Τα ενεργειακά ποτά είναι δημοφιλή ποτά που προορίζονται για τη βελτίωση της ενέργειας, της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης.
Περιέχουν συστατικά που στοχεύουν στην ενίσχυση αυτών των πνευματικών και σωματικών πτυχών, όπως καφεΐνη, ζάχαρη, βιταμίνες Β, εκχυλίσματα βοτάνων και παράγωγα αμινοξέων όπως η L-ταυρίνη.
Ενώ μπορούν να αποφέρουν οφέλη, τα ενεργειακά ποτά έχουν μια σειρά από σχετικές ανησυχίες για την υγεία που σχετίζονται με υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης και ζάχαρης, καθώς και την περιεκτικότητά τους σε τεχνητά γλυκαντικά. Μία από αυτές τις βασικές ανησυχίες είναι ο εθισμός και η εξάρτηση.
Αυτό το άρθρο διερευνά τον εθισμό στα ενεργειακά ποτά, τα συμπτώματα και τις παρενέργειές του και πώς να το αποτρέψετε ή να το σταματήσετε.
Τι είναι ο εθισμός στα ενεργειακά ποτά;
Ο εθισμός είναι μια ψυχολογική κατάσταση που συνεπάγεται μια συνεχιζόμενη επιθυμία για χρήση μιας ουσίας ή για συμπεριφορά, παρά τις αρνητικές συνέπειές της.
Αν και μπορεί να μην φαίνονται τόσο επιβλαβείς όσο οι εθισμοί στα ναρκωτικά, οι εθισμοί στα τρόφιμα, όπως ο εθισμός στα ενεργειακά ποτά, μοιράζονται πολλές ομοιότητες συμπεριφοράς.
Αυτό που μπορεί να κάνει τα ενεργειακά ποτά εθιστικά σε μερικούς ανθρώπους είναι ότι περιέχουν αρκετές ουσίες που δημιουργούν συνήθεια, όπως η καφεΐνη, καθώς και ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.
Δεν υπάρχει επίσημος ορισμός για τον εθισμό στα ενεργειακά ποτά. Ωστόσο, για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα οριστεί ως η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων ενεργειακών ποτών χωρίς να είναι σε θέση να ελέγξει την πρόσληψή σας.
Σημάδια εθισμού
Ένας εθισμός στα ενεργειακά ποτά μπορεί να περιλαμβάνει εθιστικά συμπτώματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, όπως τα ακόλουθα:
- ισχυρή λαχτάρα
- μια ψυχική εικόνα της κατανάλωσης ενεργειακών ποτών
- την αδυναμία ελέγχου της πρόσληψης ενεργειακών ποτών
Ένα άλλο σημάδι είναι η εμφάνιση συμπτωμάτων στέρησης όταν απέχει από ενεργειακά ποτά, όπως πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, κόπωση και καταθλιπτική διάθεση.
Παρενέργειες
Ένας εθισμός στα ενεργειακά ποτά μπορεί να έχει άλλες αρνητικές παρενέργειες.
Για αρχάριους, τα ενεργειακά ποτά είναι όξινα και συχνά τα καταναλώνουν μπορεί να αποχρωματίσουν τα δόντια σας και να φθαρούν το σμάλτο σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε οδοντικά προβλήματα, όπως κοιλότητες.
Αυτή η παρενέργεια είναι πιο ανησυχητική εάν πίνετε τακτικά ενεργειακά ποτά πλήρους ζάχαρης, καθώς η ζάχαρη τροφοδοτεί τα βακτήρια που σχηματίζουν πλάκα, η οποία προάγει τη φθορά των δοντιών.
Επιπλέον, η συχνή κατανάλωση ενεργειακών ποτών μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Τα ενεργειακά ποτά με πλήρη ζάχαρη περιέχουν περίπου 110 θερμίδες - όλα από τη ζάχαρη - ανά μερίδα 8,4 ουγκιών (250 mL). Αλλά μεγαλύτερα δοχεία, όπως αυτά των 20 ουγγιών (590 mL), μπορούν εύκολα να προσθέσουν επιπλέον 275 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το πόσα δοχεία πίνετε.
