Η λεβάντα είναι από καιρό γνωστή για το λουλουδένιο άρωμά της και το ελκυστικό μωβ χρώμα της.
Χρησιμοποιήθηκε τουλάχιστον από τη μεσαιωνική περίοδο, το φυτό και οι πολλές παραλλαγές του έχουν χρησιμοποιηθεί συνήθως σε αρώματα, σαπούνια και συνταγές σε όλο τον κόσμο.
Εκτός από την εμφάνιση και τη μυρωδιά υπέροχη, η λεβάντα έχει μακρά ιστορία χρήσης στην ιατρική. Πιο πρόσφατα, το φυτό χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για τη διαχείριση συμπτωμάτων άγχους.
Η επιστήμη
Η λεβάντα είναι γνωστή για την ικανότητά της να δημιουργεί μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα.
Στην πραγματικότητα, ένα από τα κύρια οφέλη της λεβάντας είναι ότι μπορεί να ηρεμήσει χωρίς να καταπραΰνει.
Η λεβάντα μπορεί να μειώσει το άγχος περισσότερο από την απλή δημιουργία μιας γαλήνιας κατάστασης, επηρεάζοντας την ανταπόκριση της μάχης ή της πτήσης του σώματος.
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση:
- ανησυχία
- ανησυχία
- ανακίνηση
- ενοχλημένος ύπνος
- νευρικότητα
- καταθλιπτικά συμπτώματα
Μια παλαιότερη μελέτη του 2005 έδειξε ότι το άρωμα λεβάντας και πορτοκαλιού μείωσε το άγχος σε οδοντιατρικούς ασθενείς.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η αρωματοθεραπεία που χορηγείται κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να μειώσει το άγχος στις γυναίκες. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η εισπνοή τριών σταγόνων λεβάντας κάθε 8 ώρες για 4 εβδομάδες απέτρεψε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Η λεβάντα που χρησιμοποιείται στο μασάζ αρωματοθεραπείας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική και ψυχική κατάσταση των νεαρών μητέρων, διευκολύνοντας την αλληλεπίδραση μητέρας-βρέφους.
Ενώ η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Φροντίστε να ερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων μιας μάρκας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αλλεργικές αντιδράσεις στα αιθέρια έλαια. Πάντα να κάνετε δοκιμή επιθέματος πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο και ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας και αραίωσης.
Οφέλη
Η λεβάντα μπορεί να έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα που βοηθούν στη μείωση του άγχους, όπως:
- βελτιωμένη διάθεση
- χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός
- χαμηλότερα επίπεδα αδρεναλίνης
- ρυθμιζόμενη αναπνοή
- βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
Νευρικό σύστημα
Η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ελέγχει σωματικές διεργασίες που σχετίζονται με άγχος, όπως καρδιακό ρυθμό, ρυθμό αναπνοής και έκκριση ορμονών.
Η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση αυτών των σωματικών διαδικασιών αποκαθιστώντας μια ουδέτερη κατάσταση. Αυτό συνεπάγεται μείωση του καρδιακού ρυθμού, επίπεδα αδρεναλίνης και επιβράδυνση της αναπνοής.
Ψυχική υγεία
Η έρευνα δείχνει ότι η λεβάντα μπορεί να είναι επωφελής ως συμπληρωματική θεραπεία για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
Μια παλαιότερη μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι η αρωματοθεραπεία λεβάντας έχει ευεργετική επίδραση στην αϋπνία και την κατάθλιψη σε γυναίκες φοιτητές κολεγίου.
Μια περαιτέρω μελέτη διαπίστωσε ότι η εισπνοή αρώματος λεβάντας βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, την κατάθλιψη και τα επίπεδα στρες σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η λεβάντα έχει αντι-άγχος και αντι-καταθλιπτική δράση. Η στοματική λεβάντα που ελήφθη για 6 εβδομάδες αποδείχθηκε ότι βελτιώνει τη γενική ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής σε 50 ασθενείς με διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Υπνος
Η λεβάντα θεωρείται εδώ και πολύ καιρό μια φυσική θεραπεία ύπνου για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη θεραπεία της αϋπνίας.
Έρευνες από το 2010 έδειξαν ότι η λεβάντα που χορηγείται από το στόμα μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα ανησυχίας και διαταραγμένου ύπνου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με το άγχος, καθώς και να βελτιώσει τη γενική ευημερία και την ποιότητα ζωής.
