Η στάση του σώματος είναι η θέση του σώματός σας όταν στέκεστε ή κάθεστε. Περιγράφει πώς ευθυγραμμίζεται η σπονδυλική σας στήλη με το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας.
Δεν υπάρχει «τέλεια» στάση, όπως δεν υπάρχουν τέλεια σώματα. Η καλή στάση του σώματος αναφέρεται σε ουδέτερη σπονδυλική στήλη, όπου οι μυϊκές ομάδες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας ευθυγραμμίζονται με τρόπο που μειώνει το άγχος σε αυτά, διατηρεί το σώμα σας ευέλικτο, μειώνει την κόπωση και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας σας.
Εάν η στάση σας δεν είναι ευθυγραμμισμένη, μπορεί να οδηγήσει σε:
- στέλεχος των μυών ή των αρθρώσεων
- πόνος στον αυχένα, το κεφάλι ή την πλάτη
- πιθανός τραυματισμός κατά τη διάρκεια άσκησης, εργασίας ή άλλων δραστηριοτήτων
Η κακή ή εκτός ευθυγράμμισης στάση είναι κοινή. Μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση, την αυτοπεποίθησή σας και τη γενική ευεξία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας με ασκήσεις και, εάν είναι απαραίτητο, με βοηθήματα στάσης.
Ακολουθούν τέσσερις συνήθεις τύποι κακής στάσης και τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε ή να αντισταθμίσετε αυτούς.
Τύποι στάσης
Είναι εύκολο να αναπτύξετε μια συνήθεια κακής στάσης χωρίς να το σκεφτείτε. Μπορεί να περάσετε πολύ καιρό κλίνει πάνω σε μια μικρή οθόνη, να ξαπλώνετε σε μια καρέκλα ή να μεταφέρετε ένα βαρύ σακίδιο όταν περπατάτε. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις στο χώρο εργασίας σας.
Μετά από λίγο, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος.
Το να είσαι υπέρβαρος ή έγκυος ή να φοράς παπούτσια κακής ποιότητας ή ψηλά τακούνια μπορεί επίσης να σε οδηγήσει να αναπτύξεις κακή στάση.
Μπορεί να γεννηθείτε με σκολίωση (μια ασυνήθιστα καμπύλη σπονδυλική στήλη) ή ένα πόδι μικρότερο από το άλλο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας.
Συνηθισμένα προβλήματα στάσης
Εδώ είναι τέσσερις συνήθεις τύποι κακής στάσης.
Εμπρός κεφάλι
Η μπροστινή στάση του κεφαλιού είναι όταν το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο με τα αυτιά σας μπροστά από την κάθετη μεσαία γραμμή του σώματός σας. Εάν το σώμα σας είναι σε ευθυγράμμιση, τα αυτιά και οι ώμοι σας θα ευθυγραμμιστούν με την κάθετη μεσαία γραμμή σας.
Ο τεχνικός λαιμός, ο λαιμός κειμένου και ο λαιμός nerd είναι άλλα ονόματα για τη στάση του μπροστινού κεφαλιού. Συχνά προέρχεται από κυνηγούς μέσω κινητού τηλεφώνου ή υπολογιστή ή του τιμονιού σας εάν οδηγείτε πολύ.
Μπορεί επίσης να προκύψει από τη διαδικασία γήρανσης, καθώς χάνετε μυϊκή δύναμη στο άνω σώμα σας.
Κύφωση
Η κύφωση αναφέρεται σε μια υπερβολική καμπυλότητα της άνω πλάτης σας (της θωρακικής σπονδυλικής στήλης) όπου οι ώμοι στρογγυλεύονται προς τα εμπρός. Ονομάζεται επίσης καμπούρα.
