Αυτές τις αργά το βράδυ τραβάς ένα σημάδι κάτι πιο βαθύ;
Μεγαλώνοντας, ο πατέρας μου δούλευε πάντα.
Πολλές νύχτες, έφυγε πριν ξυπνήσω για το σχολείο και θα επέστρεφε στις 7:30 μ.μ. τη νύχτα - ή αργότερα. Άλλες φορές, θα έλειπε να δουλεύει για εβδομάδες κάθε φορά.
Συχνά έφερε μαζί του δουλειά στο σπίτι τη νύχτα και σε οικογενειακά ταξίδια, και μιλούσε για αυτό όλη την ώρα. Οι περισσότεροι από τους φίλους του ήταν συνάδελφοι και προσπάθησε να αποσυνδεθεί από την εργασία, ακόμη και από την οικογένεια.
Όταν αποσύρθηκε, δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να προσπαθήσει να εργαστεί ξανά. Έγινε σύμβουλος για λίγο. Στη συνέχεια άρχισε να κάνει καθημερινές δουλειές.
Δεν ήξερε τι να κάνει με τον εαυτό του όταν δεν είχε πια κάτι να κάνει κάθε μέρα. Αφιερώνει ακόμα ώρες μπροστά στον υπολογιστή του κάθε μέρα, «δουλεύοντας».
Ως παιδί, νόμιζα ότι αυτή η ηθική εργασίας ήταν φυσιολογική. Αυτό έκαναν οι επιτυχημένοι άνθρωποι: Δούλεψαν όλη την ώρα. Οι μεγάλες ώρες και η μικρή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ήταν απλώς το τίμημα να προχωρήσουμε και να κερδίσουμε έναν καλό μισθό.
Ως αποτέλεσμα, προσπάθησα να το μιμηθώ.
Νόμιζα ότι οι ώρες που βάζεις σε κάτι υπαγορεύουν την επιτυχία σου. Ότι ήταν το «αληθινό» μέτρο της αφοσίωσής σας να προχωρήσετε.
Ως μαθητής, θα περνούσα ώρες για δουλειές στο σπίτι, δοκίμια ή για σπουδές στη βιβλιοθήκη. Δεν πήγα σε πάρτι ούτε περνούσα χρόνο με φίλους. Θα έμενα ξύπνησα όλη τη νύχτα και έκανα κάτι που σήμαινε κάτι σήμα, ένα σίγουρο σημάδι ότι μια μέρα θα είμαι εξίσου επιτυχής με τον πατέρα μου.
Σκέφτηκα ότι το να αποκαλείσαι «εργασιομανής» ήταν καλό.
Το μόνο πρόβλημα: Δεν μπορούσα να το διατηρήσω.
Αυτό το είδος ηθικής εργασίας δεν ήταν ούτε υγιές ούτε καλό. Και μόνο λίγα χρόνια αργότερα άρχισαν να επηρεάζουν την υγεία μου οι μεγάλες ώρες, το υψηλό στρες και ο μικρός ύπνος.
Εκεί συνειδητοποίησα ότι υπήρχε πρόβλημα.
Τι είναι ο εργασιομανισμός;
Ο όρος «εργασιοβολισμός» χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά το 1971 από τον ψυχολόγο Wayne Oates, και τον χαρακτήρισε ως καταναγκασμό ή ανεξέλεγκτη ανάγκη να εργάζεται ασταμάτητα.
Έκτοτε, οι ψυχολόγοι και οι ερευνητές ψυχικής υγείας αμφισβητούν τον ορισμό.
Αν και δεν είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη διαγνωστική διαταραχή στη νέα έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), ένα πράγμα είναι σαφές: Είναι πάρα πολύ μια πραγματική κατάσταση ψυχικής υγείας και μπορεί να έχει πολύ πραγματικό αντίκτυπο στη ζωή των ανθρώπων.
