Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ζωή μπορεί να είναι συντριπτική. Όλοι ανησυχούμε, στρες ή αισθανόμαστε εκτός ελέγχου σε κάποιο σημείο.Είτε ασχολείστε με θέματα ψυχικής υγείας είτε χρειάζεστε διέξοδο για τις σκέψεις σας, μπορεί να σας βοηθήσει το περιοδικό.
Φυσικά, το περιοδικό δεν αποτελεί υποκατάστατο της επαγγελματικής βοήθειας. Ακόμα, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να διευθετήσετε τις σκέψεις σας, τον καθορισμό στόχων ή απλά να προβληματιστείτε την ημέρα σας.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να μεταβούν σε περιοδικά χωρίς καθοδήγηση, ενώ άλλοι μπορεί να χρειάζονται κάποια κατεύθυνση και ενθάρρυνση για να καθίσουν και να προβληματιστούν. Το να κοιτάς προς τα μέσα μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να γνωρίσεις καλύτερα τον όμορφο εαυτό σου.
Γιατί να δοκιμάσετε καθοδηγημένο περιοδικό;
Η ψυχοθεραπευτής Haley Neidich, η ίδια μια δημοσιογράφος, ενσωματώνει περιοδικά σε όλα τα προγράμματα θεραπείας του πελάτη της, αν και η πρακτική διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δημοσιεύσουν ημερολόγιο πριν από μια συνεδρία θεραπείας για να οργανώσουν τις σκέψεις τους. Άλλοι προτιμούν να κάνουν περιοδικό το πρωί ως τρόπο να καθαρίσουν το μυαλό τους για την επόμενη μέρα. «Έχω παρακολουθήσει το περιοδικό να χρησιμεύει ως ένα ισχυρό ενισχυτικό της θεραπείας και είναι ένας πολύ δημιουργικός τρόπος για να γνωρίσεις τον εαυτό σου», λέει ο Neidich.
Ο Neidich επισημαίνει επίσης ότι η έρευνα υποστηρίζει τα ισχυρά, θεραπευτικά οφέλη του περιοδικού.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή που έγραψαν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για 3 συνεχόμενες ημέρες είχαν χαμηλότερα αποτελέσματα κατάθλιψης από ό, τι τα άτομα που έγραψαν για καθημερινά γεγονότα στην ημέρα τους.
Ο Neidich προσθέτει ότι παρόλο που σίγουρα υπάρχουν οφέλη για το περιοδικό, δεν αποτελούν υποκατάστατο της θεραπείας ή άλλων θεραπειών.
«Αυτό που έχω βιώσει ανέκδοτα είναι ότι το περιοδικό βοηθά τους ανθρώπους να γνωρίσουν τον εαυτό τους και να ξυπνήσουν με την πραγματικότητα του εσωτερικού τους κόσμου», λέει ο Neidich. Μερικές φορές, αυτό είναι καλό. Αλλά μερικοί άνθρωποι αντιδρούν αρνητικά στο να κοιτάζουν προς τα μέσα, οπότε το να έχεις έναν θεραπευτή που μπορεί να σε καθοδηγήσει και να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς αυτά τα συναισθήματα είναι σημαντικό
Το περιοδικό επίσης δεν είναι καθολικά χρήσιμο. Μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα ψυχικής υγείας για μερικούς ανθρώπους, εξηγεί ο Neidich. «Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω ότι κάνουν οι άνθρωποι είναι να διαβάσουν αυτά που έγραψαν στο παρελθόν». Η επανεξέταση των εκφράσεων ισχυρών συναισθημάτων μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα.
Ο Neidich προσθέτει ότι τα άτομα με διαταραχές της προσωπικότητας μπορεί να ενεργοποιηθούν κατά την εγγραφή. Φυσικά, η έκχυση της καρδιάς σας μπορεί να σας αφήσει να ξεκουραστείτε από εκπληκτικές αυτοανακάλυψεις. Η συνομιλία με έναν θεραπευτή πριν ξεκινήσει αυτό το είδος βαθιάς ανακλαστικής πρακτικής μπορεί να είναι χρήσιμη - ειδικά αν χρειάζεστε ένα ισχυρότερο σύστημα υποστήριξης.
Πόσο συχνά πρέπει να γράφετε;
Η Neidich συνιστά την ενσωμάτωση μιας πρακτικής περιοδικής στην καθημερινή σας ρουτίνα. Διαβεβαιώνει ότι δεν απαιτούνται μεγάλες συνεδρίες. Δύο έως 5 λεπτά είναι απολύτως αρκετός χρόνος για να εκφραστείτε και να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της συνήθειας.
Προσφέρει μερικές συμβουλές για τη συνήθεια του περιοδικού:
- Εργαστείτε σε μια υπάρχουσα ρουτίνα.
- Βρείτε ένα άνετο σημείο στο περιοδικό.
