Τα καλύτερα στρώματα για άτομα με ινομυαλγία

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

• Καλύτερο για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα: Saatva Luxury Firm Mattress, Nectar Memory Foam Mattress και Layla Memory Foam Mattress
• Καλύτερο για πόνο στο ισχίο και στον ώμο: Το μωβ στρώμα
• Καλύτερο για υπερβολική εφίδρωση: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid and Cocoon by Sealy Chill Mattress
• Ιδανικό για ελαφρύ κρεβάτι: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt στρώμα
• Καλύτερο υποαλλεργικό: Στρώμα αφρού Puffy Lux Memory
• Καλύτερος προϋπολογισμός: Γνήσιο στρώμα Tuft & Needle
• Καλύτερη απόλαυση: Purple Hybrid Premier

Για όσους ζουν με ινομυαλγία (FM), ο ύπνος καλής ποιότητας μπορεί να αισθανθεί σαν ένα όνειρο. Τα πολλά συμπτώματα του FM μπορούν να κάνουν το να πέφτουν και να κοιμούνται σκληρά.

Επιπλέον, η έρευνα από το 2015 έδειξε ότι ο κακός ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο, που είναι ένα από τα πιο κοινά και εξουθενωτικά συμπτώματα που βιώνουν τα άτομα με FM.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε καλύτερο ύπνο - συμπεριλαμβανομένης της αναβάθμισης του στρώματός σας.

Τύποι στρωμάτων

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι στρωμάτων εκεί έξω. Αλλά για αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε μόνο σε αυτά τα δύο:

• Αφρός. Τα στρώματα αφρού είναι χωρίς πηνία και συνήθως αποτελούνται από αφρό μνήμης, αφρό γέλης ή αφρό λατέξ. Παρέχουν καλή ανακούφιση πίεσης και απομόνωση κίνησης. Το αφρό γέλης είναι γνωστό ότι είναι πιο δροσερό από τη μνήμη και το λατέξ, ενώ το λατέξ είναι γνωστό ότι αποτρέπει την αίσθηση του αφρού μνήμης.
• Υβρίδιο. Τα υβριδικά στρώματα είναι ένας σταυρός ανάμεσα στο εσωτερικό (παραδοσιακά στρώματα με ελατήρια) και αφρώδη στρώματα. Τα πηνία επιτρέπουν κάποια ανακούφιση και ανακούφιση σημείου πίεσης, ενώ ο αφρός παρέχει επιπλέον άνεση και υποστήριξη.

Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα στρώματα για ινομυαλγία

Γνωρίζοντας ότι η ινομυαλγία μπορεί να προκαλέσει πόνο σε διάφορες περιοχές του σώματος, αναζητήσαμε στρώματα που ταιριάζουν σε διάφορες θέσεις ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, είτε κοιμάστε στην πλάτη σας για να αποφύγετε πόνο στο ισχίο και στον ώμο είτε στο πλάι σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

Πέρα από τον μυοσκελετικό πόνο, το FM μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα συμπτώματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως υπερβολική εφίδρωση ή προβλήματα αλλεργίας. Περιλάβαμε επίσης στρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα εάν τα συμπτώματα μη-πόνου παρεμποδίζουν τον ύπνο σας.

Επιπλέον, όλες οι επιλογές στρωμάτων μας πληρούν τις ομοσπονδιακές απαιτήσεις ασφάλειας. Πολλά από αυτά είναι κατασκευασμένα από εξαρτήματα που έχουν πιστοποιηθεί ασφαλή από αξιόπιστο τρίτο μέρος και συμμορφώνονται με τα κοινωνικά και περιβαλλοντικά υπεύθυνα πρότυπα.

Οδηγός τιμολόγησης

Η τιμολόγηση για στρώματα εξαρτάται από το μέγεθος που θέλετε να αγοράσετε. Για λόγους σύγκρισης, οι αναγραφόμενες τιμές ισχύουν για στρώματα queen size.

• $ = κάτω των 900 $
• $$ = $900–$1,300
• $$$ = $1,301–$1,700
• $$$$ = πάνω από 1.700 $

Τα καλύτερα στρώματα για ινομυαλγία

Καλύτερο για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα

Saatva Luxury Firm στρώμα

Τιμή: $$$

Τα υβριδικά στρώματα όπως το Saatva Luxury Firm Mattress είναι υπέροχα για άτομα που τους αρέσει να κοιμούνται στην πλάτη τους. Τα ελατήρια προσφέρουν πλήρη υποστήριξη σώματος, ενώ τα στρώματα αφρού παρέχουν επιπλέον άνεση και ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό το στρώμα λαμβάνει λαμπερές κριτικές από άτομα με FM και άτομα με πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Ωστόσο, οι αναθεωρητές που κοιμούνται στο πλευρό τους σημειώνουν ότι η εταιρεία πολυτελείας είναι λίγο πολύ σταθερή για αυτούς.