Η οστεοπόρωση (αραίωση των οστών) μπορεί να προκαλέσει στρογγυλοποίηση των ώμων καθώς τα οστά της σπονδυλικής στήλης σας εξασθενίζουν με την ηλικία. Συχνά παρατηρείται σε ηλικιωμένες γυναίκες. Άλλες αιτίες που σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν εκφυλισμό των σπονδυλικών δίσκων ή των σπονδύλων σας.
Τα νεαρά άτομα μπορεί να αναπτύξουν κύφωση ως αποτέλεσμα ασθενειών όπως η πολιομυελίτιδα ή η νόσος του Scheuermann, η μόλυνση ή η χημειοθεραπεία ή η ακτινοβολία για τη θεραπεία του καρκίνου.
Swayback
Το Swayback, που ονομάζεται επίσης λόρδωση ή υπερφόρτωση, είναι όταν τα ισχία και η λεκάνη σας γέρνουν προς τα εμπρός, μπροστά από τη μεσαία γραμμή του σώματός σας.
Σε αυτήν τη θέση, το κάτω μέρος της πλάτης σας έχει υπερβολική καμπύλη προς τα μέσα. Μοιάζεις σαν να γέρνεις πίσω όταν σηκώνεσαι, με το στομάχι και το πίσω μέρος σου να προεξέχει.
Μπορείτε να αναπτύξετε ταλάντευση αν κάθεστε πολύ, κάτι που σφίγγει τους μυς στην πλάτη σας. Η συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας. Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες του πυρήνα που σταθεροποιούν την πλάτη σας γίνονται αδύναμοι.
Άλλες αιτίες μπορεί να είναι η παχυσαρκία, ο τραυματισμός, οι νευρομυϊκές παθήσεις και οι ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης και των σπονδύλων σας.
Επίπεδη πλάτη
Η πλάτη είναι μια κατάσταση όπου η κανονική καμπύλη της κάτω σπονδυλικής στήλης σας χάνει μέρος της καμπυλότητάς της. Το κάτω μέρος της πλάτης σας φαίνεται ίσιο και σκύβετε προς τα εμπρός.
Μπορεί να υπάρχει κατά τη γέννηση ή μπορεί να προκύψει από κάποια είδη χειρουργικής επέμβασης στην πλάτη ή εκφυλιστικών καταστάσεων της σπονδυλικής στήλης, όπως αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (φλεγμονώδης αρθρίτιδα), εκφυλισμός δίσκου και συμπίεση σπονδύλων.
Η επίπεδη πλάκα μπορεί να σας κάνει επώδυνο να σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Άλλοι τύποι στάσης
- Σπάζοντας πηγούνι. Κάθισμα σε μια καρέκλα που είναι πολύ χαμηλή και κλίνει προς τα εμπρός για να δει την οθόνη σας ή κοιτάζοντας μια οθόνη που έχει τοποθετηθεί πολύ ψηλά μπορεί να οδηγήσει σε ένα πηγούνι που σπρώχνει προς τα εμπρός.
- Ανώμαλοι ώμοι ή γοφοί. Μπορείτε να γείρετε προς τη μία πλευρά όταν στέκεστε εάν το ένα πόδι είναι μεγαλύτερο από το άλλο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάδισμα σας.
- Στρατιωτική στάση. Εδώ η πλάτη σας είναι ίσια και το στήθος σας ωθεί προς τα εμπρός.
Υπάρχει ένας καλύτερος τύπος στάσης;
Ο βέλτιστος ή αποτελεσματικός τύπος στάσης έχει τη σπονδυλική σας στήλη να ευθυγραμμιστεί με το κεφάλι και τα άκρα σας.
Από το πλάι, θα πρέπει να μοιάζει με μια υδραυλική γραμμή από το κεφάλι σας να περνά μέσα από τα μέσα των αυτιών και των ώμων σας και ακριβώς πίσω από το κέντρο του γόνατός σας και μπροστά από το κέντρο του αστραγάλου σας.
Είναι αυτό που σημαίνει η φράση "όρθια".
