Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Εάν ασκείτε τακτικά, κάνετε υγιεινές επιλογές φαγητού και δεν βλέπετε την κλίμακα, ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η μέτρηση του σωματικού λίπους είναι εξίσου σημαντική με τη μέτρηση του συνολικού βάρους σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι υγιείς συνήθειες, όπως η άσκηση, μπορούν να χτίσουν μυ. Η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να κάνει τον αριθμό στην κλίμακα να παραμείνει ο ίδιος ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αυξηθεί, ακόμα κι αν χάνετε λίπος και γίνετε πιο τονισμένοι.
Ένας τρόπος για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας είναι να προχωρήσετε σε μια κλίμακα σωματικού λίπους. Αν και αυτές δεν είναι οι μόνες μέθοδοι προσδιορισμού ενός υγιούς σωματικού βάρους, η μέτρηση του σωματικού λίπους σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους λειτουργούν.
Εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια κλίμακα σωματικού λίπους μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν έχετε μια υγιή αναλογία λίπους προς μυ.
Οι ζυγαριές σωματικού λίπους δεν είναι εντελώς ανθεκτικές, αλλά είναι μερικές μόνο από τις επιλογές για τη μέτρηση του σωματικού λίπους μεταξύ των επισκέψεων με το γιατρό σας ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή.
Πώς λειτουργούν;
Οι κλίμακες σωματικού λίπους είναι εύχρηστες. Απλώς πατάτε στη ζυγαριά και το εργαλείο μετρά τόσο το σωματικό σας βάρος όσο και το εκτιμώμενο ποσοστό λίπους.
Τέτοιες κλίμακες λειτουργούν με τη βοήθεια αισθητήρων κάτω από τα πόδια σας που χρησιμοποιούν βιοηλεκτρική αντίσταση. Όταν πατάτε στη ζυγαριά, ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα διατρέχει το πόδι σας και κατά μήκος της λεκάνης σας, μετρώντας την ποσότητα αντίστασης από το σωματικό λίπος.
Στη συνέχεια, οι αισθητήρες στην κλίμακα μετρούν το επίπεδο αντίστασης που συναντά το ρεύμα καθώς ταξιδεύει πίσω από το άλλο πόδι σας.
Ανάλογα με τον τύπο της κλίμακας σωματικού λίπους που έχετε, οι πληροφορίες μπορούν να συνδεθούν με το smartphone ή το έξυπνο ρολόι σας, καθώς και με τυχόν εφαρμογές γυμναστικής που μπορεί να έχετε.
Κατά κανόνα, μεγαλύτερη αντοχή στο σώμα σημαίνει υψηλότερο ποσοστό λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος περιέχει λιγότερο νερό από το μυ, οπότε είναι πυκνότερο από το μυ και είναι πιο δύσκολο για ένα ρεύμα να περάσει.
Ψωνίστε στο διαδίκτυο για κλίμακες σωματικού λίπους.
Είναι ακριβείς; | Ακρίβεια
Σε γενικές γραμμές, οι κλίμακες σωματικού λίπους μπορούν να παρέχουν απλές εκτιμήσεις μόνο. Παρόλο που είναι ασφαλές στη χρήση, υπάρχουν πολλές μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το φύλο σας. Οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες.
- Όπου αποθηκεύετε λίπος στο σώμα.
- Εγκυμοσύνη. Αυτές οι κλίμακες δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η ηλικία σου. Αυτές οι ζυγαριές δεν είναι κατάλληλες για παιδιά.
- Το ύψος και το ανάστημά σας.
- Συχνή προπόνηση αντοχής και αντοχής.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των κλιμάκων λίπους του σώματος;
Το μεγαλύτερο όφελος από τη χρήση αυτού του τύπου κλίμακας είναι ότι μπορείτε να μετρήσετε το σωματικό λίπος σας στην άνεση του σπιτιού σας ανά πάσα στιγμή, χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψετε σε γυμναστήριο ή κλινική.
Ωστόσο, αυτές οι κλίμακες δεν είναι απολύτως ακριβείς. Δεν θέλετε να τους κάνετε τη μοναδική μέτρηση της συνολικής σας υγείας.
Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι η κλίμακα σωματικού λίπους δεν λαμβάνει υπόψη άλλες μεταβλητές του σωματικού λίπους, όπως πού μπορεί να το έχετε.
Για παράδειγμα, οι γιατροί τείνουν να ανησυχούν περισσότερο για το σωματικό λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από το μεσαίο τμήμα σας, επειδή αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις.
Μια κλίμακα σωματικού λίπους μπορεί να σας πει μόνο το συνολικό ποσοστό και όχι πού στο σώμα αποθηκεύετε δυνητικά επικίνδυνο λίπος.
Σωματικό λίπος έναντι ΔΜΣ
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ίσως ένας πιο αξιόπιστος δείκτης της συνολικής σας υγείας αντί να βασίζεστε μόνο στην κλίμακα σωματικού λίπους. Ενώ ο ΔΜΣ δεν μπορεί να μετρήσει το λίπος, παρέχει μια συνολική εικόνα για το αν βρίσκεστε στο σωστό εύρος βάρους για το ύψος και την ηλικία σας.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) περιγράφουν τις ακόλουθες συστάσεις ΔΜΣ για ενήλικες:
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικές αριθμομηχανές για να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας, όπως αυτός από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος.