Η Saatva προσφέρει δωρεάν παράδοση και δοκιμή σπιτιού 180 διανυκτερεύσεων.

Αγοράστε το στρώμα Saatva Luxury Firm online.

Στρώμα αφρού μνήμης νέκταρ

Τιμή: $$

Οι αναθεωρητές πλευρικού ύπνου λένε ότι αυτό το μεσαίου μεγέθους στρώμα αφρού μνήμης από το Nectar είναι εκπληκτικά άνετο για το στυλ ύπνου τους Ακόμα καλύτερα, το Nectar χρησιμοποιεί πολλαπλά στρώματα αφρού μνήμης για να σας εμποδίσει να ζεσταθείτε πολύ τη νύχτα.

Η Nectar προσφέρει δοκιμή 365 διανυκτερεύσεων στο σπίτι, δωρεάν αποστολή και εγγύηση διάρκειας ζωής.

Αγοράστε το στρώμα αφρού μνήμης Nectar online.

Στρώμα αφρού μνήμης Layla

Τιμή: $$

Η Κλινική Cleveland συνιστά στους πλευρικούς κοιμώμενους με φαρδύτερους γοφούς και μικρότερη μέση να εξετάσουν ένα μαλακότερο στρώμα για να διατηρήσουν μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης ενώ κοιμάται. Αν αυτό μοιάζει με τον τύπο του σώματός σας, αυτό το στρώμα Layla θα μπορούσε να είναι ιδανικό για εσάς.

Οι αναθεωρητές διαψεύδουν για τη «σταθερή του ικανότητα» - επίσης το γεγονός ότι η μία πλευρά είναι σταθερή και η άλλη είναι μαλακή. Οι πλευρικοί κοιμώμενοι λατρεύουν τη μαλακή πλευρά και τη μειωμένη πίεση που αισθάνεται από αυτό το στρώμα.

Η Layla προσφέρει δοκιμή 120 διανυκτερεύσεων, δωρεάν αποστολή και εγγύηση διάρκειας ζωής.

Αγοράστε το στρώμα αφρού μνήμης Layla online.

Ιδανικό για υπερβολική εφίδρωση

Brooklyn Bedding Aurora Hybrid

Τιμή: $$$

Μερικά άτομα με FM παρουσιάζουν υπεριδρωσία ή υπερβολική εφίδρωση, κάτι που μπορεί να κάνει τον ύπνο εξαιρετικά δυσάρεστο. Εάν ισχύει αυτό, μπορείτε να βρείτε ένα στρώμα με ιδιότητες ψύξης - όπως αυτό από το Brooklyn Bedding - μπορεί να σας βοηθήσει.

Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, δοκιμάστε τη μεσαία ή σταθερή έκδοση. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, ακολουθήστε την πιο απαλή έκδοση.

Το Brooklyn Bedding προσφέρει δωρεάν δοκιμή 120 ημερών, δωρεάν αποστολή και εγγύηση 10 ετών.

Αγοράστε το Brooklyn Bedding Aurora Hybrid online.

Κουκούλι από το στρώμα Sealy Chill

Τιμή: $$

Η εύρεση ενός υπέροχου στρώματος αφρού μπορεί να είναι ένας αγώνας αφού ορισμένοι αφροί παγιδεύουν τη θερμότητα του σώματος. Ευτυχώς, οι αναθεωρητές λένε ότι το Chill Mattress είναι πραγματικά δροσερό στην αφή - με ορισμένους σχολιαστές να λένε ότι έχει βοηθήσει με τις εξάψεις.

Αυτό το στρώμα έρχεται σε επιπλέον στιβαρό για τα πίσω κρεβάτια και μεσαίο μαλακό για πλαϊνά κρεβάτια.

Η Cocoon προσφέρει δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων, δωρεάν αποστολή και εγγύηση 10 ετών.

Αγοράστε το Cocoon by Sealy Chill Mattress online.

Καλύτερος προϋπολογισμός

Γνήσιο στρώμα Tuft & Needle

Τιμή: $

Το αυθεντικό στρώμα Tuft & Needle είναι ένα στρώμα αφρού που υπόσχεται ανακούφιση από το σημείο πίεσης. Οι αναθεωρητές με FM λένε ότι είναι ο τέλειος συνδυασμός μαλακών και υποστηρικτικών.

Η Tuft & Needle λέει ότι είναι ιδανική για οποιαδήποτε θέση ύπνου και οι κριτικοί όλων των θέσεων ύπνου φαίνεται να συμφωνούν. Είναι επίσης πολύ λιγότερο ακριβό από κάποια άλλα στρώματα εκεί έξω.

