Μπορεί η Αγιουρβεδική θεραπεία να διευκολύνει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι πρακτικές διατροφής και τρόπου ζωής της Αγιουρβέδα, όπως η λήψη βοτάνων και συμπληρωμάτων και η πρακτική της γιόγκα, μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση των πρακτικών της ayurvedic θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση των συμπτωμάτων της RA και στον περιορισμό των εκδηλώσεων. Όμως η έρευνα συνεχίζεται.

Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να εξακριβώσετε εάν το φάρμακο ayurvedic είναι ασφαλές για την υγεία σας.

Τρόφιμα για φαγητό

Η δίαιτα ayurvedic βασίζεται συνήθως σε τρία Ντόσα: Vata (αέρας), Pitta (φωτιά) και Kapha (νερό και γη). Μια ντόσαείναι ένα πρωταρχικό στοιχείο, ή ενέργεια, που υπάρχει στο σώμα.

Η συνιστώμενη δίαιτα για όσους ζουν με RA είναι παρόμοια με εκείνη της ayurvedic πάθησης αμαβάτα. Το Amavata αναφέρεται σε μια ασθένεια των αρθρώσεων και προκαλεί παρόμοια συμπτώματα με την RA. Για το amavata, η ayurveda συνιστά μια δίαιτα που ηρεμεί ή εξισορροπεί το Vata.

Παραδείγματα τροφών για φαγητό σε αυτή τη διατροφή περιλαμβάνουν:

• κόκκοι: εύπεπτοι κόκκοι όπως βρασμένη βρώμη, ρύζι και κρέμα σίτου
• όσπρια: φακές, dal, mung beans, miso και tofu
• χλιαρό νερό, ή νερό βρασμένο με ρίζα τζίντζερ, για να βοηθήσει στην πέψη και την απομάκρυνση των τοξινών
• πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
• μούρα
• μπαχαρικά: τζίντζερ, κουρκούμη και σκόρδο, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδη και βοηθούν στην πέψη
• βουτυρόγαλα
• κρέας άγριων ζώων
• παλαιωμένο κρασί σε μέτριες ποσότητες

Ένα δείγμα καθημερινής διατροφής μπορεί να μοιάζει με το ακόλουθο:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ• τσάι
• φρούτα
• ζεστό χυλό ή πλιγούρι βρώμης με κανέλα
Μεσημεριανό• βλαστάρι ρύζι ή φαγόπυρο
• ψητά λαχανικά (γλυκοπατάτα, σκουός, γιαμ ή κολοκύθα)
Σνακ• φρούτα πασπαλισμένα με κανέλα
• στιγμιαία σούπα miso
• τσάι
Βραδινό• σκουός σπαγγέτι με σάλτσα ντομάτας

Ή

• Ταϊλανδικό πράσινο κάρυ με καστανό ρύζι
Πριν από το κρεβάτι• ζεστό γάλα αμυγδάλου με μέλι
• carob brownie (προαιρετικό)

Συνολικές συμβουλές για τη διατροφή

Γενικά, τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά πρέπει να μαγειρεύονται ή να μαγειρεύονται πριν τα φάτε. Αναζητήστε γλυκά φρούτα και λαχανικά όπως:

• σκουός
• γλυκοπατάτες
• μαγειρεμένες ή εμποτισμένες σταφίδες
• μαγειρεμένα μήλα

Περιορίστε τα σκληρότερα προς πέψη φρούτα και λαχανικά όπως ωμά μήλα, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών.

Τα μπαχαρικά είναι ένα σημαντικό μέρος της Αγιουρβέδα, αλλά κανένα από τα πιάτα σας δεν πρέπει να είναι φλογερό. Περιορίστε τα μπαχαρικά όπως πιπέρι καγιέν και σκόνη τσίλι, τα οποία συσκευάζουν μια γροθιά θερμότητας. Αντικαταστήστε τα με ζεστά μπαχαρικά όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο και κουρκούμη.

Επίσης, παραλείψτε το κρύο νερό υπέρ του νερού σε θερμοκρασία δωματίου και προχωρήστε σε γαλακτοκομικά γάλατα, όπως το αμύγδαλο. Για μια επιπλέον απόλαυση, δοκιμάστε το ζεστό με μια κουταλιά μέλι.

