Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Σκληρά στα τακούνια κάθε νέου έτους έρχεται ένα κύμα ψηφισμάτων που επικεντρώνονται στην αυτο-βελτίωση.
Μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν να σπάσουν ορισμένες συνήθειες, όπως ορκίζονται ή αφιερώνουν πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα. Άλλοι σκοπεύουν να εργαστούν προς μια καλύτερη συναισθηματική υγεία διατηρώντας ένα καθημερινό περιοδικό ή εξασκώντας καλύτερες επικοινωνιακές δεξιότητες.
Ωστόσο, πολλές αναλύσεις εστιάζουν στη σωματική υγεία: πάρτε περισσότερο ύπνο, πιείτε περισσότερο νερό, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, κάντε χρόνο για άσκηση.
Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν επίσης στον καθρέφτη, αισθάνονται δυσαρεστημένοι με τον προβληματισμό τους και αποφασίζουν να κάνουν κάποιες αλλαγές, ώστε να μπορούν να αγκαλιάσουν καλύτερα τον εαυτό τους.
Αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη είναι μόνο μία πτυχή της ταυτότητάς σας. Είναι δυνατόν να αγκαλιάσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε ακόμα κι αν δεν αγαπάτε πραγματικά το σώμα σας.
Στην πραγματικότητα, το σώμα σας δεν χρειάζεται καν να εισέλθει στη συνομιλία. Η κίνηση ουδετερότητας του σώματος στηρίζεται σε αυτήν την ακριβή ιδέα.
Λοιπόν, ποια είναι τα βασικά;
Το σώμα σας περιέχει όλα τα ζωτικά όργανα που σας κρατούν ζωντανούς και λειτουργούν. Περιέχει επίσης το μυαλό, την καρδιά και το πνεύμα σας - πτυχές που καθοδηγούν την προσωπικότητα και την αυτο-ταυτότητα, καθιστώντας σας το άτομο που είστε.
Η ουδετερότητα του σώματος προάγει την αποδοχή του σώματός σας ως έχει, ενθαρρύνοντάς σας να αναγνωρίσετε τις ικανότητές του και τα μη φυσικά χαρακτηριστικά πάνω από την εμφάνισή σας.
Αυτή η κίνηση στοχεύει στην αποκέντρωση του σώματος ως αντικειμένου αμφισβητώντας τον μύθο ότι ο τρόπος που βλέπετε οδηγεί την αξία σας. Δημιουργεί επίσης χώρο για να απομακρυνθείτε από τις συνομιλίες του σώματος γενικά.
Η ουδέτερη προοπτική προς το σώμα σας σημαίνει να απομακρυνθείτε από την ιδέα ότι πρέπει να καλλιεργήσετε την αγάπη για το σώμα σας ή να κάνετε μια προσπάθεια να το αγαπάτε καθημερινά.
Εστιάζει αντ 'αυτού σε ό, τι κάνετε με το σώμα σας και πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να αγαπάς το σώμα σου. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν, ακόμα και όταν θεωρούν τον εαυτό τους ατελές ή λιγότερο όμορφο.
Άλλοι άνθρωποι μπορεί να μισούν το σώμα τους τόσο έντονα ώστε να αφιερώνουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς τους για να αλλάξουν την εμφάνισή τους και να αγωνίζονται να νιώσουν σε γαλήνη ή να απολαύσουν την καθημερινή ζωή.
Τα σώματα διαθέτουν κάθε είδους μοναδικά χαρακτηριστικά. Οι εμπειρίες της ζωής σας μπορούν να αλλάξουν περαιτέρω την εμφάνιση του σώματός σας.
Μια κατάσταση δέρματος ή υγείας μπορεί να επηρεάσει την εμφάνισή σας. Ίσως έχετε υποστεί μια ασθένεια ή τραυματισμό που άλλαξε μόνιμα το σώμα σας ή περιορίσατε την κίνησή σας. Ίσως απλώς να επιθυμούσατε να έχετε διαφορετικά χαρακτηριστικά.
Οποιοσδήποτε από αυτούς τους λόγους μπορεί να σας εμποδίσει να αγαπήσετε το σώμα σας, ακόμα και όταν κάνετε μια ειλικρινή προσπάθεια να συγκεντρώσετε αυτήν την αγάπη.
Η αποδοχή του σώματός σας και η αγάπη του δεν είναι αμοιβαία αποκλειστικές ιδέες, αλλά η ουδετερότητα του σώματος προσφέρει μια σταθερή μέση βάση ανάμεσα στο μίσος του σώματος και την αγάπη του σώματος.
