Η αναπνοή αναφέρεται σε κάθε είδους αναπνευστικές ασκήσεις ή τεχνικές. Οι άνθρωποι τα εκτελούν συχνά για να βελτιώσουν την ψυχική, σωματική και πνευματική ευεξία. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής αλλάζετε σκόπιμα την αναπνοή σας.
Υπάρχουν πολλές μορφές θεραπείας αναπνοής που περιλαμβάνουν την αναπνοή με συνειδητό και συστηματικό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η αναπνοή προάγει τη βαθιά χαλάρωση ή τους αφήνει να αισθάνονται ενεργοποιημένοι
Αναπνοή για επίγνωση, χαλάρωση, βελτιωμένη εστίαση
Οι άνθρωποι ασκούν αναπνοή για διάφορους λόγους. Συνολικά, πιστεύεται ότι θα επιφέρει βελτιώσεις στη συναισθηματική κατάσταση και στη μείωση των επιπέδων στρες σε κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους.
Οι άνθρωποι έχουν ασκήσει αναπνοή για:
- βοηθήστε θετική αυτο-ανάπτυξη
- ενίσχυση της ασυλίας
- επεξεργάζεται τα συναισθήματα, θεραπεύει τον συναισθηματικό πόνο και το τραύμα
- αναπτύσσουν δεξιότητες ζωής
- ανάπτυξη ή αύξηση της αυτογνωσίας
- εμπλουτίστε τη δημιουργικότητα
- βελτίωση των προσωπικών και επαγγελματικών σχέσεων
- Αυξήστε την αυτοπεποίθηση, την αυτο-εικόνα και την αυτοεκτίμηση
- αυξήστε τη χαρά και την ευτυχία
- ξεπεράσει τους εθισμούς
- μείωση των επιπέδων άγχους και άγχους
- απελευθερώστε αρνητικές σκέψεις
Το Breathwork χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη βελτίωση ενός ευρέος φάσματος θεμάτων όπως:
- ζητήματα θυμού
- ανησυχία
- χρόνιος πόνος
- κατάθλιψη
- συναισθηματικές επιπτώσεις της ασθένειας
- πένθος
- διαταραχή τραυματισμού και μετατραυματικού στρες (PTSD)
Πρακτικές αναπνοής
Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις αναπνοής. Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές τεχνικές με την πάροδο του χρόνου για να δείτε ποιος τύπος ταιριάζει περισσότερο με εσάς και επιφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Οι τύποι αναπνοής περιλαμβάνουν:
- Σαμανική αναπνοή
- Ζωή
- Μεταμορφωτική αναπνοή
- Ολοτροπική αναπνοή
- Καθαρή αναπνοή
- Αναγέννηση
Πολλές εφαρμογές προσοχής περιλαμβάνουν οδηγίες για εστιασμένη αναπνοή. Το Κέντρο Έρευνας για την Ευφυή Ευαισθητοποίηση της UCLA παρέχει μερικές δωρεάν καθοδηγούμενες ηχογραφήσεις για ατομική πρακτική. Κυμαίνονται από λίγα λεπτά έως περίπου 15 λεπτά.
Παραδείγματα ασκήσεων αναπνοής
Εδώ είναι μερικοί τύποι ασκήσεων αναπνοής που χρησιμοποιούνται σε διάφορες πρακτικές.
- αναπνοή κουτιού
- διαφραγματική αναπνοή
- συνέχισε την αναπνοή των χειλιών
- 4-7-8- αναπνοή
- εναλλακτικές ρουθούνιες αναπνοές
Ορίζεται η αναπνοή
Θυμηθείτε ότι ο όρος αναπνοή αναφέρεται σε διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, προγράμματα και ασκήσεις. Όλες αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται στη συνειδητή συνειδητότητά σας για τις εισπνοές και τις εκπνοές. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν βαθιά, εστιασμένη αναπνοή που διαρκεί ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Παρακάτω, θα εξετάσουμε λεπτομερώς τρεις πρακτικές αναπνοής έτσι ώστε να έχετε μια ιδέα για το πώς είναι τα διαφορετικά σχεδιασμένα προγράμματα.
Ολοτροπική αναπνοή
Το Holotropic Breathwork είναι μια θεραπευτική τεχνική αναπνοής που προορίζεται να σας βοηθήσει με συναισθηματική αντιμετώπιση και προσωπική ανάπτυξη. Το Holotropic Breathwork ιδρύθηκε τη δεκαετία του 1970 από τον Δρ Stan Grof και την Christina Grof, ένα σύζυγο.
Στόχος: Φέρτε βελτιώσεις στην ψυχολογική, πνευματική και σωματική σας ευεξία.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία Ολοτροπικής αναπνοής;
- Ομαδική καθοδήγηση. Συνήθως οι συνεδρίες γίνονται σε μια ομάδα και διευκολύνονται από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία.
- Ελεγχόμενη αναπνοή. Θα σας καθοδηγήσει να αναπνέετε με γρήγορο ρυθμό για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, προκειμένου να επιφέρει αλλαγμένες καταστάσεις συνείδησης. Αυτό θα γίνει ξαπλωμένο.
- ΜΟΥΣΙΚΗ. Η μουσική είναι μέρος ολοτροπικών συνεδριών αναπνοής
- Στοχαστική τέχνη και συζήτηση. Στη συνέχεια, μπορεί να σας καθοδηγήσει να σχεδιάσετε μια μάνταλα και να συζητήσετε για την εμπειρία σας με την ομάδα.
Αναπνοή αναπνοής
Η τεχνική αναπνοής Rebirthing αναπτύχθηκε από τον Leonard Orr στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η τεχνική είναι επίσης γνωστή ως αναπνευστική συνείδηση ενέργειας (CEB).