Το μειονέκτημα της εμπιστοσύνης στο ΔΜΣ είναι ότι δεν μετρά το σωματικό λίπος. Έτσι, ένας αθλητής με πολύ μυ, για παράδειγμα, θα μπορούσε να έχει υψηλότερο ΔΜΣ με βάση το βάρος και το ύψος του.
Επίσης, το CDC αναφέρει ότι οι γυναίκες, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες και οι άνθρωποι της Ασιατικής καταγωγής έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να περιορίσουν την αξιοπιστία του ΔΜΣ ως τη μόνη μέτρηση της υγείας σας.
Άλλοι τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους
Ενώ το βήμα σε μια κλίμακα είναι ίσως η ευκολότερη μέθοδος μέτρησης σωματικού λίπους, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Εκτός από το ΔΜΣ, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες μεθόδους:
Μετρήσεις μέσης
Ένα μειονέκτημα στις κλίμακες σωματικού λίπους είναι ότι δεν σας λένε πόσα λιπαρά κρατά το σώμα σας γύρω από τη μέση, το οποίο θεωρείται κίνδυνος για:
- καρδιαγγειακές παθήσεις
- διαβήτης τύπου 2
- λιπώδης νόσος του ήπατος
Η μέτρηση της μέσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τα αποτελέσματα της κλίμακας λίπους στο σώμα σας.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος σημειώνει ότι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη αυξάνεται εάν είστε γυναίκα με μέτρηση μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες (88,9 εκ.) Ή άντρας με μέτρηση μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες (101,6 εκ. ).
Διαβήτης
Συχνά χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες φυσικής κατάστασης, οι δαγκάνες χρησιμοποιούνται κυριολεκτικά για να τσιμπήσουν τις πτυχές του δέρματος σας (συνήθως γύρω από τη μέση ή τους γοφούς) για να εκτιμήσετε το σωματικό σας λίπος.
Η ακρίβεια αυτής της μεθόδου ποικίλλει. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο ακριβή ανάλογα με την εμπειρία του ατόμου που λαμβάνει τη μέτρηση.
Αγοράστε online για δαγκάνες σωματικού λίπους.
Σάρωση διπλής ενέργειας ακτινογραφίας (DEXA)
Συχνά χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της οστικής μάζας για διαγνώσεις οστεοπόρωσης, οι σαρώσεις DEXA είναι επίσης αξιόπιστες μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους και μπορούν να είναι πιο αξιόπιστες από το να βασίζονται μόνο στον ΔΜΣ.
Για να λάβετε μία από αυτές τις σαρώσεις, θα πρέπει να βρείτε ένα κέντρο που διαθέτει τον εξοπλισμό. Οι σαρώσεις μπορεί να είναι ακριβές ανάλογα με την τοποθεσία σας και ενδέχεται να μην καλύπτονται από ασφάλιση.
Συσκευές μέτρησης λίπους χειρός
Αυτό το τεστ μέτρησης σωματικού λίπους λειτουργεί παρόμοιο με αυτό της κλίμακας, εκτός από το ότι δεν μετρά το βάρος σας. Υπάρχουν αισθητήρες και στις δύο πλευρές της συσκευής που μετρούν το σωματικό λίπος καθώς κρατάτε τη συσκευή μπροστά σας.
Οι φορητές συσκευές μέτρησης λίπους δεν είναι τόσο ακριβείς όσο άλλες μέθοδοι, αλλά είναι εύχρηστες και σχετικά φθηνές.
Αγοράστε στο διαδίκτυο για φορητές συσκευές μέτρησης λίπους.
Δοκιμή υποβρύχιου βάρους (υδροευαισθητομετρία)
Αυτό το τεστ βασίζεται στην πλευστότητα του σωματικού σας βάρους. Το λίπος επιπλέει πιο εύκολα από το μυ. Με βάση την πλευστότητα και το βάρος σας, το άτομο που διενεργεί τη δοκιμή μπορεί να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους.
Η υποβρύχια δοκιμή θεωρείται ένα ακριβές εργαλείο για τη μέτρηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ένα κέντρο που έχει τη δυνατότητα να κάνει αυτόν τον τύπο δοκιμών. Το τεστ μπορεί επίσης να είναι άβολο.
Bod Pod
Διαθέσιμο σε ορισμένα κέντρα γυμναστικής και ιατρικές εγκαταστάσεις, το Bod Pod είναι μια συσκευή στην οποία βρίσκεστε για λίγα λεπτά, ενώ μετρά το σωματικό λίπος σας μέσω της plethysmography μετατόπισης αέρα (ADP).
Αυτή η μέθοδος έχει παρόμοια ακρίβεια σε σύγκριση με υποβρύχιες δοκιμές. Ωστόσο, η πρόσβαση σε αυτές τις συσκευές είναι περιορισμένη και η δοκιμή μπορεί να είναι δαπανηρή.
Πάρε μακριά
Οι κλίμακες σωματικού λίπους μπορεί να είναι χρήσιμες όταν προσπαθείτε να μετρήσετε το σωματικό λίπος σας, αλλά δεν λένε ολόκληρη την ιστορία για την αναλογία λίπους προς μυ. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κλίμακες ως συμπληρωματικά σε άλλα εργαλεία.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον ΔΜΣ σας και πώς μπορείτε να μετρήσετε και να παρακολουθείτε καλύτερα τη σύνθεση του σώματός σας.