«Ο εθισμός στην εργασία είναι μια περίπλοκη κατάσταση στην οποία ένα άτομο αναπτύσσει ψυχολογική, συναισθηματική και κοινωνική εξάρτηση από την εργασία», εξηγεί ο Matt Glowiak, ένας αδειοδοτημένος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος στο Ιλινόις. «Είναι χρόνιο και προοδευτικό.»
Ο Δρ. Brian Wind, κλινικός ψυχολόγος και επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος σε ένα κέντρο θεραπείας εθισμού, συμφωνεί.
«Τα άτομα με εθισμό στην εργασία συχνά δουλεύουν υποχρεωτικά εις βάρος άλλων πτυχών της ζωής τους», εξηγεί. «Μπορεί να εργάζονται πολλές ώρες ακόμη και όταν δεν είναι απαραίτητο, να θυσιάζουν τον ύπνο για να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους και να είναι παρανοϊκοί για την απόδοση της δουλειάς τους. Μπορεί να είναι εμμονή για να σκεφτούν τρόπους για να ελευθερώσουν περισσότερο χρόνο για δουλειά και να γίνουν άγχος εάν σταματήσουν να εργάζονται. "
Μεγάλες ώρες έναντι εθισμού στην εργασία
Ο εθισμός στην εργασία δεν είναι ο ίδιος με το να δουλεύεις πολλές ώρες, κάτι που καθιστά τόσο δύσκολο τον εντοπισμό
Ακόμα και το 1998, οι Ηνωμένες Πολιτείες πίστευαν ότι είχαν μερικά από τα υψηλότερα ποσοστά ατόμων που εργάζονται περισσότερο από 50 ώρες την εβδομάδα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε ένα έθνος εργασιομανών.
Ορισμένα επαγγέλματα βασίζονται απλώς σε μεγάλες ώρες εργασίας. Ακριβώς επειδή κάποιος έχει μια από αυτές τις εργασίες δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα εθισμένοι σε αυτό που κάνουν.
Ωστόσο, «ο πολιτισμός μας ανταμείβει ανθρώπους που εργάζονται σκληρά», εξηγεί ο Wind. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχουμε κάποιο πρόβλημα, ενδέχεται να μην το συνειδητοποιήσουμε.
«Μπορεί να παίρνουμε έπαινο και αναγνώριση από τους επόπτες και τους συμπαίκτες μας, κάτι που μας ενθαρρύνει να εργαστούμε σκληρότερα χωρίς να αναγνωρίσουμε ότι έχουμε εθισμό», λέει ο Wind. «Μπορούμε να δικαιολογήσουμε τη συμπεριφορά μας λέγοντας ότι έχουμε φιλοδοξία και εργαζόμαστε για την επίτευξη επιτυχίας».
Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός ατόμου που εργάζεται απλώς πολλές ώρες και ενός πραγματικού εργασιομανικού; Το άτομο που εθίζεται στην εργασία αγωνίζεται να αποκολληθεί ψυχολογικά από την εργασία, ακόμη και όταν είναι μακριά από το γραφείο.
Workaholism και προβλήματα υγείας
Όταν αγωνίζεσαι να αποκολλήσεις από τη δουλειά, παίζεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα στρες, άγχους, κατάθλιψης και προβλημάτων ύπνου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012.
Υπό χρόνιο άγχος, το σώμα σας αρχίζει να βλέπει επιπτώσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2013.
Αυτό σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και θανάτου.
Επιπλέον, ο εθισμός στην εργασία μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας, οδηγώντας σε:
- μοναξιά
- απομόνωση
- κατάθλιψη
Μερικές φορές, ο εργασιομανισμός μπορεί να συνυπάρχει με μια άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) ή η διπολική διαταραχή.
Ο εθισμός στην εργασία είναι θεραπεύσιμος
Η θεραπεία είναι δυνατή, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε ότι έχετε πρόβλημα πρώτα.
«Λέω συχνά στους πελάτες μου« Είναι δύσκολο να διαβάσω την ετικέτα μέσα από το μπουκάλι », λέει ο Terry McDougall, συγγραφέας και προπονητής σταδιοδρομίας που συνεργάζεται με πελάτες για να βρει περισσότερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής στη ζωή τους.
