Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Είναι μια αντίδραση που πρέπει να τονίσει ο καθένας ή μια τρομακτική κατάσταση. Αλλά εάν το άγχος σας είναι μακροχρόνιο ή σοβαρό, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους. Οι διαταραχές άγχους είναι ο πιο κοινός τύπος κατάστασης ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Και οι καθημερινές διαταραχές άγχους και άγχους μπορούν να προκαλέσουν ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Ένα ξηρό στόμα μπορεί να είναι ένα από τα φυσικά συμπτώματα άγχους.
Τι προκαλεί ξηροστομία όταν ανησυχείτε;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε ξηροστομία όταν είστε ανήσυχοι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τρεις από τους πιο κοινούς λόγους.
Αναπνεύστε από το στόμα σας
Η αναπνοή μέσω της μύτης σας είναι ο πιο υγιεινός και αποτελεσματικός τρόπος αναπνοής. Αλλά αν αισθάνεστε άγχος, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπνέετε από το στόμα σας. Μπορεί επίσης να αναπνέετε λιγότερο βαθιά.
Εάν αναπνέετε από το στόμα σας, ο αέρας που εισέρχεται μπορεί να τον στεγνώσει. Το στόμα σας ανοιχτό για αναπνοή μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηρότητα.
Όταν είστε πολύ ανήσυχοι, μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να υπεραεριστείτε, που είναι ένας τύπος ταχείας αναπνοής από το στόμα σας. Ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία.
GERD
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) είναι μια κατάσταση στην οποία το οξύ του στομάχου έρχεται στον οισοφάγο σας. Μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, ειδικά σε παιδιά.
Η GERD είναι πιο συχνή σε άτομα με άγχος. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε GERD.
Φάρμακα κατά του άγχους
Εάν το άγχος σας δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες ή είναι υπερβολικό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά, τα οποία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του άγχους.
Η ξηροστομία είναι μια κοινή παρενέργεια πολλών τύπων αντικαταθλιπτικών.
Άλλα συμπτώματα άγχους
Η γνώση ορισμένων από τα άλλα κοινά συμπτώματα άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν αυτό προκαλεί την ξηροστομία σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ανησυχία, αναταραχή, ευερεθιστότητα
- έναν γρήγορο καρδιακό ρυθμό
- υπεραερισμός ή γρήγορη αναπνοή
- αυξημένη εφίδρωση
- δυσκολία συγκέντρωσης
- πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια ή πόνος στο στομάχι
- πονοκεφάλους
- κούραση
- δυσκολία στον ύπνο
Οικιακές θεραπείες για ξηροστομία
Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του ξηρού στόματος σας με θεραπείες στο σπίτι. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές από τις ακόλουθες θεραπείες την επόμενη φορά που το στόμα σας θα στεγνώσει:
- Πιείτε νερό ή ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.
- Απορροφάτε παγάκια.
- Μάσημα κόμμεων χωρίς ζάχαρη, η οποία μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σάλιου.
- Εστιάστε στην αναπνοή μέσω της μύτης σας αντί για το στόμα σας.
- Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα μέσα στο σπίτι σας.
- Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά.
- Μειώστε το κάπνισμα ή προσπαθήστε να σταματήσετε.
- Αποφύγετε τη χρήση αντιισταμινικών ή αποσυμφορητικών χωρίς συνταγή, εκτός εάν το χρειάζεστε πραγματικά.
- Δοκιμάστε ένα υποκατάστατο σάλιο OTC που περιέχει ξυλιτόλη. Μπορείτε να βρείτε αυτόν τον τύπο προϊόντος στα περισσότερα φαρμακεία.
Συμβουλές για τη μείωση του άγχους
Η ανακούφιση του άγχους σας μπορεί επίσης να βοηθήσει το ξηροστομία σας, καθώς και άλλα συμπτώματα. Εάν αισθάνεστε άγχος, μερικές από τις ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι:
- Ασκηση. Για μερικούς ανθρώπους, η ηρεμιστική άσκηση όπως η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση καρδιο-τύπου τους βοηθά να χαλαρώσουν. Ακόμα και η απλή συζήτηση μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του άγχους.
- Δοκιμάστε διαλογισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στον έλεγχο των συναισθημάτων άγχους. Παλαιότερες έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα διαταραχών άγχους, όπως κρίσεις πανικού, κοινωνικό άγχος και φοβίες.
