Μεγάλο μέρος του κόσμου βρίσκεται στη μέση των κλειδαριών λόγω της πανδημίας COVID-19. Καθώς προετοιμάζουμε ένα άλλο κλείσιμο - ανεξάρτητα από το αν η κυβέρνηση έχει επιβληθεί ή είναι αυτοεπιβαλλόμενο - πολλοί αντιμετωπίζουν πραγματικές ανησυχίες: Πώς προετοιμάζομαι να μείνω σπίτι για εβδομάδες κάθε φορά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά;
Εγώ, όπως πολλοί χρόνια άρρωστοι και άτομα με ειδικές ανάγκες, δεν ξέρω να «κολλήσω» στο σπίτι.
Ενώ όσοι από εμάς είμαστε ευάλωτοι έχουμε περίπλοκα συναισθήματα σχετικά με την αντίληψη ότι πολλοί άνθρωποι το έκαναν τόσο λίγους τους τελευταίους μήνες παρά τα όσα διακυβεύονται, έχουμε ένα μοναδικό σετ δεξιοτήτων για να προσφέρουμε στους νέους του Stay Home Club.
Ανάλογα με τις μοναδικές σας περιστάσεις, η απομόνωση θα διαφέρει ανάλογα με το τι είναι προσβάσιμο σε εσάς.
Τα επιθυμητά πρωτόκολλά μας μπορεί να μην είναι οικονομικά ή φυσικά εφικτά για διάφορους λόγους, όπως το κόστος και η εξάρτησή μας από άλλους για τις ανάγκες φροντίδας μας.
Μπορεί να μην έχουμε όλοι τη δυνατότητα να ζητάμε από τους άλλους τι χρειαζόμαστε ή δεν μπορούμε να ζητήσουμε αυτό που χρειαζόμαστε με ασφάλεια.
Όλα αυτά είναι έγκυρα - και οι τεχνικές πρόληψης που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους ασφαλείς είναι αρκετές.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει σωστή απάντηση ως προς τον τρόπο αντιμετώπισης της συγκεκριμένης κατάστασής σας, όσο θα ήθελα να δώσω μια ακριβή συνταγή για να σας βοηθήσουμε τους επόμενους μήνες.
Πολλά από αυτά είναι η επανεκπαίδευση των διαδικασιών σκέψης σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετείτε τοξική θετικότητα για να παρακάμψετε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να προσθέσετε κάποια ευκολία στις καραντίνες ημέρες σας.
Κάντε ένα σχέδιο νοσοκομείου
Οι περισσότερες από τις προτάσεις μου είναι, για μένα, μειωτές του άγχους. Προτού μπορώ να έχω πρόσβαση στη μείωση του άγχους, χρειάζομαι σχέδια.
Το πρώτο αφορά τον τρόπο με τον οποίο μπορώ να αποφύγω τα προσωπικά ραντεβού και τις επισκέψεις σε αίθουσες έκτακτης ανάγκης, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι έχω ένα σχέδιο φροντίδας ER με το οποίο νιώθω άνετα εάν έρθει σε αυτό.
Πιστεύω ότι όλοι πρέπει να έχουν σχέδιο νοσοκομείου, αλλά κατά τη διάρκεια του COVID-19, είναι αλήθεια ανάγκη.
Υπάρχουν αρκετοί ενημερωτικοί πόροι στο Διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένου του οδηγού #NoBodyIsDisposable που βοηθά να διασφαλιστεί ότι η εργαλειοθήκη triage περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα χαρτιά στην τσάντα σας.
Ας ελπίσουμε ότι δεν θα το χρειαστείτε ποτέ - αλλά η ειρήνη του μυαλού μπορεί να προχωρήσει πολύ.
Αποθηκεύστε το κουτί του φαρμάκου σας
Για μερικούς από εμάς, το να βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά μας για κρυολογήματα, γρίπη και βήχα είναι διαθέσιμα μαζί με όλα τα συνηθισμένα φάρμακά μας είναι αρκετά.
Άλλοι θα θέλουν να βεβαιωθούν ότι τα συμπληρώματά τους αποστέλλονται σε ένα τοπικό φαρμακείο που παραδίδει ή στέλνει τα σενάριά σας μέσω ταχυδρομείου.
Μερικοί θα θέλουν να βεβαιωθούν ότι έχουν φάρμακα έκτακτης ανάγκης στο σπίτι που μπορούν να έχουν πρόσβαση, εάν οι ειδικοί τους κρίνουν ότι χρειάζονται περισσότερο από το καθημερινό τους σχήμα.