«Απλώς δεν έχουν αρκετή απόσταση από τον εαυτό τους για να δουν τι πραγματικά συμβαίνει. Είναι τόσο επικεντρωμένοι στη λήψη της επικύρωσής τους μέσω εργασίας που μπορεί να μην καταλάβουν το κόστος για τις σχέσεις ή την υγεία τους », λέει ο McDougall.
Οι ενέργειές τους μπορεί ακόμη και να σχετίζονται με μια ανταπόκριση επιβίωσης.
«Συχνά οι υψηλοί με επιτυχία μπορούν να γίνουν εθισμένοι στη δουλειά και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επιβραβεύονται για πολλά χρόνια επειδή καθυστερούν την ικανοποίηση και γίνεται συνήθεια», συνεχίζει. «Οι άνθρωποι που έχουν οδηγήσει τους εαυτούς τους να ξεχωρίσουν στο σχολείο και την καριέρα τους - και που έχουν ανταμειφθεί γι 'αυτό - μπορεί να δυσκολευτούν να καταλάβουν ότι δεν θα τεθούν σε κίνδυνο εάν επιβραδυνθούν."
Δεν βοηθά ότι οι εργασιομανείς συχνά μεγαλώνουν σε οικογένειες με άλλους εργασιομανείς, γεγονός που καθιστά την καθημερινή συμπεριφορά να φαίνεται φυσιολογική. Γίνεται μια βαθιά ριζωμένη αξία που είναι δύσκολο να ανατραπεί.
Ο εργασιομανισμός μπορεί επίσης να αναπτυχθεί από τραύμα, επειδή η εργασία μπορεί να γίνει ένας μηχανισμός αντιμετώπισης για να τους βοηθήσει να περάσουν. «[Αλλά] εάν το τραύμα δεν επιλυθεί, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσουμε τη συμπεριφορά που χρησιμοποιούσαν για να αντιμετωπίσουν το τραύμα», λέει ο McDougall.
Για παράδειγμα, συνεργάστηκε με έναν πελάτη που άρχισε να εργάζεται με πλήρη απασχόληση ενώ φροντίζει για την άρρωστη μητέρα και την αδελφή της ως έφηβος.
«Εκείνη την εποχή, ήταν αναγκαιότητα να διασφαλιστεί η επιβίωσή της», λέει ο McDougall. «Ωστόσο, πολύ αργότερα, όταν ήταν μόνη της και έκανε καλά στην καριέρα της, εξακολουθούσε να έχει την ίδια υποκείμενη πεποίθηση ότι μπορεί να μην επιβιώσει αν δεν εργαζόταν τόσο σκληρά».
Αντιμετωπίζοντας τον εθισμό στην εργασία
Μόλις αναγνωρίσετε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να αναπτύξετε μια πιο υγιή εργασιακή ηθική:
1. Ορίστε έναν «χρόνο διακοπής» για εργασία και επιμείνουμε σε αυτό
«Αυτό μας αναγκάζει να σταματήσουμε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να περιμένουμε μέχρι την επόμενη μέρα για να ξεκινήσουμε ξανά», εξηγεί ο Wind. "Μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε."
Είναι καλή ιδέα να κάνετε τον εαυτό σας να σταματήσει επίσης για μεσημεριανό γεύμα.
Βεβαίως, για ένα άτομο που αισθάνεται μια καταναγκαστική ανάγκη να εργαστεί, αυτό είναι συχνά το πιο δύσκολο βήμα. Αλλά προσπαθήστε να θυμάστε ότι μπορείτε να εργαστείτε πιο έξυπνα για να διατηρήσετε την ημέρα εργασίας σας συντομότερη.
«Η έξυπνη, αποτελεσματική εργασία είναι σαν - αν όχι περισσότερο - παραγωγική από το να ξοδεύουμε επιπλέον χρόνο σε κάτι», λέει ο Glowiak.