Μελέτες έχουν επίσης συνδέσει το συχνό ενεργειακό ποτό και την πρόσληψη ποτών με ζάχαρη με χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και νεφρικές διαταραχές.
Ενώ οι επιλογές ενεργειακών ποτών χωρίς ζάχαρη μπορεί να φαίνονται πιο ελκυστικές λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες, εξακολουθούν να περιέχουν εξίσου καφεΐνη. Τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου.
Εκτός από θέματα υγείας, η τακτική αγορά ενεργειακών ποτών μπορεί να επηρεάσει τα οικονομικά σας. Η αγορά ενός, δύο ή περισσότερων ενεργειακών ποτών καθημερινά μπορεί να κοστίσει όσο ένας εθισμός στα τσιγάρα.
ΠερίληψηΈνας ενεργειακός εθισμός περιλαμβάνει την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αυτών των ποτών χωρίς να μπορείτε να μετριάσετε την πρόσληψη. Μπορεί να χαρακτηρίζεται από εθιστικά συμπτώματα παρόμοια με αυτά του εθισμού στα ναρκωτικά και συνδέεται με διάφορα θέματα υγείας.
Πώς συμβαίνει ο εθισμός
Ένας εθισμός στα ενεργειακά ποτά μπορεί να συμβεί σταδιακά ή γρήγορα.
Αρκετοί παράγοντες παίζουν ρόλο στον καθορισμό του τρόπου ανάπτυξης ενός εθισμού, συμπεριλαμβανομένου του προσωπικού και οικογενειακού ιστορικού σας, καθώς και της χημείας του εγκεφάλου σας.
Το πρόβλημα με τα ενεργειακά ποτά, ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη, είναι ότι μπορούν να προκαλέσουν στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει υψηλότερες ποσότητες ντοπαμίνης, την ορμόνη που αισθάνεται καλή.
Ωστόσο, το μειονέκτημα είναι ότι όσο πιο συχνά καταναλώνετε ενεργειακά ποτά, τόσο λιγότερη ευχαρίστηση αντιμετωπίζετε από την απόκριση της ντοπαμίνης. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώσετε αυξανόμενες ποσότητες για να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε την απόκριση της ντοπαμίνης, οδηγώντας σε εξάρτηση.
Τα ενεργειακά ποτά μπορούν επίσης να είναι εθιστικά από ψυχολογική άποψη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν μπορούν να εκτελέσουν τις καθημερινές τους εργασίες επίσης χωρίς ενεργειακά ποτά, οδηγώντας σε εξάρτηση.
Και πάλι, λάβετε υπόψη ότι διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη εξάρτησης από ενεργειακά ποτά και αυτοί οι παράγοντες ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο.
ΠερίληψηΈνας εθισμός στα ενεργειακά ποτά μπορεί να συμβεί γρήγορα ή σταδιακά, ανάλογα με διάφορους προσωπικούς παράγοντες. Έχει σχέση με την απελευθέρωση της ντοπαμίνης - της ορμόνης που αισθάνεται καλή - στον εγκέφαλο.
Πώς να σταματήσετε τα ενεργειακά ποτά
Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο να σταματήσετε τα ενεργειακά ποτά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε.
Οι δύο βασικοί τρόποι για να σπάσετε έναν εθισμό περιλαμβάνουν:
- Εγκαταλείποντας την κρύα γαλοπούλα. Αυτό συνεπάγεται διακοπή των ενεργειακών ποτών ταυτόχρονα, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από έναν εθισμό σε ενεργειακά ποτά πιο γρήγορα από τη μείωση της πρόσληψής σας.
- Μειώστε την πρόσληψη σας. Αυτό συνεπάγεται μείωση της πρόσληψης ενεργειακού ποτού σας αργά και μεθοδικά έως ότου μπορέσετε να σταματήσετε.Αν και διαρκεί περισσότερο, συνήθως μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης.
