Ελπίζω να σας βοηθήσουν και τα εργαλεία αντιμετώπισης που έσωσαν τη ζωή μου.
Πώς βλέπουμε τα σχήματα του κόσμου που επιλέγουμε να γίνουμε - και η ανταλλαγή συναρπαστικών εμπειριών μπορεί να πλαισιώσει τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε ο ένας τον άλλον, προς το καλύτερο. Αυτή είναι μια ισχυρή προοπτική.
Μερικές φορές, έχω αγωνιστεί με αυτοκτονικές σκέψεις, ακόμη και σε εβδομαδιαία βάση.
Μερικές φορές μπορώ να τα αγνοήσω. Ίσως οδηγώ για να συναντήσω έναν φίλο για brunch και να σκεφτώ εν συντομία την οδήγηση του αυτοκινήτου μου εκτός δρόμου. Η σκέψη μπορεί να με απαλλάξει, αλλά περνάει γρήγορα από το μυαλό μου και συνεχίζω τη μέρα μου.
Αλλά άλλες φορές, αυτές οι σκέψεις παραμένουν. Είναι σαν να μου πέφτει ένα τεράστιο βάρος και παλεύω να βγούμε από κάτω. Ξαφνικά έχω μια έντονη ώθηση και επιθυμία να σταματήσω όλα, και οι σκέψεις μπορούν να αρχίσουν να με κατακλύζουν.
Σε αυτές τις στιγμές, είμαι πεπεισμένος ότι θα κάνω οτιδήποτε για να ξεφύγω από αυτό το βάρος, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι τελειώνω τη ζωή μου. Είναι σαν να υπάρχει ένα σφάλμα στον εγκέφαλό μου που πυροδοτείται και το μυαλό μου πηγαίνει.
Ακόμα κι αν αυτό το σφάλμα είναι πραγματικά προσωρινό, μπορεί να αισθανθεί ότι θα διαρκέσει για πάντα
Με την πάροδο του χρόνου, όμως, έχω συνειδητοποιήσει περισσότερο αυτές τις σκέψεις και έχω βρει τρόπους να διαχειριστείτε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Χρειάζεται πολλή πρακτική, αλλά απλώς γνωρίζοντας τα ψέματα που λέει ο εγκέφαλός μου όταν βοηθάω να τα καταπολεμήσω.
Εάν αυτό το τελευταίο έτος με έχει διδάξει τίποτα, δεν έχει σημασία τι σας λέει η κατάθλιψη, υπάρχει πάντα ελπίδα.
Εδώ είναι τέσσερις τρόποι με τους οποίους εμφανίζεται η αυτοκτονική μου ιδεολογία και πώς έμαθα να αντιμετωπίζω.
1. Όταν είναι αδύνατο να επικεντρωθώ σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον πόνο μου, ψάχνω για απόσπαση της προσοχής
Όταν είμαι αυτοκτονικός, δυσκολεύομαι να ακούσω το λόγο - νοιάζομαι μόνο για την ανακούφιση. Ο συναισθηματικός πόνος μου είναι έντονος και συντριπτικός, τόσο πολύ που είναι δύσκολο να συγκεντρωθώ ή να σκεφτώ κάτι άλλο.
Εάν διαπιστώσω ότι δεν μπορώ να επικεντρωθώ, μερικές φορές στρέφω τις αγαπημένες μου τηλεοπτικές εκπομπές, όπως "Friends" ή "Seinfeld". Μου φέρνουν μια αίσθηση άνεσης και οικειότητας που χρειάζομαι εκείνη την εποχή, και μπορεί να είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής όταν η πραγματικότητα γίνεται υπερβολική. Γνωρίζω όλα τα επεισόδια από καρδιάς, οπότε συνήθως θα ξαπλώσω εκεί και θα ακούσω τον διάλογο.
Μπορεί να με βοηθήσει να αποχωρήσω από τις αυτοκτονικές σκέψεις μου και να επανεστιάσω να περάσω άλλη μια μέρα (ή μόνο μια άλλη ώρα).
Μερικές φορές το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να περιμένουμε να περάσουν οι σκέψεις και μετά να ομαδοποιηθούν. Η παρακολούθηση ενός αγαπημένου σόου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε το χρόνο και να διατηρήσουμε τον εαυτό μας ασφαλή.