Ένα άτομο που εθίζεται στην εργασία μπορεί να έχει την τάση να πιστεύει ότι ο χρόνος υπαγορεύει την επιτυχία, αλλά η πραγματικότητα είναι, εάν αυτή η εργασία μπορεί να γίνει σε λιγότερο χρόνο πιο αποτελεσματικά, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εργαστείτε.
Έτσι, ο καθορισμός χρονικών ορίων στον εαυτό σας μπορεί να επιβάλει την αποτελεσματικότητα της εργασίας.
"Υπάρχουν πολλές εργασίες που απαιτούν ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, και αυτό είναι εντάξει", λέει ο Glowiak. «Στις περισσότερες περιπτώσεις, όμως, μπορούμε να είμαστε πιο αποτελεσματικοί. Αυτό δεν αφορά τη λήψη συντομεύσεων ή τη θυσία της εργασίας, αλλά την εξάλειψη των ανοησιών για να ανακτήσουμε τη ζωή μας. Μόλις ορίσουμε όρια και θα σταματήσουμε, άλλοι θα προσαρμοστούν και θα ακολουθήσουν. "
2. Προγραμματίστε δραστηριότητες αφού τελειώσει η εργάσιμη ημέρα σας
Για παράδειγμα, σχεδιάστε να περπατήσετε, να διαλογιστείτε, να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να κάνετε δείπνο μετά τη δουλειά. Η δημιουργία μιας ρουτίνας, εξηγεί ο Wind, μπορεί να βοηθήσει στη δομή των εργασιομανών και να τους κρατήσει αφοσιωμένους, ακόμα και όταν δεν εργάζονται πραγματικά.
«Είναι σημαντικό να βρει κανείς τι λειτουργεί για τον εαυτό του - αυτό θα είναι διαφορετικό για όλους», λέει ο Glowiak. «Αλλά όταν εντοπίζονται τέτοιες δραστηριότητες, μπορεί να χρησιμεύσουν ως περισπασμοί στην υγεία από την εργασία».
3. Κάντε χρόνο για φίλους και συγγενείς
Εάν σας βοηθάει, προγραμματίστε αρχικά αυτήν την ώρα στο ημερολόγιό σας, ώστε να μην ξεχάσετε. Αν αφιερώσετε χρόνο για αυτούς θα σας βοηθήσουν να επιδιορθώσετε τις σχέσεις και να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
4. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο εάν δυσκολεύεστε
Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να κατανοήσουν την καταναγκαστική σας ανάγκη να εργαστούν και να σας βοηθήσουν να εργαστείτε για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής εργασίας. Εάν έχετε επίσης συνυπάρχουσα κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως OCD ή διπολική διαταραχή, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που να λειτουργεί για εσάς.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προγράμματα αποκατάστασης εσωτερικών και εξωτερικών ασθενών, καθώς και επιλογές ομαδικής θεραπείας όπως το Workaholics Anonymous.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν είστε εθισμένοι στην εργασία, θα αισθανθείτε μια υποχρεωτική ανάγκη να κάνετε τη δουλειά σας. Όταν απομακρυνθείτε από αυτό, θα δυσκολευτείτε να "απενεργοποιήσετε", κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία καθώς και τις προσωπικές σας σχέσεις.
Τα καλά νέα είναι, υπάρχει βοήθεια. Εάν πιστεύετε ότι ο εθισμός στην εργασία ισχύει για εσάς, γνωρίζετε ότι έχετε επιλογές.
«Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο χρόνος τους είναι πολύτιμος, αλλά συνεχίζουν να κάνουν χρόνο για δραστηριότητες εκτός εργασίας», λέει ο Wind. «Μια υγιής ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ευτυχισμένο, ενεργοποιημένο και πιο ανανεωμένο, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε περισσότερη δημιουργικότητα και αποτελεσματικότητα στην εργασία».
Η Simone M. Scully είναι μια νέα μαμά και δημοσιογράφος που γράφει για την υγεία, την επιστήμη και τη γονική μέριμνα. Βρείτε την την ιστοσελίδα της ή σε Facebook και Κελάδημα.
.jpg)
.jpg)
