Η CBD μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Η κανναβιδιόλη - επίσης γνωστή ως CBD - είναι ένα από τα κύρια κανναβινοειδή στο φυτό κάνναβης. Τα κανναβινοειδή αλληλεπιδρούν με το ενδοκανναβινοειδές σας σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει μια κατάσταση ισορροπίας και σταθερότητας ή ομοιόστασης.
Σε αντίθεση με την τετραϋδροκανναβινόλη (THC), η CBD δεν είναι ψυχοδραστική, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σας κάνει «υψηλή». Αντ 'αυτού, έχει μια σειρά εφαρμογών υγείας, όπως μείωση των επιληπτικών κρίσεων σε άτομα με επιληψία και ανακούφιση από τον πόνο από διάφορες καταστάσεις.
Ορισμένες έρευνες και ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι η CBD μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.Να τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση CBD για ύπνο.
Τι λέει η έρευνα για την CBD και τον ύπνο
Για να καταλάβουμε εάν η CBD μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι προκαλεί τον κακή ύπνο.
Πολλά πράγματα μπορεί να σας κάνουν να κοιμηθείτε άσχημα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από:
- διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και κατάθλιψη
- φάρμακα, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης
- φυσικές καταστάσεις, όπως σύνδρομο χρόνιου πόνου και ανήσυχου ποδιού
- καφεΐνη, ειδικά όταν καταναλώνεται αργά την ημέρα
- περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως δυνατοί θόρυβοι ή ένα άβολο κρεβάτι
Εάν η αϋπνία σας προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες ή σχετικές καταστάσεις, η CBD μπορεί να βοηθήσει με τη θεραπεία των αιτίων της αϋπνίας.
Ενώ η έρευνα για την CBD είναι ακόμη στα σπάργανα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η CBD μπορεί να θεραπεύσει το άγχος.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2019 εξέτασε εάν η CBD θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο και να μειώσει το άγχος. Η μελέτη περιελάμβανε 72 άτομα, με 47 να βιώνουν άγχος και 25 να βιώνουν κακό ύπνο. Κάθε άτομο έλαβε 25 mg mg (mg) CBD σε μορφή κάψουλας κάθε μέρα. Τον πρώτο μήνα, 79,2% των ασθενών ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και 66,7% ανέφεραν καλύτερο ύπνο.
Ο πόνος, που μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, μπορεί να βοηθηθεί και από την CBD. Μια ανασκόπηση του 2018 στο Frontiers in Pharmacology σημείωσε ότι υπάρχουν αρκετά αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η CBD καταπραΰνει τον πόνο. Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι μειώνοντας τον χρόνιο πόνο, η CBD μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Άλλες έρευνες μας λένε ότι η CBD επηρεάζει τον κύκλο ύπνου. Η έρευνα από το 2014 εξέτασε τέσσερις ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον. Διαπίστωσε ότι η CBD βελτίωσε τα συμπτώματα της διαταραχής συμπεριφοράς ύπνου REM (RBD), μια διαταραχή στην οποία ένα άτομο εκτελεί τα όνειρά του. Η RBD σχετίζεται με κακή ύπνο και εφιάλτες.
Μια ανασκόπηση του 2017 σημείωσε επίσης ότι η CBD μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της RBD και ότι δείχνει πιθανότητα για τη θεραπεία της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το Grogginess, ένα άλλο σύμπτωμα αϋπνίας, μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την CBD. Μια ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι η CBD θα μπορούσε να προωθήσει την εγρήγορση, με βάση τόσο την έρευνα σε ανθρώπους όσο και σε ζώα. Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι δεν ήταν σίγουροι πώς ή γιατί η CBD προώθησε την εγρήγορση σε ορισμένες περιπτώσεις.
Η CBD μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία:
- τις αιτίες της υπνηλίας
- υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- μέθη
Πώς λειτουργεί η CBD για τη βελτίωση του ύπνου
Ακόμη και μελέτες που καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η CBD μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο δεν είναι πάντα σε θέση να πουν γιατίαυτή είναι η περίπτωση. Οι περισσότερες από τις προαναφερθείσες μελέτες τονίζουν ότι χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για την CBD προτού καταλάβουμε πλήρως πώς επηρεάζει τον ύπνο μας.
Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πολλοί ερευνητές λένε ότι η CBD βελτιώνει τον ύπνο επειδή αντιμετωπίζει τις βασικές αιτίες της αϋπνίας.
Καθώς γίνεται περισσότερη έρευνα για το CBD, θα μάθουμε περισσότερα για το γιατί και πώς μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το CBD για ύπνο
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι λήψης CBD. Έρχεται σε μερικές διαφορετικές μορφές, όπως:
- συμπυκνώματα vape
- έλαια και βάμματα
- χάπια και κάψουλες
- φαγώσιμα, όπως τα gummies
Γενικά, το vaping CBD το εισάγει στο σύστημά σας πιο γρήγορα από άλλες μορφές. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με το vaping CBD και γενικά ο ατμός μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικούς κινδύνους.
