Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μια γρήγορη ματιά στις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών
- Best whey: Legion Whey Plus
- Καλύτερη καζεΐνη: Ascent Native Fuel Micellar Casein
- Καλύτερο vegan: Πλήρης φυτική σκόνη πρωτεΐνης PlantFusion
- Καλύτερο φαγητό με γρασίδι: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Καλύτερος προϋπολογισμός: NutriCost Whey Protein Concentrate
- Καλύτερη γεύση: Ghost Whey Protein
- Καλύτεροι χαμηλοί υδατάνθρακες: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Καλύτερο ασπράδι αυγού: NOW Sports Egg White Protein
- Καλύτερο άρωμα: Naked Whey
- Καλύτερο για αύξηση βάρους: Το Core Nutritionals Grow
Οι πρωτεΐνες σε σκόνη έχουν γίνει βασικά στα διατροφικά σχήματα των ανταγωνιστικών αθλητών και των ψυχαγωγικών γυμναστών.
Αυτά τα προϊόντα χρησιμεύουν ως μια βολική και υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, με φαινομενικά ατελείωτες επιλογές για να διαλέξετε, ίσως αναρωτηθείτε ποια είναι η καλύτερη για την οικοδόμηση μυών.
Τα προϊόντα αυτής της λίστας επιλέχθηκαν με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
- Ποιότητα. Το προϊόν είναι κατασκευασμένο με υλικά υψηλής ποιότητας και χωρίς περιττά υλικά πλήρωσης.
- Γεύση. Το προϊόν προσφέρει μια ποικιλία γεύσεων που ταιριάζουν σε διαφορετικές προτιμήσεις.
- Τιμή. Η ποιότητα του προϊόντος ευθυγραμμίζεται με το κόστος.
- Πρότυπα κατασκευής. Οι εταιρείες συμμορφώνονται με τις τρέχουσες ορθές πρακτικές παρασκευής (cGMPs), όπως καθορίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν δοκιμές τρίτων.
Εδώ είναι 10 από τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών το 2021.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι αρκετά προσιτό, ενώ τα τέσσερα σημάδια του δολαρίου δείχνουν υψηλότερο κόστος.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,61 $ 4,10 $ ανά μερίδα ή 19,99 $ 61,49 $ ανά μπανιέρα ή πακέτο, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από 1,00 $ ανά μερίδα
- $$ = 1,00 $ 1,50 $ ανά μερίδα
- $$$ = 1,50 $ - 2,00 $ ανά μερίδα
- $$$$ = πάνω από 2,00 $ ανά μερίδα
Η Healthline επιλέγει τις κορυφαίες σκόνες πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών
Η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Legion Whey Plus
Τιμή: $$$
Το Legion Whey Plus είναι ένα προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος που παράγεται με γάλα από μικρές γαλακτοκομικές εκμεταλλεύσεις στην Ιρλανδία.
Το προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος έχει πάνω από 90% πρωτεΐνη κατά βάρος και σχετικά χαμηλό σε λακτόζη, ενώ το συμπύκνωμα ορού γάλακτος περιέχει 25-89% πρωτεΐνη, συν περισσότερη λακτόζη.
Το Legion Whey Plus παραθέτει όλα τα συστατικά στην ετικέτα και δεν χρησιμοποιεί πληρωτικά. Επιπλέον, έχει δοκιμαστεί από τρίτους από την Labdoor και έχει πιστοποιηθεί από το cGMP, διασφαλίζοντας ότι δεν περιέχει απαγορευμένες ουσίες και μολυσματικές ουσίες.
Αυτό το προϊόν διατίθεται σε 11 γεύσεις, καθώς και μια αρωματική επιλογή.
Μια κουταλιά (28,9 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης καζεΐνης
Ανάβαση Nic Fuel Micellar Casein
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ στο Amazon
Τιμή: $$$
Το Ascent Native Fuel Micellar Casein είναι μια σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που ισχυρίζεται ότι χρησιμοποιεί μόνο φυσικά συστατικά.