Ασκηση

Οι συνιστώμενες ασυρβικές ασκήσεις περιλαμβάνουν συνήθως ήπιες κινήσεις όπως γιόγκα, τάι τσι, κολύμπι και περπάτημα. Συνιστάται επίσης βαθιά αναπνοή και καθημερινός διαλογισμός. Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την RA. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα για την αρθρίτιδα βελτιώθηκε:

• σωματικός πόνος
• συνολική υγεία
• ενέργεια
• ψυχική υγεία (μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης)

Μάθετε για τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο RA.

Εάν ζείτε με RA, είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να ασκηθείτε πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα. Μπορούν να καθορίσουν πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε με βάση τα συμπτώματά σας και να μιλήσετε μαζί σας σχετικά με την τροποποίηση της άσκησης, όπως οι στάσεις γιόγκα.

Υπνος

Ο αγιουρβεδικός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο εάν συμπτώματα όπως πόνος και δυσκαμψία σας κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα.

Οι προτεινόμενες αλλαγές για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν:

• να κοιμηθώ νωρίς και να νωρίς νωρίς
• αποφεύγοντας τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν είναι δυνατόν
• να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από το κρεβάτι
• προσπαθώντας ashwagandha ή ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι
• τρώγοντας ένα ελαφρύ δείπνο δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, ακολουθούμενο από ελαφρύ περπάτημα
• την εξάσκηση της νυχτερινής γιόγκα και του διαλογισμού
• τρίψτε τα πέλματα των ποδιών με ζεστό σησαμέλαιο και σκουπίστε το μετά από 15 λεπτά ή βάλτε κάλτσες πριν πάτε στο κρεβάτι

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Άλλες πρακτικές ayurvedic που μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματα RA σας περιλαμβάνουν:

• βότανα και άλλα συμπληρώματα
• εξειδικευμένη θεραπεία πετρελαίου
• τελετές καθαρισμού
• φυτικές πάστες
• καστορέλαιο
• κρύα συμπίεση
• θερμή θεραπεία, όπως η χρήση σάουνας

Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό στην περιοχή σας που ασχολείται με την αγιουρβεδική ιατρική. Μπορούν να προτείνουν πρακτικές τρόπου ζωής που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.

Σημείωση: Ποτέ μην δοκιμάζετε κάτι νέο χωρίς να συμβουλευτείτε τον κύριο γιατρό σας. Οι μελέτες περιορίζονται στην αποτελεσματικότητα αυτών των πρακτικών. Και εάν παίρνετε φάρμακα για συμπτώματα RA, ορισμένες από αυτές τις πρακτικές μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή σας πρόσληψη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι ασφαλές για εσάς.

Τι να μην κάνεις

Η Αγιουρβέδα ενθαρρύνει την ήπια άσκηση όπως η γιόγκα και το Τάι Τσι. Αποφύγετε το κτύπημα και την υψηλή κίνηση, όπως το τρέξιμο. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, εκτός από το περιστασιακό ποτήρι κρασί.

Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε τις πρακτικές της ayurvedic αντί του συνήθους φαρμάκου σας ή να αντικαθιστάτε τη συμβατική φροντίδα.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ένας αγιουρβεδικός τρόπος ζωής μπορεί να ενταχθεί στο συνηθισμένο πρόγραμμα θεραπείας RA και να βελτιώσει τα συμπτώματά σας. Ένας συνδυασμός ολιστικών και συμβατικών δυτικών θεραπειών μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Πάρε μακριά

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής της Αγιουρβέδα μπορεί να είναι ευεργετικές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε βότανα, μπαχαρικά και μαγειρεμένα λαχανικά είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της πρακτικής, μαζί με ήπιες ασκήσεις, όπως η γιόγκα. Αυτά, μαζί με άλλες υγιείς συνήθειες, θα μπορούσαν να συμπληρώσουν πιο συμβατικές θεραπείες.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι επιλογές θεραπείας ayurvedic μπορούν να ενσωματωθούν με ασφάλεια στο πρόγραμμα θεραπείας σας.