εξάρθρωση συμβαίνει όταν οι τένοντες των περιφερειακών μυών σας σπρώχνονται από τη συνηθισμένη θέση τους. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να προκαλέσει ήχο που σβήνει στον αστράγαλο σας, μαζί με:

• φλεγμονή
• πρήξιμο
• πόνος

Μπορεί να συμβεί εξάρθρωση του περιτοναϊκού τένοντα κατά τη διάρκεια του αστραγάλου. Θα χρειαστείτε ιατρική βοήθεια για να βεβαιωθείτε ότι οι τένοντες επιστρέφουν στη σωστή τους θέση.

Οστεοχονδρική βλάβη

Οι οστεοχονδριακές βλάβες είναι τραυματισμοί στον χόνδρο στα άκρα των οστών σας. Αυτές οι βλάβες μπορεί να προκαλέσουν κλικ και κλείδωμα στον αστράγαλο και συχνά συνοδεύονται από οίδημα και περιορισμένο εύρος κίνησης.

Οι οστεοχονδριακές αλλοιώσεις υπάρχουν στο 50 έως 70 τοις εκατό των αστραγάλων διάστρεμμα και κατάγματα. Οι γιατροί μπορούν να τα διαγνώσουν χρησιμοποιώντας MRI, έναν τύπο τεστ απεικόνισης. Αυτές οι βλάβες μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Αυτές οι βλάβες μπορούν επίσης να σχηματιστούν ως αποτέλεσμα της οστεοαρθρίτιδας. Καθώς μεγαλώνετε, ο χόνδρος στο τέλος των οστών σας φθείρεται και τα τραχιά άκρα μπορεί να προκαλέσουν πόνο και θόρυβο.

Τι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των αστραγάλων σας;

Η ενδυνάμωση των αστραγάλων σας μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του αστραγάλου και των τραυματισμών στον αστράγαλο.

Μερικοί τύποι ασκήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να στοχεύσετε τους μυϊκούς μύες σας στο εξωτερικό του αστραγάλου σας, οι οποίοι βοηθούν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του αστραγάλου σας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες άσκησης για τη στόχευση αυτών των μυών για τη βελτίωση της σταθερότητας των αστραγάλων σας.

Κύκλοι αστραγάλου

Οι κύκλοι των αστραγάλων μπορούν να σας βοηθήσουν να ζεστάνετε τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας και να αυξήσετε την κινητικότητα στους αστραγάλους σας. Μπορείτε να εκτελέσετε κύκλους στον αστράγαλο από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.

Πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:

1. Υποστηρίξτε ένα από τα πόδια σας σε μια σταθερή επιφάνεια με τη φτέρνα ανυψωμένη.
2. Γυρίστε το πόδι σας σε δεξιόστροφα κύκλους από τον αστράγαλο. Κάντε αυτό 10 φορές.
3. Επαναλάβετε 10 φορές στην αντίθετη κατεύθυνση.
4. Ανταλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο αστράγαλο.

Ο μόσχος αυξάνεται

Σταθείτε με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων, στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή της προεξοχής. Κρατήστε ένα κιγκλίδωμα ή ανθεκτική καρέκλα για ισορροπία.

Πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:

1. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε οι αστραγάλες σας να είναι εκτεταμένοι.
2. Χαμηλώστε τα τακούνια σας μέχρι να είναι κάτω από το επίπεδο της προεξοχής.
3. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με ένα μόνο πόδι για να την κάνετε πιο δύσκολη.

Μονοπολικό υπόλοιπο

Ξεκινήστε όρθιος με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Μπορείτε να σταθείτε δίπλα σε μια ανθεκτική καρέκλα ή τοίχο για να πιάσετε τον εαυτό σας εάν χάσετε την ισορροπία σας.

Πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:

1. Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα.
2. Ισορροπήστε με το ένα πόδι για όσο μπορείτε, έως και 30 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σχεδιάστε το αλφάβητο

Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα με ένα πόδι υψωμένο, ή σταθείτε με ένα πόδι υψωμένο. Εάν στέκεστε, μπορείτε να κρατήσετε μια ανθεκτική καρέκλα για υποστήριξη.

Πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση:

1. Γράψτε το αλφάβητο από το Α στο Ω με το υπερυψωμένο πόδι σας, μετακινώντας το πόδι σας από την άρθρωση του αστραγάλου.
2. Μεταβείτε στο άλλο πόδι σας και γράψτε ξανά το αλφάβητο.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν το σκάσιμο του αστραγάλου σας προκαλεί πόνο ή ξεκίνησε μετά από τραυματισμό, είναι σημαντικό να πάρετε μια σωστή διάγνωση από το γιατρό σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει εξετάσεις απεικόνισης, όπως μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία, για να βοηθήσει στη διάγνωση τυχόν βλάβης στα οστά ή τους χόνδρους.

Ανάλογα με την αιτία του πόνου σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διάφορες επιλογές θεραπείας, όπως:

• φυσικοθεραπεία
• υποστηρίζει αψίδα
• στηρίζων
• χειρουργική επέμβαση

Η κατώτατη γραμμή

Το σκάσιμο του αστραγάλου δεν είναι συνήθως μια σοβαρή κατάσταση. Εάν δεν προκαλεί πόνο ή δυσφορία, πιθανότατα δεν απαιτεί θεραπεία.

Αλλά εάν το σκάσιμο του αστραγάλου σας συνοδεύεται από πόνο ή πρήξιμο, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας να καθορίσει την αιτία και να πάρει θεραπεία.

Η ενίσχυση των αστραγάλων σας με συγκεκριμένες ασκήσεις στον αστράγαλο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, όπως τα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και των τενόντων που βοηθούν στη σταθεροποίηση του αστραγάλου σας.