Μια περαιτέρω μελέτη για γυναίκες μεσαίας ηλικίας με αϋπνία διαπίστωσε ότι 20 λεπτά εισπνοής λεβάντας μέσω αρωματοθεραπείας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος χρήσης λεβάντας για άγχος
Η πλειοψηφία της έρευνας σχετικά με τα συμπτώματα άγχους λεβάντας περιλαμβάνει από του στόματος χορήγηση και αρωματοθεραπεία, υποδηλώνοντας αυτές ως τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση των συμπτωμάτων.
Οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η καλύτερη χρήση της λεβάντας για την αποτελεσματική θεραπεία των συμπτωμάτων άγχους είναι μέσω συμπληρωμάτων από του στόματος που περιέχουν αιθέριο έλαιο λεβάντας.
Αν και 100 και 200 χιλιοστόλιτρα (mL) ελαίου λεβάντας σε κάψουλες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά, κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η πιο αποτελεσματική δόση ελαίου λεβάντας προτείνεται να είναι 80 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Η μελέτη τονίζει ότι το λάδι λεβάντας πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να μην αραιώνεται με πρόσθετα ή συνθετικές ουσίες.
Ωστόσο, οπουδήποτε μεταξύ 20 και 80 mg εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική και δεν υπάρχουν αναφορές για ανεπιθύμητες ενέργειες σε αυτή τη δοσολογία.
Για την αρωματοθεραπεία, η έρευνα δείχνει ότι η εισπνοή μέσω της οσμής (αίσθηση οσμής) πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 λεπτά για να είναι αποτελεσματική.
Έρευνα από το 2001 δείχνει ότι 10 λεπτά εισπνοής έχει επιπτώσεις στις σωματικές λειτουργίες που σχετίζονται με το άγχος, όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός.
Εάν χρησιμοποιείτε διαχύτη, βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργοποιημένο για τουλάχιστον 10 λεπτά για να δείτε τα οφέλη.
ΣυμπέρασμαΤα στοματικά συμπληρώματα και η αρωματοθεραπεία είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι χρήσης λεβάντας για άγχος.
Άλλοι τρόποι χρήσης λεβάντας για άγχος
Συνήθως, η λεβάντα χρησιμοποιείται ως αιθέριο έλαιο λεβάντας. Η λεβάντα είναι ένα ευέλικτο αιθέριο έλαιο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους.
Όταν βρίσκετε ένα λάδι, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα προσδιορίζει "αιθέριο έλαιο λεβάντας" και όχι μόνο "λάδι λεβάντας". Έχοντας «αιθέριο έλαιο» στην ετικέτα διασφαλίζει ότι δεν εγχέεται μόνο με λεβάντα αλλά και ένα καθαρό, συμπυκνωμένο λάδι από το φυτό.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει όλα τα συστατικά της ετικέτας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αραιώνεται με συνθετικά συστατικά ή πληρωτικά. Επιβεβαιώστε την ποιότητα της μάρκας που επιλέγετε με το γιατρό σας.
Λούτρο
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο μπάνιο, βοηθώντας να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε σε ένα πλούσιο περιβάλλον.
Προσθέστε μερικές σταγόνες απαραίτητης λεβάντας σε ένα λουτρό και απολαύστε τα για να απολαύσετε τα οφέλη της. Μπορείτε να το διατηρήσετε απλώς με άρωμα λεβάντας ή να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό ελαίων, όπως λεμόνι ή πορτοκάλι.
Επιπλέον, το ζεστό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των κουρασμένων ή των πονεμένων μυών.
Διαχύτης
Οι διαχύτες αρωματοθεραπείας διασκορπίζουν τα αιθέρια έλαια στον αέρα. Οποιαδήποτε αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διαχύτες, συμπεριλαμβανομένης της λεβάντας ή ενός μείγματος με άλλα έλαια, όπως πορτοκάλι ή χαμομήλι.
Με τη διάχυση των λαδιών στον αέρα, εισπνέονται με απλή αναπνοή και η έρευνα έχει δείξει ότι η εισπνοή λεβάντας μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους.
Όχι μόνο τα αρώματα στον αέρα βοηθούν στην αποδόμηση του δωματίου, αλλά μπορούν επίσης να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο και να διευκολύνουν τα συμπτώματα του άγχους, βοηθώντας ιδιαίτερα στη χαλάρωση και την ηρεμία.