Εξετάστε όλες τις ανέσεις
Μόλις καταργήσετε ένα σχέδιο ιατρικής περίθαλψης που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς στο σπίτι, θα συνιστούσα να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη, όπου είναι δυνατόν.
Για μένα, αυτό περιλαμβάνει την παραβίαση του περιβαλλοντολόγου στο κεφάλι μου που μου φωνάζει για τη χρήση του Amazon.
Δεν έχω πάει μέσα σε ένα κατάστημα από τα τέλη Φεβρουαρίου. Οι προσωπικές αγορές δεν είναι δυνατές για μένα, καθώς δεν είναι για πολλά άτομα με ειδικές ανάγκες, ακόμη και πριν από την πανδημία.
Υπάρχουν συχνά πολλές επιλογές για ψώνια σε τοπικό επίπεδο, ανάλογα με το πού ζείτε, αλλά υπάρχουν πολύ λίγες επιλογές για άτομα με προϋπολογισμό και για αυτό λέω: Ψωνίστε στο διαδίκτυο με την εγκατάλειψη.
Η ζωή και ο τρόπος ζωής σας αξίζουν με κάθε τρόπο ένα ελαφρώς μεγαλύτερο αποτύπωμα άνθρακα. Αφήστε την ενοχή να φύγει, αν μπορείτε.
Κάντε προσαρμογές στο σπίτι
Δεν γνωρίζουμε πόσο καιρό θα διαρκέσει, αλλά τυχόν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε τώρα για να βελτιώσετε την καθημερινή σας ζωή αξίζει τον κόπο.
Κάντε προσαρμογές στο σπίτι σας που σας εξυπηρετούν αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από το πόσο «άσχημο».
Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να αναδιατάξετε τον χώρο διαμονής σας. Ίσως να μην μπορείτε να αλλάξετε σκηνικό, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη σκηνή που βοηθά να κάνετε ένα χώρο να νιώσει φρέσκο - και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει περισσότερο τις ανάγκες σας.
Υπάρχει ένα ρητό στον κόσμο της αναπηρίας: Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε μια συσκευή προσβασιμότητας, πιθανότατα θα χρειαζόσασταν κάποια για κάποιο χρονικό διάστημα.
Χαμογελάω όταν βλέπω το πράσινο σκαμνί ντους μου, γιατί, ναι, χρειαζόμουν ένα χρόνια πριν και δεν μπορώ να πιστέψω περίμενα πολύ καιρό για να πάρω ένα.
Ομοίως, τα πράγματα που χρειάζεστε για να ζήσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα στο σπίτι είναι έγκυρα αιτήματα. Τιμήστε τους όπου είναι δυνατόν.
Ας ελπίσουμε ότι δεν θα τα χρειαστείτε για πάντα. Αλλά αν το κάνετε, αυτό είναι επίσης καλό. Απλά κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς.
Νιώστε άνετα
Μου αρέσει να βάζω άνεση στον χώρο μου όπου είναι δυνατόν.
Προσπαθώ να αγοράσω πράγματα που νιώθουν καλά - από τα ρούχα μου μέχρι το κρεβάτι μου και όλα τα ενδιάμεσα.
Προσπαθώ να διατηρώ τα αγαπημένα μου φαγητά στα ντουλάπια μου, ειδικά εύκολα γεύματα που μπορούν να ζεσταθούν γρήγορα.
Η φροντίδα του σώματος και του μυαλού μου με ανακουφιστικά τρόφιμα είναι πολύ καλή για μένα, όπως και η εξασφάλιση ότι ο χρόνος γεύματος δεν είναι άσκοπα δύσκολος.
Τείνετε στην ψυχική σας υγεία
Οι εσωστρεφείς σε όλο τον κόσμο μπορεί αρχικά να χαίρονται για το συλλογικό JOMO (χαρά της απώλειας) που όλοι βιώσαμε τον περασμένο Μάρτιο, αλλά όλοι χρειαζόμαστε τελικά αλληλεπίδραση με κάποιο τρόπο.
Με πολλούς τρόπους, η απόσυρση από την κοινωνικοποίηση, σε συνδυασμό με τους κανόνες της πανδημικής ζωής (κοιμάται περισσότερο, τρώει περισσότερο άνετο φαγητό, πηγαίνει λιγότερο έξω, παρακολουθεί περισσότερες εκπομπές και ταινίες κ.ο.κ.) μοιάζει και αισθάνεται πολύ σαν κατάθλιψη, ακόμα κι αν η κατάθλιψη δεν είναι στη ρίζα.