Φυσικά, η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σημαίνει ότι οι μύες και τα οστά σας είναι ισορροπημένοι, προστατεύοντας το σώμα σας από τραυματισμούς ή στρες που μπορεί να προκαλέσουν εκφυλισμό των μυών ή των αρθρώσεων. Βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, διατηρώντας σας όρθια ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας.
Επιδράσεις της κακής στάσης του σώματος
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά είδη σωματικών προβλημάτων, από πόνο στην πλάτη έως πόνο στην κροταφογναθική άρθρωση, σε έλλειψη ισορροπίας και προφοράς των ποδιών.
Ακολουθούν ορισμένα ειδικά εφέ για κάθε τύπο κακής ευθυγράμμισης.
Μπροστινή στάση κεφαλής
Οι επιδράσεις της στάσης του εμπρός κεφαλιού κυμαίνονται από πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία και πονοκέφαλο έως συσχέτιση με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες.
Ο λαιμός κειμένου σφίγγει τους μύες και τους υποστηρικτικούς συνδέσμους και τους τένοντες τους στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, ενώ παράλληλα επιμηκύνει τη μυϊκή δομή στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Μια μικρή μελέτη του 2019 για υγιείς φοιτητές κολεγίου διαπίστωσε ότι η μπροστινή στάση του κεφαλιού μειώνει την κινητικότητα του κάτω θώρακα (μεσαία σπονδυλική στήλη), οδηγώντας σε μειωμένη αναπνευστική λειτουργία.
Όσο περισσότερο ακουμπάτε προς τα εμπρός, τόσο περισσότερο βάρος και το στέλεχος ασκείτε στη σπονδυλική σας στήλη. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι δραματικό.
Μια μελέτη του 2014 υπολόγισε τη δύναμη σε λίβρες κάμψης του λαιμού προς τα εμπρός σε διαφορετικούς βαθμούς.
Σε μια ουδέτερη στάση, το κεφάλι σας ζυγίζει 10 έως 12 κιλά. Όταν η εμπρόσθια στάση σας είναι 15 μοίρες εκτός ευθυγράμμισης, η δύναμη στη σπονδυλική σας στήλη αυξάνεται στα 27 κιλά. Στις 45 μοίρες προς τα εμπρός, αυξάνεται στα 49 κιλά και στις 60 μοίρες προς τα εμπρός, αυξάνεται σε 60 κιλά.
Κύφωση
Η κύφωση είναι μια πιο ακραία μορφή στάσης κεφαλής προς τα εμπρός. Ο βαθμός στον οποίο υπονομεύστε καθορίζει το πόνο και τη δυσλειτουργία που θα αντιμετωπίσετε από αυτήν την κακή ευθυγράμμιση.
Όταν είστε σοβαροί, είναι πιο δύσκολο να περπατήσετε και έχετε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Οι ηλικιωμένες γυναίκες με υπερκύωση έχουν 70% αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.
Η κύφωση επηρεάζει την κινητικότητα και τη θνησιμότητα σε ηλικιωμένους. Στον γηράσκοντα πληθυσμό μας, η κύφωση εκτιμάται ότι επηρεάζει το 20 έως 40 τοις εκατό των ηλικιωμένων ανδρών και γυναικών και η γωνία της κύφωσης συνεχίζει να αυξάνεται καθώς γερνάτε.
Swayback
Όταν η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται στη θέση ανατροπής, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη που επηρεάζει την ικανότητά σας να κινηθείτε.
Το Swayback αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμών στην πλάτη και του ισχίου και άλλους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, όπως εκφυλισμός δίσκου. Μπορεί να έχετε πόνο στο λαιμό και την πλάτη σας.
Επίπεδη πλάτη
Το σύνδρομο Flatback μπορεί να σας δυσκολεύει να σηκωθείτε χωρίς πόνο στους μηρούς και την πυελική περιοχή. Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
Ο πόνος και η κόπωση μπορούν να αυξηθούν όσο περισσότερο στέκεστε. Το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι δύσκολο, δίνοντάς σας πόνο στα πόδια και αίσθημα αδυναμίας.