Η καζεΐνη περιλαμβάνει το 80% της πρωτεΐνης στο γάλα, ενώ ο ορός γάλακτος αποτελεί περίπου το 20%. Το σώμα σας χωνεύει την καζεΐνη σημαντικά πιο αργά από το ορό γάλακτος λόγω της πρωτεϊνικής του σύνθεσης, έτσι οι άνθρωποι τείνουν να το παίρνουν πριν από το κρεβάτι για παρατεταμένη πέψη πρωτεϊνών καθ 'όλη τη νύχτα.
Συγκεκριμένα, η Ascent επεξεργάζεται γάλα βαθμού Α στις εγκαταστάσεις της εταιρείας για να το μετατρέψει σε πρωτεΐνη σε σκόνη, ενώ οι περισσότεροι κατασκευαστές αγοράζουν προεπεξεργασμένη πρωτεΐνη.
Επιπλέον, αυτό το προϊόν έχει δοκιμαστεί από τρίτους από την Informed Sport για να διασφαλίσει την καταλληλότητα για αθλητές και αθλητές αναψυχής.
Διατίθεται σε τρεις γεύσεις - σοκολάτα, φυστικοβούτυρο σοκολάτας και φασόλι βανίλιας.
Μια κουταλιά (36 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή για vegan πρωτεΐνες
PlantFusion Πλήρης φυτική σκόνη πρωτεΐνης
Τιμή: $$$
Εάν είστε vegan, μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες. Ένας τρόπος για να πάρετε αρκετό είναι να συμπεριλάβετε μια φυτική σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας.
Αν και οι σκόνες vegan πρωτεΐνης αρχικά επικρίθηκαν ως άρωμα, η γευστικότητά τους βελτιώθηκε σημαντικά τα τελευταία χρόνια.
Το PlantFusion Complete Plant-based Protein Powder έχει υψηλή βαθμολογία για ποιότητα και γεύση. Αναμιγνύει πρωτεΐνες vegan, όπως μπιζέλι, κινόα και φύκια, με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) για την παραγωγή μιας πλήρους πρωτεΐνης.
Τα BCAA περιλαμβάνουν τα απαραίτητα αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία είναι τα μόνα αμινοξέα που μπορούν να διαλυθούν εντός του σκελετικού μυός σας.
Επιπλέον, το PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder περιέχει ένζυμα που βοηθούν την πέψη και είναι απαλλαγμένο από μείζονα αλλεργιογόνα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και γλουτένη. Διατίθεται σε τέσσερις γεύσεις.
Τέλος, είναι βιολογικό, παράγεται σε εγκατάσταση cGMP και έχει πιστοποιηθεί από τρίτους από την NSF International.
Μια κουταλιά (30 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης που τρέφεται με χόρτο
Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
Τιμή: $$$
Το Garden of Life προμηθεύει την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για αυτό το προϊόν από το Truly Grass Fed, ένα φιλικό προς την καλή διαβίωση των ζώων και 95% αγρόκτημα γαλακτοπαραγωγής στην Ιρλανδία.
Το γαλακτοκομείο που τροφοδοτείται με χόρτο έχει αποδειχθεί ότι είναι υψηλότερο σε ορισμένα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), από τα συμβατικά γαλακτοκομικά.
Το Garden of Life Sport Grass-Fed Whey είναι πιστοποιημένο οργανικό, απαλλαγμένο από γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς (ΓΤΟ) και πραγματοποιεί δύο επαληθεύσεις τρίτων από την NSF International and Informed Choice για να διασφαλίσει ότι είναι απαλλαγμένη από απαγορευμένες ουσίες.
Επιπλέον, συσκευάζει 2 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFUs) προβιοτικών για την προώθηση του εντέρου και της ανοσολογικής υγείας.
Διατίθεται σε παραδοσιακές γεύσεις σοκολάτας και βανίλιας χωρίς τεχνητές γεύσεις.
Μια κουταλιά (32 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης φιλική προς τον προϋπολογισμό
Συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος NutriCost
Τιμή: $
Το NutriCost Whey Protein Concentrate είναι μια σκόνη πρωτεΐνης χωρίς ψήγματα που παρέχει φθηνά οφέλη για την ενίσχυση των μυών της πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Ο ελάχιστος κατάλογος συστατικών του περιλαμβάνει συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, φυσικά αρώματα, χλωριούχο νάτριο (αλάτι), σουκραλόζη και κάλιο ακεσουλφάμης.
