Η εγκεφαλική ομίχλη περιγράφει μια ψυχική ασαφή ή έλλειψη σαφήνειας.
Όταν το αντιμετωπίζετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- δυσκολία στην ενοποίηση των σκέψεων
- δυσκολία στο να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε τι κάνατε
- σωματική ή διανοητική εξάντληση
- έλλειψη κινήτρων και ενδιαφέροντος για τα πράγματα που συνήθως κάνετε
- σκέψεις που φαίνονται θολές ή δυσνόητες
Ενώ η ομίχλη του εγκεφάλου είναι αρκετά συχνή, δεν είναι από μόνη της μια κατάσταση. Αλλά μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πολλών ζητημάτων - άγχος και άγχος μεταξύ τους.
Εάν ο εγκέφαλός σας είναι υπολογιστής, το συνεχές άγχος και το άγχος είναι εκείνα τα προγράμματα που τρέχουν στο παρασκήνιο και καταναλώνουν τόνους μνήμης και κάνουν όλα τα υπόλοιπα να λειτουργούν αργά.
Ακόμα κι αν δεν εστιάζετε ενεργά σε ανήσυχες σκέψεις, συχνά εξακολουθούν να τρέχουν στο παρασκήνιο του εγκεφάλου σας και μπορεί να συμβάλουν σε σωματικά συμπτώματα όπως ανησυχία, στομαχικές διαταραχές ή κόπωση.
Η ομίχλη του εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος δεν δυσκολεύει απλώς να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Μπορεί επίσης να σας δώσει ένα άλλο πράγμα για να ανησυχείτε, ειδικά αν αυτό συμβαίνει για λίγο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την άρση της ομίχλης.
Εντοπίστε το πίσω στην πηγή
Ο εντοπισμός των αιτίων της εγκεφαλικής ομίχλης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να την αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά.
Οι προσωρινές πηγές άγχους - όπως ένα μεγάλο έργο στην εργασία - μπορούν να συμβάλουν στην ψυχική κόπωση. Αυτές οι αιτίες είναι συχνά αρκετά εύκολο να εντοπιστούν.
Αλλά αν αντιμετωπίζετε άγχος ή άγχος για λίγο, ίσως δυσκολευτείτε να αναγνωρίσετε τι σας επηρεάζει.
Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε αρκετά τι δημιουργεί όλο το θόρυβο στο μυαλό σας, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Πάρτε περισσότερο ύπνο
Η στέρηση ύπνου μπορεί να δυσκολευτεί να σκέφτεστε ξεκάθαρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το εάν αντιμετωπίζετε ή όχι το άγχος.
Μία νύχτα ή δύο λιγότερος ύπνος από το συνηθισμένο πιθανότατα δεν θα έχει μακροχρόνια επίδραση, αρκεί να έχετε αρκετό ύπνο τις περισσότερες νύχτες.
Αλλά αν δεν κοιμάστε συχνά, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ορισμένες αρνητικές συνέπειες, όπως ευερεθιστότητα, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και - το μαντέψατε - δυσκολία συγκέντρωσης.
Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί προσωρινά, αλλά δεν είναι μια καλή μόνιμη λύση. Ο στόχος για τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι μια καλή αρχή, αλλά μπορεί να χρειαστείτε έως και 9 ώρες για βέλτιστη λειτουργία.
Περάστε χρόνο κάνοντας τα πράγματα που σας αρέσουν
Το άγχος συμβαίνει συχνά όταν η ζωή γίνεται πιο πολυσύχναστη από την κανονική.
Εάν έχετε τόσες πολλές ευθύνες που δεν γνωρίζετε πώς να τις διαχειριστείτε όλες, μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγική - αν όχι αδύνατη - να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε ή να απολαύσετε ένα αγαπημένο χόμπι.
Αν δεν αφιερώσετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση και χαλάρωση, θα συνεχίσετε να αυξάνετε το άγχος σας.