Πώς να διορθώσετε τη στάση σας
Ένα πρώτο βήμα για τη διόρθωση της στάσης σας είναι να συνειδητοποιήσετε τις καθημερινές συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν τον τρόπο που στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Με άλλα λόγια, δώστε προσοχή και προσέξτε τι κάνετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Μερικές φορές η «θεραπεία» είναι απλή:
- Αλλάξτε τη διαμόρφωση του σταθμού εργασίας σας.
- Αλλάξτε την καρέκλα σας και τον τρόπο που κάθεστε.
- Αλλάξτε τη θέση στην οποία βλέπετε το κινητό σας.
- Αγοράστε ένα νέο στρώμα.
Μπορείτε να βρείτε μερικές συγκεκριμένες συμβουλές για την αποφυγή ή τον καθορισμό του τεχνολογικού λαιμού εδώ και εδώ.
Άλλες γενικές διορθώσεις περιλαμβάνουν:
- Αντί για ψηλά τακούνια, επιλέξτε διαμερίσματα, σφήνες ή άλλα πιο υποστηρικτικά υποδήματα.
- Αναπνεύστε πιο βαθιά.
- Εξασκηθείτε σωστά στο περπάτημα.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν η κακή σας στάση είναι ενοχλητική ή εμφανώς προβληματική, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε τι προκαλεί το πρόβλημα. Μπορούν να διαγνώσουν μια υποκείμενη κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί, όπως οστεοπόρωση ή αρθρίτιδα.
Τέντωμα
Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσουν να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα τεντωμάτων και ασκήσεων για την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που θα σας βοηθήσουν να σταθείτε ή να καθίσετε σωστά. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να ελέγξει τη στάση σας και να παρακολουθήσει εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και τεντώνοντας ρουτίνες που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για τη στάση και την ισορροπία. Είναι πιθανό να βρείτε μερικά που ταιριάζουν στο πρόγραμμα και τις δυνατότητές σας.
Διορθωτές στάσης
Για ορισμένους τύπους προβλημάτων στάσης, ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή διόρθωσης στάσης. Για παράδειγμα, ένα στήριγμα στάσης και η εγγραφή μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της υπερκύωσης. Ή ένα ανυψωτικό παπουτσιών μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του μήκους των ποδιών σας για να βελτιώσει το βάδισμα και να σας βοηθήσει να σταθείτε πιο δυνατοί.
Η κατώτατη γραμμή
Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, διατηρώντας τα αυτιά σας σε ευθυγράμμιση με τη μεσαία γραμμή του σώματός σας, είναι η πιο αποτελεσματική στάση για τη διατήρηση της ενέργειας και δεν τονίζει οποιεσδήποτε μυϊκές ομάδες.
Αλλά η ανάπτυξη συνηθειών που οδηγούν σε κακή στάση του σώματος είναι εύκολη, ειδικά για άτομα που κάθονται σε υπολογιστή όλη την ημέρα ή περνούν ώρες κοιτάζοντας ένα κινητό τηλέφωνο.
Η διαδικασία γήρανσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια οστού και προβλήματα στάσης καθώς χάνετε την ικανότητα υποστήριξης σε ορισμένες μυϊκές ομάδες.
Οι κακές στάσεις περιλαμβάνουν τη λήψη της σπονδυλικής στήλης από τη θέση της ουδέτερης ευθυγράμμισης. Το να έχεις μπροστά κεφάλι είναι μια κοινή κακή στάση. Άλλοι περιλαμβάνουν swayback και flatback.
Τα περισσότερα προβλήματα στάσης του σώματος μπορούν να επιλυθούν με τη διακοπή των κακών συνηθειών και την έναρξη ασκήσεων τεντώματος και ενίσχυσης που στοχεύουν τους μυς στήριξης που είναι αδύναμοι.