Οι υποστηρικτές της CEB θεωρούν ότι τα μη επεξεργασμένα ή καταπιεσμένα συναισθήματα έχουν φυσική επίδραση στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τραύμα ή επειδή τα συναισθήματα ήταν πολύ δύσκολα ή επώδυνα για να αντιμετωπιστούν εκείνη την εποχή.
Οι επιζήμιες σκέψεις ή τα πρότυπα συμπεριφοράς ή ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο έχει ρυθμιστεί να αντιδρά σε γεγονότα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, θεωρείται ότι συμβάλλουν στους μη επεξεργασμένους συναισθήματα.
Στόχος: Χρησιμοποιήστε τις αναπνευστικές ασκήσεις ως πρακτική αυτοθεραπείας για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να εργαστούν σε μπλοκαρισμένα συναισθήματα και ενέργεια.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αναπνοής Rebirthing;
- Έμπειρη καθοδήγηση. Σας συμβουλεύουμε να κάνετε μια συνεδρία Rebirthing υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή.
- Κυκλική αναπνοή. Θα χαλαρώσετε και θα χρησιμοποιήσετε αυτό που είναι γνωστό ως συνειδητή συνδεδεμένη κυκλική αναπνοή. Αυτό είναι όπου οι αναπνοές σας είναι συνεχείς χωρίς κενά ή συγκράτηση μεταξύ των αναπνοών.
- Συναισθηματική και φυσική απόκριση.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να έχετε μια συναισθηματική απελευθέρωση που πιστεύεται ότι προκαλείται από υποσυνείδητα συναισθήματα και σκέψεις. Η απελευθέρωση των δυσμενών πτυχών του παρελθόντος τραύματος θεωρείται ότι επιφέρει εσωτερική ειρήνη και υψηλότερο επίπεδο συνείδησης.
Συνεχής κυκλική αναπνοή
Αυτός ο τύπος αναπνοής γίνεται με πλήρεις, βαθιές αναπνοές χωρίς να συγκρατεί την αναπνοή. Η τυπική αναπνοή περιλαμβάνει μια φυσική παύση μεταξύ εκπνοής και εισπνοής. Οι συνεχείς εισπνοές και εκπνοές δημιουργούν έναν «κύκλο» αναπνοής.
Καθαρή αναπνοή
Η τεχνική Clarity Breathwork αναπτύχθηκε από την Ashanna Solaris και την Dana DeLong (Dharma Devi). Είναι παρόμοιο με τις τεχνικές αναπνοής Rebirthing. Αυτή η πρακτική υποστηρίζει την επούλωση και τον μετασχηματισμό καθαρίζοντας τα μπλοκαρισμένα συναισθήματα μέσω της φυσιολογικής επίδρασης του ελέγχου της αναπνοής σας.
Μέσω αυτού του τύπου αναπνοής, εξασκείτε κυκλική ή συνεχή αναπνοή. Μέσα από την εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να έχετε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για την παρούσα στιγμή.
Στόχοι: Υποστήριξη θεραπείας, υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, καλύτερη ψυχική ή δημιουργική εστίαση μέσω συγκεκριμένων μεθόδων αναπνοής.
Τι συμβαίνει σε μια συνεδρία Clarity Breathwork;
Πριν από μια συνεδρία Clarity Breathwork θα έχετε συνέντευξη ή συμβουλευτική συνεδρία με τον ιατρό σας και θα ορίσετε προθέσεις για τις συνεδρίες σας. Θα χρησιμοποιήσετε κυκλική αναπνοή καθώς καθοδηγείτε τη συνεδρία. Η συνεδρία θα τελειώσει με μια ώρα για κοινή χρήση.
Κίνδυνοι και συστάσεις
Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη στη θεραπεία αναπνοής, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για την τεχνική που πρέπει να γνωρίζετε. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία αναπνοής, ειδικά εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή παίρνετε φάρμακα που μπορεί να επηρεαστούν από την πρακτική. Αυτό περιλαμβάνει εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Συνιστάται να μην ασκείτε αναπνοή εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:
- προβλήματα αναπνοής
- καρδιαγγειακά προβλήματα
- υψηλή πίεση του αίματος
- ιστορικό ανευρύσεων
- οστεοπόρωση
- πρόσφατα σωματικά τραύματα ή χειρουργικές επεμβάσεις
- σοβαρά ψυχιατρικά συμπτώματα
- προβλήματα όρασης
Μια ανησυχία για την αναπνοή είναι ότι μπορείτε να προκαλέσετε υπεραερισμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:
- θολό όραμα
- γνωστικές αλλαγές
- μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο
- ζάλη
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- μυικοί σπασμοί
- χτυπάει στα αυτιά
- μυρμήγκιασμα των άκρων
Η εξάσκηση μέσω καθοδηγούμενης εγγραφής, προγράμματος ή αξιόπιστου οργανισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμό και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αναπνοή σας.
Συμβουλές και τεχνικές
Η εμπειρία και η διαδικασία σας με την αναπνοή θα είναι μοναδικές. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε θεραπείες αναπνοής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα.
Μόλις αποφασίσετε ποιος τύπος αναπνοής θέλετε να δοκιμάσετε, αναζητήστε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να πραγματοποιήσετε μία ή περισσότερες συνεδρίες. Μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία κοιτάζοντας στο διαδίκτυο ή αναζητώντας μια προσωπική σύσταση από κάποιον που εμπιστεύεστε.
Προσέξτε προσεκτικά πώς αντιδράτε σε οποιεσδήποτε τεχνικές αναπνοής και διακόψτε την εξάσκηση εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
.jpg)