Η Tuft & Needle προσφέρει δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων στο σπίτι, δωρεάν αποστολή και περιορισμένη εγγύηση 10 ετών.

Αγοράστε Tuft & Needle Original Mattress online.

Καλύτερη απόλαυση

Purple Hybrid Premier

Τιμή: $$$$

Εάν δεν φοβάστε να ξοδέψετε λίγο για να βρείτε το σωστό στρώμα, μην ψάχνετε περισσότερο από το Purple Hybrid Premier. Αυτό το υβριδικό στρώμα διαθέτει υποστηρικτικά πηνία και είναι κάπως προσαρμόσιμο - μπορείτε να επιλέξετε πόσο παχύ θέλετε το στρώμα πλέγματος.

Οι σχολιαστές με FM λένε ότι παρατήρησαν μια μεγάλη διαφορά στον πόνο και την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, ορισμένοι σχολιαστές λένε ότι αυτό το στρώμα έχει συνηθίσει, οπότε μην ανησυχείτε εάν οι πρώτες σας νύχτες δεν αισθάνονται απίστευτες.

Η Purple προσφέρει δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων, δωρεάν αποστολή και εγγύηση 10 ετών.

Αγοράστε το Purple Hybrid Premier online.

Καλύτερο για πόνο στο ισχίο και στον ώμο

Το μωβ στρώμα

Τιμή: $$

Ο πόνος στα FM είναι ευρέως διαδεδομένος - που σημαίνει ότι επηρεάζει και τις δύο πλευρές του σώματος. Τα άτομα που βιώνουν πόνο στο ισχίο και στον ώμο μπορεί να κοιμούνται καλύτερα στην πλάτη τους, καθώς ο πλευρικός ύπνος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στις ήδη επώδυνες αρθρώσεις.

Ένα από τα πολλά κρεβάτια σε ένα κουτί στην αγορά, το πορφυρό στρώμα είναι κατασκευασμένο από πλέγμα αφρού πολυουρεθάνης. Σκοπεύει να εξαλείψει πλήρως τα σημεία πίεσης, καθιστώντας το τέλειο για τους κοιμώμενους της πλάτης.

Η Purple προσφέρει δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων στο σπίτι, δωρεάν αποστολή και εγγύηση 10 ετών.

Αγοράστε το The Purple Mattress online.

Ιδανικό για ελαφρούς κοιμώμενους

Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt στρώμα

Τιμή: $$$$

Πολλά άτομα με FM ξυπνούν εύκολα - και μπορεί να είναι δύσκολο να μοιραστείτε ένα κρεβάτι με κάποιον άλλο όταν συμβαίνει αυτό.

Το Tempur-Pedic είναι από καιρό γνωστό για την απομόνωση κίνησης - θυμάστε αυτά τα διαφημιστικά μηνύματα με το ποτήρι κόκκινο κρασί; Αυτό το καθιστά ιδανική επιλογή για όσους κοιμούνται δίπλα σε έναν σύντροφο που πετάει και γυρίζει.

Ακόμα καλύτερα, το στρώμα TEMPUR-Adapt έχει οφέλη ψύξης.

Το Tempur-Pedic προσφέρει δοκιμή 90 διανυκτερεύσεων, δωρεάν παράδοση και εγγύηση 10 ετών.

Αγοράστε το στρώμα Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt online.

Καλύτερο υποαλλεργικό

Στρώμα αφρού Puffy Lux Memory

Τιμή: $$$$

Δεν υπάρχει τόνος έρευνας σχετικά με τους τύπους στρωμάτων που είναι καλύτεροι για τα άτομα με αλλεργίες. Ωστόσο, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η χρήση καλυμμάτων στρώματος θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης σε αλλεργιογόνα όπως τα ακάρεα σκόνης.

Αυτό το στρώμα αφρού Puffy Lux Memory έρχεται με ένα υποαλλεργικό κάλυμμα που πλένεται για να σας βοηθήσει στην επιδίωξη μειωμένων συμπτωμάτων αλλεργίας.

Επιπλέον, το Puffy Lux είναι κατασκευασμένο από αναπνεύσιμο αφρό για την αποφυγή υπερθέρμανσης. Οι σχολιαστές λένε επίσης ότι αυτό το στρώμα έχει καλή μείωση του σημείου πίεσης.

Η Puffy προσφέρει δοκιμή 101 διανυκτερεύσεων, δωρεάν αποστολή και εγγύηση διάρκειας ζωής.

Αγοράστε το Puffy Lux Memory Foam Mattress online.