Και οι δύο μέθοδοι έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε μια που ταιριάζει καλύτερα στον τρέχοντα τρόπο ζωής και προσωπικότητά σας.
Επιπλέον, υπάρχει μια μεγάλη πνευματική συνιστώσα για να σταματήσετε τα ενεργειακά ποτά. Εάν αγωνίζεστε να σταματήσετε, μπορεί να αξίζει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στέρησης
Τα συμπτώματα απόσυρσης είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε εθιστικές ουσίες.
Συχνά εκδηλώνονται όταν δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στην ουσία, όπως ενεργειακά ποτά και είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα.
Τα συμπτώματα απόσυρσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε με έναν εθισμό σε ενεργειακά ποτά περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και καταθλιπτική διάθεση.
Συχνά, αυτά τα συμπτώματα στέρησης σχετίζονται με τη διακοπή της καφεΐνης και μπορεί να διαρκέσουν 2-9 ημέρες.
Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε αυτά τα συμπτώματα στέρησης όταν προσπαθείτε να σταματήσετε, θα πρέπει να ζητήσετε υποστήριξη από τον επαγγελματία υγείας σας.
Εναλλακτικές λύσεις για ενεργειακά ποτά
Μερικές φορές, ο ευκολότερος τρόπος για την καταπολέμηση του εθισμού στα ενεργειακά ποτά είναι να τον αντικαταστήσουμε με κάτι παρόμοιο.
Ακολουθούν ορισμένες πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που περιέχουν είτε καφεΐνη, ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά:
- καφές, ιδανικά χωρίς καφετέρια
- νερό, εμποτισμένο με τα αγαπημένα σας φρούτα
- ανθρακούχο νερό, ιδανικά χωρίς ζάχαρη
- πράσινο τσάι, συμπεριλαμβανομένων των εμφιαλωμένων αφρωδών εκδόσεων
- τσάι από βότανα ή φρούτα
- kombucha, ή ζυμωμένο τσάι
Άλλες συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Εκτός από τις παραπάνω επιλογές, παρακάτω είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σωστό δρόμο όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τα ενεργειακά ποτά:
- Μετατοπίστε τη διαδικασία σκέψης σας. Εάν παρατηρήσετε μια λαχτάρα να έρχεται, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τη σκέψη ή να αλλάξετε το περιβάλλον σας, όπως με μια βόλτα.
- Κρατήστε το εκτός σπιτιού. Η διασφάλιση ότι δεν υπάρχουν ενεργειακά ποτά στο νοικοκυριό σας ή σε περιοχές με εύκολη πρόσβαση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πειρασμό και να ελαχιστοποιήσετε τον πόθο.
- Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης. Η απόσυρση οποιασδήποτε ουσίας από μόνη της μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε τους πλησιέστερους σε εσάς ότι προσπαθείτε να σταματήσετε, ώστε να σας κρατήσουν στο σωστό δρόμο και να λογοδοτήσετε.
- Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόθο για τρόφιμα και ποτά, επομένως η συμμετοχή σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως τακτική άσκηση, γιόγκα, διαλογισμός, προσοχή και βαθιά αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της επιθυμίας.
ΠερίληψηΗ διακοπή των ενεργειακών ποτών μπορεί να είναι δύσκολη και να γίνει είτε σταματώντας την κρύα γαλοπούλα είτε μειώνοντας, με κάθε επιλογή να έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε, ζητήστε υποστήριξη από έναν επαγγελματία υγείας.
Η κατώτατη γραμμή
Ο εθισμός στα ενεργειακά ποτά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα, αύξηση βάρους και χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη τύπου 2. Μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στα οικονομικά σας.
Μπορείτε να σταματήσετε τα ενεργειακά ποτά κρύα γαλοπούλα ή να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψή σας και κάθε επιλογή έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Εάν δυσκολεύεστε να μετριάσετε την κατανάλωση ενεργειακού ποτού, σκεφτείτε να ζητήσετε την υποστήριξη του γιατρού σας.
-what-you-need-to-know.jpg)
