Ο ύπνος και η προφορά είναι όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τον πάνω ή κάτω προσανατολισμό του χεριού, του βραχίονα ή του ποδιού σας. Όταν η παλάμη ή το αντιβράχιο σας βλέπει προς τα πάνω, είναι ύπτια. Όταν η παλάμη ή το αντιβράχιο σας βλέπουν προς τα κάτω, είναι προφέρεται.
Όταν ο ύπνος και η προφορά αναφέρονται στα πόδια σας, είναι λίγο πιο περίπλοκο. Και οι δύο όροι περιλαμβάνουν το βάδισμα και τον τρόπο κατανομής του βάρους σας καθώς περπατάτε ή τρέχετε.
- Ο ύπνος σημαίνει ότι όταν περπατάτε, το βάρος σας τείνει να είναι περισσότερο στο εξωτερικό του ποδιού σας.
- Η προφορά σημαίνει ότι όταν περπατάτε, το βάρος σας τείνει να είναι περισσότερο στο εσωτερικό του ποδιού σας.
Ένας εύκολος τρόπος για να θυμάστε τη διαφορά είναι ότι ο ύπνος έχει τον όρο «πάνω» σε αυτό.
Το πόδι
Η προνύθμιση και ο ύπνος είναι όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τις κινήσεις που παρατηρούνται στο πόδι και στον αστράγαλο κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Ο ύπνος και η προφορά στο πόδι είναι όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τους μηχανισμούς του πώς στέκεστε, περπατάτε και τρέχετε. Στην ιδανική περίπτωση, το βάρος σας πρέπει να ισορροπεί στα πόδια σας καθώς κινείστε. Τα πόδια σας δεν πρέπει να κλίνουν προς τα μέσα (προφορά) ή έξω (ύπτια).
Σε ένα σωστό βήμα, το πόδι σας πρέπει να κυλήσει προς τα εμπρός από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα. Η προφορά σας πρέπει να είναι ουδέτερη.
Κοιτάζοντας το πίσω μέρος του ποδιού και του ποδιού σας, η φτέρνα, ο αστράγαλος και το γόνατό σας θα πρέπει να σχηματίζουν ευθεία γραμμή.
Υπερβολική υπεροχή
Εάν έχετε υπερβολική ύπνωση, προκαλεί άγχος στην εξωτερική πλευρά του ποδιού σας όταν περπατάτε ή τρέχετε. Το παπούτσι σας θα εμφανίζει άνιση φθορά στο εξωτερικό μέρος της σόλας.
Εάν κοιμηθείτε, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στους αστραγάλους σας. Μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκες, κάλους ή κόντρα στην εξωτερική πλευρά του ποδιού σας και πόνο στα τακούνια και τις μπάλες των ποδιών σας.
Η υπερβολική υπερηφάνεια ονομάζεται επίσης υποτονισμός.
Υπερβολική προφορά
Η υπερβολική προφορά, ή ο υπερτονισμός, σημαίνει ότι καθώς περπατάτε, το πόδι σας κυλά προς τα μέσα και η αψίδα σας τείνει να ισιώσει. Το παπούτσι σας θα εμφανίζει άνιση φθορά στο εσωτερικό μέρος της σόλας.
Η υπεροχή είναι πιο συχνή από την υπεραπόδοση.
Εάν υπερεκτιμάτε, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο:
- αψίδα
- φτέρνα
- αστράγαλος
- κνήμη
- γόνατο
- ισχίο
- πίσω
Αιτίες
Είναι πιθανό ότι γεννηθήκατε με πόδια που τείνουν να υπερεκτιμούνται ή να υποτιμούνται. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το τόξο σας είναι πολύ ψηλό ή τα μήκη των ποδιών σας δεν είναι ομοιόμορφα.
Αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από τραυματισμό, υπερβολική χρήση ή περπάτημα ή στάση σε σκληρές επιφάνειες. Η υπερτονία μπορεί επίσης να προκληθεί από την παχυσαρκία ή την εγκυμοσύνη.
Πιθανοί τραυματισμοί
Εάν είστε δρομέας, power walker ή αθλητής και η προφορά σας δεν είναι ουδέτερη, είναι καλή ιδέα να δείτε έναν επαγγελματία για αξιολόγηση και θεραπεία βάδισης.
Τα ορθότυπα ή τα ειδικά παπούτσια μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε:
- διάστρεμμα αστραγάλου
- φτέρνα
- πελματιαία περιτονίτιδα
- μεταταραλγία
- τενοντίτιδα
Ο γιατρός, ο εκπαιδευτής ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να προτείνει τεντώματα και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να περπατήσετε και να τρέξετε σωστά.
Το αντιβράχιο
Το αντιβράχιο είναι το κάτω μισό του βραχίονα σας, από την άρθρωση του αγκώνα σας στο χέρι σας. Αποτελείται από δύο μακρά οστά: την ulna και την ακτίνα. Το ulna παραμένει σταθερό, ενώ η ακτίνα περιστρέφεται για να κυλήσει ή να προνύσει το χέρι σας.
