Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε το χρονικό διάστημα που είστε άρρωστοι δοκιμάζοντας μερικά πολλά υποσχόμενα συμπληρώματα και εξασκώντας καλή αυτο-φροντίδα.
Περπατήστε στους διαδρόμους οποιουδήποτε φαρμακείου και θα δείτε μια εντυπωσιακή γκάμα προϊόντων που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τη διάρκεια του κρύου σας. Λίγοι από αυτούς υποστηρίζονται από τη σταθερή επιστήμη. Ακολουθεί μια λίστα θεραπειών που είναι γνωστό ότι κάνουν τη διαφορά στο πόσο διαρκούν τα κρυολογήματα:
1. Βιταμίνη C
Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C δεν είναι πιθανό να αποτρέψει το κρυολόγημα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος. Μια ανασκόπηση μελετών του 2013 σημείωσε ότι η τακτική συμπλήρωση (1 έως 2 γραμμάρια ημερησίως) μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος στους ενήλικες κατά 8 τοις εκατό και στα παιδιά κατά 14 τοις εκατό. Μειώνει επίσης τη σοβαρότητα του κρυολογήματος συνολικά.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C είναι 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 75 mg για μη έγκυες γυναίκες. Οι δόσεις στο ανώτερο όριο (2000 mg) μπορεί να προκαλέσουν κάποιες παρενέργειες, οπότε η λήψη υψηλότερων δόσεων για οποιαδήποτε διάρκεια συνοδεύεται από αυτόν τον κίνδυνο.
Αγοράστε βιταμίνη C.
Εδώ είναι το κλειδί: Μην περιμένετε έως ότου αισθανθείτε τα συμπτώματα: Πάρτε τη συνιστώμενη δόση κάθε μέρα. Η λήψη βιταμίνης C όταν ξεκινά ένα κρύο μπορεί να μην έχει μεγάλη επίδραση στο πώς αισθάνεστε ή πόσο καιρό κρέμεται το κρύο.
2. Ψευδάργυρος
Σχεδόν τρεις δεκαετίες έρευνας σχετικά με το κρυολόγημα και τον ψευδάργυρο έχουν αποδώσει μικτά αποτελέσματα, αλλά μια ανασκόπηση μελετών του 2017 έδειξε ότι οι παστίλιες ψευδαργύρου μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ένα κρύο γρηγορότερα από ό, τι θα κάνατε χωρίς αυτό. Κατά μέσο όρο, η διάρκεια της ψυχρής διάρκειας μειώθηκε κατά 33 τοις εκατό, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει τουλάχιστον δύο μέρες νωρίτερα ανακούφιση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δοσολογίες σε αυτές τις μελέτες, 80 έως 92 mg την ημέρα, είναι πολύ υψηλότερες από την ημερήσια μέγιστη τιμή που συνιστά τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Η ανασκόπηση του 2017 επισημαίνει, ωστόσο, ότι δόσεις έως 150 mg ψευδάργυρου ανά ημέρα λαμβάνονται συνήθως για μήνες σε ορισμένες συνθήκες με λίγες παρενέργειες.
Αγορά ψευδάργυρου.
Εάν παίρνετε αντιβιοτικά, πενικιλαμίνη (Cuprimine) για αρθρίτιδα ή ορισμένα διουρητικά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ψευδάργυρο. Ο συνδυασμός θα μπορούσε να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων σας ή του ψευδαργύρου.
3. Echinacea
Οι κριτικές των μελετών το 2014 και το 2018 υποδηλώνουν ότι η λήψη εχινάκειας μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει το κρυολόγημα. Το φυτικό συμπλήρωμα, φτιαγμένο από πορφυρό coneflower, διατίθεται σε δισκία, τσάι και εκχυλίσματα.
Μια μελέτη του 2012 που έδειξε θετικά οφέλη από την εχινάκεια για τα κρυολογήματα είχε τους συμμετέχοντες να λαμβάνουν 2400 mg ημερησίως για τέσσερις μήνες. Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν echinacea αναφέρουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως ναυτία και διάρροια. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το echinacea για να επιβεβαιώσετε ότι δεν θα επηρεάσει άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
Αγορά για echinacea.
4. Μαύρο σιρόπι elderberry
Το Black elderberry είναι μια παραδοσιακή θεραπεία που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του κρυολογήματος σε πολλά μέρη του κόσμου. Παρόλο που η έρευνα είναι περιορισμένη, τουλάχιστον μια παλαιότερη μελέτη έδειξε ότι το σιρόπι elderberry μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος σε άτομα με συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη κατά μέσο όρο τέσσερις ημέρες.
Μια πιο πρόσφατη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλή-τυφλή μελέτη του 2016 σε 312 ταξιδιώτες αεροπλάνων έδειξε ότι οι οποίοι έλαβαν συμπληρώματα elderberry είχαν σημαντική μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρύου σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Αγοράστε σιρόπι elderberry.
Το σιρόπι Elderberry μαγειρεύεται και συμπυκνώνεται. Μην το συγχέετε με ωμά παλαιά μούρα, σπόρους και φλοιό, τα οποία μπορεί να είναι τοξικά.