Εν ολίγοις, η ουδετερότητα του σώματος λέει, «Μπορεί να μην αγαπάς πάντα το σώμα σου, αλλά μπορείς να ζεις ευτυχισμένα και καλά».
Από πού προήλθε αυτός ο όρος;
Διάφορες πηγές συμφωνούν ότι οι άνθρωποι άρχισαν να αναζητούν διαδικτυακά τον όρο «ουδετερότητα σώματος» το 2015.
Μπλόγκερ όπως η Gabi Gregg και η Stephanie Yeboah βοήθησαν στη διαμόρφωση των πρώτων σταδίων του κινήματος, ενώ πολλές διασημότητες έχουν μιλήσει για την προώθηση της ουδετερότητας του σώματος.
Η προπονητής ευεξίας και διαισθητικής διατροφής Anne Poirier συνέχισε τη συζήτηση όταν δημιούργησε το εργαστήριο Body Neutrality, ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τις γυναίκες να κάνουν ειρήνη με το σώμα τους.
Η Anuschka Rees διερευνά την ιδέα στο βιβλίο της για το 2019, “Beyond Beautiful”, την οποία μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο.
Το ίδιο το κίνημα προέκυψε από τα περιθώρια της κίνησης θετικότητας του σώματος ως απάντηση σε μερικές βασικές ανησυχίες:
- Συμβατικά ελκυστικοί, λευκοί, μη ανάπηροι άνθρωποι άρχισαν να αναλαμβάνουν την έννοια της θετικότητας του σώματος, ωθώντας τους ανθρώπους του χρώματος, τα άτομα με μεγαλύτερα σώματα και τα άτομα με αναπηρία στα περιθώρια.
- Οι άνθρωποι άρχισαν να επισημαίνουν ότι η θετικότητα του σώματος εξακολουθούσε να τονίζει τη φυσική εμφάνιση ως συστατικό της αυτοεκτίμησης.
- Οι ειδικοί, μαζί με άτομα που δυσκολεύτηκαν να απομακρυνθούν από το μίσος του σώματος έως την αγάπη του σώματος, άρχισαν να περιγράφουν ορισμένες πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της θετικότητας του σώματος.
Τι το κάνει αυτό διαφορετικό από τη θετικότητα του σώματος;
Η κίνηση του θετικού σώματος σας ενθαρρύνει να αγαπάτε και να νιώθετε καλά για το σώμα σας, ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει. Η θετικότητα του σώματος τονίζει την ιδέα ότι όλοι είναι όμορφοι.
Η ουδετερότητα του σώματος, από την άλλη πλευρά, απλώς δηλώνει ότι όλοι είναι.
Στα χαρτιά, το να αγαπάς το σώμα σου μοιάζει με υπέροχο στόχο. Ωστόσο, με τη θετικότητα του σώματος, το σώμα σας παραμένει το επίκεντρο της συνομιλίας - κάτι που δεν λειτουργεί για όλους.
Είστε περισσότερο από απλώς το σώμα σας. Η ομορφιά δεν είναι το μόνο χαρακτηριστικό που αξίζει τον κόπο.
Η ουδετερότητα του σώματος προσφέρει αυτό που πολλοί θεωρούν μια πιο ρεαλιστική νοοτροπία.
Αυτή η κίνηση αναγνωρίζει ότι μπορεί να μην αγαπάτε το σώμα σας μέρα με τη μέρα, τονίζοντας ότι αυτό είναι απολύτως εντάξει. Μπορείτε να αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι, ακόμα και όταν δεν το αγαπάτε.
Ποια είναι μερικά παραδείγματα ουδετερότητας του σώματος;
Η ουδετερότητα του σώματος σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να δώσετε προτεραιότητα στο πώς αισθάνεστε στο σώμα σας.
Αυτό μπορεί να σημαίνει την κίνηση του σώματός σας επειδή αισθάνεται καλά και απολαμβάνετε την κίνηση, όχι να «κάψετε» το φαγητό που έχετε φάει. Σημαίνει επίσης ότι ακούτε το σώμα σας για να ξέρετε πότε να σταματήσετε ή να πάρετε μια ημέρα διακοπών.
ΠαράδειγμαΜετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, σηκώνεστε από το γραφείο σας και τεντώνετε. Έχετε καθίσει για ώρες, τα πόδια σας είναι περιορισμένα και αισθάνεστε σαν να κάνετε κάποια άσκηση.