Βλέπουμε αυτό το μανιφέστο ως αυξημένα ζητήματα ψυχικής υγείας σε όλο τον κόσμο.
Ενώ η θυσία για την προστασία του άλλου είναι με πολλούς τρόπους αναγκαιότητα, η ψυχική μας υγεία δεν πρέπει να παραβλέπεται καθώς δίνουμε προτεραιότητα στη συλλογική υγεία μας.
Εάν η απομόνωση δημιουργεί παλιά ή νέα αισθήματα κατάθλιψης ή άγχους, δεν είστε μόνοι.
Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε και να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί πόροι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
Μείνετε σε επαφή με τρόπους που σας εξυπηρετούν
Στην αρχή της πανδημίας, είδαμε έναν υπερβολικό προγραμματισμό συναντήσεων και συγκεντρώσεων Zoom, το οποίο άφησε πολλούς από εμάς να αισθανόμαστε καμένοι και, τελικά, πιο μόνοι.
Ενώ η πρόθεση ήταν ευγενής, ο αντίκτυπος ήταν υπερδιέγερση και εξάντληση.
Σε αντίθεση με τη συνομιλία μέσω βίντεο, όταν αντιμετωπίζουμε πρόσωπο με πρόσωπο, δεν κοιτάμε το δικό μας πρόσωπο, πλοηγούμενοι τεχνολογικές δυσλειτουργίες και καθυστερήσεις που μεταγράφονται ως αδέξιες σιωπές και πολλά άλλα.
Όσοι από εμάς υποστηρίζουμε την εικονική προσβασιμότητα εδώ και δεκαετίες έπρεπε να γελάσουμε με αυτό το αποτέλεσμα. Δεν εννοούσαμε 12 ώρες βιντεοδιάσκεψης την ημέρα που αγωνιζόμασταν για να μας επιτρέψει να συντονίζουμε τις επαγγελματικές συναντήσεις και τα μαθήματα.
Αυτή είναι μια ακόμη στιγμή όπου η συμπερίληψη της αναπηρίας θα είχε δώσει καλύτερο σχεδιασμό.
Ίσως οι καλές παλιομοδίτικες τηλεφωνικές κλήσεις ή ακόμη και οι φωνητικές σημειώσεις που περνούν μπρος-πίσω στον ελεύθερο χρόνο σας είναι περισσότερο η ταχύτητά σας. Μπορείτε ακόμη και να μοιραστείτε χώρο στο FaceTime χωρίς να μιλήσετε ή ακόμη και να κοιτάξετε ο ένας τον άλλον - μερικές φορές αρκεί να γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος είναι εκεί.
Σκεφτείτε ποιος είναι ο απώτερος στόχος σας όσον αφορά την ανθρώπινη επαφή και εργαστείτε προς τα πίσω, έχοντας υπόψη ότι αυτό που αισθάνεται καλά μια μέρα μπορεί να διαφέρει την επόμενη.
Μερικοί από τους φίλους μου κάνουν μόνιμο check in μία φορά την εβδομάδα. Μπορούν να αποφασίσουν πότε θα συνδέονται κάθε εβδομάδα, εάν θα συνομιλούν στο τηλέφωνο για 5 λεπτά ή στο FaceTime για 2 ώρες.
Εάν έχετε κάποιον που μπορεί να είναι τέτοιου είδους υποστήριξη για εσάς, ίσως είναι έξυπνο να λάβετε μια επαναλαμβανόμενη ημερομηνία στο ημερολόγιο.
Βρείτε τρόπους να αποσπάσετε τον εαυτό σας
Πριν από χρόνια, όταν αντιμετώπισα για πρώτη φορά παρατεταμένες περιόδους κόλλησης στο σπίτι και στο κρεβάτι, αντιμετώπισα την επιδίωξη να βρω ψυχαγωγία και χόμπι σαν δουλειά πλήρους απασχόλησης.
Εκτός από την εσωτερίκευση του καπιταλισμού ακόμα και όταν είμαι πιο άρρωστος, φοβόμουν την απώλεια της γνώσης που εμφανίζονταν πάντα όταν τα συμπτώματά μου ήταν στα χειρότερα. Ίσως περισσότερο από αυτό, φοβόμουν να είμαι μόνος με τον εαυτό μου και τις σκέψεις μου.
Ενώ μερικοί από εμάς μπορεί να παίρνουν αυτή τη σεζόν για να γυρίσουν προς τα μέσα και να αγκαλιάσουν τον χρόνο μόνο ως χώρο για αυτο-προβληματισμό, για άλλους αυτό μπορεί να είναι ένα αδύνατο έργο.
