Είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε δυσκοιλιότητα κάθε τόσο. Μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, όπως η αφυδάτωση ή το άγχος. Ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Ευτυχώς, είναι δυνατόν να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα με φυσικές θεραπείες όπως η ακουστική πίεση. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση σωματικής πίεσης σε διάφορα σημεία του σώματός σας για να υποστηρίξει την πέψη και να προκαλέσει κινήσεις του εντέρου.
Μπορείτε να κάνετε acupressure στον εαυτό σας ή να το κάνετε από εκπαιδευμένο επαγγελματία. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς λειτουργεί, καθώς και τις πιθανές παρενέργειες.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σημεία πίεσης για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Πώς λειτουργούν τα σημεία πίεσης;
Το Acupressure είναι ένας τύπος παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM). Είναι μια μορφή βελονισμού, η οποία είναι η πρακτική της διέγερσης συγκεκριμένων σημείων στο σώμα σας εισάγοντας μικροσκοπικές βελόνες στο δέρμα σας. Όταν χρησιμοποιείται πίεση για την ενεργοποίηση αυτών των σημείων, όπως στο μασάζ, είναι γνωστό ως acupressure.
Σύμφωνα με το TCM, το σώμα σας έχει ζωτική ενέργεια που ονομάζεται qi. Αυτή η ενέργεια ρέει μέσω καναλιών στο σώμα σας, που ονομάζονται μεσημβρινοί. Αυτοί οι μεσημβρινοί πιστεύεται ότι συνδέονται με τους ιστούς και τα όργανα σας.
Οι επαγγελματίες του TCM υποστηρίζουν ότι ένα ισορροπημένο Qi είναι απαραίτητο για καλή υγεία. Εάν το Qi σας είναι μπλοκαρισμένο ή ανισορροπημένο, μπορεί να αναπτυχθούν προβλήματα υγείας. Αυτό περιλαμβάνει ασθένειες όπως:
- πόνος
- δυσφορία
- δυσκοιλιότητα
Θεραπείες όπως το acupressure χρησιμοποιούνται για την εξισορρόπηση του qi.
Στην ακουστική πίεση, ένας ασκούμενος χρησιμοποιεί τα δάχτυλά του ή τα χέρια του για να ασκήσει σωματική πίεση σε ορισμένα σημεία κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματός σας. Αυτό λέγεται ότι πυροδοτεί μια αντίδραση που προωθεί τη θεραπεία και την ανακούφιση.
Υπάρχουν περισσότερα από 2.000 σημεία πίεσης στο σώμα. Τα συγκεκριμένα σημεία που χρησιμοποιούνται στο acupressure εξαρτώνται από την ασθένειά σας.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το acupressure για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το acupressure για δυσκοιλιότητα, διεγείροντας τα ακόλουθα σημεία πίεσης. Σύμφωνα με την TCM, αυτά τα σημεία συνδέονται με διάφορα όργανα που εμπλέκονται στη δυσκοιλιότητα.
San Jiao 6: Διακλάδωση Ditch
Το San Jiao 6 (SJ6) χρησιμοποιείται συνήθως για δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με τον Peirano, αυτό το σημείο διεγείρει το κάτω jiao, το οποίο περιλαμβάνει το παχύ και το λεπτό έντερο, τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο για το acupressure:
- Βρείτε το SJ6, τρία πλάτη δακτύλου μακριά από την πτυχή του καρπού σας στην εξωτερική πλευρά του βραχίονα σας.
- Πατήστε το σημείο με τον αντίθετο αντίχειρα ή το δείκτη σας.
- Εφαρμόστε κυκλική πίεση για 1 έως 3 λεπτά.
- Επαναλάβετε στο άλλο σας χέρι.
Στομάχι 25: Ουράνιος άξονας
Το Stomach 25 (ST25) χρησιμοποιείται για την εξισορρόπηση του πεπτικού σας συστήματος. Μπορεί να βοηθήσει τόσο στη δυσκοιλιότητα όσο και στη διάρροια, λέει ο Peirano.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο για το acupressure:
- Εντοπίστε το ST25, δύο πλάτη δακτύλου προς τα δεξιά του κουμπιού της κοιλιάς σας.
- Πατήστε το σημείο με τον αντίχειρα ή το δείκτη σας.
- Εφαρμόστε κυκλική πίεση για 1 έως 3 λεπτά.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Σπλήνα 15: Μεγάλη οριζόντια
Το Spleen 15 (SP15) βρίσκεται κοντά στο ST25. Χρησιμοποιείται για τη διέγερση της περισταλτικότητας και την ενίσχυση των επιδράσεων του ST25.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο για το acupressure:
- Βρείτε το SP15, τέσσερα πλάτη με τα δάχτυλα στα δεξιά του κουμπιού της κοιλιάς σας.
- Πατήστε το σημείο με τον αντίχειρα ή το δείκτη σας.
- Εφαρμόστε κυκλική πίεση για 1 έως 3 λεπτά.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Συκώτι 3: Μεγάλη έκταση
Εάν το άγχος μπορεί να είναι η υποκείμενη αιτία των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας, το Peirano συνιστά τη χρήση του Liver 3 (LV3) στα πόδια σας. Αυτό το σημείο πίεσης για δυσκοιλιότητα λέγεται ότι ρυθμίζει το ήπαρ qi και ανακουφίζει από το άγχος.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο για το acupressure:
- Εντοπίστε το μαλακό δέρμα ανάμεσα στο μεγάλο δάχτυλο και το δεύτερο δάκτυλό σας.
- Πατήστε το σημείο με τον αντίχειρα ή το δείκτη σας.