Αρπάζοντας ένα μπουκάλι νερό, κατευθύνεστε για ένα τρέξιμο στο κοντινό πάρκο. Μετά από δύο γύρους, αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι, οπότε επιστρέφετε στο σπίτι για να κάνετε δείπνο και να χαλαρώσετε με ένα καλό βιβλίο.
Η άσκηση της ουδετερότητας του σώματος σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να επιλέξετε να φορέσετε ρούχα που αισθάνονται καλά στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε ευγνώμονες που έχετε ένα ισχυρό, υγιές σώμα που σας επιτρέπει να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε τι φοράτε σε αυτό το σώμα.
Η ουδετερότητα του σώματος δεν σημαίνει να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές. Σημαίνει να ακούτε το σώμα σας και να το αφήνετε να σας καθοδηγήσει. Η προσοχή είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού.
ΠαράδειγμαΤο πρωί, πίνετε καφέ με μια γενναιόδωρη βουτιά κρέμας, αφού έτσι σας αρέσει. Πίνετε νερό όλη την ημέρα γιατί ικανοποιεί τη δίψα σας.
Μερικές φορές φτιάχνετε το γεύμα σας, μερικές φορές παίρνετε ένα μπιφτέκι και πατάτες από το εστιατόριο στο δρόμο.
Τα γεύματά σας συνήθως περιέχουν φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, αλλά τρώτε επίσης διαισθητικά. Δεν λέτε όχι στην πίτσα, το παγωτό ή τα ζυμαρικά όταν η διάθεση χτυπάει, ή «φτιάχνετε» για ένα βαρύ γεύμα περιορίζοντας τον εαυτό σας στη σαλάτα την επόμενη μέρα.
Ποια είναι η ψυχολογία πίσω από αυτό;
Στον πυρήνα της, η έννοια της ουδετερότητας του σώματος αμφισβητεί την ιδέα ότι πρέπει να αγαπάς το σώμα και την εμφάνισή σου για να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να μισείτε ή αγάπησε το σώμα σου. Αντ 'αυτού, μπορείτε απλά να το αποδεχτείτε για το τι είναι: το όχημα που σας μεταφέρει από τόπο σε τόπο και σας επιτρέπει να απολαύσετε ό, τι έχει να προσφέρει η ζωή.
Δεν αγαπούν όλοι το σώμα τους όλη την ώρα, ή ποτέ. Οι κινήσεις θετικότητας του σώματος συχνά σας παροτρύνουν να εξασκήσετε επιβεβαιώσεις αυτο-αγάπης, να επαναλάβετε μάντρα όπως «είμαι όμορφος», «αγαπώ τον εαυτό μου» ή «αγαπώ το σώμα μου» έως ότου γίνουν πραγματικότητα.
Αυτά τα μάντρα λειτουργούν καλά για μερικούς ανθρώπους. Αλλά επιβεβαιώνοντας τον εαυτό σας όταν δεν πιστεύετε ότι αυτές οι δηλώσεις θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα.
Δεν μπορείτε να αναγκάσετε να βρείτε αγάπη που δεν είναι εκεί. Λέω στον εαυτό σας πρέπει αγαπάτε το σώμα σας μπορεί απλά να δημιουργήσει μια άλλη παγίδα για να πέσει, επιδεινώνοντας την αγωνία σας κάνοντας σας να νιώθετε σαν να έχετε αποτύχει.
Οι τρανσέξουαλ μπορεί να μην αγαπούν ένα φυσικό σώμα που δεν ταιριάζει με το φύλο τους. Τα άτομα με αναπηρία μπορεί να μην αγαπούν πάντα ένα σώμα που τους εμποδίζει να μετακινούνται ελεύθερα.
Αυτές οι περιθωριοποιημένες και συχνά αγνοούμενες ομάδες αξίζουν κάτι καλύτερο από το «προσπαθήστε σκληρότερα». Το ίδιο κάνουν και οι πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε ανάρρωση από διατροφικές διαταραχές, και εκείνοι με σώμα που δεν εμπίπτουν σε αυτό που η κοινωνία θεωρεί ιδανική ή ακόμη και αποδεκτή.
Θυμηθείτε, το σώμα σας ανήκει σε εσάς. Δεν υπάρχει για θαυμασμό ή αντικειμενοποίηση.