Επιπλέον, αυτό το προϊόν παράγεται σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση cGMP και έχει δοκιμαστεί από τρίτους από τα Εργαστήρια Αναλυτικής Έρευνας για να διασφαλίσει την ασφάλεια των αθλητών.
Διατίθεται σε αρωματισμένες, καθώς και ποικιλίες βανίλιας, σοκολάτας και φυστικοβούτυρου σοκολάτας.
Μια κουταλιά (32 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης δοκιμής
Πρωτεΐνη Ghost Whey
Τιμή: $$$
Για να κάνουν μοναδικές γεύσεις, οι Ghost συνεργάζονται με δημοφιλείς μάρκες όπως το Chips Ahoy και το Nutter Butter για να συμπεριλάβουν κομμάτια μπισκότων σε μερικές από τις πρωτεΐνες τους. Η εταιρεία προσφέρει συνολικά οκτώ γεύσεις.
Χρησιμοποιώντας ένα μείγμα απομόνωσης ορού γάλακτος και συμπύκνωσης ορού γάλακτος, το Ghost προμηθεύει τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας. Επιπλέον, αυτό το προϊόν διαθέτει ένα μείγμα πεπτικών ενζύμων που βοηθούν την πέψη.
Το Ghost Whey Protein παράγεται σε εγκατάσταση πιστοποιημένη από cGMP και έχει δοκιμαστεί από τρίτους από την NSF International για να επιβεβαιώσει την ασφάλεια των συστατικών.
Μια κουταλιά (34,5 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων
Isopure χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Τιμή: $$$
Μερικοί άνθρωποι περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων με βάση τους στόχους τους για προπόνηση και μακροθρεπτικά συστατικά.
Το Isopure Low Carb Whey Isolate παρέχει την ίδια υψηλής ποιότητας απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος με άλλες πρωτεΐνες σε σκόνη χωρίς τους πρόσθετους υδατάνθρακες.
Επιπλέον, παράγεται σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση cGMP και χωρίς λακτόζη και γλουτένη. Διατίθεται επίσης σε πολλές γεύσεις.
Μια κουταλιά (33 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή λευκής πρωτεΐνης αυγού
ΤΩΡΑ Sports White Egg White Protein
Τιμή: $$
Ενώ ο ορός γάλακτος παραμένει ο πιο κοινός τύπος σκόνης πρωτεΐνης, υπάρχουν άλλοι τύποι υψηλής ποιότητας - ένας από τους οποίους είναι η σκόνη πρωτεΐνης ασπράδι αυγού.
NOW Sports Egg White Protein παρέχει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι δοκιμασμένο από τρίτους από το Informed Choice και το Informed Sport, διασφαλίζοντας υψηλής ποιότητας συστατικά που δεν περιέχουν απαγορευμένες ουσίες.
Τούτου λεχθέντος, οι περιορισμένες γεύσεις της - σοκολάτα και βανίλια, εκτός από άρωμα - μπορεί να αφήσουν κάτι που είναι επιθυμητό.
Μια κουταλιά (28 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή αρωματισμένης πρωτεΐνης
Γυμνός ορός γάλακτος
Τιμή: $$
Ενώ μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν αρωματισμένες σκόνες πρωτεΐνης, άλλοι προτιμούν αρωματισμένες που μπορούν να προστεθούν σε τρόφιμα και ποτά χωρίς να προσδώσουν γεύση.
Το Naked Whey ταιριάζει τέλεια σε αυτό το λογαριασμό με το μοναδικό συστατικό του - συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης προέρχεται από το Rumiano Cheese, μια εταιρεία με έδρα την Καλιφόρνια, της οποίας τα προϊόντα προέρχονται από αγελάδες που έχουν βοσκήσει περισσότερες από 300 ημέρες το χρόνο και πάνω από 19 ώρες την ημέρα.
Επιπλέον, το Naked Whey δοκιμάζεται από τρίτους από την Informed Choice.
Μια κουταλιά (30 γραμμάρια) παρέχει:
Η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης για αύξηση βάρους
Οι πυρήνες διατροφής αυξάνονται
Τιμή: $$$$
Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε σε τακτική βάση.