- Εφαρμόστε κυκλική πίεση για 1 έως 3 λεπτά.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι σας.
Μεγάλο έντερο 4: Συμμετοχή στην κοιλάδα
Όπως το LV3, το Large Intestine 4 (LI4) χρησιμοποιείται για το άγχος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, εάν τα συμπτώματά σας θα μπορούσαν να οφείλονται σε συναισθηματικό στρες.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο για το acupressure:
- Βρείτε το απαλό δέρμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη στο πάνω μέρος του χεριού σας.
- Πατήστε το σημείο με τον αντίθετο αντίχειρα ή το δείκτη σας.
- Εφαρμόστε κυκλική πίεση και συνεχίστε για 1 έως 3 λεπτά.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά σας.
Νεφρό 6: Λάμπει θάλασσα
Το νεφρό 6 (KI6) είναι ένα σημείο πίεσης στο πόδι που χρησιμοποιείται για να προκαλέσει κινήσεις του εντέρου. Σύμφωνα με την TCM, μπορεί να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα προωθώντας την παραγωγή υγρών.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο για το acupressure:
- Βρείτε το σημείο KI6 κάτω από το εσωτερικό οστό του αστραγάλου.
- Πατήστε το σημείο με τον αντίχειρα ή το δείκτη σας.
- Εφαρμόστε κυκλική πίεση για 1 έως 3 λεπτά.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι σας.
Μπορεί η ακουστική πίεση να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας;
Το Acupressure μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας.
Σύμφωνα με τον εξουσιοδοτημένο βελονιστή Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, το acupressure προωθεί την περισταλτικότητα, την κίνηση των εντερικών μυών σας. Αυτό βοηθά στην κίνηση των κοπράνων μέσω του πεπτικού σας συστήματος.
Η πρακτική ενεργοποιεί επίσης το κολπικό νεύρο, το οποίο εμπλέκεται στην υγιή πεπτική λειτουργία. Το νεύρο του κόλπου στέλνει σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και του πεπτικού σας συστήματος.
Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, το acupressure αυξάνει τις ενδορφίνες. Αυτό χαλαρώνει τους μύες και μειώνει το άγχος, κάτι που είναι χρήσιμο εάν τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας οφείλονται στο άγχος.
Ποια είναι τα πιθανά μειονεκτήματα του acupressure;
Το Acupressure θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά μπορεί να μην είναι για όλους.
Να είστε προσεκτικοί εάν είστε έγκυος. Μερικά σημεία πίεσης μπορούν να προκαλέσουν εργασία. Για να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία βελονισμού.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την ακουστική πίεση εάν έχετε:
- πνευμόνων, νεφρών ή καρδιακών παθήσεων
- βηματοδότη
- φλεγμονή ή τραυματισμένο δέρμα
Επιπλέον, η πρακτική έχει πιθανές παρενέργειες, όπως:
- μώλωπες
- πόνος
- ζαλάδα
Αποφύγετε τη χρήση σκληρής, βαθιάς πίεσης για να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες.
Ποιοι είναι άλλοι τρόποι πρόληψης και ανακούφισης της δυσκοιλιότητας;
Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές άλλες στρατηγικές για την πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Εκτός από το acupressure, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι ίνες μαλακώνουν και συσσωρεύουν τα κόπρανα, καθιστώντας τα ευκολότερα να περάσουν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση επιπλέον υγρών θα μαλακώσει επίσης τα κόπρανά σας. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθώς τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
- Μείνε ενεργός. Η τακτική άσκηση μπορεί να προάγει τακτικές κινήσεις του εντέρου. Δοκιμάστε αερόβια άσκηση ή γιόγκα για να κάνετε τα πράγματα να κινούνται.
- Πάρτε κιτρικό μαγνήσιο. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
- Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Η εστίαση στην ανακούφιση από το άγχος μπορεί φυσικά να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας.
- Εκπαιδεύστε τα έντερά σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν μπορείτε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να περάσετε τα κόπρανα μόλις αισθανθείτε την επιθυμία.
- Πάρτε μια εξωχρηματιστηριακή (OTC) θεραπεία. Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα όπως καθαρτικά, μαλακτικά κόπρανα ή συμπληρώματα ινών μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες.
- Αλλάξτε τα φάρμακά σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με την αλλαγή της δόσης ή τη λήψη διαφορετικού φαρμάκου.
Πότε να ζητήσετε ιατρική περίθαλψη για δυσκοιλιότητα
Εάν η δυσκοιλιότητά σας δεν βελτιωθεί με τις θεραπείες στο σπίτι, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Θα πρέπει επίσης να λάβετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε δυσκοιλιότητα με:
- επίμονος κοιλιακός πόνος
- αιματηρά κόπρανα
- επώδυνες κινήσεις του εντέρου
- εμετος
- πυρετός
- πόνος στην πλάτη
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
- δυσκολία διέλευσης αερίου
- ξαφνικές αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου σας
Το πακέτο
Το Acupressure είναι μια φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
Σύμφωνα με τους ασκούμενους, ενεργοποιεί τις κινήσεις του εντέρου προωθώντας περισταλτισμό και αυξάνει τους γαστρικούς χυμούς. Η πρακτική λέγεται επίσης ότι ανακουφίζει από το άγχος, μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας.
Μπορείτε να κάνετε ακουστική πίεση στο σπίτι. Αποφύγετε την άσκηση σκληρής πίεσης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μώλωπες και πόνο.
Εάν είστε έγκυος ή έχετε χρόνια ασθένεια, μιλήστε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε το acupressure.