2. Όταν είμαι πεπεισμένος ότι όλοι θα ήταν καλύτεροι χωρίς εμένα, αμφισβητώ αυτές τις σκέψεις
Τα αγαπημένα μου πρόσωπα δεν θα ήθελαν ποτέ να πεθάνω από αυτοκτονία, αλλά όταν είμαι σε κρίση, είναι δύσκολο για μένα να σκεφτώ καθαρά.
Υπάρχει μια φωνή στο μυαλό μου που μου λέει πόσο καλύτερα θα ήταν οι γονείς μου αν δεν χρειάζονταν να με στηρίξουν οικονομικά ή αν οι φίλοι μου δεν έπρεπε να με φροντίσουν όταν είμαι στη χειρότερη μου κατάσταση. Κανείς δεν θα έπρεπε να απαντήσει σε κλήσεις και μηνύματα αργά το βράδυ ή να έρθει όταν είμαι εν μέσω βλάβης - δεν είναι καλύτερο για όλους;
Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι είμαι ο μόνος που το σκέφτεται.
Η οικογένειά μου δεν θα ανακάμψει αν πέθανα και τα αγαπημένα μου πρόσωπα γνωρίζουν ότι το να είμαι εκεί για κάποιον όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα είναι μέρος της ζωής. Θα προτιμούσαν να απαντήσουν σε αυτές τις κλήσεις αργά το βράδυ παρά να με χάσουν για πάντα, ακόμα κι αν δυσκολεύομαι να το πιστέψω αυτή τη στιγμή.
Όταν βρίσκομαι σε αυτόν τον χώρο, συνήθως βοηθάει να περάσω λίγο χρόνο με τον Petey, τον σκύλο διάσωσής μου. Είναι ο καλύτερος φίλος μου και το έχει περάσει όλα αυτά τα τελευταία χρόνια. Τα περισσότερα πρωινά, είναι ο λόγος που σηκώνω το κρεβάτι.
Ξέρω ότι με χρειάζεται να κολλήσω και να τον φροντίσω. Δεδομένου ότι είχε ήδη εγκαταλειφθεί μια φορά, δεν θα μπορούσα ποτέ να τον αφήσω. Μερικές φορές αυτή η σκέψη από μόνη της είναι αρκετή για να με κρατήσει.
Προκαλέστε τις σκέψεις σας για τα αγαπημένα σας πρόσωπα να είναι καλύτερα χωρίς εσάς όχι μόνο να σκεφτείτε την πραγματικότητα, αλλά να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας - περιλαμβάνονται τα κατοικίδια.
3. Όταν δυσκολεύομαι να δω τις άλλες επιλογές μου, επικοινωνώ με τον θεραπευτή μου - ή πηγαίνω για ύπνο
Το να είσαι αυτοκτονικός είναι, με κάποιους τρόπους, μια μορφή συνολικής συναισθηματικής εξάντλησης. Είμαι κουρασμένος που πρέπει να αναγκάζομαι από το κρεβάτι κάθε πρωί, να παίρνω όλα αυτά τα φάρμακα που δεν φαίνεται να λειτουργούν και να κλαίω συνεχώς.
Ο αγώνας με την ψυχική σας υγεία μέρα με τη μέρα είναι πολύ κουραστικός και όταν έχω φτάσει στα όριά μου, μπορεί να αισθάνεται σαν να είμαι πολύ σπασμένος - ότι χρειάζομαι μια διέξοδο.
Βοηθάει να κάνω check-in με τον θεραπευτή μου και να μου θυμίζει όλη την πρόοδο που έχω σημειώσει μέχρι στιγμής.
Αντί να επικεντρωθώ στο βήμα προς τα πίσω, μπορώ να επανεστιάσω τα δύο βήματα προς τα εμπρός που έκανα λίγο πριν από αυτό - και πώς άλλες μορφές θεραπείας που δεν έχω δοκιμάσει ακόμα μπορούν να με βοηθήσουν να ξαναγυρίσω.
Τις νύχτες που οι ιδεολογίες είναι πιο έντονες και είναι πολύ αργά για να κάνω check-in με τον θεραπευτή μου, παίρνω μερικά Trazadone, τα οποία είναι αντικαταθλιπτικά που μπορούν να συνταγογραφηθούν ως βοηθήματα ύπνου (το Melatonin ή το Benadryl μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως βοηθήματα ύπνου, και αγόρασα εξωχρηματιστηριακά).