- Ορίστε ένα χρονόμετρο.
- Γράψτε τις σκέψεις σας χωρίς να επεξεργαστείτε τον εαυτό σας.
«Δεν χρειάζεται να διαβάσεις αυτό που έγραψες ή να νιώσεις ότι είναι μια πλήρης ή συνεκτική καταχώριση περιοδικού», λέει ο Neidich.
Προτείνει δωρεάν περιοδικό για αρχάριους, αλλά καταλαβαίνει ότι ορισμένα άτομα χρειάζονται περισσότερη δομή. Το περιοδικό Gratitude είναι μια άλλη μορφή περιοδικού που ορισμένοι θεωρούν χρήσιμο. Η Neidich προτείνει τον συνδυασμό πρακτικών περιοδικού (π.χ. δωρεάν και ευγνωμοσύνη) για το μέγιστο όφελος.
Πώς χρησιμοποιούν τα άτομα καθοδηγούμενη ημερολόγιο;
Ο καθορισμός του στόχου
Το περιοδικό μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική προσέγγιση θεραπείας για άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας. Αλλά όταν έκανα ένα τηλεφώνημα για να ακούσω για τις εμπειρίες των ανθρώπων με καθοδηγημένο περιοδικό, τα περισσότερα άτομα που απάντησαν βρήκαν την πρακτική χρήσιμη για τον καθορισμό προσωπικών και επαγγελματικών στόχων.
Ο Colin Palfrey, CMO της Majesty Coffee, λέει ότι αφού έλαβε ένα περιοδικό ως δώρο πριν από αρκετά χρόνια, συνέχισε την πρακτική. «Είναι μια απλή [άσκηση] να γράφεις ένα πράγμα για την ημέρα σου κάθε μέρα. Είναι καταπληκτικό να βλέπεις πώς άλλαξε η ζωή τα τελευταία 3 χρόνια… [είναι] μια καλή υπενθύμιση για το πόσο έχω φτάσει ».
Για τον Ian Sells, Διευθύνων Σύμβουλο και ιδρυτή του RebateKey, η συνήθεια ξεκίνησε όταν αγόρασε έναν προγραμματιστή με χώρο για περιοδικά. «[Πολλοί] προσωπικοί μου στόχοι συνδέονται με τους επιχειρηματικούς μου στόχους… Μου αρέσει να επεξεργάζομαι τις σκέψεις μου γραπτώς γιατί με αναγκάζει να σκέφτομαι καθαρά», λέει ο Sells.
Αυτοφροντίδα
Η Νατάσα Ντέιβις, μητέρα και ιδιοκτήτης μικρής επιχείρησης του One Sassy Scribe, λέει ότι το περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι μια μορφή αυτο-φροντίδας. Της επιτρέπει να επικεντρωθεί στις επιτυχίες της. «Το περιοδικό ευγνωμοσύνης μου με κάνει να αποθέτω κάθε μέρα όλα τα θετικά, όσο μικρά,» λέει ο Ντέιβις.
Τον ενθάρρυνε επίσης να δημιουργήσει μια οπτική αναπαράσταση - αυτό που αποκαλεί θετικό τείχος - αυτού που γράφει στο περιοδικό της. Ο 6χρονος γιος της ζήτησε ακόμη και να έχει τον δικό του θετικό τοίχο.
«[Δεν] μόνο η εμπειρία μου στο περιοδικό με βοήθησε, βοηθά επίσης και τον γιο μου», λέει, προσθέτοντας ότι τελικά σχεδιάζει να εισαγάγει τον γιο της στο περιοδικό.
Η εισαγωγή των νέων στο περιοδικό είναι κάτι που ενθαρρύνει ο Neidich. Λέει, «Εάν έχετε έναν έφηβο ή έφηβο στη ζωή σας, ένα όμορφο νέο περιοδικό είναι ένα από τα πιο ειδικά δώρα που μπορείτε να τους δώσετε. Το περιοδικό είναι μια σημαντική, δια βίου, πρακτική ψυχικής υγείας, και η ενθάρρυνσή της νωρίς μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας. "
Για τον Ντέιβις, το περιοδικό είναι μια νυχτερινή συνήθεια. Μια υπενθύμιση τηλεφώνου την ωθεί κάθε βράδυ στις 10 μ.μ. για να φτάσετε σε αυτό. Όταν χάνει μερικές νύχτες από περιοδικά, λέει ότι είναι σίγουρα αξιοσημείωτο.
Καλύτερα περιοδικά με οδηγό
Θέλετε να δοκιμάσετε το περιοδικό για τον εαυτό σας; Ακολουθούν μερικά καθοδηγούμενα περιοδικά που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω των 15 $
- $$ = πάνω από 15 $
Ένα έτος Zen: Ένα περιοδικό με καθοδήγηση 52 εβδομάδων
Τιμή: $
Αυτό το καθοδηγημένο περιοδικό περιλαμβάνει 52 εβδομάδες μηνυμάτων εμπνευσμένα από τον Ζεν Βουδισμό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε πνευματικοί για να πάρετε κάτι από αυτό. Οι σχολιαστές λένε ότι οι οδηγίες είναι προσιτές και εύκολες να απαντηθούν.