- Δοκιμάστε το περιοδικό. Η καταγραφή των ανησυχιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους ξεπεράσετε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση γευμάτων που περιέχουν πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους σας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, που είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου με ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Πίνουν νερό. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και το συνολικό αίσθημα ευεξίας.
- Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας. Προσπαθήστε να προσέξετε τα γεγονότα και τις καταστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι. Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε ή να μειώσετε τα αίτια άγχους σας.
Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό ή αισθάνεται συντριπτικό, η καλύτερη επιλογή είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να συστήσουν μια μορφή ψυχοθεραπείας ή να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Πόροι για άγχος
Το άγχος μπορεί μερικές φορές να είναι ενοχλητικό για τη ζωή σας. Οι ανησυχίες σας μπορεί να γίνουν συντριπτικές, να σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε ή να απολαύσετε την καθημερινή σας ζωή.
Αν θέλετε να βρείτε εργαλεία και στρατηγικές αντιμετώπισης από την άνεση του σπιτιού σας, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη αυτές τις εφαρμογές ή podcast smartphone.
Εφαρμογές για άγχος
Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών που μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε διάφορες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους, από το διαλογισμό έως τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Εδώ είναι μερικά που ίσως θέλετε να δείτε:
- Headspace: Αυτή η εφαρμογή διαλογισμού περιλαμβάνει διαλογισμούς για τα πάντα, από τον ύπνο έως την παραγωγικότητα έως την συμπόνια. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εστίαση και την αίσθηση της ηρεμίας, μειώνοντας παράλληλα τα συμπτώματα του άγχους.
- Ηρεμία: Επειδή το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος, αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και να μειώσετε το άγχος.
- Breathe2Relax: Αυτή η εφαρμογή σας καθοδηγεί σε αναπνευστικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Ως μπόνους, η εκμάθηση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει την ξηροστομία σας.
- Stop, Breathe & Think: Αυτή η εφαρμογή σάς βοηθά να κάνετε check in με τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, προτείνει μια σύντομη δραστηριότητα, όπως καθοδηγούμενος διαλογισμός, αναπνευστική άσκηση ή μια ακολουθία γιόγκα προσαρμοσμένη στην τρέχουσα διάθεσή σας.
Podcasts για άγχος
Ορισμένα podcast επικεντρώνονται στο να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ενώ άλλα μπορεί να σας διδάξουν περισσότερα για το ίδιο το άγχος και να σας βοηθήσουν να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.
- Anxious in Austin: Αυτό το podcast φιλοξενείται από ψυχολόγους που ειδικεύονται στο άγχος. Καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα θεμάτων που σχετίζονται με το άγχος, από συνεντεύξεις με άλλους ειδικούς έως στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Οι άγχος προπονητές: Αυτά τα επεισόδια 20 λεπτών το καθένα επικεντρώνεται σε έναν συγκεκριμένο τομέα άγχους, με συμβουλές για την αντιμετώπιση και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Anxiety Slayer: Αυτό το podcast διαθέτει συνομιλίες με ειδικούς άγχους, καθώς και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος σας. Οι οικοδεσπότες έχουν επίσης μια σειρά καθοδηγούμενων διαλογισμών και ασκήσεων αναπνοής.
- Αγαπητέ άγχος: Σε αυτό το podcast, ένας κωμικός και ένας θετικός επαγγελματίας ψυχολογίας παρέχουν εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους, εστιάζοντας στην προσοχή, τη βελτιωμένη επικοινωνία και την αυτογνωσία.
- Ηρεμήστε: Αυτό το podcast προσφέρει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων που σχετίζονται με το άγχος, από τη διατροφή έως το διαλογισμό. Εκτός από τις συνεντεύξεις ειδικών, παρέχει χρήσιμες στρατηγικές για τη μείωση του άγχους.
Η κατώτατη γραμμή
Η ξηροστομία είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα άγχους. Μπορεί να προκληθεί από αναπνοή από το στόμα σας, φάρμακα ή GERD.
Συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα άγχους, όπως γρήγορο σφυγμό, εφίδρωση, δυσκολία συγκέντρωσης και αισθήματα ανησυχίας ή διέγερσης.
Εάν το άγχος προκαλεί την ξηροστομία σας, η εκμάθηση να χαλαρώνει το άγχος σας είναι εξίσου σημαντική με τη θεραπεία της ξηροστομίας. Η άσκηση, ο διαλογισμός και η καταγραφή των ανησυχιών σας μπορούν να σας βοηθήσουν.
Εάν το άγχος σας είναι συντριπτικό, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπειών και φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