Όταν το σέβεστε και το φροντίζετε δίνοντάς του το καύσιμο, τη ξεκούραση και την κίνηση που χρειάζεται, πιθανότατα θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε και λειτουργείτε.
Για ποιόν είναι?
Η ουδετερότητα του σώματος μπορεί να ωφελήσει τον καθένα, αλλά το κίνημα αντηχεί ιδιαίτερα σε άτομα που βρίσκουν κάτι στο να αγαπούν το σώμα τους.
Η ουδετερότητα του σώματος σας ενθαρρύνει να κοιτάξετε πέρα από τη φυσική εμφάνιση και να σπάσετε τη συνήθεια να συνδέσετε το σώμα σας με την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.
Σας δίνει τη δυνατότητα να εκτιμήσετε τις μοναδικές ικανότητες του σώματός σας και να το εκτιμήσετε για αυτό που κάνει, αντί να επικρίνετε τις ατέλειες που έχουν επισημάνει ή ανησυχούν άλλοι για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι.
Πού έρχεται η αποδοχή λίπους;
Η αποδοχή λίπους μπορεί να συνδέεται με την ουδετερότητα του σώματος, αλλά αυτές είναι δύο ξεχωριστές κινήσεις.
Η κίνηση αποδοχής λίπους στοχεύει:
- ανακτήστε τη λέξη "λίπος"
- πρόκληση της fatphobia και της ντροπής των λιπών
- προωθούν την αποδοχή των λιπαρών σωμάτων του όλα μεγέθη, όχι μόνο λίπος σώματα που έχουν ακόμα σχήμα κλεψύδρας ή ταιριάζουν στα μικρότερα συν μεγέθη
Εν ολίγοις, η αποδοχή του λίπους ομαλοποιεί τα μεγαλύτερα σώματα και συμβάλλει στην προώθηση της συμμετοχής στο μέγεθος. Βοηθά τους ανθρώπους να απομακρυνθούν από την ιδέα ότι το λίπος είναι κακό, σε κάνει άσχημο ή σημαίνει ότι πρέπει να μισείς τον εαυτό σου.
Η ουδετερότητα του σώματος υπογραμμίζει την ιδέα ότι είναι εντάξει να μην αγαπάς το σώμα σου ή θέλεις να ξοδεύεις πολύ χρόνο για να σκεφτείς την εμφάνισή σου. Με άλλα λόγια, είναι δυνατό να εξασκηθείτε και τα δύο ταυτόχρονα.
Πώς ταιριάζει αυτό στην προσέγγιση Health at Every Size;
Η υγεία σε κάθε μέγεθος (HAES) αμφισβητεί την ιδέα ότι η λεπτότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία.
Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες συμβάλλουν στο μοναδικό μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας. Λεπτά ιδανικά που εκτίθενται από τα μέσα ενημέρωσης απλά δεν μπορεί να επιτευχθεί από όλους, ανεξάρτητα από το πόσο περιορισμένη είναι η διατροφή τους ή πόσο αφιερωμένη το πρόγραμμα άσκησής τους.
Το HAES εργάζεται για να φέρει στην εικόνα άλλες πτυχές της ευεξίας, τονίζοντας τις επιλογές που προάγουν τη διαρκή καλή υγεία έναντι της απώλειας βάρους.
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς λόγους για να τους αρέσει το σώμα τους. Αυτοί οι λόγοι δεν σχετίζονται πάντα με το μέγεθος ή το βάρος. Ωστόσο, το HAES και η ουδετερότητα του σώματος μοιράζονται ορισμένα βασικά συστατικά:
- Επιλέξτε τρόφιμα που θέλετε να φάτε γιατί σας τρέφουν και σας χαρίζουν ευχαρίστηση.
- Σεβαστείτε το σώμα σας και τα σώματα των άλλων, χωρίς ντροπή, κρίση ή κριτική.
- Επιλέξτε την άσκηση που απολαμβάνετε γιατί σας κάνει να νιώθετε καλά και σας δίνει ενέργεια.
Πώς μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ουδετερότητα στο σώμα;
Πάντα αισθανθήκατε απολύτως άρρωστος να σκεφτείτε ή να μιλήσετε για το σώμα σας; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ουδέτεροι στο σώμα.
Απορρίψτε τις συνομιλίες από τις συνομιλίες σας
Αυτό περιλαμβάνει τη συζήτηση σώματος που έχετε με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αντί να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας όταν τα τζιν σας αισθάνονται λίγο σφιχτά, μπορείτε απλά να επιλέξετε ένα παντελόνι που αισθάνεται άνετα και εύκολο να μετακινηθείτε.