Δοκιμάστε να αφιερώσετε 30 λεπτά έως 1 ώρα κάθε μέρα για μια χαλαρωτική, απολαυστική δραστηριότητα, όπως:
- κηπουρική
- παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι
- γιόγκα
- να περνάς χρόνο με αγαπημένους
- διαβάζοντας ένα βιβλίο
Ακόμα κι αν έχετε μόνο 15 λεπτά για να διαθέσετε μερικές μέρες, αφιερώστε αυτό το χρόνο κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Αυτό μπορεί να δώσει στον εγκέφαλό σας μια πολύ απαραίτητη ευκαιρία για επαναφόρτιση.
Σκέπτομαι
Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι να εστιάσετε, το να καθίσετε με τις σκέψεις σας μπορεί να μην ακούγεται σαν το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αλλά ακούστε μας.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σας για σωματικές και συναισθηματικές εμπειρίες καθώς συμβαίνουν και να ρυθμίσετε τα ανεπιθύμητα ή προκλητικά συναισθήματα.
Δοκίμασέ το
Για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:
- Επιλέξτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε.
- Νιώστε άνετα, είτε αυτό είναι όρθιο, καθιστικό ή ξαπλωμένο.
- Αφήστε όλες τις σκέψεις σας - θετικές ή αρνητικές - να ξεσηκωθούν και να σας περάσουν.
- Καθώς έρχονται οι σκέψεις, προσπαθήστε να μην τις κρίνετε, να προσκολληθείτε σε αυτές ή να τις απομακρύνετε. Απλώς αναγνωρίστε τους.
- Ξεκινήστε κάνοντας αυτό για 5 λεπτά και προχωρήστε σε μεγαλύτερες συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου.
Ελέγξτε τις φυσικές σας ανάγκες
Το να μην τρώτε αρκετά ή να μην παίρνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά, μπορεί να δυσκολευτεί να εστιάσετε.
Όταν έχετε άγχος, μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να προετοιμάσετε ισορροπημένα γεύματα και να στραφείτε σε σνακ ή γρήγορο φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα συνήθως δεν προσφέρουν πολλά στον τρόπο θρεπτικών ουσιών που ενισχύουν την ενέργεια. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, κάνοντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και ληθαργικοί.
Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα στο στομάχι που δυσκολεύουν το φαγητό όπως θα κάνατε κανονικά. Εάν παραλείψετε λίγα γεύματα, μπορεί να καταλήξετε να αισθανθείτε ναυτία στη σκέψη του φαγητού, το οποίο μπορεί να σας αποστραγγίσει ακόμη περισσότερο.
Η προσθήκη των παρακάτω τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνώσης:
- φρέσκα προϊόντα (ειδικά μούρα και πράσινα φύλλα)
- ολικής αλέσεως
- άπαχες πρωτεΐνες όπως τα ψάρια και τα πουλερικά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τούτου λεχθέντος, θυμηθείτε ότι τρώτε κάτι είναι καλύτερο από το να μην τρώτε τίποτα.
Η φροντίδα να παραμείνει ενυδατωμένη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ομίχλης του εγκεφάλου. Ίσως γνωρίζετε ότι η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες στο επίπεδο ενέργειας, τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη, οπότε μπορεί να μην σας εκπλήξει να μάθετε ότι υπάρχει βελτιωμένη γνώση.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει:
- βελτιώστε τον ύπνο σας
- αυξήστε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας
- βελτίωση της μνήμης και του χρόνου αντίδρασης
Δεν χρειάζεται να κάνετε γυμναστήριο για έντονη προπόνηση (αν και αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει). Ένας γρήγορος περίπατος 15 λεπτών γύρω από τη γειτονιά με γρήγορο ρυθμό μπορεί συχνά να κάνει τη δουλειά.
15 λεπτά ροή γιόγκα για άγχος
Κάντε ένα μικρό διάλειμμα
Ας πούμε ότι εργάζεστε σε κάτι εσείς Πραγματικά πρέπει να γίνει. Έχετε αφιερώσει πολύ χρόνο στο έργο, αλλά είναι σημαντικό και αισθάνεστε λίγο ανήσυχος για το ότι δεν θα αποδειχθεί όσο ελπίζετε. Συνεπώς, συνεχίζετε τη δουλειά σας, ελέγχετε ξανά και βεβαιωθείτε ότι όλα είναι όσο το δυνατόν πλησιέστερα όσο μπορείτε.