Όταν η παλάμη και το αντιβράχιο σας είναι στραμμένα προς τα πάνω, είναι υπόπλεξη. Όταν βλέπουν προς τα κάτω, προφέρονται.
Τραυματισμοί
Το αντιβράχιο είναι μια κοινή θέση για τραυματισμό σε πτώσεις, συντριβές και σπορ. Οι τραυματισμοί του βραχίονα είναι ιδιαίτερα συνηθισμένοι στα παιδιά. Τα σπασίματα του βραχίονα σε ένα ή και στα δύο οστά αντιπροσωπεύουν τα περισσότερα κατάγματα άκρων.
Οι τραυματισμοί του βραχίονα είναι συνηθισμένοι στα αθλήματα, ειδικά στα αθλήματα ρακέτας ή ρίψης. Η υπερβολική χρήση και άλλοι τραυματισμοί του αντιβράχιου που επηρεάζουν τα νεύρα στον αγκώνα ή στον καρπό μπορεί να το κάνουν επώδυνο να προνυμφώνετε ή να αντικαθιστάτε το χέρι σας.
Οι τραυματισμοί του βραχίονα και του καρπού μπορεί επίσης να προέρχονται από υπερβολική χρήση στο παιχνίδι ενός μουσικού οργάνου, στο ράψιμο ή σε άλλες επαναλαμβανόμενες εργασίες με τα χέρια και τα χέρια σας.
Τόσο το σύνδρομο ακτινωτής σήραγγας όσο και το σύνδρομο προνύμφων είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί κατάχρησης του αντιβραχίου σε αθλήματα που συνεπάγονται υπερβολική κάμψη του καρπού σας ή κίνηση προνύμφωσης.
- Το σύνδρομο Pronator προκαλείται όταν οι μύες στο αντιβράχιο σας συμπιέζουν το διάμεσο νεύρο στο χέρι σας. Προκαλεί πόνο και μούδιασμα στο χέρι σας που μπορεί να εκτείνεται μέχρι την παλάμη σας. Μπορεί να είναι επώδυνο να κάνεις το ΟΚ.
- Το σύνδρομο ακτινικής σήραγγας προκαλείται από παγίδευση του ακτινικού νεύρου.
Ο καρπός του χεριού
Ο καρπός σας είναι προέκταση του αντιβράχιου σας. Δεν μπορεί να υπερηφανεύεται ή να προφέρεται από μόνη της. Ο ύπνος και η προφορά του βραχίονα προέρχονται από την κίνηση του βραχίονα, όχι από την κίνηση του καρπού.
Οι συγκεκριμένες κινήσεις του καρπού περιλαμβάνουν κάμψη, προέκταση και κίνηση από το ένα προς το άλλο του χεριού.
Οι τραυματισμοί στον καρπό που σχετίζονται με αθλήματα είναι συνηθισμένοι. Περίπου το 25% όλων των τραυματισμών που σχετίζονται με τα αθλήματα αφορούν τον καρπό ή το χέρι.
Οι τραυματισμοί στον καρπό που μπορεί να επηρεάσουν την κίνηση του βραχίονα περιλαμβάνουν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, το οποίο προέρχεται από την πίεση στο μέσο νεύρο στον καρπό.
Θεραπείες
Πόδι
Η υπερβολική προφορά ή ο υπερβολικός ύπνος στο πόδι μελετάται καλά στην αθλητική ιατρική. Μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στην ευθυγράμμιση του σώματός σας που οδηγεί σε πόνο στο:
- πόδια
- πόδια
- γόνατα
- γοφούς
- πίσω
Η θεραπεία είναι συνήθως συντηρητική και εξαρτάται από τη σοβαρότητα του προβλήματος. Ο στόχος θα είναι να διορθωθεί η ανισορροπία και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ένας επαγγελματίας ποδιών μπορεί να αναλύσει το βάδισμα και την έκταση της υπερβολικής προφοράς ή του ύπνου. Μπορεί να προτείνουν ορθοτικά πέλματα για να διορθώσετε την εσφαλμένη ευθυγράμμιση ή ανύψωση φτέρνας για ένα πόδι, εάν τα πόδια σας έχουν διαφορετικά μήκη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε ειδικά υποδήματα ή νάρθηκες.
Μερικοί τύποι τραυματισμών, όπως η πελματιαία fasciitis, ανταποκρίνονται στην ταινία κινησιολογίας.
Τα σωστά παπούτσια
Είναι σημαντικό να φοράτε καλά παπούτσια. Άτομα με υπερβολική ύπτια ή πρηνισμό χρειάζονται παπούτσια με κατάλληλο μαξιλάρι και άφθονο χώρο για τα δάχτυλα. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλές επιλογές αθλητικών παπουτσιών.
