Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Ωστόσο, ενώ πολλοί πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη ούρηση, άλλοι ισχυρίζονται ότι αυτό είναι κάτι περισσότερο από μύθο.
Αυτό το άρθρο εξετάζει σε βάθος τις ενδείξεις για να προσδιορίσει εάν θα χάσετε βάρος όταν ουρείτε.
Πώς λειτουργεί το ουροποιητικό σύστημα;
Η ουροποιητική οδός είναι υπεύθυνη για την απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού και των αποβλήτων από το σώμα.
Περιλαμβάνει διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών, της ουροδόχου κύστης, της ουρήθρας και των ουρητήρων.
Τα νεφρά είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα του αίματος για την παραγωγή ούρων, το οποίο μεταφέρεται στην ουροδόχο κύστη με λεπτούς σωλήνες μυών γνωστούς ως ουρητήρες.
Η κύστη είναι ένα κοίλο όργανο που επεκτείνεται αργά καθώς γεμίζει με ούρα. Εκτιμάται ότι η ουροδόχος κύστη μπορεί να χωρέσει έως και 2 φλιτζάνια (475 mL) ούρων.
Καθώς η κύστη σας αρχίζει να γεμίζει, στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας που δείχνει ότι ήρθε η ώρα να ουρήσετε.
Τέλος, τα ούρα απεκκρίνονται από το σώμα μέσω της ουρήθρας χαλαρώνοντας τους εσωτερικούς και εξωτερικούς σφιγκτήρες, οι οποίοι είναι μύες που ελέγχουν τη ροή των ούρων.
Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι εκκρίνουν περίπου 27–68 ουγγιές (800-2.000 mL) ούρων την ημέρα.
περίληψηΗ ουροποιητική οδός είναι υπεύθυνη για την αφαίρεση υγρών και απορριμμάτων από το σώμα, τα οποία φιλτράρονται από τα νεφρά, μεταφέρονται στην ουροδόχο κύστη και εκκρίνονται μέσω της ουρήθρας.
Ούρηση και το βάρος σας
Η ούρηση παίζει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας, τα αποθέματα λίπους σε όλο το σώμα διασπώνται και χρησιμοποιούνται για ενέργεια.
Τα υποπροϊόντα αυτής της διαδικασίας εκκρίνονται έπειτα από το σώμα μέσω των ούρων, του ιδρώτα, των περιττωμάτων και των πνευμόνων.
Η ούρηση μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες μικρές αλλαγές στο σωματικό βάρος.
Για παράδειγμα, όταν πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι ο αριθμός στην κλίμακα αυξάνεται ελαφρώς. Αντίθετα, όταν ουρείτε, μειώνεται ελαφρώς.
Αυτές οι διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές, καθώς μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού σχετίζεται με υψηλότερη παραγωγή ούρων.
Επομένως, η ποσότητα βάρους που κερδίζετε προσωρινά ή χάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από την πρόσληψη υγρών εξαρτάται από το πόσο υγρό πίνετε.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οποιοδήποτε βάρος που κερδίζετε από το πόσιμο νερό είναι προσωρινό και το βάρος σας θα μειωθεί και πάλι όταν ουρείτε.
περίληψηΤο πόσιμο νερό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινές διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος. Επιπλέον, όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος ως ενέργεια, τα υποπροϊόντα αυτής της διαδικασίας απεκκρίνονται μέσω του σώματος με διάφορους τρόπους, όπως μέσω των ούρων.
Μπορεί το κατούρημα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αυτό δεν οφείλεται απαραίτητα στην αυξημένη ούρηση.
Αντ 'αυτού, μελέτες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των συναισθημάτων πληρότητας και στη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής.
Η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί προσωρινά να αυξήσει ελαφρώς το μεταβολισμό σας, προωθώντας δυνητικά την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η τροποποίηση της ρουτίνας διατροφής ή άσκησης είναι απαραίτητη για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Επιπλέον, λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση ορισμένων ποτών, συμπεριλαμβανομένων ποτών με ζάχαρη, όπως σόδα, γλυκό τσάι και αθλητικά ποτά, μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
περίληψηΕνώ το κατούρημα πιο συχνά μπορεί να μην οδηγήσει άμεσα σε απώλεια βάρους, η αύξηση της πρόσληψης νερού θα μπορούσε να βοηθήσει στην υποστήριξη της προόδου απώλειας βάρους σας.
Η κατώτατη γραμμή
Όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμα, τα υποπροϊόντα του μεταβολισμού του λίπους συχνά εκκρίνονται μέσω των ούρων.
Ενώ το κατούρημα πιο συχνά είναι απίθανο να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού θα μπορούσε να ενισχύσει προσωρινά τον μεταβολισμό σας και να μειώσει την όρεξή σας.
Ωστόσο, η αύξηση της πρόσληψης νερού για αύξηση της ούρησης δεν θα οδηγήσει σε διαρκή απώλεια βάρους από μόνη της.