Η δοσολογία του CBD που χρησιμοποιείτε και ο χρόνος που το παίρνετε, θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες. Το βάρος σας, η χημεία του προσωπικού σας σώματος και η φύση των προβλημάτων ύπνου σας θα επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας της CBD. Αυτό που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους μπορεί να μην λειτουργεί για άλλους.
Οι περισσότερες κλινικές δοκιμές για CBD και ύπνο αφορούσαν την παροχή στους ασθενείς οπουδήποτε μεταξύ 25 mg και 1.500 mg CBD ανά ημέρα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση και να την αυξήσετε σταδιακά μέχρι να βρείτε κάτι που να σας ταιριάζει.
Μεγάλο μέρος της έρευνας για την CBD, το άγχος και τον ύπνο έχει επισημάνει ότι πολλοί ασθενείς δεν παρατηρούν άμεση διαφορά. Η μελέτη του 2019 που αναφέρθηκε παραπάνω σημείωσε ότι χρειάστηκε περίπου ένας μήνας για τα άτομα να παρατηρήσουν μια διαφορά. Να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι είναι απίθανο να λάβετε άμεσα αποτελέσματα.
Παρενέργειες και προβλήματα ασφάλειας της CBD
Μια ανασκόπηση του 2017 εξέτασε πολλές μελέτες σχετικά με την ασφάλεια της CBD και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι μια σχετικά ασφαλής θεραπεία.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σχετικά σπάνιες. Ωστόσο, ενδέχεται να εμφανίσετε κάποιες μικρές παρενέργειες.
Πιθανές παρενέργειες
- κούραση
- διάρροια
- αλλαγές στην όρεξη
- αλλαγές στο βάρος
Αν και η CBD θεωρείται γενικά ως ασφαλής, μια μελέτη του 2019 που έγινε σε ποντίκια έθεσε ανησυχίες σχετικά με τις δυνατότητες της CBD για ηπατική βλάβη. Η CBD μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Επί του παρόντος, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν εγγυάται την ασφάλεια, την αποτελεσματικότητα ή την ποιότητα των προϊόντων εξωχρηματιστηριακής (OTC) CBD. Ωστόσο, προκειμένου να προστατεύσουν τη δημόσια υγεία, μπορούν να αναλάβουν δράση εναντίον εταιρειών CBD που προβάλλουν αβάσιμους ισχυρισμούς υγείας.
Δεδομένου ότι η FDA δεν ρυθμίζει τα προϊόντα CBD με τον ίδιο τρόπο που ρυθμίζει τα ναρκωτικά ή τα συμπληρώματα διατροφής, οι εταιρείες μερικές φορές εσφαλμένα επισημαίνουν ή παρερμηνεύουν τα προϊόντα τους. Αυτό σημαίνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε τη δική σας έρευνα και να βρείτε ένα ποιοτικό προϊόν.
Πριν αγοράσετε CBD από μια εταιρεία, ερευνήστε την ιστορία τους. Αποφύγετε εταιρείες με ιστορικό λανθασμένης σήμανσης CBD και επιλέξτε CBD που έχει δοκιμαστεί από τρίτο μέρος.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι γιατροί σπάνια συνιστούν τη χρήση φαρμάκων για ύπνο για περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Ενώ η CBD και άλλα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα, είναι σημαντικό να φτάσετε στη βασική αιτία των προβλημάτων ύπνου σας.
Μπορεί να χρειαστεί μια φυσική εξέταση, για να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας ή για να αλλάξετε το φάρμακό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το CBD
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή φάρμακα οποιουδήποτε είδους - συμπεριλαμβανομένης της CBD. Ένας γιατρός είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να σας πει πώς να χρησιμοποιήσετε το CBD για να βελτιώσετε τον ύπνο σας με βάση τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας.
Είναι νόμιμη η CBD; Τα προϊόντα CBD που προέρχονται από κάνναβη (με λιγότερο από 0,3% THC) είναι νόμιμα σε ομοσπονδιακό επίπεδο, αλλά εξακολουθούν να είναι παράνομα σύμφωνα με ορισμένους κρατικούς νόμους. Τα προϊόντα CBD που προέρχονται από μαριχουάνα είναι παράνομα σε ομοσπονδιακό επίπεδο, αλλά είναι νόμιμα βάσει ορισμένων κρατικών νόμων. Ελέγξτε τους νόμους της πολιτείας σας και εκείνους οπουδήποτε ταξιδεύετε. Λάβετε υπόψη ότι τα προϊόντα CBD χωρίς συνταγή δεν είναι εγκεκριμένα από το FDA και ενδέχεται να επισημανθούν με ακρίβεια.
Ο Sian Ferguson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με έδρα το Κέιπ Τάουν της Νότιας Αφρικής. Τα γραπτά της καλύπτουν θέματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη, την κάνναβη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της στο Twitter.
.jpg)
.jpg)