Πώς να ψωνίσετε για ένα στρώμα

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αν σας αρέσει ένα στρώμα είναι να το δοκιμάσετε. Ωστόσο, ενώ οι προσωπικές αγορές ήταν ο τρόπος να πάτε, οι online αγορές γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς με επιλογές bed-in-a-box και εκτεταμένες δοκιμές στο σπίτι.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να επιστρέψετε το στρώμα αν δεν το αγαπάτε - θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε ξέροντας ότι δεν θα κολλήσετε με ένα στρώμα που σας αρέσει.

Σκεφτείτε τα συμπτώματά σας

Είναι επίσης καλή ιδέα να εξετάσετε ποια συμπτώματα FM επηρεάζουν περισσότερο την ποιότητα του ύπνου σας.

• Πόνος στην πλάτη και στον αυχένα. Απίστευτα συνηθισμένο σε άτομα με FM, πόνο στην πλάτη και στον αυχένα μπορεί να κάνει τον ύπνο να φαίνεται αδύνατο. Μια ανασκόπηση μελετών του 2019 δείχνει ότι ο πλευρικός ύπνος μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για όσους έχουν πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, αλλά υπάρχουν τρόποι για να κάνετε τον ύπνο στην πλάτη σας πιο άνετο επίσης. Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα στρώμα που να είναι προσαρμοσμένο στον τρόπο ύπνου σας.
• Πόνος στο ισχίο, στα πόδια, στους ώμους και στους βραχίονες. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή εάν έχετε πόνο στο ισχίο ή στον ώμο, καθώς μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση σε αυτές τις αρθρώσεις. Εάν αυτό το είδος του πόνου σας επηρεάζει περισσότερο, φροντίστε να ψάξετε για στρώματα που κατασκευάζονται για πλάτη.
• Πρόβλημα να πέσετε και να κοιμηθείτε. Το FM μπορεί να δυσκολευτεί να πέσει ή να κοιμηθεί. Εάν είστε ελαφρύς κοιμώμενος, αναζητήστε ένα στρώμα με καλή απομόνωση κίνησης, όπως βλέπετε συχνά στα στρώματα αφρού μνήμης.
• Προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Εάν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης, συμπεριλαμβανομένης της διάμεσης κυστίτιδας, σας κρατούν τη νύχτα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα αδιάβροχο κάλυμμα στρώματος για να βοηθήσετε να νιώσετε άνετα και να προστατεύσετε το στρώμα σας.
• Προβλήματα αλλεργίας. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι τα άτομα με FM είναι πιο πιθανό να έχουν αλλεργίες, άσθμα ή έκζεμα. Εάν αυτά ταιριάζουν με την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά, σκεφτείτε ένα υποαλλεργικό στρώμα ή κάλυμμα.
• Κοιλιακό άλγος. Εάν κοιμάστε στο στομάχι σας και αντιμετωπίζετε κοιλιακό άλγος, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή του εμμηνορροϊκού πόνου, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη σας για να πάρετε επιπλέον πίεση από την κοιλιακή περιοχή σας. Αλλά αν κοιμάστε στο στομάχι σας είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε μια καλή αναβολή, εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε ένα πιο μαλακό στρώμα.
• Υπερβολική εφίδρωση. Το FM μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Αν συμβαίνει αυτό, ένα στρώμα ψύξης ή επίστρωμα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε κάποια ανακούφιση.

Ύπνος με ινομυαλγία

Εκτός από τον χρόνιο πόνο, δύο άλλα συμπτώματα ινομυαλγίας είναι:

• δυσκολία στον ύπνο
• μη ανασταλτικός ύπνος (γνωστός και ως ύπνος που δεν σας κάνει να νιώθετε ξεκούραστοι)

Έρευνα από το 2015 δείχνει ότι τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκληθούν από χρόνιο πόνο ή μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη χρόνιου πόνου. Αυτό σημαίνει ότι η εξεύρεση τρόπων βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου σας.

Παρόλο που δεν υπάρχει μια μοναδική προσέγγιση για τη θεραπεία της ινομυαλγίας, η έρευνα από το 2016 δείχνει ότι οι υγιείς συνήθειες υγιεινής ύπνου και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει για την αντιμετώπιση προβλημάτων πόνου και ύπνου.

Πάρε μακριά

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για άτομα με ινομυαλγία - ακόμα κι αν αισθάνεται πολύ δύσκολο να έρθει. Ενώ το σωστό στρώμα μπορεί να μην βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων από μόνο του, η εύρεση ενός που λαμβάνει υπόψη τα πιο ενοχλητικά συμπτώματά σας μπορεί να είναι ένα φοβερό βήμα προς τον καλύτερο ύπνο.

Λάβετε υπόψη ότι δεν θα αισθάνεται καταπληκτικό κάθε νέο στρώμα την πρώτη νύχτα που το χρησιμοποιείτε - μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας σε μια εντελώς νέα επιφάνεια ύπνου.