Παρόλο που αισθάνεστε ότι η συγκέντρωσή σας μειώνεται καθώς εργάζεστε, δεν αισθάνεστε ικανή να σταματήσετε. Λέτε στον εαυτό σας ότι ένα διάλειμμα θα καθυστερήσει την πρόοδό σας και θα αποφασίσετε να το κάνετε.
Η προσπάθεια να συνεχίσετε να εργάζεστε μέσω ενός εγκεφάλου ομίχλης γενικά δεν είναι η καλύτερη λύση, ειδικά εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το αποτέλεσμα αυτού που προσπαθείτε να κάνετε.
Σκεφτείτε να οδηγήσετε με έντονη βροχόπτωση: Εάν δεν μπορείτε να δείτε το δρόμο ή να επικεντρωθείτε στον ήχο του χαλάζι που χτυπά το παρμπρίζ σας, είναι σοφό να απλώς τραβήξετε μέχρι να ηρεμήσουν τα πράγματα.
Το ίδιο ισχύει για την προσπάθεια να γίνουν τα πράγματα όταν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ομιχλώδης.
Απέχοντας μόλις 15 λεπτά από την εργασία σας (για να διαβάσετε, να τεντώσετε, να κοιτάξετε στο διάστημα - ό, τι αισθάνεται σωστό) μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε και να επιστρέψετε με βελτιωμένη παραγωγικότητα.
Αναπτύξτε ένα σχέδιο διαχείρισης άγχους
Το άγχος συμβαίνει σε όλους, οπότε ο εντοπισμός μερικών στρατηγικών αντιμετώπισης είναι μια έξυπνη επένδυση.
Προσπαθήστε:
- Ορισμός ορίων για την προστασία του χρόνου για αυτο-φροντίδα.
- Να αισθάνεστε άνετα λέγοντας "όχι" στα αιτήματα για βοήθεια όταν είστε ήδη απασχολημένοι.
- Σκέφτεστε τρεις τρόπους για να διαχειριστείτε αγχωτικές καταστάσεις οπουδήποτε. (Οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.)
- Περιοδικό για τη διάθεση και τα συναισθήματά σας.
Ψάχνετε για περισσότερες πληροφορίες; Εξετάστε αυτές τις 30 ασκήσεις γείωσης για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Αποκλείστε τις ιατρικές αιτίες
Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι η ομίχλη του εγκεφάλου σας σχετίζεται με άγχος, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε άλλες αιτίες εγκεφαλικής ομίχλης.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν λαμβάνετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, αλλά εξακολουθείτε να παρατηρείτε ψυχική κόπωση και προβλήματα συγκέντρωσης.
Μερικές πιθανές αιτίες της εγκεφαλικής ομίχλης περιλαμβάνουν:
- λύκος
- αναιμία
- ανεπάρκεια βιταμινών
- παρενέργειες φαρμάκων
- ορμονική ανισορροπία
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Παρόλο που όλες αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την ομίχλη του εγκεφάλου, δεν αποτελούν μακροπρόθεσμη λύση για τη διαχείριση του άγχους.
Το άγχος δεν έχει θεραπεία, αλλά η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις σκανδάλη σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να τα διαχειριστείτε αποτελεσματικά.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αντιμετωπίζουν άγχος, καθώς δεν αισθάνονται υπερβολικά ανήσυχοι για τίποτα ειδικότερα. Ωστόσο, τα συμπτώματα άγχους ποικίλλουν ευρέως και συχνά περιλαμβάνουν σωματικές εμπειρίες, καθώς και συναισθηματικές.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εξερευνήσετε τις αιτίες τυχόν ανεξήγητων συναισθηματικών συμπτωμάτων, οπότε η προσέγγιση είναι πάντα μια καλή επιλογή.
Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, οπότε αν αισθάνεστε χαμηλά, απελπιστικά ή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία, όπως έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο κρίσης, το συντομότερο δυνατό.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