Αν είστε κάποιος που εμφανίζει συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια τρομακτικών ή τρόμου ταινιών, δοκιμάστε να διαδώσετε κάποια λεβάντα ενώ παρακολουθείτε. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η λεβάντα μπορεί να μειώσει τις απαντήσεις σε κλιπ ταινιών που προκαλούν άγχος.
Στο σώμα
Όταν εφαρμόζεται τοπικά μέσω μασάζ, το λάδι λεβάντας απορροφάται γρήγορα από το δέρμα, με αποτέλεσμα ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Μπορείτε είτε να κτυπήσετε λάδι από το μπουκάλι είτε να χρησιμοποιήσετε ένα rollerball. Απλώστε στους καρπούς, πίσω από τα αυτιά και στον αυχένα όλη την ημέρα ή όπως θέλετε.
Από το στόμα
Η έρευνα έχει δείξει ότι η από του στόματος χορήγηση αιθέριου ελαίου λεβάντας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα άγχους. Σε αυτή τη μελέτη, ελήφθησαν 80 γραμμάρια Silexan (λάδι λεβάντας σε κάψουλες) για τουλάχιστον 6 εβδομάδες.
Η από του στόματος χορήγηση συνήθως περιλαμβάνει κάψουλες μιας ημέρας από λάδι λεβάντας, όπως το Seremind.
Κάψουλες
Οι κάψουλες είναι μια κοινή μέθοδος κατανάλωσης λεβάντας, με μελέτες που δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τη δοσολογία και τις προειδοποιήσεις στο μπουκάλι πριν από τη χρήση.
Βάμματα
Τα βάμματα είναι εκχυλίσματα φυτών ή βοτάνων με υψηλή συγκέντρωση.
Το βάμμα λεβάντας είναι ένα συμπυκνωμένο υγρό εκχύλισμα φτιαγμένο από απόσταξη λουλουδιών λεβάντας και μπουμπουκιών σε αλκοόλ.
Καταναλώστε χρησιμοποιώντας το σταγονόμετρο για να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες κάτω από τη γλώσσα και να καταπιείτε.
Ασφάλεια
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας αναγνωρίζεται γενικά ως ασφαλές από το FDA, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται σύμφωνα με τους προβλεπόμενους σκοπούς και σύμφωνα με τις οδηγίες για τη δόση στα προϊόντα.
Η υπερβολική πρόσληψη λαδιού λεβάντας έχει αναφερθεί ότι προκαλεί ναυτία και υπνηλία, καθιστώντας απαραίτητο να ακολουθείτε τις οδηγίες που συνοδεύουν τις κάψουλες και δεν υπερβαίνουν τη δοσολογία μιας ημέρας.
Έρευνες από το 2010 έδειξαν ότι το λάδι λεβάντας είναι ασφαλές στη χρήση για την ανακούφιση του άγχους. Ωστόσο, μία έκθεση αναγνωρίζει ότι λείπουν μακροχρόνιες μελέτες που δείχνουν την ασφάλεια, ενώ μια άλλη υποδεικνύει ότι δεν υπάρχουν στοιχεία για το αιθέριο έλαιο λεβάντας για συγκεκριμένους τύπους άγχους, όπως διαταραχές πανικού και φοβικές.
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμβουλές γιατρού ή επαγγελματία υγείας όταν εξετάζετε θεραπείες για παθήσεις ψυχικής υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Πάρε μακριά
Εκτός από τη γλυκιά, λουλουδάτη μυρωδιά της, η λεβάντα έχει θεραπευτικά και ιατρικά οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους.
Διάφορες έρευνες δείχνουν ότι η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους, όπως μασάζ, αρωματοθεραπεία, μπάνια, διακόσμηση ή σε συνταγές.
Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε τη λεβάντα για συμπτώματα άγχους.
Η Marnie Vinall είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ζει στη Μελβούρνη της Αυστραλίας. Έχει γράψει εκτενώς για μια σειρά δημοσιεύσεων, που καλύπτει τα πάντα, από την πολιτική και την ψυχική υγεία έως τα νοσταλγικά σάντουιτς και την κατάσταση του κόλπου της. Μπορείτε να φτάσετε στη Marnie μέσω Twitter, Instagram ή του ιστότοπού της.