Τα παίρνω μόνο όταν νιώθω ανασφαλής και δεν θέλω να κάνω παρορμητικές αποφάσεις και βοηθά να διασφαλιστεί ότι θα τα καταφέρω όλη τη νύχτα. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, αυτές οι παρορμητικές αποφάσεις θα ήταν η λάθος επιλογή και σχεδόν πάντα ξύπνησα το επόμενο πρωί νιώθοντας λίγο καλύτερα.
4. Όταν αισθάνομαι εντελώς και απόλυτα μόνος, πιέζομαι να φτάσω
Όταν ασχολούμαι με αυτοκτονικές ιδέες, μπορεί να νιώθω ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάω, αλλά επίσης δεν ξέρω πώς να το διατυπώσω ή να ζητήσω βοήθεια.
Είναι αρκετά δύσκολο να προσπαθήσεις και να εξηγήσεις σε κάποιον γιατί νιώθεις την επιθυμία να πεθάνεις, και μερικές φορές, ακόμη και το άνοιγμα οδηγεί σε αίσθημα παρεξήγησης.
Ακόμα κι αν μπορεί να νιώθει άβολα ή τρομακτικά στην αρχή, είναι σημαντικό να φτάσετε σε αυτές τις στιγμές και να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή
Αν νιώθω αυτοκτονία, ξέρω ότι το χειρότερο πράγμα που μπορώ να κάνω είναι να προσπαθήσω να το κάνω μόνος μου. Μου πήρε πολύ χρόνο για να δουλέψω το κουράγιο να καλέσω κάποιον όταν αισθανόμουν έτσι, αλλά χαίρομαι που το έκανα. Κάλεσα τη μαμά μου και τους καλύτερους φίλους μου έσωσε πολλές φορές τη ζωή μου, ακόμα κι αν δεν ήμουν πεπεισμένος ότι θα το έκανε.
Μερικές φορές πρέπει να αγνοήσετε το μέρος του εγκεφάλου σας που σας λέει ότι δεν αξίζει τον κόπο και να πάρετε το τηλέφωνο ούτως ή άλλως
Τώρα, όταν νιώθω αυτοκτονία, καλώ έναν φίλο που εμπιστεύομαι ή τους γονείς μου.
Αν δεν νιώθω να μιλάω, το να έχεις κάποιον στην άλλη πλευρά του τηλεφώνου μπορεί να είναι παρήγορο. Μου θυμίζει ότι δεν είμαι μόνος και ότι (και οι επιλογές που κάνω) έχουν σημασία για κάποιον.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με έναν φίλο, στείλτε μήνυμα κειμένου στην τηλεφωνική γραμμή κρίσης στέλνοντας το HOME στο 741741. Το έχω κάνει μερικές φορές και είναι ωραίο να βγάζω το μυαλό μου από τα πράγματα στέλνοντας μηνύματα με ένα συμπονετικό άτομο.
Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση κατάθλιψης, δεν είστε σε θέση να λάβετε μόνιμες αποφάσεις, ειδικά όταν δεν υπάρχει κανείς εκεί για να προσφέρει προοπτική. Σε τελική ανάλυση, η κατάθλιψη δεν επηρεάζει μόνο τις διαθέσεις μας - μπορεί επίσης να επηρεάσει και τις σκέψεις μας.
Ο αυτοκτονικός ιδεασμός μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικός, αλλά δεν είστε ποτέ μόνος και ποτέ δεν έχετε επιλογές.
Εάν έχετε εξαντλήσει εργαλεία αντιμετώπισης και έχετε σχέδιο και πρόθεση, καλέστε το 911 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο νοσοκομείο. Δεν υπάρχει απολύτως ντροπή σε αυτό και αξίζετε να υποστηρίζεστε και να είστε ασφαλείς.
Εάν αυτό το τελευταίο έτος με έχει διδάξει τίποτα, δεν έχει σημασία τι σας λέει η κατάθλιψη, υπάρχει πάντα ελπίδα. Ανεξάρτητα από το πόσο επώδυνο μπορεί να είναι, βρίσκω πάντα ότι είμαι ισχυρότερος από ό, τι νομίζω ότι είμαι.
Και οι πιθανότητες είναι πολύ καλές που αν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα, είστε και εσείς.
Ο Allyson Byers είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης που εδρεύει στο Λος Άντζελες και λατρεύει να γράφει για οτιδήποτε σχετίζεται με την υγεία. Μπορείτε να δείτε περισσότερα από τη δουλειά της στοwww.allysonbyers.com και ακολουθήστε την στα κοινωνικά μέσα.