Κανένα από τα μηνύματα δεν έχει ημερομηνία, οπότε η παράλειψη μιας ημέρας δεν σημαίνει ότι θα καταλήξετε σε μια καθυστέρηση προτροπών για ολοκλήρωση. Ωστόσο, ο χώρος γραφής είναι περιορισμένος, γι 'αυτό λάβετε υπόψη σας εάν είστε κάποιος που θέλει πολύ χώρο για να εκφραστεί.
Σχεδιασμός στόχου για τρίμηνο Poketo
Τιμή: $$
Ο σχεδιαστής Poketo δεν είναι ένα παραδοσιακό περιοδικό με οδηγό, αλλά έχει χώρο για να επεξεργαστεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Υπάρχει επίσης χώρος για την παρακολούθηση των εβδομαδιαίων επιτυχιών σας. Το αν θέλετε να αφιερώσετε αυτόν τον χώρο σε προσωπικούς ή επαγγελματικούς στόχους (ή και τα δύο) εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.
Το περιοδικό ευγνωμοσύνης 5 λεπτών: Δώστε ευχαριστίες, θετική πρακτική, βρείτε χαρά
Τιμή: $
Αυτό το περιοδικό είναι προσωπική πρόταση του Neidich. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να δημιουργήσουν μια πρακτική περιοδικού. Κάθε ερώτηση διαρκεί λίγα λεπτά για να απαντήσει.
Οι σχολιαστές λένε ότι το γράψιμο στο περιοδικό βοηθά στην τόνωση της διάθεσης και των θετικών συναισθημάτων τους
Αφήστε αυτό να πάει
Τιμή: $
Ακούτε αυτό; Είναι πολύ ανακούφιση, ο ήχος που αφήνεις να αφήσεις αυτό που σκέφτεσαι. Οι κριτικοί λατρεύουν αυτό το χυδαίο μικρό περιοδικό και λένε ότι τους βοήθησε με τους ψυχικούς τους αγώνες.
Ένας κριτικός επισημαίνει ότι ο τόνος μπορεί να είναι υπερβολικά απαλός για άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας. Αλλά πολλοί άνθρωποι λένε ότι οι οδηγίες είναι χρήσιμες και τα εμπνευσμένα αποσπάσματα και αποσπάσματα είναι αστεία και διασκεδαστικά.
Εγγραφή μετά το γράψιμο
Τιμή: $
Αυτό το εύλογο τίτλο έχει πάνω από 25.000 θετικές κριτικές στο Amazon. Ορισμένοι αναθεωρητές απογοητεύτηκαν επειδή διαπίστωσαν ότι το βιβλίο δεν έρχεται στην πραγματικότητα με αγώνες για να το φλέξει. Αλλά πολλοί βρίσκουν τις οδηγίες διασκεδαστικές και νευρικές.
Οι αναθεωρητές επισημαίνουν επίσης ότι είναι πιο κατάλληλο για νεότερους δημοσιογράφους.
F * cking Brilliant One Line την ημέρα Εφημερίδα
Τιμή: $$
Υπάρχει αρκετός χώρος σε αυτό το περιοδικό για να γράψετε μια γραμμή την ημέρα για 5 ολόκληρα χρόνια. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις αναμνήσεις, αλλά μπορείτε επίσης να τη χρησιμοποιήσετε για να βγάλετε γρήγορα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Οι αναθεωρητές λένε ότι είναι εκπληκτικά συμπαγές και εύκολο στη μεταφορά οπουδήποτε Οι άνθρωποι εκτιμούν επίσης ότι απαιτεί μια ελάχιστη δέσμευση χρόνου.
Πάρε μακριά
Να θυμάστε ότι η καθοδήγηση με περιοδικό (ή οποιουδήποτε είδους περιοδικό) δεν αποτελεί υποκατάστατο της επαγγελματικής βοήθειας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με την ψυχική σας υγεία, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Και μην λαμβάνετε καθοδηγούμενα περιοδικά πολύ σοβαρά. Μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός, καθαρτικός τρόπος για να βάλετε τις σκέψεις σας σε χαρτί, αλλά δεν χρειάζεται να κυβερνήσετε τη ζωή σας. Δεν θα χάσετε πόντους εάν παραλείψετε κατά λάθος μία ή δύο ημέρες. Κάντε το όσο σας κάνει να νιώθετε καλά.
Ο Steph Coelho είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με χρόνια ημικρανία που έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κάνει κλικ στο πληκτρολόγιό της, πιθανότατα έχει ένα καλό βιβλίο.