Άτομα που έχουν υπερβολική ύπτια χρειάζονται απορρόφηση κραδασμών, ευελιξία και υποστήριξη στη φτέρνα για να εξισορροπήσουν το εξωτερικό ρολό του ποδιού Όσοι έχουν υπερβολική προφορά χρειάζονται ένα πιο σταθερό παπούτσι με σταθερή μεσαία σόλα και απορρόφηση τακουνιών.
Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει ορθοτικά, θα πρέπει να βρείτε ένα παπούτσι που σας ταιριάζει και μπορεί να φιλοξενήσει τα ορθοτικά.
Αναζητήστε ένα καλό κατάστημα παπουτσιών με έμπειρο fitter για να σας βοηθήσει. Εναλλακτικά, φέρτε τα νέα σας παπούτσια σε έναν ποδίατρο ή φυσιοθεραπευτή για να τα ελέγξετε πριν αρχίσετε να τα φοράτε.
Φυσική θεραπεία
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για ανάλυση βάδισης και ρουτίνα τεντώματος και άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Η μη αυτόματη θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη εάν έχετε πόνο στα πόδια ή τα πόδια που σχετίζεται με τον ύπνο ή την προφορά σας.
Αντιβράχιο και καρπό
Η πρώτη γραμμή θεραπείας για τραυματισμούς στο αντιβράχιο και στον καρπό είναι συντηρητική:
- προστατέψτε ή σταθεροποιήστε την περιοχή με νάρθηκα ή νάρθηκα, ειδικά τη νύχτα
- τροποποιήστε τις δραστηριότητές σας
- υπόλοιπο
- παγώστε την περιοχή
- σηκώστε το χέρι σας
- Χρησιμοποιήστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για να βοηθήσετε στον πόνο και τη φλεγμονή
- συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης
Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα όργανο που ονομάζεται γωνιόμετρο για να μετρήσει το εύρος κίνησης του βραχίονα σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της προφοράς, πριν και μετά τη θεραπεία και τη φυσική θεραπεία. Ο στόχος είναι να ανακτήσετε όλο το εύρος κίνησης.
Όταν η συντηρητική θεραπεία δεν είναι αρκετή
Εάν έχετε κάταγμα στο αντιβράχιο ή κάταγμα στον καρπό, τα θραύσματα των οστών θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν για να αναπτυχθούν σωστά. Το χέρι σας θα είναι ακινητοποιημένο σε νάρθηκα, στήριγμα, χύτευση ή σφεντόνα για να βοηθήσει στην επούλωση.
Ο γιατρός μπορεί να συστήσει φυσιοθεραπεία ενώ το χέρι σας θεραπεύεται. Αφού αφαιρεθεί το νάρθηκα ή το καστ, πιθανότατα θα προτείνουν φυσιοθεραπεία για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε δύναμη και ευελιξία στο χέρι σας.
Τα νεύρα στο χέρι σας μπορεί επίσης να τραυματιστούν ή να τσιμπήσουν από υπερβολική χρήση. Εάν οι συντηρητικές μέθοδοι δεν ανακουφίζουν τον πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει:
- ένα νάρθηκα για να ακινητοποιήσει το χέρι ή τον καρπό σας
- ένα κορτικοστεροειδές πλάνο για πόνο και μείωση της φλεγμονής
- ως έσχατη λύση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση
Πότε να δείτε γιατρό
Είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε πόνο στα πόδια. Αυτό μπορεί να είναι ο τακτικός σας γιατρός ή ένας ειδικός για τα πόδια, που ονομάζεται επίσης ποδίατρος. Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή, έναν αθλητή ή έναν χειροπράκτη.
Μια ανάλυση βάδισης από έναν επαγγελματία μπορεί να βοηθήσει:
- βελτιώστε τον τρόπο που περπατάτε ή τρέχετε
- συνταγογραφήστε ορθοτικά για να κάνετε την προφορά σας ουδέτερη
- σας συμβουλεύει για το καλύτερο είδος παπουτσιών
- σας δίνουν ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική προφορά ή τον ύπνο
Εάν έχετε πόνο στα αντιβράχια και τους καρπούς σας, ένας επαγγελματίας μπορεί να συνταγογραφήσει νάρθηκα ή στήριγμα για να σταθεροποιήσει το χέρι και τον καρπό σας. Μπορούν επίσης να σας δώσουν συγκεκριμένες ασκήσεις και τεντώματα για να ενισχύσετε τα χέρια σας.
Η κατώτατη γραμμή
Ο ύπνος και η προφορά είναι όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τον προσανατολισμό πάνω ή κάτω του χεριού, του αντιβραχίου ή του ποδιού σας.
Εάν τα πόδια σας είναι υπερβολικά στρωμένα ή προφέρονται, μπορεί να ρίξει την ευθυγράμμιση του σώματός σας και να σας κάνει επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό και να λάβετε θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας.
Για αθλητές ή άτομα που παίζουν αθλήματα με ρακέτες ή ρίψη, η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο και την προφορά των χεριών σας. Η υπερβολική χρήση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νευρική βλάβη, η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί.