Για όσους αγωνίζονται να πάρουν αρκετές θερμίδες, τα συμπληρώματα που ονομάζονται κέρδη μάζας περιέχουν επιπλέον θερμίδες πάνω από μια τυπική δόση πρωτεΐνης.
Το Core Nutritionals Grow είναι ένα μοναδικό κέρδος που αποτελείται από ολόκληρα συστατικά τροφίμων όπως γλυκοπατάτα, βρώμη, έλαιο αβοκάντο, έλαιο τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT) και συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος - όλα με τη μορφή σκόνης.
Παρέχει μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και θερμίδων, τις οποίες μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια προπονήσεων ή ως σνακ όλη την ημέρα.
Το Core Nutritionals Grow παράγεται σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση cGMP και απαλλαγμένη από μαλτοδεξτρίνη και άλλα υλικά πλήρωσης, καθιστώντας το ένα αξιόπιστο προϊόν μεταξύ επαγγελματιών φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, συσκευάζει πεπτικά ένζυμα και διαθέτει δύο γεύσεις - Chocolate Bliss και Peanut Butter Pie.
Τρεις κουταλιές (156,7 γραμμάρια) παρέχουν:
Πώς να επιλέξετε την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για αύξηση μυών
Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποια είναι η καλύτερη για την οικοδόμηση μυών.
Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Πότε θα το καταναλώσετε; Ο ορός γάλακτος είναι καλύτερος σε κάθε άκρο της προπόνησης, ενώ η καζεΐνη είναι προτιμότερη όταν επιθυμείτε παρατεταμένη απελευθέρωση, όπως πριν από τον ύπνο.
- Ποιος είναι ο προϋπολογισμός σας; Οι πρωτεΐνες σε σκόνη ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό στην τιμή. Προσδιορίστε τον προϋπολογισμό σας και, στη συνέχεια, βρείτε επιλογές εντός αυτού του εύρους.
- Διατίθεται σε γεύσεις που σας αρέσουν; Εάν έχετε συγκεκριμένες προτιμήσεις γεύσης, κάντε την έρευνά σας για να δείτε εάν μια δεδομένη πρωτεΐνη έρχεται στη γεύση που θέλετε.
- Χρησιμοποιεί η εταιρεία δοκιμές τρίτων; Οι δοκιμές τρίτων διασφαλίζουν ότι το προϊόν είναι απαλλαγμένο από απαγορευμένες ουσίες και επιβλαβείς ρύπους.
- Το προϊόν κατασκευάζεται σε εγκατάσταση με πιστοποίηση cGMP; Αυτή η ετικέτα διασφαλίζει την τήρηση υψηλών προδιαγραφών κατασκευής που καθορίζονται από το FDA.
- Έχετε περιορισμούς διατροφής; Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν πιθανά αλλεργιογόνα ή ουσίες στις οποίες ενδέχεται να έχετε ευαισθησία, επομένως είναι καλύτερο να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα πριν από την αγορά.
- Αναγράφονται όλα τα συστατικά ανοιχτά; Ορισμένες εταιρείες χρησιμοποιούν ιδιόκτητα μείγματα για να αποκρύψουν συγκεκριμένα συστατικά και ποσότητες που χρησιμοποιούνται. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα προϊόντα λόγω αυτής της έλλειψης διαφάνειας.
- Δοσολογείται σωστά; Ένας καλός κανόνας είναι να αναζητήσετε μια σκόνη πρωτεΐνης με τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα για να προωθήσετε τα κέρδη των μυών σε συνδυασμό με την άσκηση αντίστασης.
Η κατώτατη γραμμή
Μερικοί αθλητές και αθλητές αναψυχής πασχίζουν να καλύψουν τις πρωτεϊνικές τους ανάγκες μόνο από ολόκληρα τρόφιμα.
Οι σκόνες πρωτεΐνης παρέχουν μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που μπορείτε να κάνετε γύρω από προπονήσεις ή μεταξύ των γευμάτων για να προωθήσετε την αύξηση των μυών.
Όταν ψωνίζετε για σκόνη πρωτεΐνης, εστιάστε στην ποιότητα, τη γεύση, την τιμή και τα πρότυπα κατασκευής. Για τις καλύτερες επιλογές, εξετάστε ένα από τα προϊόντα στην παραπάνω λίστα.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)