5. Χυμός παντζαριών
Μια μελέτη του 2019 παρακολούθησε 76 μαθητές που κινδύνευαν να κρυολογήσουν κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου τελικής εξέτασης. Εκείνοι που έπιναν μια μικρή ποσότητα χυμού παντζαριών επτά φορές την ημέρα εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα κρύου από εκείνα που δεν είχαν. Στη μελέτη, η θεραπεία ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη για μαθητές με άσθμα.
Επειδή ο χυμός παντζαριού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου του σώματος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από αναπνευστικές λοιμώξεις.
Αγοράστε χυμό παντζαριού.
Εάν είστε επιρρεπείς σε πέτρες στα νεφρά, προσέξτε τα παντζάρια, τα οποία περιέχουν οξαλικά. Αυτά είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά.
6. Προβιοτικά ποτά
Αν και οι μελέτες για τα προβιοτικά και το κρυολόγημα είναι περιορισμένες, τουλάχιστον μία μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση ενός προβιοτικού ποτού που περιέχει Lactobacillus, L. casei 431, μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος, ειδικά σε σχέση με αναπνευστικά συμπτώματα.
Τα προβιοτικά βακτήρια διαφέρουν από προϊόν σε προϊόν, επομένως ελέγξτε την ετικέτα για να μάθετε ποιο αγοράζετε.
Αγοράστε προβιοτικά ποτά.
7. Ξεκουραστείτε
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σας προτείνουν να ξεκουραστείτε όταν έχετε κρυολόγημα.
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με άσκηση, είναι ίσως καλύτερο να το πάρετε εύκολο για μερικές ημέρες. Στην πραγματικότητα, εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο καθημερινά, μπορεί να αυξάνετε την ευπάθειά σας σε κρυολογήματα.
8. Μέλι
Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί καλά για να κρυώσει το κρύο, δοκιμάστε το μέλι, μια από τις πιο αξιόπιστες θεραπείες για τη θεραπεία συμπτωμάτων κρύου. Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι μια κουταλιά μέλι κατά τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα και να μειώσουν το νυχτερινό βήχα. Μπορεί επίσης να καταπραΰνει τον πονόλαιμο.
9. Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Κρύα συμπτώματα όπως βήχας, φτέρνισμα, καταρροή, συμφόρηση, πονόλαιμος και πονοκέφαλος μπορεί να δυσκολεύουν τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δύσκολο να ξεκουραστούν τη νύχτα.
Αποσυμφορητικά, ανακουφιστικά πόνου όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη, κατασταλτικά βήχα και αντιισταμινικά μπορούν να θεραπεύσουν τα συμπτώματα έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα γρηγορότερα, ακόμη και αν η ιογενής λοίμωξη παραμένει. Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο προτού δώσετε στο παιδί σας οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή.
Αγοράστε ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη.
Αγοράστε αποσυμφορητικά.
Αγοράστε αντιισταμινικά.
10. Πολλά υγρά
Το να πίνετε άφθονα υγρά είναι πάντα καλό όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το κρύο. Ζεστό τσάι, νερό, κοτόπουλο και άλλα υγρά θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους, ειδικά εάν έχετε πυρετό. Μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τη συμφόρηση στο στήθος και τις ρινικές οδούς ώστε να μπορείτε να αναπνέετε.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, διότι μπορεί να σας αφήσουν αφυδατωμένο και μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και την ανάπαυση που χρειάζεστε για ανάρρωση.
Πότε να πάτε στο γιατρόΤα κρυολογήματα που δεν εξαφανίζονται γρήγορα μπορούν να οδηγήσουν σε άλλες ασθένειες όπως πνευμονία, λοιμώξεις των πνευμόνων, λοιμώξεις του αυτιού και λοιμώξεις των κόλπων. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν:
- τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από 10 ημέρες
- έχετε πυρετό άνω των 101,3 ° F (38,5 ° C)
- αρχίζετε να κάνετε εμετό βίαια
- πόνο στους κόλπους σας
- ο βήχας αρχίζει να ακούγεται σαν συριγμός
- νιώθεις πόνο στο στήθος σου
- έχετε πρόβλημα με την αναπνοή
Το πακέτο
Στο πρώτο σημάδι του κρυολογήματος, οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι τα sniffles, το φτάρνισμα και άλλα συμπτώματα εξαφανίζονται το συντομότερο δυνατό.
Εάν παίρνετε τακτικά βιταμίνη C, τα συμπτώματα του κρύου σας μπορεί να εξαφανιστούν νωρίτερα. Και υπάρχει κάποια επιστημονική υποστήριξη για να δοκιμάσετε θεραπείες όπως ψευδάργυρος, εχινάκεια, παρασκευάσματα γριάς, χυμός παντζαριών και προβιοτικά ποτά για την πρόληψη ή τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος.
Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε ένα κρύο γρήγορα είναι να ξεκουραστείτε, να πίνετε πολλά υγρά και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα με φάρμακα που ανακουφίζουν τον πόνο, το βήχα και τη συμφόρηση.