Εάν ανήκετε στην τελευταία κατηγορία, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε αυτό το χρόνο για να "είστε η καλύτερη εκδοχή σας". Η έκδοση του εαυτού σας που βρίσκεται σε ένα κομμάτι όταν τελειώσει είναι η καλύτερη εκδοχή σας.
Με τα χρόνια, άρχισα να αναγνωρίζω την πραγματική μου ανάγκη: απόσπαση της προσοχής.
Η απόσπαση της προσοχής δεν χρειάζεται να είναι παραγωγική ούτε ακαδημαϊκή. Θα μπορούσε απλώς να αποσπάσει την προσοχή, ό, τι κι αν είναι να περάσει σήμερα.
Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε μια λίστα με ταινίες που προτάθηκαν ή να ακούσετε ηχητικά βιβλία που αποφάσισα ότι είμαι πίσω.
Συχνά, αυτό που θεωρώ πιο χρήσιμο είναι να βάζω κάτι οικείο ως θόρυβος στο παρασκήνιο και απλώς να περιμένω για ύπνο.
Εάν η χειροτεχνία, παζλ, πλέξιμο, βελόνα, διαδικτυακά μαθήματα, βιβλία ζωγραφικής, απρόσεκτα τηλεφωνικά παιχνίδια ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα σας φαίνεται καλό, κάντε αυτά! Αν δεν το κάνουν, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Επιζείτε σε μια πανδημία. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο, αλλά προσπαθήστε να το επιβιώσετε.
Ας βρέξει
Η ψυχολόγος και ειδικός διαλογισμού Tara Brach έχει μια θεωρία που θεωρείται ιδιαίτερα γνωστή ως RAIN. Αυτό μας ζητά, όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες εμπειρίες και περιστάσεις, να αναγνωρίσουμε, να επιτρέψουμε, να ερευνήσουμε και να καλλιεργήσουμε.
Η απομόνωση κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας είναι εξαιρετικά καλή. Είναι σημαντικό ότι ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζουμε, επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να ενσωματώσουμε τα συναισθήματά μας εάν αυτό είναι στη διάθεσή μας.
Ακριβώς επειδή μπορεί να μην υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε για ένα ζήτημα, δεν σημαίνει ότι το ζήτημα δεν αξίζει χρόνο και προσοχή - ακόμη και αν αυτό σημαίνει μόνο την επικύρωση των συναισθημάτων σας προς και για τον εαυτό σας.
Μπορούμε να περάσουμε από αυτές τις σκοτεινές ώρες
Η απομόνωση μακροπρόθεσμα κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας απολύτως, εντελώς, και απολύτως χάλια, ανεξάρτητα από το πώς το κόβετε.
Το να κάνεις θυσίες για να κρατήσεις τον εαυτό σου και τους άλλους ασφαλείς - ανεξάρτητα από το πόσο αγνές είναι οι προθέσεις - είναι πραγματικά δύσκολο.
Σε ιδιαίτερα κακές μέρες, έχω τη συνήθεια να λέω στον εαυτό μου ότι δεν πρέπει να ζήσω ξανά αυτήν την ώρα.
Μπορεί να έχω μια κακή ώρα αύριο, μπορεί να έχω μια πολύ χειρότερη ώρα στο μέλλον μου, αλλά μπορώ να βρω κάποια άνεση στο να μην χρειάζεται να ζήσω την ίδια φρικτή στιγμή δύο φορές.
Οι επόμενοι μήνες πιθανότατα θα έχουν σκοτεινές ώρες. Μπορούμε να τα περιμένουμε, όπως η βροχή. Με τα σωστά εργαλεία, μπορούμε επίσης να τα ξεπεράσουμε.
Η Alyssa MacKenzie είναι συγγραφέας, συντάκτης, εκπαιδευτικός και υποστηρικτής που εδρεύει λίγο έξω από το Μανχάταν με προσωπικό και δημοσιογραφικό ενδιαφέρον για κάθε πτυχή της ανθρώπινης εμπειρίας που τέμνεται με αναπηρία και χρόνια ασθένεια (υπόδειξη: αυτό είναι το παν) Θέλει πραγματικά όλοι να αισθάνονται όσο το δυνατόν καλύτερα. Μπορείτε να την βρείτε πάνω της δικτυακός τόπος, Ίνσταγκραμ, Facebook, ή Κελάδημα.
.jpg)