Ανακατεύθυνση συνομιλιών
Εάν οι φίλοι ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα αυξάνουν το βάρος, το μέγεθος ή εκφράζουν δυσαρέσκεια με το σώμα τους, μιλήστε για το πώς αισθάνεστε (ή αυτοί) αντί για το πώς φαίνεστε.
Φάτε τα τρόφιμα που θέλετε να φάτε
Επιλέξτε ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα που παρέχουν ουσιαστική τροφή στο σώμα σας, αλλά επίσης φροντίστε να απολαύσετε επιδόρπια και σνακ αντί να αρνηθείτε την επιθυμία σας.
Ακούστε το σώμα σας
Επιλέξτε τις διασκεδαστικές σωματικές δραστηριότητες, όχι εκείνες που αισθάνονται σαν τιμωρία. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και στραγγισμένοι, μην δώσετε στον εαυτό σας έναν σκληρό χρόνο για να το πάρετε εύκολο.
Αναγνωρίστε και αναδιαμορφώστε τις σκέψεις που μισούν το σώμα
Όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να επικρίνει το σώμα σας, σκεφτείτε αντίθετα τι κάνει για σας αυτήν τη στιγμή. Επικεντρωθείτε στη δύναμη και την ικανότητά του να θεραπεύει, να κινείται, να προσαρμόζεται.
Δώσε του χρόνο
Χρειάζεται χρόνος για να μετατοπιστεί από μια συνήθεια αρνητικότητας ή ψευδώς θετική, σε ένα πιο ουδέτερο μέσο σημείο.
Προσπαθήστε να έχετε υπομονή καθώς αγκαλιάζετε την ουδετερότητα. Συχνά είναι μια ανοδική μάχη, καθώς τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και οι διαφημίσεις σάς ωθούν εντελώς προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Τι λείπει από αυτήν τη συνομιλία;
Για να υιοθετήσουμε πλήρως την ουδετερότητα του σώματος και να το βοηθήσουμε να βρεθεί στην κοινωνία, αξίζει να εξετάσουμε γιατί χρειαζόμαστε αυτό το κίνημα.
Είναι μια απάντηση στην αρνητική εικόνα του σώματος, η οποία ξεκινά συχνά ως αποτέλεσμα του στίγματος που τροφοδοτείται από διάφορες πηγές μέσων που:
- προσφέρουν λεπτότητα ως ιδανικό που όλοι μπορούν και πρέπει να επιτύχουν
- κεντρικά λευκά, λεπτά σώματα χωρίς ορατά ελαττώματα
- υποτιμήστε άτομα με οποιοδήποτε είδος αναπηρίας ή ελάττωμα
Οι άνθρωποι που δηλώνουν τη θετικότητα του σώματος και την ουδετερότητα του σώματος πιο δυνατά είναι μερικές φορές αυτοί με το μεγαλύτερο προνόμιο του σώματος. Διαρκής αλλαγή σημαίνει πρόκληση αυτών των μακροχρόνιων πρακτικών.
Η αλλαγή απαιτεί αποκλειστικότητα. Απαιτεί ενίσχυση των φωνών των ανθρώπων του χρώματος, των ατόμων μεγέθους, των τρανς ατόμων και των ατόμων με αναπηρία.
Η αλλαγή σημαίνει ότι ακούγονται όλες οι φωνές, όχι μόνο οι φωνές εκείνων με πιο «ελκυστικά» σώματα - που συχνά επαναπροσδιορίζουν τα λόγια και τις ιδέες των ατόμων με σώματα που τα μέσα μαζικής ενημέρωσης θεωρούν λιγότερο άξια προσοχής.
Πού μπορείτε να μάθετε περισσότερα;
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ουδετερότητα του σώματος και μερικές χρήσιμες συμβουλές, δοκιμάστε αυτούς τους πόρους:
- Η θετικότητα του σώματος κορυφώθηκε φέτος. Εδώ είναι τα σκαμπανεβάσματα του Amee Severson για το Greatist
- Θετικότητα σώματος έναντι ουδετερότητας σώματος από τον Alinaswe Lusengo για την πανεπιστημιούπολη
- Η καλύτερη εικόνα του σώματος δεν θα τερματίσει την καταστολή με βάση το σώμα από τον Aubrey Gordon για τον εαυτό του
- Οδηγός εξάσκησης ουδετερότητας σώματος από το Hilton Head Health ONDEMAND
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
